#副食品好書分享
#開版至今絕對難得的抽書活動
身邊的朋友都知道,我對副食品這領域非常的堅持(龜毛),要讓我願意分享的書,一定有它特別的地方。
當過媽都知道,寶寶副食品階段的壓力,說沒壓力絕對是騙人的啦,網路資訊爆炸,是非對錯讓人越看越不知道怎麼做,找到一個可以信任的資源(資源可能是一本書也可能是一個粉絲頁...),絕對會讓您事半功倍。
👉 如果你不想再用過時的副食品觀念育兒,千萬不要錯過這本書 #小雨麻的副食品全記錄 十萬冊熱銷紀念版
這本書出版非常多年了,但副食品的觀念隨時代一直在改變,當然不能一直停留在過去,就像是食物過敏原的給予也不再是以前的要晚點給比較好。
這本書有寫到2020年12月才發佈的最新美國飲食指南,2歲以下飲食建議是這次才出現在飲食指南裡(過去都沒有),看到書已經加了最新飲食指南的內容,很難不激動啊!
👉 如果家裡有寶寶準備要開始吃副食品,但還沒決定要傳統餵食還是BLW?可以看看這本書來了解傳統餵食。
這本書有分月齡的教你怎麼準備副食品、準備副食品需要哪些工具、還有超級實用的四季副食品食譜及蔬果時令圖。
#媽媽超需要食譜的啊
#不只食譜還分了季節
除此之外還有20個副食品關鍵QA,寶寶便秘怎麼辦?寶寶不愛吃副食品怎麼辦?冰磚可以保存多久等等,非常多實用的資訊。
👉 這本書BLW爸媽可以買嗎?
當然可以,四季食材&蔬果時令圖可以幫助寶寶的食物選擇更多樣化,20個副食品關鍵QA裡像是寶寶便秘怎麼辦這種問題就是不論傳統餵食或BLW都算實用。食譜裡的鮭魚米餅、一口燒賣、牛肉丸子等BLW寶寶也能都用上!參考食譜永遠不嫌多啊!
好啦!還是要提醒爸爸媽媽,不管是傳統餵食還是BLW,沒有所謂最好的方式,只有最適合的。我家的大寶傳統餵食,二寶BLW,兩者都是當下最適合我們全家的選擇。
#適合全家的方法就是好方法
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⭐️ 活動辦法:
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同時也有183部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅營養師媽媽Priscilla,也在其Youtube影片中提到,吃素營養失衡會影響健康. 吃素會營養不良嗎, 還要看吃素如何補充營養. 分享五大素食需要補充營養素, 讓你吃出素食的好處. #吃素營養失衡 #吃素會營養不良嗎 #營養師媽媽Priscilla 0:00 吃素會不會 營養不良 3:48 吃素營養 蛋白質 5:45 吃素營養 維他命B12 6:48 ...
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最新飲食指南 在 Bonita 營養獅 - 陳譯庭 Facebook 的精選貼文
#一歲前避免給寶寶的12種食物
#一歲前食物黑名單
1. 整顆葡萄
如果要吃,切1/4最安全
2. 整顆小蕃茄
如果要吃,切1/4最安全
3. 爆米花
屬高噎到風險食物
4. 整粒堅果
屬高噎到風險食物
5. 鮮奶
烹調用可以,但不能用鮮奶取代母奶或是配方奶
6. 果汁
美國新版飲食指南及美國小兒科學會都不建議一歲以下寶寶喝果汁,水果是最好的選擇
7. 熱狗
屬高噎到風險食物,也是高鹽加工食品
8. 硬糖果
屬高噎到風險食物
9. 蜂蜜
蜂蜜可能潛藏肉毒桿菌,嚴重有致命風險
10. 含添加糖的食物
美國最新飲食指南不建議2歲以下小孩攝取添加糖
11. 含汞量高的魚
應避免攝取旗魚、鯊魚、橙棘鯛、劍旗魚、國王鯖魚、大目鮪魚、馬頭魚/甘鯛
12. 果乾
屬高噎到風險食物,許多果乾含添加糖
以上,給需要的爸爸媽媽阿公阿嬤參考!
兒童節還是不能給一歲以下寶寶吃這些食物唷!
#除非過敏不然蛋跟海鮮都可以吃
#一歲前可以吃蛋
#Bonita營養師
#美國營養師
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最新飲食指南 在 Bonita 營養獅 - 陳譯庭 Facebook 的精選貼文
[燒燙燙的美國飲食指南又來了!🎉]
2020-2025年 最新版美國飲食指南發佈啦!!!
等了5年,新版終於來了!是的,美國飲食指南是5年更新一次,這次有什麼令人期待的發佈呢?就讓我們繼續看下去。
📚最新飲食指南有4大原則
1️⃣ 任何年齡都遵循健康的飲食型態
從出生到老,吃得健康永遠不會太早或太晚。
#過去的飲食指南不包括各個年齡層
#這次真的是從嬰兒時期都有建議
#6個月開始添加副食品及食物過敏原
👶 0-6個月
建議全母乳。母奶補餵可持續至寶寶一歲甚至更久(如果媽媽覺得ok的話)。
如果寶寶無法獲得母奶,一歲以下建議選擇強化鐵配方奶粉。
全母奶或是混餵寶寶出生不久後就建議補充維生素D,一天400IU
👶 6個月左右
開始添加副食品以及食物過敏原。鼓勵寶寶從不同食物類別攝取多樣化食物包括富含鐵及鋅的食物,特別是喝母奶的寶寶。
👧👩👨👵👴 12 個月以上至老年期
遵循健康的飲食型態來滿足營養需求,幫助達到健康體重及減少慢性病的風險。
2️⃣ 根據個人喜好、文化傳統以及預算考量制定並享受營養密度高的食物及飲品
不管年齡、種族或是現階段的健康狀況,遵循健康的飲食型態都能受益。飲食指南提供了一個『架構』,讓你能針對個人需求、喜好甚至文化來調整。
3️⃣ 在適當的熱量攝取範圍內,選擇營養密度高的食物及飲品來達到各食物類別的需求
#營養密度高的食物提供
維生素、礦物質以及其他促進健康的成分且不含或只含少量添加糖、飽和脂肪及鈉。
健康的飲食型態由各食物類別中營養密度高的食物及飲品組成,當然必須在適當的熱量攝取及建議量範圍內。
#健康飲食型態核心
各種蔬菜:深綠色、紅色、橘色;豆類、豌豆及扁豆;澱粉類及其他蔬菜
水果:建議一半的攝取來自新鮮水果、冷凍水果、罐頭水果、或果乾。
穀類:建議至少一半是全穀類而非精緻穀類
乳製品:選擇脫脂或低脂牛奶、優格、起司。若有乳糖不耐可選擇無乳糖或是低乳糖的乳製品。其他像是強化大豆飲品及大豆優格也是不錯的替代品。
蛋白質食物:包括瘦肉、家禽及蛋;海鮮;豆類、豌豆及扁豆;堅果、種子及大豆製品
油:包括植物油和食品中的油,如:海鮮和堅果
4️⃣ 限制添加糖、飽和脂肪及鈉含量高的食物及飲品並限制含酒精飲品
#添加糖:
2歲以上,建議不要吃超過一天總熱量的10%
(以一天2000大卡為例,就是一天不能吃超過50克)
2歲以下,建議避免任何含添加糖的食物或飲品
#飽和脂肪
2歲以上,建議不要吃超過一天總熱量的10%
#鈉
每天攝取不超過2300毫克的鈉,大概是一茶匙(5 克的鹽),14歲以下應該更少。
#酒精飲品
到法定可以喝酒的年齡(美國21歲才合法)可以選擇不喝酒,或是適當的喝酒 (男生建議一天2酒精當量或更少,女生建議一天1酒精當量或更少),少喝比多喝有益健康。有些成年人不宜飲酒,如孕婦。
(1個酒精當量酒類飲料約90大卡熱量,相當於啤酒360cc,紅酒150cc,蒸餾酒/烈酒 45cc)
以上由Bonita營養獅翻譯整理,歡迎分享、補充或修正唷!
資料來源:
https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/DGA_2020-2025_ExecutiveSummary_English.pdf
https://www.dietaryguidelines.gov/resources/2020-2025-dietary-guidelines-online-materials/top-10-things-you-need-know-about-dietary
#美國飲食指南
#7月說添加糖要從10%變成6%但是並沒有降
#酒精的建議攝取也沒改
#Bonita營養獅
#豆類豌豆扁豆算蔬菜類也算蛋白質(有興趣看原文31頁解釋)
#美國營養師
#營養師
#BLW營養師
#BLW專家
最新飲食指南 在 營養師媽媽Priscilla Youtube 的最佳解答
吃素營養失衡會影響健康. 吃素會營養不良嗎, 還要看吃素如何補充營養. 分享五大素食需要補充營養素, 讓你吃出素食的好處.
#吃素營養失衡 #吃素會營養不良嗎 #營養師媽媽Priscilla
0:00 吃素會不會 營養不良
3:48 吃素營養 蛋白質
5:45 吃素營養 維他命B12
6:48 吃素營養 鐵質
8:08 吃素營養 鈣質
9:22 吃素營養 奧米加三脂肪酸
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最新飲食指南 在 Ms.Selena Youtube 的最讚貼文
在投資理財之餘,投資健康是更重要的事!
有越來越多的人注重飲食的均衡
也會去健身房 維持運動的習慣
但是,很多人都忽略了其實空氣品質對健康的影響也是非常大的!
可能很多人都不曉得
目前癌症的死亡率第一名是肺腺癌
其實即使你不抽菸,不在室外工作,還是有得到肺腺癌的風險
就是因為空氣污染實在是太嚴重
不只室外,室內也有空污!
加上我們自己家裡有養一隻長毛貓-摸摸
為了Mickey的呼吸道健康
即使我們家已經有一台空氣清淨機
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最新飲食指南 在 Aotter Girls: Girl's Tech Talk Youtube 的最讚貼文
在家工作上課久了,筆電螢幕太小眼睛超痠!
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新手該知道的螢幕選購技巧跟規格重點整理都在這啦!(奉上)
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0:19 解析度怎麼選? 以尺寸決定
2:12 解析度怎麼選? 以用途決定
3:00 反應速度怎麼看?
3:41 TN 面板
4:02 VA 面板
4:29 IPS 面板
4:50 螢幕面板怎麼分?
5:05 我適合哪個面板?
6:06 色深怎麼看?
6:51 色域怎麼看?
7:06 色準怎麼看?
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