關於 scapular retraction ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

針對背肌的划船，你又做得對嗎？（重點在後半段）

首先，相信大家都會做滑輪划船（背闊肌），但其中的細節你又掌握得到嗎？

進行划船時，為了避免後三角肌過度參與，導致背肌的參與度未如理想。所以，在向心收縮的行程避免過度圓肩的姿勢。更加要做的是專注於肩胛骨的活動(scapular movement)，主要是下壓(depression)、前引(protraction)和後縮(retraction)。

作為新手，當然要從基本開始，培養一些好習慣，更注重的是學習如何運用各肌群...

健身的「口味」
重點✅
以下分享更適合有點經驗的健人反思🤔
對肌肥大訓練有點經驗的你，相信你一定知道划船大概是怎麼做的，也了解當中各肌群的在動作中的角色。

我們當然沒有忘記你們啦！😂我們猜大多數在看Mr Muscular的你都已經脫離了初鳥期(noobie phase)！你除了需要繼續打好基本功，同時也需要更加留意一些細節... 例如：對身體的暗示(internal cue & external cue)、適合自己的節奏(tempo)、更適合自己的動作行程(ROM)...

‼️‼️‼️
小編個人認為，大家不要忽略個體之間的差別(individuality)。我認為世上沒有絕對正確的姿勢，個體與個體之間會有一些差別，可能是肌肉連結差異或生物力學上的差異...

以上的圖片和分享所介紹的姿勢調整並不是死固固的，你就看這作為一個參考吧！不妨留意一下動作的細節，有助建立一個個人化的訓練方式！

如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017

#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因

🔥BODYWEIGHT BACK WORKOUT!!
ท่าเล่นหลังแบบbodyweight

-Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย

-Wide Grip Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก),Terse major
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย

-Close Grip Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย

-Chin up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย

-Australian Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้ง ถ้าไม่ไหวให้ขยับเท้าเข้ามาและชันเข่าขึ้น

-Ring Reverse Fly 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้ง ถ้าไม่ไหวให้ปรับริงให้สูงขึ้นและถอยหลังไปนิดหน่อย

-Scapular Retraction 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้งให้แขนตรงตลอด

-Scapular Pull up 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้งให้แขนตรงตลอด

สั่งซื้อบาร์ไม้คู่และริงได้ที่ https://toomstyle.com/

#toomstyle #gymnasticrings #bodyweightworkout #bodyweight #บอดี้เวท #calisthenics #กล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายวนไป #บาร์ไม้ #บาร์คู่ #parallettes

🔥BODYWEIGHT BACK WORKOUT!!
ท่าเล่นหลังแบบbodyweight

-Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย

-Wide Grip Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก),Terse major
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย

-Close Grip Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย

-Chin up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย

-Australian Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้ง ถ้าไม่ไหวให้ขยับเท้าเข้ามาและชันเข่าขึ้น

-Ring Reverse Fly 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้ง ถ้าไม่ไหวให้ปรับริงให้สูงขึ้นและถอยหลังไปนิดหน่อย

-Scapular Retraction 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้งให้แขนตรงตลอด

-Scapular Pull up 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้งให้แขนตรงตลอด

สั่งซื้อบาร์ไม้คู่และริงได้ที่ https://toomstyle.com/

#toomstyle #gymnasticrings #bodyweightworkout #bodyweight #บอดี้เวท #calisthenics #กล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายวนไป #บาร์ไม้ #บาร์คู่ #parallettes

สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่
เว็บไซต์ https://toomstyle.com/
shopee https://shopee.co.th/toomstyle สั่งซื้อยางยืดได้ที่ https://toomstyle.com/
LINE@ : @toomstyle หรือคลิก https://lin.ee/6hjY4ZA
FB : TooM Style หรือคลิก https://www.facebook.com/TooMStyle/ #toomstyle #scapula #สะบัก
คำนวนค่า TDEE และ BMR ได้ที่ https://tdeecalculator.net/

Myprotein อาหารเสริม เสื้อผ้าสำหรับออกกำลัง
กายและสินค้าอีกมากมาย
ใช้รหัส"TOOMMP" เพื่อรับส่วนลดเพิ่มอีก 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! http://bit.ly/TooMStyleMyprotein

เชิญคอมเม้นใต้วีดีโอได้เลยนะครับ ถ้าชอบก็ฝากกด Like ด้วย และถ้าใครอยากติดตามวีดีโออื่นๆของผมอีก ก็สามารถกด Subscribe ไว้ได้เลยนะครับ!

ถ้าอยากให้ผมเป็นเทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่
Line ID : @toomstyle หรือ https://lin.ee/6hjY4ZA
Facebook ♥ https://web.facebook.com/toomstyle
Instagram ♥ https://www.instagram.com/zztoomzz

ติดต่องานได้ที่
E-mail: toom_destiny@hotmail.com

SUBSCRIBE to my channel: https://www.youtube.com/linoralow

My Favourite Upper Body Warm Ups and Activation | Linora Low

Here's a video to help you mobilise and stabilise your shoulder area, while activating the right muscles for your upper body day workout. some of the exercises are also great as rehabilitation and re-educating your scapulae. A lot of times, since we don't see our back muscles we may not know how to use them effectively.

The purpose for these warm up activation exercises:
1. Avoid injury
2. Mobilise your shoulder
3. Activate the right muscles to get the most out of your workout.

I share the following exercises with you
1. 2:06 Y-T-W
2. 2:54 Upside Down Y Flutters
3. 3:14 Swimmers
4. 3:24 Scapular Retraction - Explanation by Ben Siong @Australian strength Performance - https://www.instagram.com/p/Bslfk39gPs4/
5. 3:53 90 Isometric Hold - Explanation by @eugene teo https://www.youtube.com/watch?v=5fQTfoSlt0A&t=1s
6. 4:33 Forward and Back
7. 5:08 Shoulder Dislocation
8. 5:32 Band Pull Aparts
9. 6:00 Eccentric Pull Ups

I hope these moves help you and if you have any other warms that you do before your upper body workout, please share with me by dropping me a DM on instagram :)

Wearing the latest Under Armour Project Rock collection and also the latest Under Armour Heatgear.

Under Armour sports bra reviews coming soon!

You can find me here
Website: http://www.linoralow.com
Facebook:http://facebook.com/linoralow
Instagram: http://instagram.com/linoralow
Twitter: http://twitter.com/linoralow
LinkedIn: http://linkedin.com/linoralow

Rumbbell 主題曲，Special Thank: 細so @903

Rumbbell 官方網頁
http://www.rumbbell.com/

Rumbbell's facebook
https://www.facebook.com/pages/Rumbbell/111309778928760?v=wall

Rumbbell 微博
http://weibo.com/rumbbell

Rumbbell 書:
2011年出版Fit Keep書 : Rumbbell運動系列之 Bye Bye 拜拜肉 (作者及插畫 : Ryan Lee) 各大書局有售
2012年出版Fit Keep書 : Rumbbell運動系列之Bye Bye 肚腩肉 (作者及插畫 : Ryan Lee) 各大書局有售

Instagram
search : ryanleefitness

http://www.ryanleefitness.com