🔥BODYWEIGHT BACK WORKOUT!!
ท่าเล่นหลังแบบbodyweight
-Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Wide Grip Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก),Terse major
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Close Grip Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Chin up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Australian Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้ง ถ้าไม่ไหวให้ขยับเท้าเข้ามาและชันเข่าขึ้น
-Ring Reverse Fly 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้ง ถ้าไม่ไหวให้ปรับริงให้สูงขึ้นและถอยหลังไปนิดหน่อย
-Scapular Retraction 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้งให้แขนตรงตลอด
-Scapular Pull up 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้งให้แขนตรงตลอด
สั่งซื้อบาร์ไม้คู่และริงได้ที่ https://toomstyle.com/
#toomstyle #gymnasticrings #bodyweightworkout #bodyweight #บอดี้เวท #calisthenics #กล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายวนไป #บาร์ไม้ #บาร์คู่ #parallettes
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅HeroAthletes,也在其Youtube影片中提到,รวบรวมสุดยอดเทคนิคการพัฒนาร่างกายโดยใช้เพียงน้ำหนักตัว! #heroathletes #knowledgeispower #kill...
บาร์คู่ 在 TooM Style Facebook 的精選貼文
🔥BODYWEIGHT BACK WORKOUT!!
ท่าเล่นหลังแบบbodyweight
-Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Wide Grip Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก),Terse major
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Close Grip Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Chin up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Australian Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้ง ถ้าไม่ไหวให้ขยับเท้าเข้ามาและชันเข่าขึ้น
-Ring Reverse Fly 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้ง ถ้าไม่ไหวให้ปรับริงให้สูงขึ้นและถอยหลังไปนิดหน่อย
-Scapular Retraction 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้งให้แขนตรงตลอด
-Scapular Pull up 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้งให้แขนตรงตลอด
สั่งซื้อบาร์ไม้คู่และริงได้ที่ https://toomstyle.com/
#toomstyle #gymnasticrings #bodyweightworkout #bodyweight #บอดี้เวท #calisthenics #กล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายวนไป #บาร์ไม้ #บาร์คู่ #parallettes
บาร์คู่ 在 TooM Style Facebook 的最佳貼文
🔥BODYWEIGHT CHEST WORKOUT!!
ท่าเล่นอกแบบbodyweight
-Ring Dips 8-10 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : lower chest (อกล่าง)
*ถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Dips 8-10 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : lower chest (อกล่าง
*ถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Ring push up + fly 8-10 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Chest (อกรวม)
*เกร็งท้องตลอดเวลาดันขึ้นบีบอกทุกครั้ง ถ้าทำไม่ไหวให้วางเข่าลงที่พื้น
-Decline push up 10-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : upper chest (อกบน)
*เกร็งท้องตลอดเวลาดันขึ้นบีบอกทุกครั้ง
-Ring fly 6-10 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : chest (อกรวม)
*เกร็งท้องตลอดเวลากวาดเข้าให้บีบอกทุกครั้ง ถ้าไม่ไหวให้วางเข่าที่พื้น
-Close grip push up 8-10 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : chest (อกรวม)
*เกร็งท้องตลอดเวลากางศอกให้กว้างดันขึ้นบีบอกทุกครั้ง
สั่งซื้อบาร์ไม้คู่และริงได้ที่ https://toomstyle.com/
#toomstyle #gymnasticrings #bodyweightworkout #bodyweight #บอดี้เวท #calisthenics #กล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายวนไป #บาร์ไม้ #บาร์คู่ #parallettes
บาร์คู่ 在 HeroAthletes Youtube 的精選貼文
รวบรวมสุดยอดเทคนิคการพัฒนาร่างกายโดยใช้เพียงน้ำหนักตัว!
#heroathletes
#knowledgeispower
#kill
บาร์คู่ 在 บาร์คู่-บาร์เดียวพกพา | Athlete | Facebook 的推薦與評價
บาร์คู่ -บาร์เดียวพกพา, ระยอง. ถูกใจ 74455 คน · 8919 คนกำลังพูดถึงสิ่งนี้. สอนออกกำลังกายสไตร์StreetWorkOut โดย มิน เกมพันหน้า #ขายบาร์ออกกำลังกาย. ... <看更多>