Search
Listen to your body and soul.
Yoga begins with listening. When we listen, we are giving space to what is.
📷: @be.yoga_albe
#yogaquotes #outdooryoga #yogaeverywhere #yogainspiration #yogagirl #yogalover #bendyyogis #hkyogi #hkyogagirl #hkyogateacher #hkyogainstructor #hkfitness #hkfitnessgirl #flexible #contortionist #yogaphotography #forwardbend #forwardfold #hipopener #hipopening #yogabalance #downwarddog #adhomukhasvanasana #downdog #downwardfacingdog #香港瑜伽 #瑜伽導師 #瑜伽 #ヨガ #요가
「童童，有沒有哪個體式是可以同時鍛鍊到全身的肌力並增加身體柔軟度，又能夠平靜情緒的？」
三個願望一次滿足，聽起來很貪心，但我想了想，還真有！🤩
「一起來練習下犬式吧！」
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
#下犬式
英文：Downward Facing Dog / Down Dog
梵文：Adho Mukha Svanasana
🌹好處
1. 增加肌力：能夠增強手臂、上背、腿部以及核心的力量。
2. 拉伸延展身體：美化手臂、雙腿前後側和側腰、臀部線條，全身都能延展塑形。
3. 簡易倒置體式：可以緩解失眠，滋養臉部肌膚，養顏美容。
4. 幫助修復身心：能夠快速恢覆精力，同時舒緩壓力、緩解焦慮、平靜情緒。
🌹進入體式
1. 跪立在墊子上，雙手分開與肩同寬，雙腿分開與髖同寬。
2. 吸氣，腳趾尖點地，膝蓋離地，手推地，把臀部往上提到最高，延展整個後背。
3. 吐氣，收緊大腿並發力向後推，雙腿伸直，腳後跟向下踩地。
4. 保持3~5組呼吸。
🌹發力要點（見圖1）
💙藍色箭頭向下發力（和地板對抗把身體撐起來）
1. 雙手掌根向下推地
2. 腳後根向下踩地
❤️紅色箭頭上提（將身體延展）
1. 背部向臀部方向延展
2. 坐骨（臀部肌肉包裹的兩個尖尖的骨頭）向上提
3. 肋骨向內收、胸腔向上提
4. 核心向內收緊
5. 大腿向上提向後推
💚綠色箭頭旋轉（創造空間）
1. 大臂向外旋轉
2. 肩膀向兩側打開
🌹降階（見圖2）
💡腿後側比較緊的同學可以這樣練習：
➡️雙腳稍微分開比骨盆寬一點點
➡️膝蓋微彎
➡️掂腳尖
➡️保持背部的延展，不要弓背
💡肩膀比較緊的同學可以這樣練習：
➡️把肋骨往內收、胸骨往上提
➡️背部微微往後推
⬅️保持後背平整飽滿，不要用力壓胸
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
💌下犬式是一個要點比較多的體式，偏偏又是一個很常見的體式，幾乎個序列都可以見到它，所以大家在練習的時候要記住正確的發力方式，才不容易受傷。
💌當身體還沒完全打開的時候，不要強迫自己去做到完美，降階練習是為了保護自己的身體，同時也是一個認識並接納自己的過程，去享受每一次的練習，找到身心連接的感覺。
#DownwardFacingDog
#DownDog
#AdhoMukhaSvanasana
#Yoga
#Ashtanga
#瑜珈
#瑜珈體式
#體位法
#瑜珈體位法
#瑜伽練習
#瑜珈體式講解
#瑜珈老師
#瑜珈體式要點
#中壢瑜珈
#線上瑜珈
#瑜珈女孩
#伸展
#八肢瑜伽
#瑜珈療癒
#瑜珈動作
#正念
#接納自己
#三個願望一次滿足
May this festive season brings lots of joy and happiness in your life. May all of your wishes and dreams come true, and may you feel this happiness all year round. #merrychristmasandhappynewyear 🎄🎅聖誕快樂🌟
今年過得唔容易，希望下年會有美好嘅新開始
.
.
.
.
.
#yogainspiration #yogamotivation #yogagirl #yogalover #hkyogi #hkyogagirl #hkyogateacher #hkyogainstructor #flexible #flexibilitytraining #contortionist #contortiontraining #hipopening #hipopener #frontsplit #frontsplits #hanumanasana #legflexibility #adhomukhasvanasana #downdog #downwardfacingdog #香港瑜伽 #瑜伽導師 #瑜伽 #ヨガ #요가 #christmaswishes #merryxmas #merrychristmas🎄
在瑜珈課中超級常見的下犬式真的不是一個很容易的動作，
不論初階、進階都是一直在微調練習，
獻上我個人的練習經驗、體驗，分享給大家下犬式的練習方法。
１、手掌的出力
２、夾磚練習
３、用牆壁輔助練習
歡迎大家留言跟我分享你們的下犬式喔！
#瑜珈
#下犬式
#AdhoMukhaSvanasana
──𝕂─────────────────────────────────
➤ 歡迎訂閱追蹤／瑜人路上－凱西
➫ Instagram: https://www.instagram.com/kathyho1204
➫ Facebook: https://www.facebook.com/Kccyoga/
──𝕂─────────────────────────────────
Jul 5, 2021 - Adho Mukha Svanasana (Yoga Poses) Stay Healthy #adhomukhasvanasana #yogaposes #yoga #stayhealthyclub #yogapose #healthylife #yogatraining ... ... <看更多>
adhomukhasvanasana 在 在瑜珈YOGA ING, profile picture - Facebook 的推薦與評價
Adho Mukha Svanasana 。下犬式就像一隻狗狗伸展身體❤️ 我最愛的體式之一！ 下班回到家疲累的身體只要下犬式一下，整個身心舒暢了！... ... <看更多>