Search
【線上課招生文】
實體課開不了，線上課就繼續吧！
課程內容和防疫前實體課一樣，至於為何安排這樣的內容呢？我認為（「認為」是很個人的，不一定是對的）一個瑜伽老師教的內容必需是他自己在練的，唯有親身體驗過，才知道好不好、適不適合練，也才能清楚知道練習的重點和該注意的事項，學生不僅可避免不必要的傷害，更重要的是能從中受益。
一年365天我都在練瑜伽，2/3天數在練阿斯坦加，而有1/3天數的休息日是練和緩或是修復型瑜伽。星期二、五是我固定練習的阿斯坦加（或稱八肢瑜伽）、星期三是我休息日練的和緩瑜伽。
即使練同瑜伽派別的老師，著重的點不一樣、練習方向不一樣、學習經驗不一樣，下的口令也會不同，找到適合有幫助的就好。
💎星期二晚6:45-8:15 阿斯坦加一級口令（90分鐘）
💎星期三晚7:00-8:15 和緩瑜伽課（75分鐘）
💎星期五晚7:00-8:15 阿斯坦加基礎課（75分鐘）
線上課持續到8月底，費用單堂NT200；2週連六堂NT900。
報名、轉帳資料請私訊喔！
上週執行線上課，或許人數少，不慌不忙，挺順利的，學生也都能照顧到。歡迎舊雨新知加入～
「童童，有沒有哪個體式是可以同時鍛鍊到全身的肌力並增加身體柔軟度，又能夠平靜情緒的？」
三個願望一次滿足，聽起來很貪心，但我想了想，還真有！🤩
「一起來練習下犬式吧！」
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
#下犬式
英文：Downward Facing Dog / Down Dog
梵文：Adho Mukha Svanasana
🌹好處
1. 增加肌力：能夠增強手臂、上背、腿部以及核心的力量。
2. 拉伸延展身體：美化手臂、雙腿前後側和側腰、臀部線條，全身都能延展塑形。
3. 簡易倒置體式：可以緩解失眠，滋養臉部肌膚，養顏美容。
4. 幫助修復身心：能夠快速恢覆精力，同時舒緩壓力、緩解焦慮、平靜情緒。
🌹進入體式
1. 跪立在墊子上，雙手分開與肩同寬，雙腿分開與髖同寬。
2. 吸氣，腳趾尖點地，膝蓋離地，手推地，把臀部往上提到最高，延展整個後背。
3. 吐氣，收緊大腿並發力向後推，雙腿伸直，腳後跟向下踩地。
4. 保持3~5組呼吸。
🌹發力要點（見圖1）
💙藍色箭頭向下發力（和地板對抗把身體撐起來）
1. 雙手掌根向下推地
2. 腳後根向下踩地
❤️紅色箭頭上提（將身體延展）
1. 背部向臀部方向延展
2. 坐骨（臀部肌肉包裹的兩個尖尖的骨頭）向上提
3. 肋骨向內收、胸腔向上提
4. 核心向內收緊
5. 大腿向上提向後推
💚綠色箭頭旋轉（創造空間）
1. 大臂向外旋轉
2. 肩膀向兩側打開
🌹降階（見圖2）
💡腿後側比較緊的同學可以這樣練習：
➡️雙腳稍微分開比骨盆寬一點點
➡️膝蓋微彎
➡️掂腳尖
➡️保持背部的延展，不要弓背
💡肩膀比較緊的同學可以這樣練習：
➡️把肋骨往內收、胸骨往上提
➡️背部微微往後推
⬅️保持後背平整飽滿，不要用力壓胸
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
💌下犬式是一個要點比較多的體式，偏偏又是一個很常見的體式，幾乎個序列都可以見到它，所以大家在練習的時候要記住正確的發力方式，才不容易受傷。
💌當身體還沒完全打開的時候，不要強迫自己去做到完美，降階練習是為了保護自己的身體，同時也是一個認識並接納自己的過程，去享受每一次的練習，找到身心連接的感覺。
#DownwardFacingDog
#DownDog
#AdhoMukhaSvanasana
#Yoga
#Ashtanga
#瑜珈
#瑜珈體式
#體位法
#瑜珈體位法
#瑜伽練習
#瑜珈體式講解
#瑜珈老師
#瑜珈體式要點
#中壢瑜珈
#線上瑜珈
#瑜珈女孩
#伸展
#八肢瑜伽
#瑜珈療癒
#瑜珈動作
#正念
#接納自己
#三個願望一次滿足
//瑜珈接龍遊戲//
由 Jacob Chen 老師發起
VINo LIN恩師點名我來完成今天的任務
#我防疫在家有練習
規則：
每天按照Ashtanga 一級體位法順序開始記錄，並指定tag 明天的2個人。格式如下：
5/29
#utkatasana
陳意涵接下嘍（腳扭到依然參與我也是認真愛你們）
5/30
#virabhadrasana
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
李佳穎（畢竟你是帶我進入八肢瑜伽的第一人，你就讓我tag一下嘍）
瑜珈活水Jacob Chen我為了你的遊戲認真跟你上了一堂線上ㄧ級的課，然後還下雨你就在讓位tag一下嘍）
想你們 請接下去❤️
被指定的人依照上面格式再指定2個人，這樣細胞複製ashtanga，一級做完我們就二級，希望能在二級結束前大家都能回到教室，祝福各位身體健康！
#被指定的人記得把以上的規則貼給下一個人喔
#防疫期間在家練習
#有頂樓真幸福
#但下雨就不妙了
#大家加油
#前線人員真的辛苦了
https://www.hypnohealinghk.com
https://www.facebook.com/hypnohealinghk
很多人都去過瑜伽中心上瑜伽課，那些瑜伽老師通常只會教你一些式子、體位法（Asana），所以很多人認為瑜伽只是一種運動，而事實上瑜伽是一個修行方法，是一門哲學，是一個宇宙觀。
瑜伽字面意思是「結合」，身體跟心靈的結合，人與神的結合，這個神並不是迷信，卻是你的自性，我們每個人都是神性的展現。
瑜伽四道：
行動瑜伽 Karma Yoga - Yoga of Action
奉愛瑜伽 Bhakti Yoga - Yoga of Devotion / Yoga of Love
勝王瑜伽 Raja Yoga - Yoga of Meditation
智慧瑜伽 Jnana Yoga - Yoga of Wisdom
八肢瑜伽/八步瑜伽 Eight Limbs of Yoga / Ashtanga Yoga
1. Yama 持戒
2. Niyama 守意／精進（心戒）
3. Asana 體位法
4. Pranayama 呼吸控制法／調息法
5. Pratyahara 收攝感官／制感
6. Dharana 專注
7. Meditation 禪定
8. Samadhi 三摩地／超意識
本片段會簡單介紹如何以瑜伽作為修行的途徑及步驟。
Light Yoga 八肢工坊， 高雄市。 2640 個讚· 39 人正在談論這個· 228 個打卡次。八肢瑜珈& 流瑜珈& 寰宇瑜珈～專業課程Ashtanga & Flow & Universal yoga Studio 三大 ... ... <看更多>
在八肢瑜珈台北這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者beseated也提到課程名稱： 肌力+伸展→基礎瑜珈、流動瑜珈、核心雕塑上肢雕塑、下肢雕塑、燃脂瑜珈、零基礎火箭瑜珈 ... ... <看更多>
八肢瑜伽 在 教你正確的八肢點地—細部指導｜YogaAsia 亞洲瑜伽 - YouTube 的推薦與評價
八肢 點地式是身體部位觸地的體位法，身體的八個部位觸地，因此也稱之八支點地式，可以強化背肌，穩定情緒。在做這個體式時，身體有八個部位會接觸到 ... ... <看更多>