#COSMO美容大王
高抬腿真的很簡單！每天做，牛仔褲都變鬆了！
高抬腿 在 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan Facebook 的最讚貼文
同時也有24部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，🧨過年吃太多沒關係～快跟我動起來！ 🧨新年超值限時優惠🧨 開跑中~ 所有產品通通都有折扣唷🤩 折扣碼【CNY2021】 ✨ 限時優惠到 02/20 23:59 ✨ 🍱飲食菜單 https://ashleexiu.com/diet/ 💪🏼訓練菜單 https://ashleexiu.com...
高抬腿 在 Facebook 的最讚貼文
練習前除咗慢跑拉筋，基本跑姿練習都係熱身嘅一環。高抬腿步行就需要挺直背部，運用腹肌牽引大腿上方肌肉，從而輕鬆做出高抬動作，然後應用於練習及比賽之上。
#練還練唔好咁chur #做足熱身先好跑 #記得平衡訓練同休息嘅時間
#渣打香港馬拉松 #渣馬跑步日記 #重拾動力 #熱切期待 #賽道見 #再起跑 #一起我們跑更遠 #10月24日見
高抬腿 在 Facebook 的最讚貼文
增肌減脂的七分鐘運動訓練
【原地高抬腿】
1. 原地跑步，每一步都要把膝蓋抬高。
https://www.careonline.com.tw/2018/12/7-minute-workout.html
—————
☆訂閱照護線上YouTube頻道
https://bit.ly/2KKctXQ
◎免費註冊，網路掛號一指搞定！
https://www.careonline.com.tw/p/map.html
☆歡迎追蹤我們的ＩＧ！
https://www.instagram.com/surgeon.life/
◎超過７９萬LINE好友，值得信賴的照護線上！
https://line.me/R/ti/p/%40careonline
高抬腿 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
🧨過年吃太多沒關係～快跟我動起來！
🧨新年超值限時優惠🧨 開跑中~
所有產品通通都有折扣唷🤩
折扣碼【CNY2021】
✨ 限時優惠到 02/20 23:59 ✨
🍱飲食菜單 https://ashleexiu.com/diet/
💪🏼訓練菜單 https://ashleexiu.com/training
🍑翹臀心機 https://gluteband.ashlee.click
第二屆變身挑戰賽👉🏻 https://ashlee.click/transformation-contest
-
🍑20分鐘炸臀腿訓練🍑 4個循環, 循環間休息1分鐘
🔥循環A🔥 每個動作40秒 休20秒
高抬腿
相撲深蹲
星星開合跳
向後跨步蹲 (右)
向後跨步蹲 (左)
側弓箭步 (左)
側弓箭步 (右)
螃蟹側走
🔥循環B🔥 每個動作30秒 不休息
寬距臀推
1又1/3臀推
窄距臀推
單腳臀推 (右)
單腳臀推 (左)
🔥循環C🔥 每個動作30秒 不休息
跪姿後踢 (右)
跪姿後踢 (左)
側蚌殼式 (右)
側蚌殼式 (左)
單腳臀橋 (左)
單腳臀橋 (右)
青蛙臀橋
螃蟹側走
🔥循環B🔥 每個動作30秒 不休息
寬距臀推
1又1/3臀推
窄距臀推
單腳臀推 (右)
單腳臀推 (左)
#居家運動 #徒手訓練 #蜜桃臀 #減肥
-
更多影片
✨完美臀腿曲線🍑｜4種腿推變化式 https://youtu.be/bFjSQddSau0
✨背影殺手｜美背訓練｜滑輪下拉 https://youtu.be/SXOtlR5_Gtc
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨橘皮組織｜消除緩解術｜破除迷思 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨臀部兩側凹陷｜HIP DIP 不渾圓｜三個辦法解決 https://youtu.be/sbQqzLzHWt4
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
-
快來追蹤我
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ Youtube 👉🏻 https://goo.gl/cJUSVh
✨ IG_Ashlee 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB_Ashlee 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
-
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE
-
史上最強護具
✨【SBD】https://www.sbdapparel.com.tw
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】http://bit.ly/2HmmuYh
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
高抬腿 在 Creamy 忌廉 Youtube 的最讚貼文
10分鐘 Tabata （2 Cycles）00:00-1:01
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1) 1:01-5:00
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2) 5:37-10:46
1.開合跳 Jumping Jacks
燃燒脂肪
鍛鍊肩膀、手臂、腿部肌肉
2.棒式點腳 Ankle Reach
鍛鍊核心肌肉（腹肌）
矯正駝背、緩解背痛
3.登山者 Mountain Climber
幫助燃脂瘦身
訓練全身肌群
4.棒式轉體 Plank Hip Touch
增強核心肌群
改善身體平衡感
5.膝上壓＋扭轉上半身 Push-up & Rotation
鍛鍊上半身的肌肉（手臂和胸部）
緊實身體線條
6.俄羅斯轉體 Russian Twist
訓練腹斜肌
練出漂亮人魚線
7.腳踏車 Bicycle
強化股四頭肌
減去腰間多餘贅肉
雕塑腰部線條
8.抬腿跑 Running
提升肺活量、平衡力和靈活度
燃燒卡路里
強化下半身肌肉
IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
FB: https://www.facebook.com/creamyC/
MeWe: https://mewe.com/i/creamychoi1
高抬腿 在 PAKHUNGJAI 柏鴻仔 Youtube 的最讚貼文
5-minute follow along Abs & Footwork. Easy to follow, repeat 3-4 times to burn your fat fat!
5分鐘下肢肌肉及核心力量訓練，助你訓練腹肌及下肢力量。跳繩腳步動作有助提升身體協調，配合核心肌肉力量提升運動表現。運用簡單跳繩器材達致最高效能。跳繩運動及體能訓練首選！
Comment below to let me know what skill do you want to learn!
Timestamp:
00:00 5mins Abs & Foot Workout
00:15 Single Bounce 快拍前跳
00:45 Crunch 捲腹
01:15 Side Straddle 開合跳
01:45 Plank Jacks 平板開合跳
02:15 Scissors 剪刀跳
02:45 ABS Scissors 躺腹剪刀腿
03:15 High Knee 高抬腿跳
03:45 Mountain Climber 登山式
04:15 X-Motion 開交叉跳
04:45 ABS X-Motion 躺腹交叉腿
____________________________________
Subscribe to my channel and check out the best jump rope videos!
►Subscribe to Youtube Channel：https://www.youtube.com/channel/UCykj...
►Instagram：https://www.instagram.com/pak3hungjai/
►Facebook：https://www.facebook.com/cheungpakhung
►Invitation：cpakhung@gmail.com
Popular Videos:
►7 Days 7mins Jump Rope Work out：https://www.youtube.com/watch?v=Twae7...
Discount code(Code: pakhung)
►DEFY Jump Rope Equipemnt : https://www.defy.hk/
►Jump Rope For Good Professional Course：http://www.jrfg.org/
高抬腿 在 361° - 361° 學跑步- 馬克操提升速度與跑姿的熱身訓練什麼是 ... 的推薦與評價
... <看更多>