關於 跑後要好好補充 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

見到公佈，今年10月，Eliud Kipchoge
將會喺倫敦，挑戰打破兩小時跑完全馬🏃🏿‍♂️

兩年前嘅今日，好激動💪🏿 睇住手機直播，全球見證 ELIUD KIPCHOGE 2:00:25 打破宇宙紀錄，接近人體極限的全馬時間🐎

好好奇 ELIUD KIPCHOGE 是一個咩人🤔
跑到全世界最快，佢嘅心理質素、精神層面，我好有興趣了解😊
佢嘅性格丶身心靈丶心理素質，一直係我最欣賞嘅👍🏼

翻閱過好多有關佢嘅中英文文章📰
記低一d啱我自己用嘅notes📝
時刻提醒自己，好重要！

⭐️ “Run not only by legs，but also heart and mind”
⭐️ “Follow the coach, focus on training”
#優雅自在 #溫柔而堅韌無比的自信 #微笑 #專注
#衷心感謝教練丶練習伙伴丶pacer和對手
#賽場上的感覺已在練習中及在冥想中演練過無限次
#寫運動日誌 #時常翻閱 #提醒自己 #自我檢討
#早睡早起，早晚課，午睡
#看積極正面的書 #培養個人積極鬥志
#群練的重要 #激起動機
#享受及勇於接受挑戰
#成為孩子的榜樣和榮耀
#注意休息和營養 #跑後要好好補充
#幫助及教育有需要的人

最後，好喜歡這個❤️ #最溫柔堅定自信的微笑
很想同大家分享他 2:00:25之後的其中一句：

「我笑是因為我很享受比賽，試著讓自己保持輕鬆，專注在比賽過程的感受，如果總是很嚴肅地面對挑戰，那些和嚴肅相關的負面情緒就很容易出現，痛苦、失敗、壓力，你會開始分心、緊張，如此一來就很難放鬆、讓實力全然發揮了」

Kipchoge在賽後被問到關於在這次的挑戰中不時出現、尤其是那最後階段的微笑時這樣回答😊

好感動❤️Eluid Kipchoge 在最艱苦的路上，您還可以面上 #掛上微笑 😊 #專注地跑🏃🏿

跑神🏃🏿‍♂️你是我的偶像💪🏿 欣賞你努力勤於練跑嘅同時，亦努力 practice Mindfulness 極致修練心理質素及精神層面

#MindfulRunning #身心靈 #心理質素好重要 👍🏿👍🏿

要記住😘無論順境逆境，也要心存感恩🙏🏼時常微笑😊

最近有一則粉絲留言，讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者，自從罹患上這種病症後，
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練，
於是身型日漸發胖，心裡很著急。

某天發現黑媽的站立運動後，
連續做了三個星期，
很意外的胃口變好了些，消化也好了些，體力也好了些…

其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出，
當時我不會運動也不愛運動，
所以幫不了他，
菜爸到處看醫生、推拿、復健，
但後來讓他獲得改善的方式是運動，
而且是重量訓練！

菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下，
改善了核心肌群與背、臀的肌力，
日常生活才逐漸走上軌道，
大家試想一下，一個大男人只能躺在床上，
連下床去廁所都很困難，
下背部和腿又麻又痛，舉步維艱，
復健的日子漫長且心理不好受，
因為外人看到他就是「好好一個人啊！」

椎間盤突出的痛，真的很痛，
我在旁邊用看的都能感覺到。

這位粉絲許願希望有長版的站立運動，
但上周黑媽天天準備直播，
抓不出時間拍新的影片，
所以我用「最快的」方式，
將二支熱門的站立運動整合起來，
從熱身到主要訓練再到伸展，
變成20分鐘的長版影片，先擋著用，
新教學請再等我一下下！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe

#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳站立訓練 #進階者可當熱身

轉眼間暑假過了一半，
今年不知道有沒有機會去享受陽光沙灘和海浪啊！
但疫情過期我們依然擁有彼此❤️

先和大家公佈一個好消息，
去年黑媽出了第一本運動書籍，
今年也有很棒的全新作品即將上線，
我的第一部線上運動課程即將公開🎉
讓我們在家就可以好好飆汗動起來。

今天這集站立間歇運動適合親子一起來，
或是運動新手、剛做完月子出關的媽媽，
以及對自己的膝蓋沒信心但又想練出馬甲線的朋友，
一次10分鐘的站立間歇訓練再加上後面的伸展動作，
大概可以消耗掉我128大卡，
建議大家主要訓練可以做3次，
我相信這能幫助我們消耗更多，
等動作熟悉之後，
可以再加上啞鈴改做負重訓練。

已經跟著黑媽運動好一段時間的朋友們，
這一集很適合當做我們的熱身運動，
先花個十分鐘把肌肉熱起來，
同時召喚肌肉出來做工，
更能有效提升我們的運動效率喔！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe

今天是國際奧林匹克日（​Olympic Day）
也是東京奧運倒數30天的日子
Vamos 98.8推出「田徑這樣看」
臺體大飆速型男葉守博帶你好好認識體育運動之母"田徑"
包括田徑奧運史、如何取得東奧田徑參賽資格
還有男子100公尺及接力賽看點
話不多說，看就對啦~

註▼
03:59 圖卡內容補充-男子100公尺取56名+14名外卡
05:47 修正為大部分是美國跟牙買加的選手
05:57 桐生祥秀是第一位跑進10秒內的日本人；首位亞洲人為中國名將蘇炳添

新節目訂閱》棒球看很大
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