居家防疫期間，完成九宮格連線讓你維持好體態👌👌
最近疫情延燒，nunu們在家是不是快變成沙發馬鈴薯了呢😰😰😰
Tag你的減脂好夥伴，來看看完成了哪幾項吧！
✅沒事多喝水：充足的水分攝取，可以加速體內代謝，那要喝多少水才足夠呢🤔 每人每天的飲水量為-體重(kg) X 30cc！
✅不節食：減少進食量雖然在短時間內會讓體重下降，可是只要一恢復正常飲食，體重就會回升，因為你瘦下來的只是水分啊！絕對不是你眼睛業障重🤭
✅拒絕報復性進食：居家防疫期間，是不是讓你覺得壓力大呢？有些nunu甚至出現情緒性暴食！適度的讓自己放鬆，聽聽音樂，或是做些自己喜歡的事，可以緩解緊張的情緒唷😌
✅戒含糖飲料：如果沒有辦法一時之間戒斷蜜糖的誘惑，那麼試試減量減糖，一天一杯慢慢調整為一個禮拜一杯，喝半糖的你，可以調整成微糖，喝習慣了之後再調整為無糖，循序漸進的讓你戒斷糖的誘惑🤐
✅選擇原型食物：過度加工的食品，往往添加許多調味料，讓你不知不覺中，攝取額外的熱量及負擔，選擇原型食物含有微量元素，讓你吃的營養，提升免疫力💪
✅保持運動習慣：減脂除了飲食以外，運動也很重要，可以幫助你提升基礎代謝率、增加肌肉量，在家的時候快跟家人一起動起來🙌
✅蛋白質充足：適量攝取優良蛋白質，有利於減脂！而哪些屬於優良蛋白質呢？如：雞胸肉、豬里肌、牛腱肉、鮭魚、雞蛋等等，都是良好蛋白質來源喔🤩
✅多吃蔬果：蔬果含有豐富的膳食纖維，多吃蔬果可以幫助腸胃蠕動，讓你的腸道清潔溜溜！不過還要搭配攝取足夠水分，否則可是會讓你便秘喔😯
✅心情愉悅：減脂從來不是一時半刻可以完成的事情，保持心情愉悅才能讓你更有動力繼續走下去🤜🤛
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