Search
中秋節不免俗還是要吃月餅應景一下，告訴我你最喜歡吃哪一種月餅～
✔️蛋黃酥
一顆蛋黃酥大約接近一碗飯熱量，建議要吃的話可以與家人分食，並減少其他正餐澱粉量，加上鹹蛋黃鈉含量跟油脂偏高也記得要多喝水。
✔️廣式月餅內餡為豆沙餡會較為甜膩，因此所含有醣類比較較高，且因為有些廣式月餅會做較大尺寸建議可以切成六到八等分小塊慢慢品嚐，減少身體負擔。
✔️鳳梨酥雖然不是月餅系列，但是中秋節也會因此熱賣，小編最喜歡土鳳梨酥，酸甜滋味真的好吃
糕餅類平均脂肪含量至少一顆都有10g都比較油膩，建議有吃月餅當天其他餐肉類來源選擇低脂肉片，且烹調清淡，多喝水喔＾＾
👉🏻歡迎下面留言你最喜歡哪一種月餅
#減脂 #女生#健康 #營養師 #nu編營養知識文#nuturefit #nuturefit營養師 #月餅 #中秋節 #中秋節快樂 #蛋黃酥
最近很多朋友跟NUNU都開始回歸上班！
好久沒有通勤的你
是不是覺得開始頭昏眼花、沒精神了呢？！
今天營養師跟大家分享幾個可以補充元氣、增加氣色的食物🌸🌸
平常有空可以多吃 平衡一下身體的健康喔！
1.均衡攝取好的蛋白質:
攝取足夠的蛋白質可以維持身體代謝
其中的必需胺基酸還可以幫助提振精神
好的蛋白質食物來源：傳統豆腐、魚類、雞蛋、雞胸肉等
2. 攝取足夠的維他命C
維他命C具抗氧化作用，可以促進膠原蛋白形成、維持青春美麗
還能讓氣色更好，幫助養顏美容
維他命C食物來源：芭樂 奇異果 蘋果 柳丁等水果
3.多攝取omega-3
omega-3是優質的油脂來源
可以促進新陳代謝、調節生理機能，讓體力更好
尤其是外食族平時比較難攝取到omega-3，更要注意補充
Omega-3食物來源：鮭魚 堅果 橄欖油等
4.攝取足夠的鐵質
鐵質有助於正常紅血球的形成
可以幫助氧氣的運輸和利用
想要氣色更好、維持紅潤
就不能忘了補充鐵質
鐵質食物來源：牛肉 豬肝 豬血等
5. 攝取維他命A
維他命A可以增進皮膚的健康
讓氣色看起來更好
維他命A食物來源： 地瓜 胡蘿蔔 甜椒 南瓜
6.額外補充保健品
平常飲食上可能會比較沒時間補充這麼多種類的食物
可以考慮 葡萄王鹿胎盤膠囊
含有多種營養成分 如膠原蛋白 葡萄蘋果多酚 活菌等
小小一顆幫助輕鬆養好精神，就會有好氣色喔！
上班提振精神、維持好氣色的秘訣
👉🏻 https://reurl.cc/3aQ2kj
#減脂 #女生#健康 #營養師 #nu編營養知識文#nuturefit #nuturefit營養師
斷醣副作用？潛在危機！
「減肥就是要減醣，還是乾脆斷醣好了？」
你也曾經萌生這樣的想法嗎？
在減脂過程中，除了熱量控制🔥很重要之外，碳水化合物也逐漸被視為要好好安排的重點，減少碳水的攝取來迫使身體利用其他物質作為能量來源，以利減脂過程更加順利進行
但是❕完全斷醣可以嗎❓
斷醣有什麼副作用呢？一起來看👇🏻
❶最容易遇到的是頭暈😵💫及低血糖症狀，因為沒有攝食醣類，血糖偏低，加上大腦以醣類作為能量來源，能量不足導致總是頭暈暈、昏昏沈沈，小心！可能就是你都不吃碳水惹的禍！
❷精神不濟，感到疲困厭倦😩嗎？碳水化合物是提供能量來源的三大營養素之一，同時有著其他不可被替代的功用，重要性非比一般，完全不吃碳水的情況下，身體缺乏正確的營養素比例，精神狀況也會跟著下降！
❸嚴重便秘💩，膳食纖維主要來自碳水化合物食物，除了蔬菜外，水果、全穀雜糧都是膳食纖維很好的來源，少了碳水 缺乏膳食纖維，小心腸胃道卡卡 便秘找上門！
❹經期混亂📅完全不吃澱粉的情況下，身體容易因為長期能量不足而產生壓力，造成荷爾蒙波動，影響生理期，小編還是建議，減脂歸減脂，健康還是首要啊！😅
❺產生暴食問題🍔極低醣飲食甚至是斷醣，都容易造成反彈性的暴食問題，即便每日熱量攝取都有足夠，在斷醣結束後大腦仍傾向攝取比以往更多的食物，來補足心理的空缺，造成飲食失調或快速復胖，得不償失😔
綜合以上幾點，建議大家還是要依循健康的方式減脂～若真想嘗試短期的斷醣，建議尋求專業協助，才會更全面唷！👩🏻⚕️
#減脂 #女生#健康 #營養師 #nu編營養知識文#nuturefit #nuturefit營養師 #斷食 #減醣
