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別人的空中環都練的好美
我根本就是來亂的😵💫
這週老師化身教練，前面的暖身還來腹部的肌耐力，ㄧ對ㄧ的炸腹都還沒好外，這週練的是看誰的婦科跟泌尿系統好不好？
結果全軍覆沒唉唉叫，我也痛到懷疑人生，後面再練我已經是痴呆樣了😂😂😂
本人不放美的，因為我練不好的實在太精彩，完全沒有偶包，這次回來黑青跟月、脫皮跟「該邊」酸痛，其實這影片我沒有把當天的做完，因為我已經放棄人生，老師Ending說「好！結束她！」😂😂😂
我何時才能被老師說我好棒棒啊😆😆😆😆😆
還有在那邊聊天的人跟拿愛的小手打我的給我記住，到底這些是什麼朋友🙄🙄🙄
➰羽·空中瑜伽舞蹈工作室
ig👉👉 @yu_aerial_studio
地址：高雄市左營區翠峰路 79號（果貿社區）
🛵機車可停至工作室前的人行道
🚗汽車有路邊停車格（附近🅿️翔赫停車場）
#空中環老師Hanni
#空中環
#菲菲的運動日常
#kaohsiung #果貿社區
👀為什麼這麼多人大推 #戰繩 虐肌？
因為它不只能鍛鍊 #肌耐力💪，同時也是有氧的一種🤩，屬於 #高強度的運動，加上需要的設備也很簡單，一條繩子，一個固定器，在戶外、健身房、自己家(如果你家夠大)都可以做訓練，CP值超高！😍
甩起來超帥der🤤
#訓練菜單 #戰繩訓練 #健身
你的肚子瘦不下來，你知道是因為你只做腹肌的訓練嗎？
我常常跟我的學生們不斷強調，我們每週一定要至少做3-4小時有氧訓練的重要性，因為當你只拼命的做腹部的肌力訓練，你練的只是表面的皮下脂肪。
我們身上的脂肪有兩大類，第一類就是我們手捏🤏的到的皮下脂肪，這二類的脂肪叫內臟脂肪，這個內在脂肪是藏在我們看不到的腹腔內，它的主要功能是保護跟支撐我們的內臟器官，是我們人體非常重要也必須要的脂肪，但是這個必須要的脂肪如果太多，反而會造成我們身體非常多的負擔跟健康上的隱憂。
當你想要消除惱人的大肚子，你會發現每天就算做100個捲腹，做到天荒地老，沒有再做其它的運動，你的大肚子還是一直跟你愛相隨.
當我們的內臟脂肪超過我們身體需要的標準，我們的肝臟就會把內臟脂肪轉變成膽固醇，造成我們血脂肪濃度增加，增加罹患糖尿病的風險，干擾我們的荷爾蒙，衍生一堆莫名其妙的慢性病。
我有很多學生，四肢不胖，但是唯獨肚子身體這圈很胖，通常也都是因為內臟脂肪超標的問題.
我也有學生告訴我，我很努力做飲食控制，盡量不吃，或完全不吃米飯，但是肚子這圈就是瘦不下來.
當我的學生這麼告訴我，我都會立馬請她請Enjoy Life ,enjoy 健康的美食，千萬不能節食，因為節食或飲食不均衡，造成新陳代謝失調變慢，都是造成我們身體內臟脂肪增加，讓肚子瘦不下來的潛在因素。
要減少消除內臟脂肪，最主要的訓練還是在正確的有氧訓練，再加上肌肉的訓練，增加我們身體的代謝與皮下脂肪，這樣才可以有效的解決小腹大大的問題.
但是相對的，你只做有氧訓練，沒有正確的做肌肉訓練，你也長不出迷人的川字肌或6塊肌。
如果你的教練告訴你，只要每天跟我做重訓，我給你美麗的馬甲線，請你拿啞鈴在他的頭上敲三下！
如果你想要鍛鍊出像我一樣的肚子，其實一點都不難，正確紮實的訓練加均衡的飲食習慣跟開心的心情，你也可以鍛鍊出緊實的腹部線條。
正確的訓練=每週3-4 小時的有氧訓練、每週3-4 的肌力肌耐力核心訓練，每週至少3-4小時的瑜珈訓練=100分的身材跟健康💦
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https://anniekfitness.com/classes/
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#請分享 #消除內臟脂肪 #有氧訓練好重要 #akonlinestudio #anniekao
#MAMAMOO #頌樂 #輝人 #玟星 #華莎
💃🏻輝人近年越來越有自己的味道，不管是歌聲舞蹈還是身材，看得出來我們小狗輝是非常積極在提升自己
💃🏻18年媽木推出的這首’Paint Me‘，玟星首次不rap 而是開口唱歌，對於rapper來說 能饒能唱 真的是非常厲害！
💃🏻華莎柔軟的身段與舞蹈功力，完全會被帶入！我們黑金妮跳舞時真的好有魅力！
0:00 開場
00:31 輝人
05:16 玟星
09:59頌樂
15:20 華莎
1995年4月17日出生牡羊座的輝人，在正式出道前媽木有和饒舌歌手bumkey合作先聲奪人！輝人一頭長髮性感知性的造型出現。對當時新人的輝人來說，歌唱實力非常備受肯定！20年推出個人舞蹈影片，很明顯輝人舞蹈實力大幅提升。輝人近年越來越有自己的味道，不管是歌聲舞蹈還是身材，看得出來我們小狗輝是非常積極在提升自己。
1992年12月22日出生射手座/摩羯座的玟星， 2014年以MAMAMOO成員出道，一開始以一頭黑色的長髮亮相。玟星在正式加入媽木前，
有在別的娛樂公司擔任主唱，加入媽木定位是rappper，歌曲中大部分rap都是玟星填詞。玟總的舞蹈是柔中帶剛，有一種帥氣又不會過於剛強，和出道時相起 ，現在的玟總舞蹈功力，變得更柔順又有力度。
1991年2月21出生雙魚座的頌樂，憑著獨特的聲線及唱功，當時面試的片段還受到節目的關注！15年開始推出《頌樂感性》翻唱企劃
逐漸的讓大家聽到，頌樂細緻又溫柔的聲音。18這場演唱會頌樂solo的鋼管舞演出，肌耐力需要極強的鋼管舞，以及各種高難度的動作，台下的大家都看得目瞪口呆。
1995年7月23日出生獅子座的華莎，14年在媽木正式出道，單眼皮帶有東方美人氣質的華莎，黝黑的風色個人風格顯明，很有自己的一種味道！在正式出道前，華莎獨有的聲線和唱功早就受到關注
，還是學生的她，就有參與錄製歌手歌曲rap的部分。華莎柔軟的身段與舞蹈功力，完全會被帶入！我們黑金妮跳舞時真的好有魅力！
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今天的練習，會以站姿與平衡為主，加強下半身肌力與肌耐力，幫助腿部肌肉緊實，並透過伸展舒緩，修飾肌肉線條。
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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片頭與圖示設計：https://www.instagram.com/yannnnn_x/
正所謂吃米不知米價，
同居男友兩人原本還以為粉刷牆壁只是一塊蛋糕，
畢竟最難的應該是選顏色吧～
頂多半天的時間就可以完工，
沒想到最後⋯⋯
猜猜何鋅和奕舜誰比較適合斜槓油漆工？
［相關資訊］
無毒丹麥白雲石礦土塗料品牌 ：【St. Leo】
-Instagram：https://www.instagram.com/atelier.senseware/
-官網：https://ateliersenseware.com/
［DIY上塗料需要工具］
塗料
-批土板（可以把挖起來的塗料放在上面拿著，塗起來比較方便）
-攪拌棒
-刮刀 （比較省塗料）
-上油漆用的刷子（可以塗細微的地方，打磨完也可以當粉塵刷）
-220磨砂紙 /最細的或100係數沙磚 (打磨用）
-海綿（如果要上保護漆的話）
-紙膠帶（保護牆壁用，不要太黏否則會把牆上原本的油漆給破壞掉）
-油漆防塵膠布
-抹布（因為塗料是天然的，如果不小心沾到其他地方，用抹布沾水就可以擦掉）
建議攜帶
-愉快的心情
-肌耐力
-痠痛貼布
-會煮一頓大餐給你吃的男友
［播放清單］
-同居生活篇
https://www.youtube.com/playlist?list=PLE-8YZQort1DKth8wd4AC4XopaJ_DskNt
-旅行篇
https://www.youtube.com/playlist?list=PLE-8YZQort1CJIB8Pbf4A7M6VZ37-V3A9
-同居男友看電影
https://www.youtube.com/playlist?list=PLE-8YZQort1BkYfMQwvOzqUanPPlKevi-
-同居男友談「戀愛」
https://www.youtube.com/playlist?list=PLE-8YZQort1BBe6CzlsOTERGRYywKWsZx
-關於人生
https://www.youtube.com/playlist?list=PLE-8YZQort1B-eFyQ1kz2K5B3KKZ8sYBE
-國外生活大小事
https://www.youtube.com/playlist?list=PLE-8YZQort1A7Z_04bfV8kNZ4k4F5XAv5
-熱門上傳影片
https://www.youtube.com/channel/UCksX-EyNANeYaqYZ1FyayUA/videos?view=0&sort=p&shelf_id=0
［Instagram］
-奕舜 https://www.instagram.com/ishunwang/
-何鋅 https://www.instagram.com/hsiniho/
［Film making］
-📹 攝影 DJI Osmo Pocket 2
-💻 後製軟體 Final Cut Pro X
-📖 影片文案設計 奕舜
-✏️ 手寫字體 何鋅
［Tracks］
-Music by Carter Vail - On/Off - https://thmatc.co/?l=2C1BED13
-Music by Donald XL Robertson - Relaxing Views - https://thmatc.co/?l=9BD496B9
-Music by Ricky Mendez - Going Downtown - https://thmatc.co/?l=4FAEB433
-Music by Carter Vail - Death by Telephone - https://thmatc.co/?l=4F6B24C5
又~該如何提升肌耐力呢? 另外,我有請教教練為何我做有氧都沒有瘦教練說快走的效果比較不好,應該用慢跑的提高強度可是我看很多文章都說快走的瘦身效果 ... ... <看更多>
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