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【🦵50+健康：下半身肌肉不練則衰退】
聽說 #深蹲 很好，但肌力不夠，又怕做了 #膝蓋痛、#腰痛，該怎麼辦？
肌肉量隨著年齡逐漸減少，若不做點努力，持續衰退，恐致肌少症，提高 #老後臥床風險！但沒有運動習慣，或是無法從事激烈運動或肌力訓練的人，該如何練肌力？曾嘗試深蹲，但做了就不舒服的人，又有什麼方法可練肌力呢？
日本骨科醫師中村幸男提出「#柔性深蹲」，藉由輔助，加上不勉強、開心運動的6法則，#50後的深蹲初心者，也能保持下半身肌肉。
■50歲後還不錯！用新的方法，創造自己的理想老後■
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#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教
幸福長壽，卻提早失能！😱年輕人不需要肌力訓練？【【SBD怪獸講堂 S1: E3】
➤ "如果我們衡量訓練風險很高的話，不訓練，其實風險更高。“
➤ "重量訓練的身體難度門檻是非常低的，但是它有一個技術門檻，你要有教練來帶。重量訓練不容易自己隨便開始，至少在初期階段，但你安然度過初學者階段，因為這個階段最容易犯錯，這階段最容易出現中斷，或是受傷。“
➤ "每一個人，都可以藉由訓練，來改變他的人生。人出生後，唯一可反擊命運的機會“
➤ "平均壽命延長，失能卻提早。從30歲體力開始下滑，然後你可以活到90歲，那是一個長達60年的退化過程。“
➤ "我們不會去說，這邊有一間學校，看起來很難，我連進去都不進去。我們不會這樣看教育這件事情，但我們看肌力訓練原來將來會舉到這麼重，那我乾脆不要開始好了...."
➤ "等到長照黑洞一出現，年輕人乾脆兩手一攤，我不要繳稅了，反正我永遠養不起這個國家社會。“
步入中老年，隨之而來的就是體力退步，甚至可能因為滑倒而臥床不起！由引領臺灣肌力訓練以及大重量訓練的何立安博士，在他幽默風趣的談吐，以及循循善誘地以小故事或例子，為我們破解重訓的迷思及運動上的正確觀念。
#影片版權所有請勿轉載
★ 2019 SBD菁英聯盟頭號人物 ★
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期待冬季限量版的朋友們久等了！星際日蝕配色！
今年的冬季配色，由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成，為訓練增添獨一無二的色彩，在對抗地心引力的時刻，為你撐腰！😎
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#限量依舊殘酷
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後記：
很榮幸能與 何立安學長/何博士一起開啟SBD怪獸講堂系列，這是我們今年與明年最重要的事情，亦是耕耘文化的基礎火種。
何老師教學能力強大到不可思議，除了超高濃度的知識密度，還有平易近人的故事舉例，絕對是多年功力實力腦力肌力與魅力，深不可測。但何博士卻又任重道遠，不糾結不扭捏的大方踱步推廣，才是我真正崇拜到心裡最深處，何老師請收下我的膝蓋吧！🙏🙇♂️
何老師為SBD台灣菁英聯盟之首，絕對不只是讚譽，是實實在在擲地有聲的桂冠。🏆
SBD Taiwan, 邱grr
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何立安, 何博士
學歷
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
經歷
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
運動資歷
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
選手經歷
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
📍影片版權所有請勿轉載
林鄭政府各人為自保，正如鐵達尼號般下沉。林鄭毫無誠意記者招待會，你收貨嗎？二百萬加一香港人走上街頭。年青人關心社會，學生包圍立會，不讓惡法過關，被誣衊成「暴動」。林鄭書面致歉，但未撤回惡法；未改動暴動帽子；未釋放被捕學生；未道歉警隊暴力；未下台。（完整文字版將會在節目後上載至易經講堂網頁）
#林鄭道歉 #盧偉聰 #送中 #暴動罪 #百萬人上街 #逃犯條例
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星期六易經班現正招生 https://wmwong730.wordpress.com/ichingsaturday
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Wong Wai Man 2019年6月18日 星期二下午5：00
救學生，反惡法。
二百萬香港人走上街頭。
香港其實只有七百萬人口，扣除二百萬大陸人，他們根本不知香港人做什麼？那有大熱天時唔收錢就去遊行的？
還有十歲以下小孩，未懂行走的嬰兒，老弱臥床病患，和不能離開工作崗位的一百萬人。
其實，其餘能穿上黑衣，走上街頭的，都已經上街了。
6月9日，一百萬人白衣似雪的人塞滿港島，告訴林鄭，《逃犯條例》修訂不可行。
一條傷害所有香港人，而無人得益的「法例」，為何急於通過？
政府由始至終，說不出條例修訂後，會為香港帶來什麼好處？只虛構出一個「逃犯天堂」的藉口來。
學生包圍立會，不讓惡法過關，竟然被誣衊成「暴動」！
暴動？
香港曾經出現過暴動，那在1967年。
林鄭政府應該請教工聯會，暴動是遍地炸彈，政府戒嚴。暴徒炸死清華街一對小姊弟，用汽油彈燒死商台林彬，在西環用鐵鈎鈎斷警察喉嚨的，才叫暴動。
學生包圍立法會，阻止建制派議員開會，通過惡法，在全世界的人民議會，都司空見慣。
這樣竟招來警隊，用超級暴力手段對付，塑膠子彈、布袋彈、催淚彈，瞄準頭眼，旨在奪命。
全隊警隊陷入瘋狂，政府管治失效。
星期六下午，林鄭公佈暫緩修例，但一臉不屑倨傲，不以為然，對受傷學生毫無慰問，對暴動帽子隻字不提。
林鄭的記招方完，一位身穿黃衣的示威者在太古廣場掛上示威橫額後，墮下不治。
據社交網站稱，烈士名梁凌杰。
他的標語寫著：
全面撤回送中
我們不是暴動
釋放學生傷者
林鄭下台
Help Hong Kong
至此，全港震怒。
林鄭深宵書面致歉，但是：
一、 送中惡法未撤回；
二、 暴動帽子未改動；
三、 被捕學生未釋放；
四、 警隊暴力未道歉；
五、 林鄭月娥未下台。
6月16日的全港大示威，凝聚了香港人的良知良心，但惡法未撤，政治惡棍仍在。
用616大示威取卦，得《周易》第五卦水天需卦上六爻動，變卦風天小畜卦。
《周易》第五卦是水天需卦，第六卦為天水訟卦，兩卦相綜，是一體兩面。
有需要便有爭訟，人間是非不休，因為需求各異，互相衝突。
水天需卦，上卦坎為水為險，下卦乾為天為健。水在天上，可視為浮雲，還未成雨，因此卦象是時機未至，要耐心等候。
坎為險，代表風險，為水，又代表資源。所以，凡資源的獲取都有危險性；下卦乾為天，為健，自強不息，冒險犯難，對外開拓，為的是爭取資源。
需卦卦辭：
需。有孚，光亨，貞吉。
利涉大川。
需卦說的是需求，等待。人生在需求和等待中，無論遇到什麼重大風險，都可以利涉大川，到達彼岸。憑的，就是兩個字：
有孚。
有信心，有誠意，像「孚」的象形，上一代照顧下一代，母鳥照顧小鳥，有信念，有誠意。
雖然現況很糟，過不了河。可是我充滿信心，毫不動搖。不光是自己過河，還要讓眾生跟我一起渡過彼岸。
只要渡過上卦的坎，大川，下卦的乾，就「光亨，貞吉」。
所以，前提是「有孚」，只要有孚，就能「光亨」，光明亨通，滿足所需。
貞吉，正，就吉。
固守正道，一步一腳印，如此自然獲吉。
需卦上六爻辭：
入于穴，有不速之客三人來，敬之終吉。
事情發展到關鍵的位置了。
入於穴，是對方的巢穴了，虎穴中當然有風險，但為了我們所需，非去不可。
有不速之客三人來，有幾位預料不到的人物出現，扭轉了整個局面。
當然，這三人，是指下卦的乾卦三支陽爻。三人為眾，這是說，我們是乾，對手是坎，乾的三人小組，要渡過危機重重的坎卦，絕不能單打獨鬥，一定要集體作戰，互相照應，不能一盤散沙。
乾入坎中，最後「敬之終吉」。一個敬字，將眼前的危機化解了。
這爻爻變，變卦為《周易》第九卦風天小畜卦。
《周易》乾坤開天闢地之後，屯蒙需訟師比，都包含坎險在內，到第九卦，風天小畜，才沒有坎險，但面對的，仍是艱難處境。因為小畜卦是「密雲不雨」，必須以小畜大，在夾縫中生存，利用自己的特點，游走於大國之間，這便是這卦小畜的智慧。
風天小畜是一陰五陽的卦，第四爻是唯一的陰爻，所以《雜卦傳》說：
「小畜，寡也；履，不處也。」
唯一的陰爻六四，所以說「寡也」，其餘五支都是實力強大的陽爻，但六四在上卦之中，位置高，成為戰略要地，所有陽爻都想和這支唯一陰爻構成關係。
這支唯一陰爻，看似寡，其實是優點，因為大家都不能失去你。
這就是香港吧！
本身小，是寡，但是「唯一」的。以小畜大，以寡用眾，便得到最高的發展條件。
616的大示威，香港人的遊行質素，令世界眼前一亮，亦注意到香港目前的困局，香港的存在，對國際列強都有好處，星期日的二百萬人，可引來「不速之客三人來」，我們「敬之終吉」，改變我們今日的困局，有不速之客。
2019年6月18日星期二下午5:00
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「健康會客室」系列影片的內容，皆來自於身體智慧每個月所舉辦的健康講座。
在每次講座的最後三十分鐘，身體智慧執行長——脊椎保健達人鄭雲龍老師，將以訪問者的角色，提出民眾想知知道、也需要知道的疑問，和主講者進行Q&A，希望大眾可聆聽不同專家的看法及建議，擴充健康視野。
**專家之分享為表述其生命經驗及專業理由，不代表身體智慧之立場**
🌳主講人：余儀呈醫師～領導家庭與社區醫學的先鋒
芝山診所 院長 / 台灣健康社區自主發展協會理事長
🌳講座主題：「家庭醫師教你透過精準醫療創造自主健康」
專長為家庭醫學的余醫師，理念以重視保健教育、健康檢查、風險評估、功能評估、疾病管理與自主管理，提供以家庭為脈絡及醫病共同決策的新式健康實務觀念，落實家庭醫師全人照護服務之理想。
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