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關於 硬舉腰受傷怎麼辦 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在硬舉腰受傷怎麼辦這個產品中，有18篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅練健康，也在其Facebook貼文中提到， 【練健康講座｜深蹲、舉重會痛怎麼辦？受傷風險的自我評估第二彈】 舉重會痛、深蹲蹲下去會卡卡的，通通注意📯 繼今年1月【舉重會痛怎麼辦？舉重的受傷風險自我評估】的講座，我們邀請到阮彥鈞物理治療分享舉重運動肩膀、腰椎的運動傷害後，大家不斷敲碗～熱烈好評求加開～ 🌟這次講座，彥鈞會介紹舉重與深蹲常見的 #...
　同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，0:00 前情提要 2:01 手肘靠椅子拉筋 2:41 內轉角度拉筋 3:16 外轉肌群誘發訓練 3:49 三角肌誘發訓練 4:26 前鋸肌誘發訓練 5:16 總結 下方是推薦影片 有興趣的點擊網址觀看哦: 訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔 https://youtu.be/-H75tY3...

「硬舉腰受傷怎麼辦」的推薦目錄：


硬舉腰受傷怎麼辦 在 練健康 Facebook 的最佳貼文

練健康 By 練健康

2021-03-31 18:00:00 有 22 人按讚
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【練健康講座｜深蹲、舉重會痛怎麼辦？受傷風險的自我評估第二彈】
舉重會痛、深蹲蹲下去會卡卡的，通通注意📯
繼今年1月【舉重會痛怎麼辦？舉重的受傷風險自我評估】的講座，我們邀請到阮彥鈞物理治療分享舉重運動肩膀、腰椎的運動傷害後，大家不斷敲碗～熱烈好評求加開～
🌟這次講座，彥鈞會介紹舉重與深蹲常見的 #膝蓋 運動傷害，示範數個自我檢測方法並讓大家分組 #實作（現場配有助教協助），讓大家自己在練習時，預防潛在的運動傷害。

只要你有一顆熱愛舉重的心❤️
或是跟我們教練們一樣是深蹲狂熱份子🤪
就千萬不可以錯過 4/24（六）彥鈞講師的【深蹲、舉重會痛怎麼辦？受傷風險的自我評估第二彈】，物理治療師教你如何防範舉重、深蹲的膝蓋損傷，以及傷後該怎麼重返賽場、回歸訓練💪
參加過第一場的～也快來報名吧😇

【📝講師介紹】
阮彥鈞
高固亷聯合診所 景亷復健科 特約物理治療師
國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系 碩士
國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系 學士
2020烏茲別克‧塔什干 亞洲青年暨青少年舉重錦標賽隨隊
2020 總統盃 北市大舉重隊 菁英育才計畫舉重項目 物理治療師
2020 台北市中正盃舉重錦標賽 社男89公斤 第六名

【🏋️適合對象】
1.有膝蓋不舒服的困擾
2.對舉重有興趣
3.本身有舊傷，近期計畫回歸舉重或一般訓練者

【講座資訊】
▪️時間：2021/4/24（六）19：00-21：00
▪️地點：練健康（台北市中山區南京東路三段29號）
▪️交通方式：捷運（松江南京站6號出口）、公車（站牌南京建國路口、南京龍江路口）
▪️費用：799元
▪️本次講座附贈 #免費InBody測量乙次，可於下次入場時使用。
報名連結：https://www.surveycake.com/s/GLkRz

示範者：
林禹伸 @barbend.senpai
肥老闆 @lkk_fatboss

文案：
蓋瑞

拍攝：
文編 @claire081330

#健康是練出來#練健康主題講座 #lkk #肌力訓練 #肌力與體能訓練 #舉重 #舉重 #運動傷害#舉重比賽 #運動傷害預防 #講座 #重訓 #訓練 #健身房 #台北市健身房 #深蹲#硬舉#臥推#weightlifting #powerlifting #物理治療#physicaltherapy

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練健康

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練健康主要推廣銀髮族、術後、特殊族群訓練，成員由台大、陽明、國體、師大的碩士生組成，訓練上不止講求安全與效率，並與各大醫院診所配合與衛教講座，我們深信，健康是練出來的!
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硬舉腰受傷怎麼辦 在 烏烏醫師 Facebook 的精選貼文

烏烏醫師 By 烏烏醫師

2020-09-11 10:37:37 有 2,185 人按讚
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我非常喜歡參加各式運動比賽。因為比賽不僅會給你進步的動力，檢視這段時間訓練的成果，只要你用心安排訓練計畫、盡力完成，花個報名費就可以體驗運動員的生活。而且比賽當天，從上場的緊張刺激、和擁有相同熱情的人一起吶喊努力到完賽後滿滿感動及一堆帥氣美照，根本就是多個願望一次滿足。

因此，雖然認真訓練不到一年，當教練問我要不要參加九月這場健力三項競賽時，我不假思索就答應了。

運動比賽和考試不一樣，考試時，我總設定熟讀個兩遍才算「準備好」，反正就是卯起來拼命唸就對了！但體能競賽要考量的非常多，無法急就章、也不是練越多越好，因此我的態度反而是在備賽時，緊跟教練的菜單和指示，最後練到哪都好，上場就平常心盡力發揮。

健力三項是肌力訓練裡的三大動作，深蹲、臥推、硬舉,，比賽時每個動作有三次機會，以最重的那次加總計算。我的訓練安排是一週教練指導一天，以調整姿勢跟安全地上大重量為主，另外三天自主練習，目的是累積訓練量和單邊的補強動作。

這幾個動作看似單純，好像力氣大的人就會贏，實際開始練習才發現，其中的細節和學問還真不少。

比如深蹲，大家會認為主要是靠臀、腿的力量，但每次練習多組數？課表時，最先撐不住的總是軀幹。如果練習前一、兩天睡不好、坐太久，也會影響到髖關節活動度，導致蹲的不夠低、姿勢不夠標準。這也驗證了我在書本上看到的知識，要練核心，深蹲有時候真的比棒式有效，健力更是一種負重的拉筋伸展，如果活動度不好，根本完成不了動作。

三個動作中，我最沒把握的反而是成績最好的硬舉，有時候今天可以輕鬆舉一百公斤，隔幾天卻連九十公斤也很不順、非常的不穩定。
硬舉這個動作，我認為可以把下半身想像成橡皮筋，不斷的累積張力，剛好卡到最對的時間和角度瞬間釋放力量，就可把重量拉起來。但何謂「最對」？不單考驗你對動作的熟悉度，還有身體的靈敏和本體感覺，我認為非常困難。再加上前幾個月，我在硬舉時拉傷臀肌，雖然傷很快就好，但拉大重量時心裡還是有點陰影，只要練習時超過八十公斤我總是會遲疑個兩、三秒，把動作想了又想才開始。但弔詭的是，有時候想太多反而動作跑掉，不知道自己在拉什麼！

除了動作的精進比我想得困難外，還得面對時間管理及體力負荷的考驗。
我常開玩笑說我身兼三份工作，早上是運動員，下午看診，晚上寫作，看診時的感觸讓我有寫作的動力，練習時的嘶吼讓我抒發看診的壓力、寫作時久坐的疲勞又可藉由訓練釋放。這三件事平時像交響樂一樣平衡地豐富我的生活，但當其中一件事負擔增加，就有可能破壞這個平衡。

備賽的八月訓練課表強度增加，但我看診和文字產出不僅沒少，甚至還準備了幾場講座。因此我勢必得更加注意身體的反應和恢復，更注意食物的營養和睡眠的深度，勤勞按摩伸展放鬆。能做到這些其實靠的是我經年累月得規律作息和良好的飲食習慣。

當然我也會仔細觀察身體的變化，八月底時我就注意到我冒了很多痘痘、又瀕臨
感冒，這都可能是壓力指數上升、過度訓練的前兆，因此我當機立斷降了兩次強度課表，因為誠實面對身體的反應，進而作出調整，是避免練過頭的不二法門。

備賽另一個困難的點是體重控制，因為健力比賽是以體重分組，我這一兩年的體重大約62-64公斤間擺盪，理所當然的參加63的量級。原是打算在比賽前一個月逐步減少外食、聚餐和飲酒量，好將體重控制在63公斤以下。但事與願違，八月剛好遇到生日，聚餐特別多，直到賽前的一週我的體重都還是超出目標一、兩公斤。

想吃更少又怕影響訓練，我只好在練完最候一次的強度課表後大幅調整飲食。在這三、四天時間，水多喝、盡可能壓低碳水化合物的攝取，有飢餓感時啃芭樂喝黑咖啡，才在比賽前一天量到「及格」的數字。這幾天雖然胃不空，但心理上卻因有限制和壓力感到空虛，不斷想著賽後要吃高熱量食物，這也更讓我體會到，激烈的減肥法短期一定有效，但是也會讓日後復胖機會大增。

比賽的預設目標很簡單，就是完成教練開出的重量，盡可能發揮練習時的實力。

雖然賽前我一再強調，自己都生過那麼多小孩，也跑過好幾場全馬，這沒什麼好緊張啊！但是當裁判唱到我的名字，雙手觸摸到槓鈴時，我還是心跳加速、腦子一片空白緊張到不行，以至於深蹲前兩把根本沒在管口令，搶信號就蹲下去。「失敗！」紅旗舉起時，我錯愕的卡在台上無助的發呆，直到教練喊聲，我才傻傻地鞠躬下台。所幸，深呼吸調整後，接下來的兩項就順順的完賽，最沒信心的硬舉也拉起最後一把的重量。

自己的量級比完，我也開始有心情偷偷觀察身邊的高手。有些人蹲大重量時面無表情、既不嘶吼也不吶喊，有人關節度活動極佳，臥推時腰拱的極高。我也注意到現場的人每一個都神采奕奕、抬頭挺胸，眼神中充滿了自信，舉手投足盡是力量。我大膽的說，這裡沒有一個女生會被體脂、體重這些數字綁架，也不會計較身上細微的某處似乎多了一點脂肪。因為比起這些，變得強壯絕對更重要。

就是這麼巧，這時候有網友私訊問我：「辛苦練了一整年，體脂和肌肉量都聞風不動，好沮喪怎麼辦？」其實我真巴不得有一個任意門可以拉她到比賽現場感受一下氣氛，或許可以讓她改觀，不再深陷體型焦慮的泥沼。

我想說的是，比賽的另一個最大樂趣，就是感受其他人的正能量和強壯， 讓自己獲得更大的動力和訓練動機，如此週而復始樂此不疲。

最後，除了感謝我自己的自律與努力，我最要感謝的是我的教練。謝謝你安排剛好的訓練菜單，不厭其煩地調整我的動作；組間休息還要回答我各式關於運動科學的疑難雜症；也在我對練習成果志得意滿時，拉我一把避免躁進受傷；在我喪氣自己做不好時一派輕鬆地化解我的焦慮，未來也要繼續拜託你了！
＃烏的健力筆記

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烏烏醫師

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一個長的像運動員的婦產科醫師 陶醉於新生兒爽朗的哭聲 被胎兒3D的臉龐療癒 熱愛重訓跑步 偶爾做做健康大於美味的餐點 懷抱著無限夢想 努力前進著
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硬舉腰受傷怎麼辦 在 馮云 Facebook 的精選貼文

馮云 By 馮云

2020-07-31 13:14:27 有 519 人按讚
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「哇，你怎麼那麼壯啊？！女孩子這麼壯不好啊⋯」久不見的母親，說了她的＂問候＂。
.
記憶中的她有158公分的身高，因為這幾年脊椎骨盆扭轉（小）問題沒正確處理後，開始造成行動不便，也因為會疼痛，於是常攤在沙發上的她，肌肉萎縮的比想像中快很多。

這天見到她時，目測身高已縮到一百四十多公分了⋯。

#是不是因為這樣所以我變高又變壯了
#相對論？

在摩托車來往有點頻繁的小巷子裡，我攙扶著她走著。
車來車往有點炎熱，她顛顛倒倒吃力的走著路時，還硬是要擠出全力，展現她的背是還可以挺（直）起（5秒）的給我看。

#是母親還是鏡子呢
我在鏡子前面，挺直，舉起我持續不間斷練了快10年，每週重訓有氧也伸展的我的（壯？）手臂。

壯嗎？
記得有次運動心法講座的時候，我邊講邊做了個大力水手舉起二頭肌的姿勢，台下的同學們忍不住紛紛發出了驚呼聲⋯呵呵🤭哈哈😄

我覺得好好愛，不論是植物還是身體還是公司或你的作品，就都會剛剛好的，長成你的愛❤️

我很愛鏡子裡映照出的我的身體。
這個曾經因為無知而被過度運動傷害過的我身體，傷了也才懂得不要再（傻到）去追求漫畫中少女公主的瘦骨嶙峋的樣貌。

你就是你，你是光，也是愛。

感謝過去十幾年對運動的熱情學習，跌倒才讓我懂得了什麼是持續的/適量的/正確的運動日常。

繼續自戀的轉身欣賞一下裸著的挺實的（美美的）臀胸背，觀賞著浮出肌肉線條的大腿小腿們⋯
hi 你們好啊！
謝謝你們持續給我的支撐與照顧：-）

#傘原來可以

母親那天因為撐不住自己的身體，所以用了一把拐杖形狀的紅色雨傘（當拐杖）來協助她，45度彎著腰小步小步的移動著。

我不忍說了好些次，你得換一把符合身高的專業拐杖當拐杖才好，不然會造成骨頭繼續歪斜，每次她聽到要換（真的）拐杖，她持續不停的叨絮就會突然默不作聲了起來，要不把話轉到迷宮裡去。

我講到第6次時，她終於大聲的回：「那下雨怎麼辦！？」

#歐歐原來是還可以舉得起來這把傘的

是啊，能不能可不可以好不好，這都是她生命界線裡的事。

兩年前見母親剛開始站不直身，走路開始不得不緩時，我就建議過要去整脊椎+適度肌力運動。

那時她激動的回說她有老人證，做公車捷運都不用錢，看大醫院門診也都不用錢，榮總的骨科主任超好超棒，她每天也都有做＂快＂走20分鐘，醫生開藥給她就會好了！

#是啊
#自己的身體是自己界線裡的事

每個人都會選擇認為對自己最好的方法來愛自己身體的，不是嗎？
這哪是你能管得著的事。

講了的到不了的，那就到這裡也很好，誰都不一定是對的啊。

#我怎麼會那麼壯？
#50歲的女孩子一定要壯起來才行
#只有想聽的時候才聽得見

生有時，
死有時，
栽種有時，
拔毀有時⋯
時刻不同，這也才能體驗生命的各種樣貌，這才是人生。

#靜心聆聽
#我認為持續均衡的運動日常是防止肌肉萎縮唯一解方
#有意識的用核心肌群活動
#重訓伸展有氧都要均衡做不可偏
#偏了不僅無法預防還會受傷並加速肌肉萎縮
#好好養肌肉=養青春
#好好生活
.
8月22來和馮云一起.彈力回春 重訓+伸展+按摩課吧
https://reurl.cc/V6dj6y

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馮云

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www.up.net.tw 馮云廣告作品 www.livinghoho.com 生活好好 www.we.net.tw 我們好好.狗狗和我一樣幸福
在地球人類身體中感受生命能量的轉化 持續的分享著心靜/身動/吃好/睡飽/?
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硬舉腰受傷怎麼辦 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-01-23 18:05:38 有 8,632 人看過 有 434 人喜歡
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0:00 前情提要
2:01 手肘靠椅子拉筋
2:41 內轉角度拉筋
3:16 外轉肌群誘發訓練
3:49 三角肌誘發訓練
4:26 前鋸肌誘發訓練
5:16 總結

下方是推薦影片
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

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啾c物理治療師

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我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體， 清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動， 徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。
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硬舉腰受傷怎麼辦 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-01-16 21:12:24 有 29,899 人看過 有 914 人喜歡
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0:00 前情提要
2:36 檢測說明
2:59 檢測動作
4:11 五十肩第一期
4:43 五十肩第一期動作-鐘擺運動
5:23 五十肩第一期動作-被動關節活動抬手
5:41 五十肩第一期動作-被動關節活動外轉
6:01 五十肩第一期動作-被動關節活動內轉
6:49 五十肩第二期
7:17 五十肩第二期動作-肩胛骨運動
7:39 五十肩第二期動作-拉伸運動後側關節囊
8:02 五十肩第二期動作-等長收縮運動
8:33 總結

五十肩真的影片不好做，

但我有信心
這應該是你目前能找到最易懂的版本。

如果真的有五十肩，一定要及早就醫，別耽誤了病程。

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

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啾c物理治療師

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我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體， 清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動， 徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。
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硬舉腰受傷怎麼辦 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2020-09-17 19:00:05 有 5,460 人看過 有 256 人喜歡
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0:00 前情提要
1:15 庫克橋式
2:26 死蟲式拉神運動
3:40 四族跪姿臀推
4:35 動態棒式
5:48 功能性硬舉
6:48 總結

這一集的速度不小心加太快了，

如果跟不上的人可以調整一下速度，

下部影片會改進，大家的支持是我繼續前進的動力，

希望能幫大家改善骨盆前傾及訓練容易折腰的問題。

PS.以上運動雖然很累，但這些運動都不會折腰，能夠簡單的喚醒臀肌，對矯正前傾的骨盆超有效的哦！

LINE官方帳號：https://lin.ee/cnTFuVt

啾C物理治療師的粉絲團：https://www.facebook.com/JuicePT

下方是推薦影片
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
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別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
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一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
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呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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硬舉腰受傷怎麼辦 在 [問題] 深蹲閃到腰- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者IROIKYO (小透)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲閃到腰
時間Sat Jul 1 22:18:50 2017

今天在做深蹲的時候

在下去起來到一半一不小心

腰整個往後折了一下

有啪一聲 然後開始痛

嚇到趕快撐著離開騎去骨科檢查

連走個路都有點困難

醫生照x光說是脊椎沒有問題

說腰那邊有很多小肌群

叫我躺個三五天就好了

現在我就在床上打這篇文章...

扛上去的時候分心 核心鬆掉晃了一下吧

有人也是這樣嗎？

現在好沮喪 最近練的狀態不錯說...

很擔心之後怎辦



--
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→ allubatwo: 休息為主，放鬆再前進 07/01 22:20
→ IROIKYO: 我應該會沒事吧......折到當下真的快嚇死 想說完了 07/01 22:22
→ IROIKYO: 一直想說要買腰帶 但又覺得沒蹲很重應該還沒必要 現在有 07/01 22:23
→ IROIKYO: 陰影了 都在瞬間發生的 07/01 22:23
→ hahayoyotv: 核心沒收緊 07/01 22:24
推 mimi0254didi: 我剛練也腰不舒服 你去看館長蹲的影片跟自己拍 07/01 22:35
推 chockwang: 建議你先練好核心在繼續蹲 07/01 22:35
推 KellyOubre: 核心崩掉，下背代償 07/01 22:35
推 dakkk: 腰要放 07/01 22:35
推 kid1999: 核心沒繃緊 07/01 22:38
推 mansJ: 腰帶真的在晃神的時候可以救一命 07/01 22:40
→ IROIKYO: 我現在怎辦 應該沒事吧...唉 真的是慌張狀態 07/01 22:48
推 xu6d9528: 小弟今天是硬舉，我懂你的慌 07/01 22:49
推 dakkk: 休息到沒感覺再練呀 07/01 22:49
→ IROIKYO: 忘了問醫生為什麼會啪一聲 嚇到以為骨折了 07/01 22:52
→ IROIKYO: 明顯感覺腰折了一下 07/01 22:52
推 fannoffice: 腰傷真的很難好，甚至可以說不會好 07/01 22:53
推 kid1999: 我之前蹲大重量時也是啪一聲，從此之後絕不分心晃神 07/01 22:57
→ IROIKYO: 請問一下樓上大大 你有跟我一樣當下快不能嗎 07/01 23:01
→ u010140: 椎間盤要顧好阿 07/01 23:01
→ IROIKYO: 不能走嗎 我現在只能躺在床上 07/01 23:02
推 kid1999: 當下腎上腺素爆發中吧...隔天起床發現痛到只能爬下床QQ 07/01 23:06
→ IROIKYO: 我當下就不行了 你還能練...我撐著去醫院 07/01 23:08
推 Dusyi: 很多傷都是累積出來的 只是沒爆發而已 07/01 23:08
→ IROIKYO: 那好了之後你現在還是正常訓練嗎 07/01 23:09
推 kid1999: 好了之後就正常操，確保每一下氣有吸飽核心有穩住才蹲下 07/01 23:12
→ kid1999: 去，也沒有在復發或不舒服 07/01 23:12
推 ROKEE: 同樣症頭+1，核心沒力 07/01 23:17
→ godone17: 不會蹲請找會的人指導,不然很危險 07/01 23:45
推 silver0314: 肌肉拉傷 休息就好 07/01 23:56
推 rsam5965: 我硬舉 也是分心 當下感覺下背被電到 蹲著起不來 10分 07/02 00:08
→ rsam5965: 鐘後忍痛站起來回家 止痛藥狂吃 隔天周日診所沒開 忍到 07/02 00:08
→ rsam5965: 週一看醫生 休息整整一週才上健身房 一個月後才敢蹲未 07/02 00:08
→ rsam5965: 受傷時的50% 到現在還是有陰影 07/02 00:08
→ IROIKYO: 你好猛 好險我在路上還有找到醫院有開 07/02 00:11
→ IROIKYO: 不然我想到今天週六 死定了 07/02 00:12
→ IROIKYO: 見到醫生 我竟然最關心的問題......我還能練嗎 07/02 00:12
推 gemihhy: 如果照片子都沒問題的話就先好好休息，很痛可以稍微冰敷 07/02 00:25
→ gemihhy: 一下減輕痛的感覺，手不要一直去揉，急性期能做的事不多 07/02 00:25
→ gemihhy: ，但過度處理反而會使後續更複雜 07/02 00:25
→ rsam5965: 3小時吃一次止痛藥 躺在床上要起來尿尿 要5分鐘 不吃可 07/02 00:31
→ rsam5965: 能尿床了 07/02 00:31
推 linjin2: 我上次傷到腰光起床翻身就花了十分鐘以上喔 用爬的摸到椅 07/02 00:35
→ linjin2: 子才用手拉起來 07/02 00:35
推 dick2238606: 我也跟你狀況很像 應該是閃到腰沒錯 啪一聲應該是組 07/02 01:12
推 youGG: 多做一些輔助訓練和柔軟度訓練，有助於深蹲蹲的更好更安全 07/02 02:03
→ youGG: ，這才是長遠之計 07/02 02:03
→ zszsdd: 我是練硬舉，練到腰舊傷復發。原本是想練腰背肌肉群，現 07/02 07:17
→ zszsdd: 在只能休息了 07/02 07:17
推 ONCEquat: 核心和臀部肌群很重要...我就是核心沒有出力，蹲都是用 07/02 08:24
→ ONCEquat: 下背代償 07/02 08:24
→ ONCEquat: 很明顯的判斷方法就是蹲完那組的當下下背很酸(雖然隔天 07/02 08:24
→ ONCEquat: 不會酸，但不代表沒事 07/02 08:24
推 ting31823: 我只能說，打噴嚏會死人 07/02 11:09
推 ag076810: 我也這樣過 兩年了腰還是會有點酸酸的感覺 07/02 12:23
推 GivePower: 我腰有舊傷 之前蹲40就閃到了 現在蹲50搭配腹式呼吸覺 07/02 13:03
→ GivePower: 得有差 會怕就用腰帶吧 07/02 13:03
推 Damalover: 胡椒粉多吸一點後天就好了 07/02 14:02
→ IROIKYO: 今天好蠻多的 腰有點僵硬 但能行動了 07/02 14:46
推 seisio: 沒事，三年前硬舉150閃到，趴在床上三天，休息半年，完全 07/02 15:00
→ seisio: 恢復，現在210pr 07/02 15:02
→ IROIKYO: 請問一下休息半年是完全不練了 還是避開這動作@.@ 07/02 15:52
推 seisio: 只是沒練硬舉，但是我是等到腰沒那麼痛才練大肌群 07/02 20:29
→ seisio: 復原期練小肌群，拉拉筋，改善髖關節的活動角度 07/02 20:30
推 seisio: 希望對你有幫助，還有不要怕，沒傷到脊椎就沒事 07/02 20:33
→ IROIKYO: 非常感謝！！ 現在我活動各方面已經正常 只是感覺腰後方 07/03 00:59
→ IROIKYO: 緊緊的 已無疼痛感 也可跑跳 才過一天感覺蠻神奇的 07/03 01:00
→ IROIKYO: 昨天還想癱瘓一樣 我已經想回去練了 應該練胸背沒關係吧. 07/03 01:01
→ IROIKYO: 不去健身房好痛苦@.@ 07/03 01:01
推 Mysex: 腰不會好 只會症狀減輕 07/03 09:16
推 gemihhy: https://goo.gl/PgT9H1 07/04 00:37
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#53. 下背是否痠痛是判斷硬舉有沒有做錯的指標嗎？ - 健美女大生

問一個問題就知道了：你這輩子遇過幾個從沒閃到腰過的人？ ·每個重量訓練的動作，都不會只有單一肌肉在出力。

#54. 肌肉傷害｜肌肉拉傷、挫傷的正確觀念 - 熱河診所

肌肉拉傷的肌肉僵硬、刺刺、熱熱的、肌肉僵硬、腫脹、瘀青、抽筋，伴隨一些無力感，受傷後馬上有感，會特別痛，影響到活動，且會持續超過1週~12週甚至更久。

#55. 硬拉腰受伤了怎么办 - 百度一下

1、适当的卧床休息：避免腰椎再次负荷，出现小关节韧带和肌肉的再次损伤，避免肌肉撕裂，从而为损伤修复创造良好的稳定环境； · 2、热敷、理疗：可以促进局部的血液循环， ...

#56. 【知識】訓練沒感覺，可能是你代償啦！學會3 招有解 - 運動筆記

... 力完成的姿勢容易不正確，以硬舉來說，理想的狀態是背部、臀部、下肢都要發力，但若臀肌無力，後背和腿就必須更用力，輕則代償，重則拉傷、受傷。

#57. 重訓腰

體幹尤其是腰部伸展以及斜方肌訓練，都是能鍛鍊背部與胸腰間肌肉、提升 ... 為什麼容易受傷：硬舉是健身房裡最容易受傷的動作，因為最方便作，而大家 ...

#58. 訓練核心就是最好的護腰方式！每天5動作讓爸爸不痠痛

復健科林怡君醫師表示，台灣約有40%的男性族群被腰痛、腰痠問題纏身，在門診遇到不少男性族群從事粗重型工作，因搬重物受力不當，容易腰部背部扭傷或拉傷，長期下來造成 ...

#59. 腦筋急轉彎3600題

0095—什麼時候最好還是要高高舉起你的雙手好些答案：當人用手槍指著你的頭的時候 ... 0196—剛起飛的飛機突然冒煙掉在地上，為什麼沒人受傷答案：所有人都死了

#60. 腰部損傷後，真的要遠離硬拉？只要做的對，硬拉可以幫你恢復

我為什麼以及如何使用硬舉作為腰椎康復訓？ ... 已經有明確的證據表明，腰椎間盤損傷通常症狀水平與腰椎多裂肌受傷一側減少有關，而且往往是單側的。

#61. 2022最熱門二十大韓劇出爐！《社內相親》、《非常律師禹英 ...

左撇子舉手！盤點演藝圈十大「左利手」明星 ... 過年回老家毛小孩怎麼辦？台北10大寵物旅館推薦奴才免 ... 做錯出大事！6個暖身動作「沒意義恐受傷」.

#62. 深蹲硬舉

是次的動作為健身3大動作的深蹲和硬舉，對於女生而言，是CP值很高的練腿、 ... 深蹲時腰和背要保持正中，核心肌群必須同時收縮，才能避免腰部受傷，不 ...

#63. 第568章雪無聲（4）_白月光分手日常 - 思兔閱讀

仿佛察覺到神態過於嚴苛冷硬，鴻鈞緩了語氣，「那十九房小妾一事，師哥本意並非是 ... 名號，總能迴轉個山水，受傷也不要逞能，快回玉京山，另外，不喝生水，不要挑食…

#64. 香港「反送中」最新文章- 看中國網

香港親共傳媒忽然集體抹黑反送中時被港警打爆眼睛的「爆眼少女」，謊稱她眼睛並沒受傷，還開心前往台灣；前特首梁振英甚至懸賞100萬港幣要找出這位少女。分析指中聯辦 ...

#65. 硬拉中腰部「啪」地響了一聲，然後腰部劇烈疼痛 - GetIt01

今天是受傷第三天，腰部疼痛已經大大緩解。 ... 的問題其實練得就是高杠位，在這種訓練下硬舉最好也採用近舉重式的坐姿位拉起，有的人在硬拉掌握一定 ...

#66. 錦繡佳人（下冊） - Google 圖書結果

辛西雅突然把手放在茉莉的腰上,擁著她在客廳裡迴旋著跳起華爾滋來,還左閃右躲, ... 「妳真是我所見過最沒感情的女孩了,」吉布森太太頗覺受傷,「但願我能把感性基因多少 ...

#67. [問卦] 現在發現年菜沒訂到怎辦= =？ - PTT評價

原本預定4點到餐廳取餐刷卡結果發現12月預定時忘記回覆確認函所以訂單根本沒有成立再過2小時有12個人要吃團圓飯請問台中現在哪裡可以訂12人份的菜.