5/23諮商教練紀錄
這次是第二次諮商，感覺還不錯。
之前看Billions影集，頂尖避險基金都會請諮商師，因為這些交易員都一秒幾千萬上下，能讓這些人的心理狀態維持良好，花再多錢都值得。
我一位大老闆朋友也是會花鐘點費萬元去一對一做教練課，這讓我蠻驚訝，因為我一直都認為他是心理素質超強大的猛將，但他也是跟我說他有上有差，所以我也來試試。
上週我跟教練提到我想解決過於早起，睡眠不足的問題，一陣問下來，我的解決方法是晚上九點後不用手機、每天運動、美股找交易員下單，而不是我親自動手，減少我晚上亢奮的機會。
過了一週，只有第一點難做到，但後面兩點我都做了，效果不錯。
剛剛進行第二次諮商，教練問我本週想解決什麼問題，我想了一下，說我想解決我老婆這幾天的焦慮。
因為我工作忙，所以我們有請個全天到府保姆，但前天保姆因為疫情決定暫時不來了。我老婆擔心她很難一個人處理好。
再加上前陣子老婆有點小低潮，對自己能不能顧好女兒沒有自信。所以我和教練的重點就聚焦在如何讓老婆恢復自信。現在我假設是6分，如何在一週內提升到8.5分。
教練問我過去都是如何讓自己別人恢復自信，我想了想，在工作上大概就是授權給夥伴，當夥伴做的不錯的時候給予真誠的肯定，做不好的時候討論並給予明確的建議。
肯定讚美的部分可以直接套用，我每次誇獎老婆的時候她都蠻爽的，所以我可以提醒自己，適時的加大讚美力度。
另外因為我過去兩個月陪女鵝的時間過少，根本難給建議，所以我要加大高品質陪伴，例如tummy time這種近距離的互動，提升到每日四次，每次半小時。
不過不管怎麼樣，少保姆就還是容易忙不過來，所以這陣子會請長輩來家裡幫忙，因為我開盤時間真的抽不出身。
教練要我想像當我達到目標時，會是什麼樣的畫面跟聲音，我想了想，大概是我們一家三口躺在床上，聽著女鵝揮動小手小腳的聲音，老婆開心的看著我對女鵝喜憨的呵呵笑。
所以我要多讓這畫面發生的頻率提高。
最後教練問我，如果目標達到了怎麼慶祝。因為現在無法吃大餐，那我就送我老婆一張股票好了，剛剛問老婆要啥，她說她有一張陽明了，不然長榮好了（還好不是說一張發哥😂）
deal！下週再來檢討本週功課做得如何。
每天運動 半小時 一個 月 在 [問題] 不運動只靠飲食瘦下來？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近在YouTube找很多健身運動影片
還有健康低GI飲食的影片
才發現很多標題都寫
「沒有運動，只靠飲食XX天瘦XX公斤」
一個月瘦5公斤之類的
覺得很困惑，因為我好像沒辦法
從年前到現在就控制每天飲食
熱量不超過TDEE
天天做有氧至少半小時到一個半小時不等
將近一個月下來也才瘦了兩公斤
到底只靠吃就快速下降體重
是怎麼辦到的？這就是易瘦體質嗎？
還是我吃的有問題呢？動得不夠呢？
另外
曾經在有氧的影片下方看到網友留言
說有效的運動會在結束後休息時
繼續燃燒脂肪
這個說法是有根據的嗎？
我曾經在剛做完有氧後約20秒內
坐著休息，身體還在持續出汗
是否就是所謂的運動結束持續燃燒脂肪？
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