教練！！
為什麼臥推槓鈴碰胸線，但是肩膀感覺壓力很大
最近發現蠻多有訓練經驗的學生，在我一開始帶臥推的時候都會有這樣的問題，這個好像問題一直存在，趁著中秋節最後一天假期，想跟大家分享一下
這個我覺得就像是在討論深蹲膝蓋可不可以超過腳尖一樣，一開始學習的時候，大家都是這樣教的，但隨著對於人體力學的了解之後，慢慢網路上大家都知道了，會因為軀幹、大腿和小腿長度比例的不同來決定膝蓋能不能超過腳尖
同理，在學習的過程中我們了解到，臥推時，我們的上臂（肱骨）距離軀幹側邊大約30~45度，會對肩膀前側的壓力最小，我覺得這個是不會變的
可以想想看，ＮＢＡ的籃球員在看身體素質的時候，也會把“臂展”加入考量，來評估在球場的是否有先天的優勢，所以在臥推時，槓子是否要碰到胸線（乳頭連線），也必需要把”臂展“考慮進來，這樣大家應該就會比較能了解，不可能每個人臥推，槓子下放的位置都一樣了
如圖二可以看到，像飛教練手臂長度比較長，所以如果要我臥推槓子碰到胸線，又要保持前臂適度的跟地板垂直，手臂就會離軀幹比較遠，這樣就會對肩膀前側的壓力比較大，等到重量慢慢加上去，對於受傷的風險也比較高
有興趣的朋友可以試試看，把重點放在手臂距離軀幹45度左右，而不是槓子碰到胸線，去調整雙手握槓的距離看看，如圖三，當然在調整握槓的距離之後，也有可能會因為不習慣導致重量突然下降，記得循序漸進的微調喔
這邊先不討論透過加寬握槓距離來減少行程的技巧喔，當然如果目前感受度很好也無痛，可以按照自己喜歡的練法去練，沒有對錯的
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寬握 在 Re: [問題] 槓鈴划船的握距窄握寬握- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
※ 引述《Ftou (米字必須連蛇)》之銘言：
: 想請教槓鈴划船的握距 假設都是正握
: 之前在IG上看到訓練影片 他握比肩膀窄
: 差不多是一般人在做相撲硬舉的握距
: 昨天試著練練看 發現括背感受度好像更好一些 夾的更緊
: 請問窄握跟寬握訓練的肌群的差別在哪
: 是不是跟地雷管訓練有點像 會用到上背中間斜方肌群的部分呢?
主要是看肱骨移動的角度來判斷，寬握手的動作會像臥推的相反。肱骨主要在做水平外展
的動作，所以訓練到後三角肌比較多，同時因為力臂變長所以對於肩胛骨內收肌(中下斜
方，菱形肌)的張力比較大，所以也有人說會練到後收肌。
窄握的話主要是闊背與大圓肌來出力就像你說的跟地雷管一樣動作。肱骨做矢狀面伸展的
動作，對肩胛骨內收肌張力較小。所以如果要確保訓練的是闊背應該盡量在拉的時候注意
手肘不要開掉以免後三角跳出來代償。
另外兩種訓練法都要避免聳肩以免上斜方跟提肩胛肌代償槓鈴上升的動作。
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