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👩🏫運動飲料VS能量飲料
👉兩者都是飲料，到底有什麼不同？
👉兩者的作用分別是什麼？
👉到底運動要喝什麼呢？
👉喝兩者的時機點又在什麼時候？
感謝單車時代採訪～🤓
【營養師來解答】運動該喝能量飲料還是運動飲料？
🔗https://cyclingtime.com/tw/documents/10845.html
趕緊一起來瞭解看看吧！😉
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#挑戰塔塔加 #塔塔加賽事心得 #賽事準備
前陣子因疫情的關係，有許多大型賽事紛紛取消，人也怠惰了起來…..好在4月份塔塔加單車賽還能如期參加！真的很開心，也很珍惜！
👩🏫今天就來跟大家分享這次比賽的心得以及賽事準備~
說到上週日的塔塔加，其實是我第一場國內的單車賽事，因此也格外緊張…😖
🚴♀️總里程：71.175km
🚴♀️總爬升：+2565/-239 m
很多人說塔塔加就像是去騎一個西進武嶺的感覺，但坡度較緩、距離拉長，是長距離的爬坡賽事，因此，在賽前與賽事當天的準備上一定要特別規劃！
【賽前準備】🚴♀️
◆賽前訓練當然不能少，除了每週末固定去騎長程山路練爬坡，週間維持慢跑習慣保持基本體能。🏃🏻♀️
◆平時飲食也要顧好，熱量攝取充足，且三餐飲食均衡，此外，每天早上我都會吃原形食物補充優質蛋白質🍳並配上一瓶白蘭氏雙認證鷄精為體力打底，它本身無糖、零脂且低膽固醇，成分單純只來自優質雞肉，早上喝一瓶能幫助維持好體力。💪
◆裝備策略：「打底衣+長車衣+長車褲+小帽」 ，風雨衣外套備著。
👉👉出發地在水里，溫度約20幾度，接著一路往上爬，直到活動終點「塔塔加」，塔塔加海拔約2600公尺，因此上頭氣溫會下降約15度，雖然太陽出來後會稍微溫暖一些，但還是會有溫差，加上氣象預報中午後降雨機率變高….因此一定要攜帶禦寒衣物及防雨裝備，以備不時之需。總之熱就脫，冷就穿回，裝備衣服一定要帶夠！(雖然後來當天天氣爆炸好，但還是略有寒意，所以備著就對了！)
【賽事當天補給策略】🚴♀️
◆賽前早餐：醣類食物(飯糰)+FlexC-II+咖啡因1包+燕麥奶
👉👉基本上就是高醣低脂的早餐組合搭配適量蛋白質，另外，我還會再加一罐FlexC-II關鍵活躍鷄精，含有BCAA、活性胺基胜肽複合物，可減緩運動時的不適、使運動體力更持久，同時也保持關鍵部位靈活度，一瓶3效，一次給足行動力好體力與保護力；咖啡因☕️則是可以促進脂肪利用，節省肝醣，還能幫助肌肉收縮。
◆賽中補給
首先先了解補給站的數量與距離，再決定需要準備多少補給品。
塔塔加總共有2站補給站 👉望高茶園(42.9 k)、觀山停車場(58.3 k)
⭐️基本上單車賽事補給選擇要件： 1.好消化吸收 2.方便好攜帶
⭐️運動中最重要就是要提供運動時需要的能量、流失的電解質、水分
👩🏫所以我會準備以下物品：
-複合&簡單醣類→如軟糖、果膠、穀物棒、能量飲
-電解質、水→ 如運動飲料、電解質錠、電解質膠
-其他：咖啡因、BCAA
**以上可以依個人強度狀況決定攜帶的數量**
【賽事心得】🚴♀️
👩🏫這次的96聯賽-塔塔加探索新中橫自行車賽事，總長71K，總共花費5小時35分，老實說成績比預想中的好，因為這算是我第一次長距離的爬坡賽事，原本保守估計以不被關門(7小時)為目標，實際上騎起來並沒有想像中的痛苦？😳
或許是這陣子練車有成，還有就是歸功於補給策略有做足準備！😁
👉👉比賽中我很注意我的補給狀況，因為我其實不太會邊騎邊吃…..所以在策略上，早餐一定要吃很飽！接著就是盡量都在每次補給站中吃好吃足，隨時補充水分跟電解質。因此，這次在踩踏過程中完全沒有肚子餓或雙腳無力的狀況，能夠穩穩地踩踏每一步！
最後成功完賽！🎉也感謝隊友一路不離不棄，以及幫我加油打氣的朋友們！ #塔塔加解鎖🔓
🐸猜猜下一站要去哪裏呢？
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因為禮拜天雙塔才回來，這次受到風雨的摧殘整個人累癱了好幾天，手掌手指都是麻的，這讓我覺得有點擔心，原先的設定是我就慢慢騎只要下午四點半回來就不會被關門，但是手麻沒有辦法接補給，我又怕停下來補給浪費時間，於是我決定全程自己補給不進補站。
準備了三瓶能量飲，所有的補給都放在腰間包裡面，就這樣出了T1我就上路了，一騎出去在水往上游之前風向都是不固定的，真的是把我嚇死了，所有的不愉快回憶馬上湧現在我腦海，我又開始被害妄想症發作，怪自己幹嘛來比賽，一路上一直跟自己對話，看到幾個摔車場面，嚇到我阿彌陀佛一直唸.....
覺得快被自己心魔擊垮了，再這樣下去我連往前的力氣都沒有了，突然看到穿著Tman DWD衣服的人騎車刷過去，我大喊了聲加油，頓時信心來了，對嘛我是來觀光的不是來拚成績的，我怎麼給忘記了.....
接下來的路上我開啟了觀光模式，看到路邊的志工就說謝謝，看到認識的人就大喊加油，看到攝影師更不忘假掰一下騙照片。
手錶我設定35分會提醒我要補給，要拿補給的時候我才發現，因為手麻我拿補給有點不太方便，因為沒有力氣拿不太起來，剛開始用嘴巴還撕得開，隨著時間慢慢拖長，我的手愈來愈沒力拿補給，最後連嘴巴撕都撕不開，這下子只剩32gi可以吃情況不太妙，更慘的是，因為手沒力，我沒有停下車來根本沒有辦法自己補水，於是在第一圈結束前進了加油站，除了上廁所還有清理噴在雙腿的能量飲之外，就是把前置水壺的水補滿再繼續上路....為了把水壺拿起來我也花了不少時間.....
第二圈開始我進了第一次補給站，想想還是拿了一瓶水在身邊比較安心，一直喝能量飲我怕會吐，繼續經過亂風吹拂之地，我開始無法補充固體食物，因為我完全無法靠著手跟嘴巴撕開補給品，於是在折返前的補給站，我決定停下來跟補給站的志工求救，除了請他們幫我補水以外，幫我把所有固體食物包裝紙給撕開，因為我的手真的沒有力氣做這個動作，回程不知道為什麼喝了不少水，所以在下一個補給站我又給他進去補滿水再繼續往下騎。
這次180K的騎乘我完全沒有拉強度，逆風就慢慢騎順風就順著風騎快一點，回到森林公園我整個人很開心，因為單車項目結束了，我安全上壘沒有被關門。
終於打完第二篇....
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