#挑戰塔塔加 #塔塔加賽事心得 #賽事準備
前陣子因疫情的關係，有許多大型賽事紛紛取消，人也怠惰了起來…..好在4月份塔塔加單車賽還能如期參加！真的很開心，也很珍惜！
👩🏫今天就來跟大家分享這次比賽的心得以及賽事準備~
說到上週日的塔塔加，其實是我第一場國內的單車賽事，因此也格外緊張…😖
🚴♀️總里程：71.175km
🚴♀️總爬升：+2565/-239 m
很多人說塔塔加就像是去騎一個西進武嶺的感覺，但坡度較緩、距離拉長，是長距離的爬坡賽事，因此，在賽前與賽事當天的準備上一定要特別規劃！
【賽前準備】🚴♀️
◆賽前訓練當然不能少，除了每週末固定去騎長程山路練爬坡，週間維持慢跑習慣保持基本體能。🏃🏻♀️
◆平時飲食也要顧好，熱量攝取充足，且三餐飲食均衡，此外，每天早上我都會吃原形食物補充優質蛋白質🍳並配上一瓶白蘭氏雙認證鷄精為體力打底，它本身無糖、零脂且低膽固醇，成分單純只來自優質雞肉，早上喝一瓶能幫助維持好體力。💪
◆裝備策略：「打底衣+長車衣+長車褲+小帽」 ，風雨衣外套備著。
👉👉出發地在水里，溫度約20幾度，接著一路往上爬，直到活動終點「塔塔加」，塔塔加海拔約2600公尺，因此上頭氣溫會下降約15度，雖然太陽出來後會稍微溫暖一些，但還是會有溫差，加上氣象預報中午後降雨機率變高….因此一定要攜帶禦寒衣物及防雨裝備，以備不時之需。總之熱就脫，冷就穿回，裝備衣服一定要帶夠！(雖然後來當天天氣爆炸好，但還是略有寒意，所以備著就對了！)
【賽事當天補給策略】🚴♀️
◆賽前早餐：醣類食物(飯糰)+FlexC-II+咖啡因1包+燕麥奶
👉👉基本上就是高醣低脂的早餐組合搭配適量蛋白質，另外，我還會再加一罐FlexC-II關鍵活躍鷄精，含有BCAA、活性胺基胜肽複合物，可減緩運動時的不適、使運動體力更持久，同時也保持關鍵部位靈活度，一瓶3效，一次給足行動力好體力與保護力；咖啡因☕️則是可以促進脂肪利用，節省肝醣，還能幫助肌肉收縮。
◆賽中補給
首先先了解補給站的數量與距離，再決定需要準備多少補給品。
塔塔加總共有2站補給站 👉望高茶園(42.9 k)、觀山停車場(58.3 k)
⭐️基本上單車賽事補給選擇要件： 1.好消化吸收 2.方便好攜帶
⭐️運動中最重要就是要提供運動時需要的能量、流失的電解質、水分
👩🏫所以我會準備以下物品：
-複合&簡單醣類→如軟糖、果膠、穀物棒、能量飲
-電解質、水→ 如運動飲料、電解質錠、電解質膠
-其他：咖啡因、BCAA
**以上可以依個人強度狀況決定攜帶的數量**
【賽事心得】🚴♀️
👩🏫這次的96聯賽-塔塔加探索新中橫自行車賽事，總長71K，總共花費5小時35分，老實說成績比預想中的好，因為這算是我第一次長距離的爬坡賽事，原本保守估計以不被關門(7小時)為目標，實際上騎起來並沒有想像中的痛苦？😳
或許是這陣子練車有成，還有就是歸功於補給策略有做足準備！😁
👉👉比賽中我很注意我的補給狀況，因為我其實不太會邊騎邊吃…..所以在策略上，早餐一定要吃很飽！接著就是盡量都在每次補給站中吃好吃足，隨時補充水分跟電解質。因此，這次在踩踏過程中完全沒有肚子餓或雙腳無力的狀況，能夠穩穩地踩踏每一步！
最後成功完賽！🎉也感謝隊友一路不離不棄，以及幫我加油打氣的朋友們！ #塔塔加解鎖🔓
🐸猜猜下一站要去哪裏呢？
#塔塔加單車賽 #賽前準備 #賽事補給策略 #單車賽事準備 #一天一瓶 #白蘭氏關鍵活躍鷄精 #靈活行動力健康好體力 #白蘭氏鷄精 #體力 #時時刻刻有備而來 #體力打底 #最佳運動補給 #白蘭氏cover你的所有事
塔塔加單車賽 在 [遊記] 塔塔加自行車賽：菜鳥觀點- 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
原本要參加的夏季 KOM因颱風延期，等待期間蹦出一場玉山塔塔加，
知道正式自行車賽所剩無幾，今年不參加以後說不定也沒了，於是退
掉KOM 來參加塔塔加賽事。這是我人生中第二場單車活動，上一場是
八年前的NS西進武嶺，所以這也是第一場正式比賽。
菜鳥參賽目標很明確：平安完賽、不要撇到人，成績則沒有很強求，
這個月都在刷河濱，只有三天有爬坡紀錄，一天是從萬里騎三千塊的
Escape 3爬風櫃嘴回板橋（被我撿走了哇哈哈），還有賽前週末陪朋
友兩天一夜輕鬆騎雙北，第二天百韜橋上明池有趁機操了一下。
由於是個人參賽，選擇宅配晶片號碼布，省得提前一天去水里報到，
補給則由半個地主的老婆負責，但賽前公告說隊車要在報到時領識別
貼紙，那不就還是要去報到？還好協會加開週四在台北報到，騎車去
位在新店的協會領貼紙，宅配錢算是付心酸的。
週五下班後攜車搭國光號回老婆南投家，當初跟南投姑娘結緣還真沒
想到有武嶺跟塔塔加 bonus啊！岳父對我騎車這件事總是很感興趣，
原本打算讓他當領隊，但四點半出門實在太早，最後只有兩人團隊朝
水里前進，途中碰上各式隊車、大巴航母、暖身集團。
在水里商工附近下車，老婆去加油後上山，我裝好車後開始熱身，發
現碼錶抓不到速度轉速，發射器沒電了？還是動到磁鐵？調整磁鐵調
不出來，Edge 500會優先抓發射器的速度，若中途磁鐵脫位似乎不會
回頭抓 GPS速度，乾脆直接拔掉磁鐵，重開機後轉速也抓到了。
故障排除後時間不多了，簡單拉轉速拉心跳後前往起點拱門，我是第
一梯出發的黃布條M30/35組，第二梯是綠布條M40/45，第三梯是藍布
條 M15/19/25，由於到得晚我被卡在拱門另一側，幸好有位摩西開車
通過，自行車海往兩側退開，順利來到黃布軍團尾巴就位。
起跑後前五公里是暖身段，也是民車比較多的路段，集團中的車手或
是出聲或是打手勢，互相提醒路上各種危險，我目標是不要撇到人，
盡可能騎在自己的線上，但還是被摸屁股，希望只是提醒而沒有嚇到
人了，此外大會把橋梁伸縮縫覆蓋住，高速下滑時很安心。
放行後集團速度沒什麼變化，上坡時心跳在 170左右但還算舒服，我
以為起碼可以跟到丘陵段結束，但20KM後小腿開始浮動，整天練血牛
不練強度果然不行，決定用自己的節奏騎，向後發射成就達成！還好
今天小順風，還有體重加持下坡，一小時騎了28KM還算滿意。
在集團內只能緊盯前方，脫離集團後才能看風景、吃補給，這輩子沒
吃過果膠，為了比賽買了五條，從一小時起每半小時吃一條，吃進去
的感想是這也太濃了吧！吃東西時速度慢了也不打緊，想說等會可以
跟綠布集團，沒想到殺上來的是藍布鬼神們，繼續龜吧。
開始跟 115號選手同行，上坡跟著他屁股，下坡換我帶頭衝，慢慢超
過一些落隊的選手，還有台車子水壺都跟我一樣的情侶車。一小時半
又該補給了，撕開果膠往嘴裡一擠，果膠噴到喉嚨深處，Ｘ，我被口
爆沒辦法呼吸了！灌水吞掉果膠後還是咳個不停，等到我稍稍復原，
115 號選手已經在前方爬坡的頂端。
一小時40分通過望高茶園，據說這時間乘二就是完賽時間？望高茶園
後開放補給，為了避免人擠人，請老婆在120K後找地方補給，滿心期
待的通過120K，一路往上爬沒看到人越來越擔心，去加油後上山被擋
住了？拿出手機撥電話，接著看到告示牌：本路段收訊不佳…
大會秩序冊寫得含糊，我不確定往上是否拿得到水，想說剩這點水再
吃果膠可能會渴死，於是向某隊補給車請水，補給哥說再往前1K有大
會補給，安心了，彎進132K的停車場補水，突然間看到老婆從馬路邊
衝進停車場！丟水壺，接過水壺，單車生涯最圓滿的一刻。
心靈瓦數提升！？賣憨啊，雖然RR21很好抽，但此時我的腿更好抽，
只能緩慢撐過陡坡段，幸好之後都是緩坡，抽不了車但坐著踩也很有
效率。左邊車輛傳來加油聲，我轉過頭來揮手，接著聽車裡的人說：
加油啊！有機會破蕭美玉的紀錄！原來是女總一追上來了，不是在幫
我加油啊，我有點尷尬的默默加速飄走…
通過夫妻樹再3K就是終點，前方有三人朝終點並進，打算在最後超掉
他們，看到500m路標了，接著終點似乎提前出現，終點門也比想像中
窄，加速太晚加上空間不夠，超過一人後卡在兩人後方進終點，時間
三小時20分左右，望高茶園時間乘二，夭壽準！
在終點看到脆瓜大跟他打招呼，休息區旁停了台螢光黃 TCR ISP，問
瓜大這是他的車嗎，看到輪組是P-A2知道誤會了，後來發現我的車子
被兩台TCR ISP、MCC、LW包圍，塔塔加的陽光照得我睜不開眼。
最終晶片成績是 3:20:02，差三秒一字頭殘念，但能平安完賽，又能
從老婆手上接到水壺，算是相當滿意。很喜歡塔塔加爬坡的節奏，希
望明年能從血牛轉職再次參賽，只是明年還有比賽嗎？至於今年只能
血牛到底了，沒解完血牛任務要怎麼轉職咧？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.83.5
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1472459187.A.4FA.html
... <看更多>