"มาทำตัวเองให้มีโอกาสรอดจากโควิดกันเถอะครับ"
.
เราได้ดูข่าวการตายรายวันจากโควิด จะเห็นได้ชัดเลยว่ากลุ่มที่ติดเชื้อโควิดและอาจทำให้อาการหนักกว่าคนปกติหรือเสียชีวิต ก็คือกลุ่มผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัวทั้งนั้นเลยครับ ในเมื่อโควิดมันไม่หายไปง่ายๆ เราจะรอดทุกซีซั่นรึเปล่าก็ไม่รู้ เพราะฉะนั้นเราต้องช่วยตัวเองด้วยครับ อย่าเพิ่งเดินไปห้องน้ำ ไม่ใช่ช่วยตัวเองแบบนั้น เราจะต้องช่วยตัวเองด้วยการตัดปัจจัยที่จะทำให้เราตายออกไปก่อน
.
ถ้าเราดูปัจจัยที่เกี่ยวข้อง ส่วนใหญ่เกี่ยวกับ"เอ็นซีดี" (NCDs) ทั้งนั้นเลย หรือโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง พูดง่ายๆก็คือ เรามีพฤติกรรมทำร้ายตัวเราเองอย่างช้าๆ สะสมไปเรื่อยๆเป็นประจำ
เช่น กินอาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัด อาหารไขมันสูง ปิ้งย่าง ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ไม่ออกกำลังกาย นอนดึก เครียด กินยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ เป็นต้น
.
ตัวอย่างของโรค NCDs ได้แก่ โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน มะเร็งต่างๆ โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ถุงลมโป่งพอง โรคไต โรคตับ โรคอ้วน โรคสมองเสื่อม
.
แต่โรคพวกนี้เราป้องกันได้ง่ายๆ ทำด้วยตัวเอง ทำแทนกันไม่ได้นะครับ 5555 โดยการใช้หลักง่ายๆ
.
อ1 คือ อาหาร กินอาหารแต่พอดี ลดหวาน มัน เค็ม ควรกินผักหรือผลไม้ในอาหารทุกมื้อ
.
อ2 คือ ออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ วันละครึ่งชั่วโมง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน
.
อ3 คือ อารมณ์ ทำจิตใจให้แจ่มใส พักผ่อนให้เพียงพอ(อันนี้ผมทำยากนะ 55555)
.
ส1 คือ ไม่สูบบุหรี่ ซิการ์ ยามวน ยาเส้น และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่
.
ส2 คือ ลดการดื่มเหล้า เบียร์
แล้วก็อย่าลืมตรวจเช็คสุขภาพอย่างน้อยปีละครั้ง หมั่นชั่งน้ำหนัก วัดรอบเอวเป็นประจำก็จะช่วยเช็คตัวเองได้อีกทางนึงนะคร้าบ
อาหาร โรคอ้วน 在 เลือกกินอย่างไรสำหรับคนอ้วนลงพุง : รู้สู้โรค (6 ม.ค. 63) - YouTube 的推薦與評價
" อ้วน ลงพุง" เป็นปัญหาที่พบได้มากในคนไทย ซึ่งสาเหตุหลักก็เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตตั้งแต่การรับประทาน อาหาร การนอน ไปจนถึงการออกกำลังกาย แล้วจะมีวิธีปรับพฤติกรรมอย่างไร ... ... <看更多>