🤔คนอ้วนอยากผอม.....คนผอมอยากอ้วน‼️
.
💁🏻♀️หลายคนทำทุกอย่างเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะคุมอาหารและออกกำลังกาย
แต่อีกหลายคนที่ผอมแห้ง ก็พยายามทำทุกอย่างเพื่อเพิ่มน้ำหนักเช่นกัน🏋🏻♀️
.
💡ดูสวนทางกันเลยใช่ไหมคะ วันนี้โค้ชจะมาแชร์วิธีเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอมกันค่ะ👇🏻
✅ตรวจเช็คร่างกายตัวเอง🧍🏻♀️
👉🏻อาจจะผอมเพราะสาเหตุของโรคต่างๆ เช่น โรคพยาธิ อุจจาระร่วง โรคกะเพาะ
โรคลำไส้ทำงานไม่ดี ระบบย่อยอาหาร หรือรวมไปถึงผอมมาจากกรรมพันธุ์ด้วย🙄
✅ไม่ดื่มน้ำก่อนอาหารหรือทานอาหารไปดื่มน้ำไป🥛
👉🏻เพราะจะยิ่งทำให้อิ่มเร็ว โดยที่สารอาหารต่างๆไม่ได้เข้าไปทำประโยชน์ให้แก่ร่างกาย
ถ้าเป็นไปได้ให้ดื่มหลังจากทานอาหารเสร็จสัก 30 นาทีจะดีมากค่ะ😉
✅เพิ่มจำนวนมื้ออาหารให้มากขึ้น🍛
👉🏻จากปกติที่ทาน 3 มื้อ คือ เช้า กลางวัน เย็น เพิ่มอีก 2 มื้อ เป็น 5 มื้อ
เป็นช่วงสาย และบ่ายก็ได้ค่ะ พยายามทานให้มากขึ้น ไม่นานน้ำหนักต้องขึ้นแน่นอน👍🏻
✅เลือกทานอาหารที่อร่อยถูกปาก และหลากหลาย🍜
👉🏻เพราะการทานอาหารที่อร่อยถูกปากนั้น จะทำให้เราทานได้มากขึ้น
สลับปรับเปลี่ยนอาหารให้หลากหลาย จะได้ไม่เบื่อและพาลไม่อยากอาหารไปด้วย😊
✅ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่🍱
👉🏻การได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ
จะป้องการโรคขาดสารอาหาร และภาวะเสื่อมถอยของร่างกายอีกด้วย😄
✅เลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยชน์และให้โทษต่อร่างกาย🍾
👉🏻เช่น อาหารหมักดอง อาหารแปรรูปต่างๆ อาหารที่มีแคลอรี่สูง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่างๆ
เพราะการได้รับอาหารที่ไม่มีประโยชน์ก็ส่งผลต่อร่างกายและสุขภาพเช่นกัน🤫
✅พักผ่อนให้เพียงพอ🛌🏻
👉🏻เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพมากๆ เพราะระบบต่างๆของร่างกายจะทำงานได้ดี
และมีประสิทธิภาพมากขึ้น 😴
✅ทานวิตามินและเกลือแร่เสริม💊
👉🏻เช่น วิตามินรวม หรือวิตามินบี ที่ช่วยให้เพิ่มความอยากอาหารมากขึ้น🤤
✅ออกกำลังกาย🏋🏻♀️
👉🏻การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้เราผอมลงอย่างเดียวนะคะ เพราะคนผอมต้องออกกำลังกาย
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ เน้นเวทเทรนนิ่งได้เลย แต่ต้องไม่หักโหมมากไปน๊า🤣
✅ตั้งเป้าหมายและสร้างกำลังใจให้ตัวเอง❣️
👉🏻ตั้งเป้าหมายไว้ว่าเราต้องเพิ่มน้ำหนักเพราะอะไร เช่น เพิ่มน้ำหนักเพื่อใส่เสื้อผ้าให้สวยขึ้น
เราจะหุ่นดีมีกล้ามเนื้อมากขึ้น แล้วให้กำลังใจตัวเองว่าเราต้องทำได้ สู้ๆค่ะ✌🏻
.
📌ไม่ว่าจะเป็นคนอ้วนที่อยากผอมหรือคนผอมอยากอ้วน‼️
✌🏻ขออย่ายอมแพ้นะคะ เพราะทุกอย่างต้องใช้เวลาค่ะ ขอแค่อดทน มีวินัยที่ดี
❤️ตั้งเป้าหมายไว้แล้วลงมือทำจริงอย่างตั้งใจ...โค้ชเชื่อว่าทำได้แน่นอน แถมสุขภาพดีด้วยค่ะ
อาหารหมักดอง 在 อันตรายจากของหมักดอง .... - กรุงเทพทิพโอสถ - Bangkoktip O- ... 的推薦與評價
. ◽️ อาหารหมักดองมีโซเดียมสูง เกลือโซเดียมในของหมักดองมีปริมาณมากกว่าในอาหารทั่วไ ปหลายเท่าตัว หากทานมากไป ... ... <看更多>