難得最近多了一些時間
把之前的塔塔加賽事紀錄下來
順便回味一下😌當時賽事的熱血😎
「塔塔加自行車賽事心得&準備&補給策略」
👉https://queena337.pixnet.net/blog/post/557691178
🚴♀️總里程:71.175km
🚴♀️爬升:2565 m
🚴♀️塔塔加活動路線:水里商工→台16線→台16/台21共線→台21線→補給站一(台21線116.5K)→東埔隧道128.2K(無照明)→同富隧道131.7K(無照明)→補給站二(台21線132K)→塔塔加第一停車場
👩🏫還記得那次跟著frontier 隊友們一起,滿滿的歡樂與熱血,是堅持也是享受,整路滴下的汗水,不會白流….最終都會留下努力的印記💪
接下來好多賽事也都取消了….🥲
6/6的NS紫南宮-環南投也延期到11/14,希望到時能夠再跟大家見面🚴♀️
休息是為了走更長遠的路…..
現在好好待在家是為了早日恢復正常生活
#96聯賽 #2021NeverStop #永不放棄 #塔塔加探索新中橫自行車活動
#騎車 #騎車趣 #愛動營養師 #Q老師動吃生活 #自転車 #cycling #cyclinglife #cyclinggirl #sportlife #營養師 #dietitian #dietician
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3,690的網紅須羽 SyuYu,也在其Youtube影片中提到,#CRASHFEVER #萬聖節後半 加入會員贊助須羽吧: https://www.youtube.com/c/SyuYu/join 如果有任何的合作邀約歡迎寄到此信箱 [email protected] 現在也在TWITCH開台喔 https://www.twitch.tv/c...
塔加塔 在 Facebook 的精選貼文
#挑戰塔塔加 #塔塔加賽事心得 #賽事準備
前陣子因疫情的關係,有許多大型賽事紛紛取消,人也怠惰了起來…..好在4月份塔塔加單車賽還能如期參加!真的很開心,也很珍惜!
👩🏫今天就來跟大家分享這次比賽的心得以及賽事準備~
說到上週日的塔塔加,其實是我第一場國內的單車賽事,因此也格外緊張…😖
🚴♀️總里程:71.175km
🚴♀️總爬升:+2565/-239 m
很多人說塔塔加就像是去騎一個西進武嶺的感覺,但坡度較緩、距離拉長,是長距離的爬坡賽事,因此,在賽前與賽事當天的準備上一定要特別規劃!
【賽前準備】🚴♀️
◆賽前訓練當然不能少,除了每週末固定去騎長程山路練爬坡,週間維持慢跑習慣保持基本體能。🏃🏻♀️
◆平時飲食也要顧好,熱量攝取充足,且三餐飲食均衡,此外,每天早上我都會吃原形食物補充優質蛋白質🍳並配上一瓶白蘭氏雙認證鷄精為體力打底,它本身無糖、零脂且低膽固醇,成分單純只來自優質雞肉,早上喝一瓶能幫助維持好體力。💪
◆裝備策略:「打底衣+長車衣+長車褲+小帽」 ,風雨衣外套備著。
👉👉出發地在水里,溫度約20幾度,接著一路往上爬,直到活動終點「塔塔加」,塔塔加海拔約2600公尺,因此上頭氣溫會下降約15度,雖然太陽出來後會稍微溫暖一些,但還是會有溫差,加上氣象預報中午後降雨機率變高….因此一定要攜帶禦寒衣物及防雨裝備,以備不時之需。總之熱就脫,冷就穿回,裝備衣服一定要帶夠!(雖然後來當天天氣爆炸好,但還是略有寒意,所以備著就對了!)
【賽事當天補給策略】🚴♀️
◆賽前早餐:醣類食物(飯糰)+FlexC-II+咖啡因1包+燕麥奶
👉👉基本上就是高醣低脂的早餐組合搭配適量蛋白質,另外,我還會再加一罐FlexC-II關鍵活躍鷄精,含有BCAA、活性胺基胜肽複合物,可減緩運動時的不適、使運動體力更持久,同時也保持關鍵部位靈活度,一瓶3效,一次給足行動力好體力與保護力;咖啡因☕️則是可以促進脂肪利用,節省肝醣,還能幫助肌肉收縮。
◆賽中補給
首先先了解補給站的數量與距離,再決定需要準備多少補給品。
塔塔加總共有2站補給站 👉望高茶園(42.9 k)、觀山停車場(58.3 k)
⭐️基本上單車賽事補給選擇要件: 1.好消化吸收 2.方便好攜帶
⭐️運動中最重要就是要提供運動時需要的能量、流失的電解質、水分
👩🏫所以我會準備以下物品:
-複合&簡單醣類→如軟糖、果膠、穀物棒、能量飲
-電解質、水→ 如運動飲料、電解質錠、電解質膠
-其他:咖啡因、BCAA
**以上可以依個人強度狀況決定攜帶的數量**
【賽事心得】🚴♀️
👩🏫這次的96聯賽-塔塔加探索新中橫自行車賽事,總長71K,總共花費5小時35分,老實說成績比預想中的好,因為這算是我第一次長距離的爬坡賽事,原本保守估計以不被關門(7小時)為目標,實際上騎起來並沒有想像中的痛苦?😳
或許是這陣子練車有成,還有就是歸功於補給策略有做足準備!😁
👉👉比賽中我很注意我的補給狀況,因為我其實不太會邊騎邊吃…..所以在策略上,早餐一定要吃很飽!接著就是盡量都在每次補給站中吃好吃足,隨時補充水分跟電解質。因此,這次在踩踏過程中完全沒有肚子餓或雙腳無力的狀況,能夠穩穩地踩踏每一步!
最後成功完賽!🎉也感謝隊友一路不離不棄,以及幫我加油打氣的朋友們! #塔塔加解鎖🔓
🐸猜猜下一站要去哪裏呢?
#塔塔加單車賽 #賽前準備 #賽事補給策略 #單車賽事準備 #一天一瓶 #白蘭氏關鍵活躍鷄精 #靈活行動力健康好體力 #白蘭氏鷄精 #體力 #時時刻刻有備而來 #體力打底 #最佳運動補給 #白蘭氏cover你的所有事
塔加塔 在 一綾 Facebook 的最讚貼文
2019迎接2020第四年跨年聚餐
首先非常感謝塔加塔老闆娘願意跟著我們一起跨年幫我們料理美味的餐點
接下來要感謝心目中的娥姐出錢又出力的跟著我一起籌劃這次的聚會
再來要特別感謝這次北中南特別來參加的所有粉絲朋友們,把你們的第一次都奉獻給了我😘
千言萬語說不盡的感謝
心中滿滿回憶
#今年聚餐人數又突破了前三年的人數了未來希望可以一直增加唷
#跟著大家一起倒數54321新年快樂
#塔加塔餐廳
#2019彰化市跨年演唱會
最後要跟大家說2020(愛你愛妳)
塔加塔 在 須羽 SyuYu Youtube 的最讚貼文
#CRASHFEVER #萬聖節後半
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