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關於開髖這件事，讓愛瑞莎教教大家一起放鬆😌，讓臀肌不要這麼緊繃。
對於久坐的同學，非常需要呢！
（疫情在家，最常坐著滑手機👀）
1️⃣屈膝弓箭步外展
單腳踩在手的外側，膝蓋朝向第二個腳指，往外展45-90度之間。可手帳支撐或手肘支撐。
2️⃣鴿式
前腳大拇指勾起，固定好膝蓋與腳踝穩定。讓髖對齊腳跟，後腳伸直。
3️⃣鴿式變化
後方腳屈膝，同側手反向握住腳背。前彎加深髖屈，可選擇肘撐或掌撐。
開完髖，幫助下半身的循環更好，溫養我們的內臟器官。
喜歡分享和收藏，留言跟我做完的感受喔！
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謝謝我的學生都想到我！
線上課程一日戶外瑜珈🧘♀️
在有101的背景下，我們渡過一個愉快的下午。
還記得初次接觸瑜珈的感受嗎？
週二晚上
18:30-20:00紓壓精油瑜珈
週三晚上
20:30-21:25雕塑瑜珈
等妳一起來玩！
🩱 followup魚骨黑
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Karma 梵文原意是指一個人講的話，做的事，思考過程。這些【業】最後這些都成為宇宙間的震動產生很多的小分子影響被你吸引過來的人或者自己的遭遇。 這個影響也許會牽動下一世，也就是samaskara，常翻譯為【前世的印記】。
菩提子梵文為Rudraksha。在印度俗稱濕婆神的眼淚。 是濕婆神在經過深層苦行冥想後超脫三界、超脫凡人不斷地因為Karma所苦流下的眼淚，祂將這滴眼淚化為菩提子在人間種下了菩提樹。 願眾生智慧開，能夠藉由修行讓生命圓滿，不再為karma感到痛苦或造成別人的痛苦。
瑜珈經4.7
Karma asukla akrsnam yoginah trividham itaresam
瑜珈人的修行，行為已沒有黑、白或兩者之間。因為單純呈現事情原貌時已毋須分類。
但非修行者，則不斷地被黑、白以及中間游離所困擾。
今日冥想對瑜珈經的領悟
Namste
