CÁCH TÍNH LƯỢNG CALO ĂN VÀO
🔥Nếu bài viết trước đã nhắc làm sao để tính calo tiêu hao trong 1 ngày, thì dưới đây là 1 số cách để tính calo nạp vào.
Calo nạp vào sẽ đi vào cơ thể theo đường ăn uống, vậy nên Calo in chính là Calo thức ăn của bạn, chỉ vậy thôi!
✨ Một số lưu ý:
- Tính calo theo cân nặng phần ăn được, ví dụ calo trong món cá nên hiểu là calo theo cân nặng phần thịt cá chứ không bao gồm xương cá
- Thông thường thì cân nặng sẽ tính cho thức ăn chưa chế biến (ngoại trừ bảng calo quy ước cho thực phẩm chín)
- 1g Carb = 4 calo
1g Protein = 4 calo
1g Fat = 9 calo
- Chỉ nên giảm lượng khoảng 500 calo mỗi ngày, không giảm nhiều hơn vì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến với sức khỏe
- Đừng chỉ quan tâm đến calo, hãy quan tâm ăn đủ các nhóm và đặc biệt là chất xơ đến từ rau củ.
- Cân nặng đồ ăn không cần quá chính xác đến từng gam một, chênh 10g cũng chẳng hại ai
- Nếu không dùng những nước sốt béo như phô mai, bơ, sữa,... thì có thể bỏ qua calo của nước sốt, hoặc có thể quy ước cho tụi nó khoảng từ 10 – 20 calo
⚡️ Các APP tính calo:
- Yazio
- MyFitnessPal
- LoseIt!
- Calorie Counter & Diet Tracker
- Food Journal
- TwoGrand
⚡️ Các cách tính cân nặng đồ ăn:
- Dùng cân tiểu li
- Nếu bạn đi siêu thị, người ta sẽ có ghi cân nặng chính xác cho bạn, sau đó nếu bạn chia ra nhiều bữa thì có thể tự ước lượng (chia 2 phần, chia 3 phần, chia 4 phần)
- Nếu bạn đi chợ, hãy mang theo giấy bút đi ghi lại cân nặng của thực phẩm mình mua, rồi tính như trên
- Những thức ăn đóng hộp thông thường sẽ có ghi lượng calo theo 1 khẩu phần (1 gói sữa bột, 1 cái bánh, 1 cây kem,…)
- Nếu thức ăn đóng hộp chỉ ghi lượng calo trong 100g (tiêu chuẩn), bạn có thể dùng cân tiểu li để cân khẩu phần, hoặc ước lượng khẩu phần của mình chiếm bao nhiêu % trong gói to.
Ví dụ mình có gói yến mạch 400g, mình ước lượng phần mình lấy ra khoảng 1/8 gói => 50g
❌ Việc tính calo ban đầu sẽ rất phiền và cần tra cứu nhiều vì các bạn chưa quen, khi đã thông thạo thì có thể ước lượng nhanh bữa này mình đang ăn bao nhiêu calo chỉ trong 1 nốt nhạc!
🔥 Một số thực đơn tăng/giảm cân:
https://www.youtube.com/watch…
Admin Mai Thanh
❌Lưu ý: Bài viết độc quyền từ page Phan Nữ Uyên Nhi x VietFitMom cấm sao chép dưới mọi hình thức
——————
Để học MIỄN PHÍ giảm cân tăng chiều cao sống khoẻ theo dõi lịch trình ở
1) Video
Youtube Phan Nữ Uyên Nhi : www.youtube.com/c/phannuuyennhi
2) Thông tin kiến thức:
Facebook page: https://www.facebook.com/vietfitmom
Instagram: www.instagram.com/vietfitmom
3)⁉️Câu hỏi và thảo luận:
Group kín: https://m.facebook.com/groups/vietfitmom
App hoặc web cộng đồng để kết nối: https://phannuuyennhi.bondfireapp.com/
🏻Đăng kí khoá huấn luyện trực tuyến & sản phẩm hỗ trợ nếu gặp khó khăn:
https://www.facebook.com/unihealthclubs/
food journal app 在 The 21 Best Apps for Food Journaling - Pinterest 的推薦與評價
MyPlate - Search the database of over 625,000 foods & 1,500 fitness items ... YAZIO Food Diary App Food Tracker App, Diet Tracker, Croissants, Workout Apps,. ... <看更多>