關於 gym food app ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

@Atome.sg has got me all comfy and cosy at the @marksandspencer_sg Home & Living section with my much needed essentials! 🏠 Besides gym outfits, bedsheets & candles - my favourite part is also checking out wine 🥂😂🙈😉 Swipe to check out my fave M&S outfits and picks from my shopping date!
.
With Atome‘s 3 easy interest-free payments, I love how fuss free it is to make payment at the M&S store in 3 simple steps plus there are NO hidden charges or even service fees! 💳 The best part, @atome.sg users like me get 15% off* storewide at @marksandspencer_sg from 26-29th Aug! (Min spend of $80) 🎉
.
In celebration of the newly-renovated Food halls at M&S Wheelock Place & VivoCity, the first 150 shoppers who pay with @atome.sg (min spend $30) at these 2 stores each, will receive a complimentary Atome Phone Grip! 🎁
.
So download the Atome app from my link in bio right NOWWWW and get ready for a shopping spree this weekend 🛒🛍! @AtomeSG #MarksandSpencerSG #Timetoownit #sp

*Capped at $15. Valid at all M&S stores excluding 313@Somerset.

THÂM HỤT CALO LÀ GÌ ? (VÀ KHÁC BIỆT GIỮA TDEE VÀ BMR)

Thâm hụt calo hay calories deficit là khi lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ. Mỗi hoạt động thường ngày của bạn đều tiêu tốn calo và cân nặng của bạn sẽ được duy trì nếu calo nạp vào = calo tiêu thụ hay còn gọi là cân bằng năng lượng.

Bạn tăng cân hoặc tích mỡ khi bạn nạp calo vào nhiều hơn lượng bạn sử dụng và ngược lại giảm cân khi ít hơn.

Lượng năng lượng tiêu thụ được tạo nên từ 4 thành phần đốt calo:

1️⃣BMR(Basal Metabolic Rate): lượng calo được đốt khi cơ thể bạn ở trạng thái nghỉ. Ví dụ như các hoạt động sinh hoá của tim bơm máu khắp cơ thể, não xử lý thông tin,... Hay nói cách khác là lượng calo cơ thể bạn đốt để duy trì sự sống kể cả khi bạn bị ngủ suốt !

◆Có nhiều người không biết sự khác biệt giữa TDEE và BMR. TDEE là lượng năng lượng bạn đốt mỗi ngày bao gồm cả hoạt động thể chất nên có thể nói là TDEE bao gồm cả BMR. Vì vậy bạn có thể ăn ít hơn TDEE mỗi ngày 500 calo thì sẽ giảm 0.5kg 1 tuần (3500calo) nhưng không nên ăn ít hơn BMR vì sẽ có hại cho cơ thể và có thể vô tình đưa cơ thể vào trạng thái sống còn và tích mỡ.

2️⃣NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis): lượng calo cơ thể bạn đốt để duy chuyển mỗi ngày. Đi bộ, bước lên xuống cầu thang, hay đánh răng cũng đốt calo nên bạn có thể dùng app đếm số bước đi mỗi ngày và tăng lên để đốt nhiều calo hơn

3️⃣EAT(Exercise Activity Thermogenesis): lượng calo đốt từ hoạt động thể dục thể thao mà bạn trực tiếp thực hiện. Chạy bộ, nhảy dây, bơi, đạp xe, tập gym. Đây là nhóm mà bạn nên tập trung cố gắng để phá vỡ cân bằng năng lượng.

4️⃣TOF (Thermic Effect from Food): Đây là lượng calo cơ thể bạn đốt để phân huỷ và tiêu hoá thức ăn. Và số calo này có thể lên đến 10% tổng số calo được đốt mỗi ngày nếu bạn ăn thực đơn nhiều đạm. Nên hãy ăn nhiều đạm để đốt được nhiều calo hơn !!

Tóm lại để đạt được trạng thái thâm hụt calo bạn cần vận động nhiều hơn một chút, ăn ít hơn một tí và ăn đủ protein.

Và đừng quên tính số calo để xây dựng một thực đơn đủ chất nhưng vẫn ở trong trạng thái thâm hụt calo để giảm cân nhé.

THÂM HỤT CALO LÀ GÌ ? (VÀ KHÁC BIỆT GIỮA TDEE VÀ BMR)

Thâm hụt calo hay calories deficit là khi lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ. Mỗi hoạt động thường ngày của bạn đều tiêu tốn calo và cân nặng của bạn sẽ được duy trì nếu calo nạp vào = calo tiêu thụ hay còn gọi là cân bằng năng lượng.

Bạn tăng cân hoặc tích mỡ khi bạn nạp calo vào nhiều hơn lượng bạn sử dụng và ngược lại giảm cân khi ít hơn.

Lượng năng lượng tiêu thụ được tạo nên từ 4 thành phần đốt calo:

1️⃣BMR(Basal Metabolic Rate): lượng calo được đốt khi cơ thể bạn ở trạng thái nghỉ. Ví dụ như các hoạt động sinh hoá của tim bơm máu khắp cơ thể, não xử lý thông tin,... Hay nói cách khác là lượng calo cơ thể bạn đốt để duy trì sự sống kể cả khi bạn bị ngủ suốt !

◆Có nhiều người không biết sự khác biệt giữa TDEE và BMR. TDEE là lượng năng lượng bạn đốt mỗi ngày bao gồm cả hoạt động thể chất nên có thể nói là TDEE bao gồm cả BMR. Vì vậy bạn có thể ăn ít hơn TDEE mỗi ngày 500 calo thì sẽ giảm 0.5kg 1 tuần (3500calo) nhưng không nên ăn ít hơn BMR vì sẽ có hại cho cơ thể và có thể vô tình đưa cơ thể vào trạng thái sống còn và tích mỡ.

2️⃣NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis): lượng calo cơ thể bạn đốt để duy chuyển mỗi ngày. Đi bộ, bước lên xuống cầu thang, hay đánh răng cũng đốt calo nên bạn có thể dùng app đếm số bước đi mỗi ngày và tăng lên để đốt nhiều calo hơn

3️⃣EAT(Exercise Activity Thermogenesis): lượng calo đốt từ hoạt động thể dục thể thao mà bạn trực tiếp thực hiện. Chạy bộ, nhảy dây, bơi, đạp xe, tập gym. Đây là nhóm mà bạn nên tập trung cố gắng để phá vỡ cân bằng năng lượng.

4️⃣TOF (Thermic Effect from Food): Đây là lượng calo cơ thể bạn đốt để phân huỷ và tiêu hoá thức ăn. Và số calo này có thể lên đến 10% tổng số calo được đốt mỗi ngày nếu bạn ăn thực đơn nhiều đạm. Nên hãy ăn nhiều đạm để đốt được nhiều calo hơn !!

Tóm lại để đạt được trạng thái thâm hụt calo bạn cần vận động nhiều hơn một chút, ăn ít hơn một tí và ăn đủ protein.

Và đừng quên tính số calo để xây dựng một thực đơn đủ chất nhưng vẫn ở trong trạng thái thâm hụt calo để giảm cân nhé.
(LL)
_________________________
♥ Follow Instagram để cập nhật các món ăn Eat Clean: https://www.instagram.com/momosdiet/
♥ Tham gia nhóm Eat Clean cùng Momo: https://www.facebook.com/groups/momosdiet.group/
♥ Bảng calo đồ ăn Việt Nam: https://momoeatclean.com/bang-tinh-calo/

#eatclean #giamcan #tangcan #changluvfitness
Hiện nay có rất nhiều các chế độ ăn uống giúp mình giảm được cân hay tăng cân như: keto, low carbs, no carbs, detox, nhịn ăn,... Bất cứ chế độ ăn nào cũng có hạn sử dụng của riêng nó và thường những phương pháp này sẽ mang lại nhiều tác dụng phụ đến sức khỏe không mong muốn Vậy nên Chang rút ra một kinh nghiệm là chỉ sử dụng chế độ ăn nào có hạn sử dụng lâu dài, tốt cho sức khỏe, da dẻ, tóc tai.... đó chính là EAT CLEAN.

Vậy Eatclean là gì? Cần ăn bao nhiêu là đủ, tính toán như thế nào?
Có phải chỉ cần ăn ít sẽ giảm cân không?
Ăn như thế nào để vừa khỏe vừa ngon nghẻ?

Tất cả những điều này sẽ được giải đáp hết trong video này nha

Nếu thấy video này hay và bổ ích hãy giúp mình #LIKE và #SHARE nha ?
Đừng quên nhấn ĐĂNG KÍ KÊNH để k bỏ lỡ bất kỳ video nào các nàng nhé ❤️❤️❤️

❤️ ĐỪNG QUÊN KẾT NỐI VỚI CHANG TẠI:
FACEBOOK: https://www.facebook.com/Trangshu95
GROUP : https://www.facebook.com/groups/changluvfitness/
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/changluvfitness/
TIKTOK : Changluvfitness

Thanks for watching guys, hope you enjoyed this a week meals - Be sure to tap for english subtitles!!
This video is sponsored by Nike.

Workout Routine: https://www.youtube.com/watch?v=7RAx4qYP5xg&feature=youtu.be
Fluffy Egg Recipe: https://www.instagram.com/tv/B-Ci-TND6dh/?utm_source=ig_web_copy_link

Nike NTC App:
App Store Download 下載：https://apps.apple.com/hk/app/nike-training-club/id301521403
Google Play Download 下載：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.ntc
_________________________________________________________________
O U T F I T S
Links are provided for items that are available online! For all others, please refer to store purchase!

SUNDAY
SWEATER: Nike | Dri-Fit Logo Cropped Pullover (Pink)
PANTS: ICON CLASH PANTS
https://bit.ly/2JiEN1o
PULLOVER: ICON CLASH PULLOVER
SHOES: AIR MAX VERONA
https://bit.ly/2UHTEb1
HOODIE: Nike Plus Air logo sleeve

MONDAY
ZIPPER: NIKE PRO GET FIT Women's Fleece 1/2-Zip Top
https://bit.ly/2JiEOlY
BRA: Swoosh Bra (Asian fit)
https://bit.ly/33ZAYYF
LEGGINGS: Nike Pro 7/8 leggings
SHOES: React Infinity
https://bit.ly/2UDMBQx

TUESDAY
LEGGINGS: Nike One Luxe
https://bit.ly/2JkhWlW
PULLOVER: ICON CLASH PULLOVER

WEDNESDAY
PULLOVER: ICON CLASH JACKET
https://bit.ly/2QNUFNy
BRA: Swoosh Futura bra
https://bit.ly/2QNM5hD
LEGGINGS: Nike One Luxe
https://bit.ly/2JkhWlW

THURSDAY
PULLOVER: CNY 2020 HOODIE
https://bit.ly/2UKOATo
T-SHIRT: NIKE AIR Women's Short-Sleeve Top
https://bit.ly/3akQros
BRA: Swoosh Bra (Asian fit)
https://bit.ly/33ZAYYF
LEGGINGS: Nike One Luxe
https://bit.ly/2JkhWlW
SHOES: SuperRep
https://bit.ly/2ycrzB3

FRIDAY
CITY READY TOP
https://bit.ly/2WKJwRj
AEROADAPT INDY BRA
https://bit.ly/3bFrNzd

SATURDAY
SWEATER: Nike | Dri-Fit Logo Cropped Pullover (Pink)
_________________________________________________________________
ACTA Sports Wear!
https://acta.grsm.io/susanatsang2881
15% discount: GOGREENGOLEAN
_________________________________________________________________
Healthy Snacks & Supplements!
iHerb: https://rsnap.it/d-bYgx84
Rewards Discount: APB3033

_________________________________________________________________
Body Fat % Analyser Weighing Scale
60% off discount code
http://vpwow.com/gogreengolean
_________________________________________________________________
My transformation video - How I Lost 46 Pounds:
https://www.youtube.com/watch?v=Wrw5LjQZzlM&t=10s
_________________________________________________________________
?FOLLOW ME
➤ Personal Trainer at: https://www.jointdynamics.com.hk/services
➤ T R A I N I N G E N Q U I R Y: [email protected]
➤ B L O G: https://gogreengolean.wordpress.com/
➤ I N S T A G R A M: https://www.instagram.com/gogreengolean/
➤ E - M A I L: st00227@gmail.com

Thanks for watching guys, hope you enjoy this snippet of a week and stay tuned for my meals of the week video - Be sure to tap for english subtitles!!
This video is sponsored by Nike.

Nike NTC App:
App Store Download 下載：https://apps.apple.com/hk/app/nike-training-club/id301521403
Google Play Download 下載：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.ntc
W O R K O U T S
Day 1: Mobility (Wake Up Call)
Day 2: Cardio/Power (Answer The Bell) + Strength (Bis & Tris)
Day 3: Stretch/Strength (Full Body Strength Yoga) + (Full Core Press)
Day 4: Strength (Upper Body Sculpt, Quick Bottom Toner, Straight Up Abs)
Day 5: Mobility/Endurance (Lunge Capacity)
Day 6: REST DAY! :)
Day 7: Strength (The Game Changer, Bis & Tris)

_________________________________________________________________
O U T F I T S
Links are provided for items that are available online! For all others, please refer to store purchase!
Day 1
BRA: Icon Clash Swoosh Bra
https://www.nike.com.hk/product/CJ0707-010/detail.htm?cp=hkns_braf_032020_u_AL_GGGL_01
LEGGINGS: One Luxe Icon Clash Leggings
SHOES:Metcon 5
https://www.nike.com.hk/product/AO2982-076/detail.htm?cp=hkns_braf_032020_u_AL_GGGL_07

Day 2
ZIPPER: NIKE PRO GET FIT Women's Fleece 1/2-Zip Top
https://www.nike.com.hk/product/CJ3467-010/detail.htm?cp=hkns_braf_032720_u_AL_GGGL_04
BRA: Swoosh Bra (Asian fit)
https://www.nike.com.hk/product/BV3637-010/detail.htm?cp=hkns_braf_032020_u_AL_GGGL_02
LEGGINGS: Nike Pro 7/8 leggings
SHOES: React Infinity
https://www.nike.com.hk/product/CD4372-004/detail.htm?cp=hkns_braf_032020_u_AL_GGGL_08

Day 3
LEGGINGS: Yoga luxe pants
https://www.nike.com.hk/product/CJ3802-010/detail.htm?cp=hkns_braf_032020_u_AL_GGGL_05
BRA TOP: NIKE YOGA LUXE Women's Tank
https://www.nike.com.hk/product/CQ8966-010/detail.htm

Day 4
BRA: Swoosh Futura bra
https://www.nike.com.hk/product/BV3644-100/detail.htm?cp=hkns_braf_032020_u_AL_GGGL_03
LEGGINGS: Nike One Luxe
https://www.nike.com.hk/product/BQ9995-010/detail.htm?cp=hkns_braf_032720_u_AL_GGGL_05

Day 5
T-SHIRT: NIKE AIR Women's Short-Sleeve Top
https://www.nike.com.hk/product/BV4778-100/detail.htm?cp=hkns_braf_032720_u_AL_GGGL_02
BRA: Swoosh Bra (Asian fit)
https://www.nike.com.hk/product/BV3637-010/detail.htm?cp=hkns_braf_032020_u_AL_GGGL_02
LEGGINGS: Nike One Luxe
https://www.nike.com.hk/product/BQ9995-010/detail.htm?cp=hkns_braf_032720_u_AL_GGGL_05
SHOES: SuperRep
https://www.nike.com.hk/product/BQ7043-710/detail.htm?cp=hkns_braf_032020_u_AL_GGGL_06

Day 6
HOODIE: Nike Plus Air logo sleeve

Day 7
T-SHIRT: Nike Training Icon Clash logo t-shirt
BRA: NIKE AEROADAPT INDY
https://www.nike.com.hk/product/BV6343-347/detail.htm?cp=hkns_braf_032720_u_AL_GGGL_01
LEGGINGS: Nike Sculpt 7/8 leggings
https://www.nike.com.hk/product/AV9878-010/detail.htm?cp=hkns_braf_032020_u_AL_GGGL_04
SHOES: SuperRep
https://www.nike.com.hk/product/BQ7043-710/detail.htm?cp=hkns_braf_032020_u_AL_GGGL_06
_________________________________________________________________
ACTA Sports Wear!
https://acta.grsm.io/susanatsang2881
15% discount: GOGREENGOLEAN
_________________________________________________________________
Healthy Snacks & Supplements!
iHerb: https://rsnap.it/d-bYgx84
Rewards Discount: APB3033
_________________________________________________________________
Body Fat % Analyser Weighing Scale
60% off discount code
http://vpwow.com/gogreengolean
_________________________________________________________________
My transformation video - How I Lost 46 Pounds:
https://www.youtube.com/watch?v=Wrw5LjQZzlM&t=10s
_________________________________________________________________
?FOLLOW ME
➤ Personal Trainer at: https://www.jointdynamics.com.hk/services
➤ T R A I N I N G E N Q U I R Y: [email protected]
➤ B L O G: https://gogreengolean.wordpress.com/
➤ I N S T A G R A M: https://www.instagram.com/gogreengolean/
➤ E - M A I L: st00227@gmail.com