很棒的分享
雖然我不是 Ashtanga Vinyasa 的練習者，但之前在香港的 AYC 上到 David Swenson 的課，他的分享充滿著智慧，他的瑜伽觀之於人生觀輕鬆自然，真的收穫良多。🙏
#OpenMinded
Ashtanga瑜伽：傳說中第六序列真的存在嗎？
David Swenson大師帶你了解Ashtanga瑜伽序列背後的意義是什麼？
David Swenson—
他是公認的全球最權威的阿斯湯加瑜伽習練者和老師之一
1969年開始練習瑜伽。1973年，在加利福尼亞的Encinitas開始了Ashtanga瑜伽之路。 1975年，第一次結識K. Pattabhi Jois並跟隨其學習。他是全世界極少數學習完Ashtanga瑜伽整個系統的人之一，學習了所有體式序列和呼吸法。他被公認為是世界上最重要的Ashtanga瑜伽習練者和老師。在過去40年的教學過程中，他已經前往50多個以上國家分享了Ashtanga系統的知識。
傳說中Ashtanga瑜伽的第六序列真的存在嗎？
David：當然存在。
到1977年，我學完了Ashtanga瑜伽的六個序列。這六個序列分別為首要序列、中級序列和高級序列A和B。後來人們給它們排了數字，首要序列成為第1序列，中級成為第2序列，高級序列A成為第3和第4序列，高級序列B成為第5和第6序列。
Pattabhi Jois常說，Ashtanga瑜伽裡只有幾百個體式，但瑜伽有上千個體式，你不需要學會每一個。
每個序列是如何設計的？有什麼意義嗎？
David：Ashtanga瑜伽中有不同的序列，第一序列（初級）、第二序列（中級）、高級序列A和高級序列B。
第一序列，在梵文中叫做Yoga Chikitsa，含義是瑜伽理療。第二序列，在梵文中叫做Nadi Shodana，含義是凈化神經系統。
而高級序列，在梵文中叫做Sthira Bhaga，意味著神定和入定。
每一個序列都有其自己的練習重點。
初級序列最有趣的一點在於，primary這個詞並不單單指第一個，它還有「主要」的意思。就像刷牆，先刷主要的顏色，再刷其他的顏色。所以初級序列建立了一個穩固的根基。這個序列可以作用於身體中比較大的肌肉群，如大腿、背部的大肌肉；通過下犬式和上犬式可以運動脊柱；通過串聯體式可以打開脊柱和臀部。
而第二序列，會轉移到更深入的後彎。
高級序列，會進入手臂的平衡性等。
所以每一個序列都是為了一個特定的目的而精妙設計的，就像三明治的製作，層層疊加。
如今，人們會在第一序列持續練習很久，這也許是來自老師的建議。
而我卻更希望大家的選擇自由些，去做進一步的嘗試，感受下第二序列和第三序列的魅力。
David Swenson - 作為全球公認最權威的Ashtanga瑜伽老師之一。在44年後，David Swenson今天親自告訴你他心中的Ashtanga瑜伽是什麼！
到底什麼是Ashtanga瑜伽？
David：Ashtanga瑜伽有哲學層面的意義。
ashta意為「八」，anga意為「肢體」。其中包含Yama（持戒、自律）、 Niyama（遵守、奉行）、Asana（體位法、調身）、Pranayama（呼吸控制法、調息）、Pratyahara（感官內斂）、 Dharana（注意力集中、凝神）、Dhyana（冥想、入定）、Samadhi（三摩地、沉思、禪定）。
這些哲學層面的意義同樣可以轉換為身體練習的指引。我的老師Pattabhi Jois從他的老師- 現代瑜伽之父T. Krishnamacharya那裡學習，這些知識得以傳遞下來。Ashtanga瑜伽是一個獨特的體系，每一個動作都和呼吸精準的對應，並按照一個特定的方法安排體式。
Ashtanga瑜伽有點像太極。太極也是一套序列，需要不斷的重複。但很多其他體系的瑜伽士並沒有這麼做，他們每天都在更換練習的內容，混合不同的練習。因為有的人不願意每天都做一樣的事，所以這是其他一些瑜珈練習派系後來開始流行的原因。人們把Vinyasa、能量瑜伽等混在一起練習，這也沒問題，人本來就應該做讓自己開心的事。
但在Ashtanga瑜伽裡，我們不斷重複練習同樣的序列。它的原理是：當你不斷的重複一件事，你將會體驗到它的深度。
有一個諺語是這樣說的：通過重複，你將會使奇蹟降臨。所以通過不斷的練習，我們將體驗到深度，就像太極一樣。
同樣，因為我們練習中將注意力集中在了呼吸上，所以實際上是在呼吸中練習，動作反而是其次的。
體式的連接為什麼要有固定的順序？
David：Ashtanga瑜伽的體式編排就像一個密碼鎖，只有按順序輸入數字，才能打開安全的門。它也像舞蹈一樣，根據音樂和節奏會有相應的編舞。
Ashtanga瑜伽有內在的能量鎖，有Bandha （收束）；有對能量的控制，就像太極中的氣；有 Drishti （凝視點），可以讓我們專注，不被周遭的事物所干擾；有Ujjayi（呼吸），喉式呼吸的聲音就像穿梭在樹中的風聲，我們把它當做曼陀羅一樣。「曼陀羅」，人們從外在看到Ashtanga瑜伽只是在跳來跳去，但對練習的人來說，他們在做運動中的冥想。
它就像是穿梭在內在和外在練習中的一支舞蹈，是一種身體和能量之間的練習。
本文摘自《瑜伽文摘》親赴香港採訪David Swenson大師所匯整。
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