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在體重停滯一個月這個產品中，有396篇Facebook貼文，粉絲數超過110的網紅Emilia 小米漿的小小快樂世界，也在其Facebook貼文中提到， Forever 吃吃吃的米漿在這次常規檢查完後被醫師要求要2個月後做體重追蹤，因為..太瘦了😔，大概4個月體重停滯偶爾還會倒退。 20 month medical check 🏋️‍♀️體重：10kg (29%) 🧍🏻身高：83cm (63%) BMI: 14.2 (13%) 需要追蹤的主要原...
　同時也有19部Youtube影片，追蹤數超過8,260的網紅顆顆 LM Recording，也在其Youtube影片中提到，#產後瘦身 ＃飲食控制 ＃Cofit FLC 精準控醣燃脂計劃 0:00 閒聊 2:32 我的減重成果 5:45 男/女生減重上差異 7:38 減重數據要看哪些 8:43 各種飲控法差異 11:49 有可能想瘦哪就瘦哪？ 1 個月的飲控心得＆方法，前情提要：https://youtu.be/...

「體重停滯一個月」的推薦目錄：


體重停滯一個月 在 Emilia 小米漿的小小快樂世界 Facebook 的最讚貼文

Emilia 小米漿的小小快樂世界 By Emilia 小米漿的小小快樂世界

2021-09-30 14:16:58 有 25 人按讚
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Forever 吃吃吃的米漿在這次常規檢查完後被醫師要求要2個月後做體重追蹤，因為..太瘦了😔，大概4個月體重停滯偶爾還會倒退。

20 month medical check
🏋️‍♀️體重：10kg (29%)
🧍🏻身高：83cm (63%)
BMI: 14.2 (13%)

需要追蹤的主要原因是因為BMI掉了一個區間， 醫師給了一個高卡路里long list，再一個個試試看米漿洗不喜歡，米漿增胖計畫啟動中，大家這個年紀的寶寶也是這樣體重停滯不前嗎🥺。

醫師推薦食物：
地瓜條
起司
豌豆夾（原來這是高熱量）
鮮奶
全奶優格
各式核果（核桃 杏仁 腰果）
奶油 鬆餅 杯子蛋糕
花生醬 起司 cream cheese
乾燥水果（沒想到這也行？）

但其實米漿台灣胃，比較愛台灣食物，感覺燉一鍋三層肉還是滷肉飯可能比較吸引的了他😅。

徵求寶寶增重菜單食譜🙇‍♀️

#寶寶日常 #高卡路里 #寶寶食物 #育兒日記 #媽媽日常 #媽媽日記 #成長記録 #成長日記 #增重 #增重計劃 #全職媽媽

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Emilia 小米漿的小小快樂世界

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Just for fun by 米漿媽咪�記錄療癒小米漿 2020.01.14 �居住在矽谷超愛笑的台灣小北鼻�
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體重停滯一個月 在 茉茉 Mozaiyang Studio Facebook 的最佳貼文

茉茉 Mozaiyang Studio By 茉茉 Mozaiyang Studio

2021-09-23 20:31:10 有 132 人按讚
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今天出門弄個頭毛，想說要坐一下午，只想穿得輕鬆一點，於是拿出新買的棉Ｔ搭配牛仔裙，很青春又俐落的搭配，其實我以前不喜歡穿Ｔ恤的，總覺得要把Ｔ恤穿好看有難度，但最近又覺得穿Ｔ恤出門實在好輕鬆，還是嘗試搭配看看吧～😂
牛仔裙是 Ciiao 六月的品項，我覺得是非常實搭的單品，但是我太愛亂買衣服了，我有很多很多衣服即使很喜歡，也很少穿到第二次就換季了，這件牛仔裙我今天第二次穿出門，跟上次穿隔了三個月，這陣子我的體重一直都呈現停滯狀態，但裙子穿起來還是多出了大約兩公分的空隙，看樣子身形還是有差一些的😎😎😎
然後我又把77藝文町當攝影棚使（確定不開發桃園市區其他好拍照的地點嗎？😂😂😂），今天生魚片上腦，所以時隔大半年我又去了魚鮮會社，不想吃太多澱粉，點了海膽山藥細麵（沒有麵，細麵就是山藥本人）、干貝握壽司兩貫、鮭魚生魚片，結論：新鮮好吃😋！（我果然不是職業美食部落客😂😂😂）
好啦～今日流水帳就這樣，小的告退～😏
㊙️發簍我的分站👉 茉茉愛旅行 一起動吃動

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茉茉 Mozaiyang Studio

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這是一個愛吃愛旅行，體重本來快要破百的棉花糖媽咪，突然懸崖勒馬，發憤圖強運動＆控制飲食，努力朝小尺碼飛奔而去的故事。
▶茉茉個人簡介看這邊：https://www.mozaiyang.com/blog/post/aboutme ▶合作邀稿信箱：[email protected]
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體重停滯一個月 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-09-23 17:28:58 有 525 人按讚
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今年有個新的代言，是與身材維持有關的，分享給大家。
👇搶先看是什麼點選這裡👇
https://www.centre.com.co/WALK-SLEEP?tag=m0923

👇或是先看我的心得分享文👇
工作性質的關係，維持體態是基本功課。
從開始成為一位演員至今十年，我秉持善待身體與心靈的信念，努力尋找能使身心達到平衡的瘦身方法。一步一步循序漸進地調整自己的體態。

一段漫長地經歷後，我找到三個體態維持的關鍵，分別是1.心態 2.飲食 3.運動。
我的旅程是這樣子：心態上，我認為必須誠實看見自己的身材，先全然接受它，再來思考為什麼要調整、需要調整什麼、該如何進行。如此才能有持久的動力進行下去而不只是用意志力硬撐。飲食上，我慢慢地調整食量與三思選擇要吃下肚的東西。溫和地讓體重下降，直到體重來到所謂的停滯期時我才開始加入運動。運動方面，也是經過一段時間的摸索，終於找到最適合自己的練習強度、鍛鍊出自己滿意的肌肉線條。

不過也因為工作關係，一但忙碌起來，飲食其實很難定時定量、每週預計的運動量也連帶無法按時進行、睡眠不夠使得代謝也變差，甚至有時因為劇情關係需要大啖美食。這樣不規律的作息，帶給我的困擾是導致排便不順暢（我是沒辦法在工作場合這麼自在的人啦～～～一定要回到家才有辦法便便，但很多時候回到家卻連便便的力氣與心情都沒有了）......而時間一久，就會形成惡性循環。沒有順利排便，影響食慾、影響體重、影響心情......最後好像什麼都被影響了（GG）。

然後前一陣子的某一天，我收到了 Centre 孅驅 的代言邀約，對於產品功效上的敘述我一開始是半信半疑啦（ㄎㄎ，生性多疑是我的天性）。先與對方再三確認產品成分都是天然食物提煉，沒有亂添加有害身體的東西後，我決定嘗試看看（多年來我已經養成一個敏銳的體質，相信能夠很快一探究竟）。三個月的體驗後，好吧，那就......欣然地接下代言囉（真心佩服也感謝孅驅願意接受我的檢驗～🤣）！我多年來的「一忙碌就排便出問題的焦慮症」（這是我自己亂取的，不要太認真去搜尋）就這樣被解決了。

以上是我的落落長真心分享，接下來是重點簡介一下 #孅驅 到底想幹嘛咧：

1.協助在瘦身路上的你，可以不用忍受斷食的痛苦（美食當前，還是不要折磨自己）。
2.找到體重甜蜜點時不必過度焦慮一吃多就失控的反彈（罪惡感掰掰）。
3.輕鬆解決排便不順暢的問題（有進、有出，完美平衡）。
4.穠纖合度的體質漸漸養成。

吃法與目的如下：

✨早餐前吃 #走孅
內含超級藤黃果，幫助阻斷多餘攝取。
還有地中海飲食必備的複合柑橘瓜拿納萃取，加強身體代謝。

✨晚餐後吃 #睡孅
有芝麻素，助你好眠。
日本專利的小麥胚乳，於睡眠時間都協助身體持續燃燒多餘熱量。
早上起床排便，順順利利。

總之，身體就是最誠實的，你怎麼對待他，他就怎麼回應你。
心態、飲食、運動之後，還可以挑選好的輔助食品來幫助自己達成期望的目標💪💪💪
快來與我一起成為掌控健康的先驅：https://www.centre.com.co/WALK-SLEEP?tag=m0923

#輕鬆吃出窈窕曲線 #全素最安心 #身材管理小法寶

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體重停滯一個月 在 顆顆 LM Recording Youtube 的精選貼文

顆顆 LM Recording By 顆顆 LM Recording

2021-09-08 00:00:11 有 339 人看過 有 9 人喜歡
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#產後瘦身 ＃飲食控制 ＃Cofit FLC 精準控醣燃脂計劃

0:00 閒聊
2:32 我的減重成果
5:45 男/女生減重上差異
7:38 減重數據要看哪些
8:43 各種飲控法差異
11:49 有可能想瘦哪就瘦哪？


1 個月的飲控心得＆方法，前情提要：https://youtu.be/i8WrSMqUGn8
這集主要是分享我配合 Cofit FLC 精準控醣燃脂計劃 的成果，產後我一直都是很認真在運動，但遇到停滯期已經一年了，真的走投無路（？）投靠了 Cofit 營養師，終於讓我把最後的 5kg 給成功瘦回來了💪💪💪

「比起努力，方法對了才更重要。」
營養師回答了很多非常專業且詳細的問題，非常感謝營養師撥空與 Cofit 行銷團隊細心協助，成全了我這部私心為我網友詢問的 QA 。

/

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顆顆 LM Recording

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嗨 我是顆顆 我是個沒有人生目標的人，所以我的人生總是在尋找新的目標。 一開始經營部落格方向是美食旅遊 但後來因為想懷孕 進行了第一次人工後變胖 下定決心減肥同時轉換跑道經營美妝 也想跨足影片 於是開始拍了系列美妝影片 後來做了 一次人工 和 兩次試管 終、於 如願以償的懷孕 生下湯包後 不知不覺踏上親子這條路 隨著孩子長大 我 慢慢找回自己 在探索自我的路上 用影片紀錄著我愛的生活 期望自己，依舊保持初衷「真誠」與「分享」。 LM=LIUMANG 流氓的音譯 Recording＝紀錄
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體重停滯一個月 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-08-18 19:00:13 有 6,549 人看過 有 120 人喜歡
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第二屆 營養師 減脂 比賽準備來啦～
獎品 總金額高達三萬元！

【參賽條件】
需要購買這次的線上課程，如下（擇一）：
(1)30天減脂營-燃脂挑戰版本(心率版本)學員：https://lihi3.com/pYHal（8/31前 7折優惠）
(2)STUDIO A -30天終極減脂學員
(3)30天減脂營-運動課程加價購學員

【減脂比賽報名時間】8/30-9/5
（報名連結會在課程社團中提供給大家）
呼朋引伴一起報名也是沒問題的！

✨填寫報名表單前，記得先幫我準備一下資料
會做為最後比賽的評分標準喔！
1.inbody測量結果（日期需要是8/30-9/5）
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態

先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢？
是希望提供給大家「被動減脂動機」！

減脂 動機是非常重要！
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
（沒錯～我指的就是零食的誘惑啊！）

大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w

再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了～
結果體重大反彈 復胖回去QQ
加入我們的團隊之後
因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感（或是因為獎金XD）
成功減脂並且到現在持續不復胖！！

這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力～
甚至可以因此間接地讓減脂融入到生活中
變成生活習慣而不再是一項任務！
這真的非常重要！
而 營養師 Ricky 減脂 比賽
因為是搭配線上課程（擺脫很多時間、地點的阻礙）
所以大家可以有很多線上學員的陪伴與督促
課程中吃的、動的我都幫大家規劃好
遇到問題還可以在社團中發問

所以！趕快加入我們的「三十天減脂營」課程吧～
8/1-8/31 這期間預購的可享「7折」優惠
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有任何減脂比賽相關問題都歡迎留言

▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹

營養師 減脂 比賽準備開跑！減肥比賽總獎金高達三萬！想減肥一定要把握｜營養師Ricky feat.三十天減脂營
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▼ 相關影片 ▼

三十天減脂營Ｘ 燃脂挑戰版本｜完整規劃30天菜單 心率科學安排運動｜方向正確 帶你邁向更好的自己｜營養師Ricky
https://youtu.be/hNwj_tzjSUY

減肥吃飽很重要？！一個月體脂率邁向個位數！三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat.減脂比賽冠軍｜三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w

如何安排減脂規劃 更輕鬆達到目標？還可以避免溜溜球效應！突破停滯期只要四個字？三十天減脂營線上課程 心得分享 feat.學員｜三十天減脂營
https://youtu.be/OBbsI5dI3iw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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體重停滯一個月 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-06-30 21:00:06 有 31,946 人看過 有 492 人喜歡
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＼試試30天減脂計畫／
■居家飲食＋運動，一個月完整規劃
https://ricky.tw/30fitting_camp/
🔴限時七折 早鳥優惠中！
（8/1-8/31）

一週減脂挑戰室來賓海產！
相信海產是很多人學生時期的回憶
（台灣生大學～大學生什麼～）
這次很榮幸可以邀請他來跟我們分享他的減肥經驗
當初身高165公分、體重88公斤是怎麼瘦下來的？
現在體態已經不錯 又要如何跟著Ricky一週精進自己呢？
相信也有人應該很海產一樣 已經達到不錯的體態
接下來要如何調整訓練與飲食方式 讓自己有更好的效果！

影片中Ricky也告訴大家所謂的「欺騙餐」到底該怎麼吃？
隨意吃自己想吃的！大魚大肉吃起來就是欺騙餐了嗎？

【想體驗一週菜單的朋友！看這裡】
LINE搜尋：@cd8013
輸入 「小七減肥菜單」
免費領取一週體驗減脂菜單喔！

00:00 開場
00:20 一週減脂挑戰室 來賓：海產
01:00 挑戰前Inbody測量
01:49 海產經驗分享
03:55 一週減脂挑戰室 飲食講解
05:10 一週減脂挑戰室 運動
06:25 挑戰開始
10:36 成果驗收！
15:41 接下來該如何精進呢？
16:55 一週減脂挑戰室 幫助最大的部分
18:09 營養師Ricky QA問答時間

■88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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體重停滯一個月 在 [問題] 體重停滯一個月了- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者banelmer (艾瑪花生)
看板FITNESS
標題[問題] 體重停滯一個月了
時間Sat Sep 3 09:58:18 2022


身高157
六月底開始減肥的時候大概69kg
七月底加入健身房

運動：一週3-5次，一次40分鐘
有氧居多，偶爾重訓+有氧

8/6體重65.7
9/3體重65.5

基代1200左右，Tdee大約1800
（tdee只能參考用？）

我每天抓攝取熱量約1300～1400
水量3000

這一個月的飲食
早餐：蛋+乳清
午餐：如圖


這個月三天是跟同事一起訂午餐
我知道吃這些對減肥不好～但偶爾就會想吃
（螺螄粉、酸辣粉、大腸臭臭鍋）
飲料三次，但我都是喝無糖茶類

週末我也不鬆懈，就是菜肉為主
絕不爆碳，早已戒除甜食、零食

晚餐：
吃家裡，家裡煮的就沒特別拍照了，
但平常也是清淡，因為有人有糖尿病，
我也只吃菜肉。

基本上蛋白質攝取我會抓到100g
所以我晚餐也是吃不少肉的
沒吃到的我會補一杯乳清

我的乳清是低卡的，一份大概150卡以內


睡眠：6-8小時

想問大家我哪裡做錯了嗎
還是我自以爲吃的夠少了，其實超多？

希望能找到方式突破卡關，
謝謝大家

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.12.29 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1662170300.A.C03.html
推 sumarai: 看起來很好吃09/03 09:59
推 sophena1990: 覺得可以增加葉菜類的比例，但你吃這樣要吃到爆卡真09/03 10:05
→ sophena1990: 的不太可能，我猜是身體習慣這樣的模式了；而體重也09/03 10:05
→ sophena1990: 只是一個參考，主要還是看體脂有沒有降，下一階段試09/03 10:05
→ sophena1990: 試拉高重訓的比例跟重量吧～09/03 10:06
※ 編輯: banelmer (220.129.12.29 臺灣), 09/03/2022 10:16:57
→ banelmer: 好吧 我想說還很重 應該先有氧運動為主 09/03 10:21
→ banelmer: 菜葉類我真的放很多欸 09/03 10:21
→ banelmer: 跟肉是一比一 只是被蓋住了 09/03 10:21
推 ryo923: 總覺得，運動時間拉到90分鐘應該就有效果惹 09/03 11:33
推 jfw616: 給你參考…連續一個月..天天5小時運動…一個月10kg 09/03 11:49
→ jfw616: 請換算你40分鐘要多久時間 09/03 11:49
→ babelon: 右上角的堅果不太像是1200-1300可以吃的份量@@ 09/03 11:52
→ babelon: 菜肉1.5～2:1，1:1的話排便還順暢嗎 09/03 11:54
→ ryuko007: 飲食是秤重的嗎？ 09/03 11:55
推 yiyun51: 三個月再看看 09/03 12:02
推 fashsboy: 減重為什麼不有氧？ 09/03 12:05
推 JudgmentLin: 訓練強度提高 09/03 12:11
推 rfadslakk: 熱量低估？ 09/03 12:23
推 hiyuy: 午餐好吃款 09/03 13:21
推 tony120480: 建議認真算每個食物的熱量，不要小看那一點點的食物， 09/03 13:33
→ tony120480: 我認真算熱量才發現有些食物看起來小小的熱量卻超高 09/03 13:34
推 Radiomir: 每餐肉量粗估300大卡, 堅果200大卡, 地瓜150~200大卡. 09/03 13:37
→ Radiomir: 你肉減量1/3吃2/3看看... 09/03 13:37
推 v2266514: 你的訓練強度或許沒有你想像的高，不需要這麼多蛋白質， 09/03 13:52
→ v2266514: 先調整成1.5倍體重蛋白質當作微調熱量一陣子看看 09/03 13:52
推 wilson200106: 去量一下體脂肪吧，體脂有下降比較重要 09/03 13:58
推 hikkiqoo: 應該減了體脂 09/03 14:35
→ Leeling: 推樓上：訓練強度沒那麼高，不需要那麼多蛋白質 +1 09/03 14:41
→ Leeling: 我減脂期的時候照常重訓，但蛋白質連一倍都沒吃到.. 09/03 14:42
→ Leeling: 減了14KG脂肪，肌肉都沒掉~ 09/03 14:43
→ Leeling: 增肌時也只有一周三次重訓日會吃到體重*1~1.2，其餘隨意 09/03 14:44
推 yokinyokin: 請問妳開始減肥之前體重穩定嗎？還是正在變胖所以想減 09/03 14:59
→ yokinyokin: 搞不好你這一個月其實已經有效減緩變胖，還瘦了200g 09/03 15:00
→ yokinyokin: 觀察幾個月後再說吧！現在這樣看起來長久會瘦才對 09/03 15:02
推 kenhiro5566: 看你要不要去量一下體脂 因為你也有重訓可能同時增肌 09/03 15:54
→ kenhiro5566: 減脂體重數字才看起來沒啥變 我剛開始去萵苣也是重訓 09/03 15:54
→ kenhiro5566: +有氧 看數字沒變去量INBODY才知道體脂是有降的 09/03 15:54
→ banelmer: 體態變化是這樣 09/03 16:09
→ banelmer: 09/03 16:09
→ banelmer: 我有量家裡的體脂計 但好像不準哈哈 都沒變 09/03 16:10
→ banelmer: 好吧那我蛋白質先少一點 菜再多 09/03 16:10
→ banelmer: 我排便很正常 09/03 16:12
→ xd2005: 問題可能在晚餐？畢竟家裡煮的熱量無法精準控制 09/03 16:16
推 z19830515: 看照片體態有好一些，繼續努力下去 09/03 16:28
推 kissung: 168+減糖、水果暫時不要吃太多 09/03 16:36
推 nobuusa: 體態變好+1 09/03 18:13
→ Hiromi: 腰圍很明顯啊,大腿也稍微看得出來有消 09/03 18:23
推 opal: 建議你除了體重也量三圍，看起來體態是正在變好的，要有信心 09/03 19:31
→ a22650619: 體重不等於全部 體組成才是重點 09/03 19:39
推 kkdream: 感覺水果蠻多的 09/03 20:21
推 kkdream: 40分鐘的有氧不算多 這樣的蛋白質好像有點多 09/03 20:23
推 KazumiLin: 要看減脂多少和體態拉 體重沒人在看的 09/03 20:24
推 lapetit: 69公斤一天吃1300一天一個月應該不只瘦一公斤；妳還有運 09/03 20:28
→ lapetit: 動 09/03 20:28
→ lapetit: 我覺得妳不只吃這麼少。蛋白質吃到一百克就算全部吃水煮 09/03 20:29
→ lapetit: 雞胸肉也吃到快七百了，同份量蛋白質水煮蛋的熱量比雞肉 09/03 20:29
→ lapetit: 還高 09/03 20:29
→ lapetit: 而且蛋白質女生吃到這麼多也很難吸收 09/03 20:30
→ banelmer: 但...我就真的是吃這樣欸，一片雞胸150g熱量大概200，蛋 09/03 20:33
→ banelmer: 白質大概3x克 09/03 20:34
→ banelmer: 其實平均算起來大概60-80克的蛋白質，因為不會天天補到1 09/03 20:34
→ banelmer: 00 09/03 20:34
→ banelmer: 晚餐的菜+肉裝到8分滿（一般飯碗，不是碗公）就結束了 09/03 20:35
推 loomeimei: 體態明顯變好，要有信心！ 09/03 21:39
推 Anda: 好多雞胸肉好可怕… 吃不膩嗎 09/04 00:41
推 Anda: 看照片體態變好很多 不要執著體重 繼續努力～ 09/04 00:43
→ kenny888: 體態看起來好很多，有可能是你原本肌肉量太低，晚餐跟水 09/04 01:32
→ kenny888: 果的熱量注意看看 09/04 01:32
推 openfor75: 不覺得水果太多 也不覺得蛋白質量太多 但你的照片沒有 09/04 01:38
→ openfor75: 完全把吃的量跟食物擺出來 不能確定你到底吃多少 吃了 09/04 01:38
→ openfor75: 什麼 09/04 01:39
推 monkeydpp: 不要吃乳清… 09/04 03:46
→ banelmer: 不曉得為什麼很多人都說不要喝乳清？對我來說就是便宜又 09/04 07:45
→ banelmer: 好攝取的蛋白質... 09/04 07:48
→ banelmer: 食物的部分我會再紀錄得更清楚一點～再努力兩個月看看 09/04 07:49
推 n180: 沒有容易覺得肚子餓的問題的話喝乳清沒什麼問題 09/04 09:34
推 n180: 以你體重跟目標 P吃到100g沒什麼問題 但如果真的要嚴格執行 09/04 09:39
→ n180: 就煮東西前先確實過秤記錄 並確定清楚生重熟重的差異 09/04 09:39
→ diabolica: 看鏡子啦看體重 09/04 09:44
推 g98675: 增加菜量，餐跟餐中間不要嘴饞吃東西 09/04 09:46
→ banelmer: 生重 熟重（筆記） 我會再調整菜單 謝謝大家～ 09/04 11:56
→ banelmer: 通常吃完正餐不太餓，一般我運動完就是吃午餐，所以除了 09/04 11:58
→ banelmer: 早餐很餓的時候會喝，通常都在兩三點跟著正餐喝，但也沒 09/04 11:58
→ banelmer: 有每天喝了！ 09/04 11:58
推 felicia828: 體態變很多啊！體重不是絕對～ 09/04 15:06
推 omanorboyo: 喝乳清幹啥 買的喝完就戒了... 09/04 16:10
推 omanorboyo: 因為你不需要攝取這麼多蛋白質 中晚餐就夠了 09/04 16:15
推 omanorboyo: 減肥重點就是熱量赤字 可以的話連水果都拿掉 09/04 16:21
推 candy0919: 體態有好一點，但覺得可以稍微拉高運動量到每次一小時 09/04 18:27
→ candy0919: ，然後吃多一點看看，可能是身體已經習慣這個運動模式 09/04 18:27
→ candy0919: 和飲食量，需要多點變化 09/04 18:27
→ candy0919: 另外除了運動，也可以多增加每日NEAT 09/04 18:28
→ banelmer: 時間上比較沒辦法，我主要是利用午休時間去，晚上有事 09/04 18:47
推 dxiie: 飲食看起來沒什麼問題 建議拉高運動量 重訓60分+30分有氧 09/04 20:51
推 nocash: 你吃的超過你的TDEE了吧，當然不會瘦啊 09/04 23:25
推 nocash: 而且你是偶而重訓，你的重訓強度有高到你需要吃那麼多蛋白 09/04 23:33
→ nocash: 質嗎？有氧40分鐘頂多180卡吧。我覺得你熱量計算有問題， 09/04 23:33
→ nocash: 光那個午餐我覺得以女生來說就太多，還有減肥期建議水果先 09/04 23:34
→ nocash: 不要吃，避掉果糖。 09/04 23:34
噓 enel1111: 不要妖魔化碳水 你一天攝取的碳水連維持肌肉都做不到 09/04 23:47
→ enel1111: 你天天碳水低成這樣 看不懂還要重訓幹嘛 09/04 23:48
→ enel1111: 長期低碳的結果 就是代謝下降更容易堆積脂肪跟復胖 09/04 23:52
→ patty0702: 算BMR跟TDEE都只是理論值 實際還是要你去實踐調整 09/05 16:04
→ patty0702: 長時間觀察下來 就可以大概知道應該吃到多少 09/05 16:04
推 iamoldtwo: ☺ 先了解fitness 09/08 22:03
推 openfor75: 其實我覺得你不要太介意數字 這樣已經很棒了 你的身體 09/17 19:57
→ openfor75: 還在調整中 請給身體一點時間 09/17 19:57
→ openfor75: 我覺得上面沒必要噓你 你如果吃這樣可以的話 就再維持 09/17 19:58
→ openfor75: 一陣子 或者是可以增加碳水試試看 把熱量拉到1600 09/17 19:59






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一般般的正常停滯期大約都是一到三個月正常範圍，停滯期有一個月也有 ... 但是我最長停滯期的那一年，當我的體重瘦到62公斤，再復胖回來3公斤之後，

#54. 醫美新知｜6個月瘦15公斤之卡關篇秒懂如何突破體重停滯期

脂肪的比例也可以在20%到30%之內，因為其實適當的油脂能夠保護我們女性的皮膚、也能夠讓我們的皮膚潤澤度還有皮下脂肪得到很好的保護，它也是很重要的一個 ...

#55. 【減肥人生】70--->54 減肥停滯期來找你時，該怎麼辦?? - 痞客邦

可能是因為，你已經維持一段時間都吃固定的食物份量，身體會產生了適應現象， 你吃的少，它變代謝的慢~身體的機制又調整成一個新的平衡狀態，自然體重就卡 ...

#56. 減重//突破減重停滯期 - 嘰哩呱啦x 華啦啦

症狀1﹑減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月、甚至兩個月以上。 症狀2﹑每天都吃得很少，但體重卻沒有下降。 症狀3﹑持續維持著運動習慣，體重卻沒有 ...

#57. 減肥停滯期運動 - dambax.fr

提高基礎代謝六妙計，突破減重停滯期，你可以再瘦5公斤！ ... 如你是減肥逾數月，並且體重下降數字較大，可能也曾面對過約1個月的停滯期，即在減肥 ...

#58. <塑身>減重月記~~~如何渡過減肥停滯期~~~真夭壽

我們一定要瞭解「體重停滯期」現象，它是身體的一種自我保護機制，當我們從一個肥胖、高體脂肪的狀態，藉由飲食熱量控制、運動促進代謝，甚至加上藥物 ...

#59. 不復胖減肥法 - 曾漢棋綜合醫院

交替藥物療法最大的好處是可以避免減肥期間發生停滯期，因此減肥速度比較快，一個月可以減重3-10公斤。依照以往我使用減肥藥物的經驗，同一種減肥藥物使用一段時間就會效果 ...

#60. 小紅書網紅靠這3招突破「減肥停滯期」！一週瘦3kg，健康吃

瘦身中的女孩很常遇到一個困擾就是「減肥停滯期」！ ... 身體健康，也會讓身體的新陳代謝變差，最後不但體重、體脂沒有下降，甚至可能造成體重反彈！

#61. Blog - 健身工廠

如果正在減重中，一定也很害怕自己今天體重、體脂沒有下降是不是停滯了… ... 某種餐點組合曾經讓你瘦下來，但是持續這樣吃一個月、兩個月，減重效果一定會越來越差的！

#62. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

侯佩岑：最高紀錄一個月瘦5公斤 ... 兩顆茶葉蛋配上黑咖啡，再配合高燃脂運動，只花一個月，體重狂減4公斤，體脂也從原本17降至11！ ... 遇到「減肥停滯期」怎麼辦？

#63. 夏日減肥總是失敗？營養師：復胖都是因為這「6大原因」

但如果你的體重為50公斤逐漸上升，這一個月來已經增加數公斤，即使你些微改變原本 ... 通常體重下降3-5公斤會遇到《停滯期》，體重下降沒有之前來得好，因為減重的空間 ...

#64. [問題] 體重停滯一個月了- 看板FITNESS - Mo PTT 鄉公所

[問題] 體重停滯一個月了. 作者: banelmer(原文連結). 9個月. 身高157 六月底開始減肥的時候大概69kg 七月底加入健身房運動：一週3-5次，一次40分鐘有氧居多，偶爾重 ...

#65. 體重停滯？體重階梯下降（觀念）

給自己一個期間！至少三個月，不要氣餒！一定會有成效！！！ 頑固脂肪bye bye，了解原因體重順利減輕. 相信 ...

#66. 減肥遇到停滯期怎麼辦？營養師：一個改變就能繼續瘦

當你前面只靠重訓、飲食控制慢慢變瘦，還沒加入有氧，體脂率降到一個程度就會卡 ... 體重低於100公斤者，每月減掉2∼4公斤；體重超過100公斤者，每月減掉4∼8公斤。

#67. 減肥”停滯期” - 教養快樂狗免費有聲書

遇到減肥停滯期時，先不要心急，一般停滯期通常維持二週左右，最長不超過一個月，因此如果超過一個月，體重與體脂肪仍然沒有變化，此時就要檢討目前 ...

#68. 【減肥密技】突破減肥停滯期！！ - Potato Media

(拍手). 恭喜你，已經準備開始進入下一個階段囉 ... 你應該會發現，有時候體重體脂沒變，但是身形開始有變化了 ... 也有可能有的人是一個月、甚至兩三個月以上都有可能.

#69. Hana 漢娜 健身教練on Instagram: " 人妻的碎唸-如何突破停滯 ...

減重停滯期：剛開始減過肥的人最常遇到的問題「每天都吃很少但體重都沒下降」「都有運動但體重研究沒 ... 沒別的，你放棄就是復胖，撐過去就會繼續瘦，妳要選哪一個？

#70. 減重是一種良好習慣的養成

... 快地一個月就過去，起初我們充滿熱忱不知不覺平均每個人都瘦了兩公斤，不過卻面臨了停滯期，體重僵持不下，讓我們不禁思考少吃多動是不是還不夠？

#71. 東基醫療財團法人台東基督教醫院> 營養櫥窗> 登出「復胖者 ...

「我曾一個月減重二十公斤，使用營養品、藥物及搭配限定的飲食，但後來的幾個月到 ... 也跟著降低，很快地落入體重控制的停滯期，將讓人心力不足難以持續朝目標前進。

#72. 嬰兒連續兩個月生長停滯，正常嗎？

我的兒子在4個月又12天打預防針時，身高已經是63公分，體重是7.6公斤，頭圍是40.5公分。可是最近兩個月都沒長高長胖，怎麼辦？

#73. 突破斷食減重停滯期的五大秘訣 - 藻餐168輕斷食

秘訣二、多喝水。 多喝水的標準，一個人的體重X30~50是你應該喝的水量，如果以一個60公斤 ...

#74. 體重停滯了! 如何突破減重撞牆期 - 雅得麗生活診所

有減重經驗的人都知道，在瘦下來的過程中，都會遇過體重停滯的狀況。 ... 如果在一個體重數字停留太久，飲食控制跟運動也都有做，也排除水腫宿便這些 ...

#75. 減肥怎麼開始？遇到停滯期怎麼辦？減重中醫師蔡宜政手把手帶 ...

以長期平均來說，一個月2~4公斤是較合理的目標，根據每個人目標不同便就可估算出自己所需的時間。這個範圍讓體重不會有太劇烈變化，是比較健康的。

#76. 『168間歇性斷食』第二個月的停滯期

6/12月經來前兩天、減重滿1個月、體重56.1kg、體脂29.7. 第一個月的成果總共瘦了1.3公斤. 第一個月的尾聲其實有感覺到停滯，畢竟我也""沒有特別的吃 ...

#77. 半年瘦10公斤，復胖率不高！專家：先了解肥胖體型 - 康健雜誌

這是減重的停滯期，因黃體素分泌關係，造成水分滯留體內，體重會增加1～2公斤。 此時容易心情煩躁，身體有水腫現象，可以吃點紅豆、薏仁消除浮腫，飲食 ...

#78. 惡名昭彰的"減肥停滯期",教你渡過減肥停滯期

1﹑減重計劃仍在施行﹐但體重停滯已達一個月﹐甚至兩個月以上。 2﹑每天都吃得很少﹐但體重卻毫無動靜。 3﹑有良好的運動習慣﹐體重卻沒有變化。

#79. 這是你第幾次減重？瘦了又胖，原來你只是假瘦 - 媽咪拜

但如果你的體重為50公斤逐漸上升，這一個月來已經增加數公斤，即使你些微改變 ... 體重下降→停滯期放棄→體重往上升→減重→體重下降→停滯期放棄.

#80. 4+2R代謝飲食法，讓我120天吃飽飽又健康甩掉15kg

我吃了一個月的R2，減了10%的體重後進入R3，然後R3再吃了40天左右 ... MC特殊吃法 女生生理期前卡重很正常，我就是前一周很容易停滯，不過MC來那幾天 ...

#81. 為什麼持續生酮、減醣、斷食，我卻沒有瘦？ - DGI宅時光

找到對的方式以後，體脂掉的速度甚至可以快到一個月超過1%，而只要吃的方式或內容錯誤，就算吃的是嚴格生酮，吃了整整半年，體重也還是不會掉，接下來和大家分享幾個 ...

#82. 遇到停滯期怎麼辦？吃澱粉也不會胖的「欺騙餐」增代謝

假設你是一個八十公斤的男性，你可以把你的體重乘以十，也就是吃欺騙餐你可以吃下八白卡的澱粉，聽起來是不是很開心呢？這800卡的澱粉就包含了2碗飯、2份 ...

#83. 最完整的減肥攻略大法 - Peeta Fitness 健身網

當熱量消耗大於熱量攝取的時候，體重就會下降，所以減肥的真理就是少吃多 ... 但如果你執行了兩個星期一個月發現沒什麼效果，那可能就需要認真的算 ...

#84. 八個月從56KG到46KG，從M號到S號，分享我瘦身的動力和 ...

我的步驟是2020年2月份開始先喝了一個多月左右的綠拿鐵，從每天一杯取代 ... 的肥肥，在體重機上又見到55.1這個數字，體脂肪也飆到34%，努力了一個月 ...

#85. 《劉伯恩跟你談減重》運動減肥有方法 - 台灣醒報

一般來講，我會建議一個月更換一種運動項目，像這個月安排跑步，下個月改成 ... 甚至會開始分泌升糖激素，讓胃口變好，也就造成體重停滯不前的現象。

#86. 大嬸變身術之少女瘦身日記8-我終於遇到減肥停滯期了！

Nala♥ 減肥日記【瘦身進行式】-進入惱人的停滯期了! ·來記錄一下這幾個月減肥過程. 前情提要. 上個禮拜體重好不容易有了一次明顯降幅之後，這禮拜完全不客氣直接給我 ...

#87. 減重就從心態開始！不可不知道的減肥心理學 - 智抗糖部落格

首先，不要把「減重」預設成一個功課或是短期任務，可以轉念一想：減重是 ... 在前三個月總共減掉了10 公斤；但在第四個月卻開始進入「體重停滯期」。

#88. 減重停滯期不能靠少吃減重，4招讓人不卡關！ - 三嘻行動哇

減重醫生蕭捷健表示，這是因為熱量攝取量低、體重下降、新陳代謝也 ... 這段停滯時間，可能一星期、也可能一個月，想要打破停滯期，請注意以下4 點。

#89. Diet Break：突破減肥停滯期的必知瘦身觀念 - Medium

... 差，一個月可能體脂可以瘦到2%-3% 甚至更多，但怎麼越後面越難減？明明眼看著離目標不遠了，體重體脂卻呈現停滯狀態？ 『為什麼減肥會有停滯期？

#90. 體重停滯期如何突破? - Mobile01

身高182減肥前體重:114，體脂35%目前:90~92浮動，體脂21%自己設的目標:80從今年4月份清明節以後開始減肥三餐早餐:正常吃但減量(早餐店三明治或土司夾 ...

#91. 168斷食一個月停滯期：體重下降1公斤 - 減肥板 - Dcard

實施168斷食差不多快一個月了，前一兩週體重下降的蠻快的，大概1公斤多，但到了後面兩週，體重就開始停滯至今，想請問各位的經驗這樣是正常的嗎 ， ...

#92. 突破減肥停滯期 - jay851015的部落格- 痞客邦

減重計畫仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。 2.每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。 3.有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

#93. [減肥] 減肥停滯期該怎麼突破或調整- Fitness板- Disp BBS

基本資料性別：女年齡：33 身高：168 體重：54 BMI：19.2 體脂 ... 所以週末會吃個麵包吐司或蛋糕或豆花之類的甜食，手搖飲比較少喝平均一個月1次。

#94. 為什麼我已經減重1個月了，但我卻沒有瘦？一休的四大原則幫 ...

一個月 可以減重2~2.5公斤是最適宜的。 停滯期.jpg. 減重都一定會有停滯期，又稱平台期。這個時期是身體在適應一個新的體重，生活型態，飲食型態。

#95. Re: [問題] 體重停滯一個月了PTT推薦- FITNESS

網站上算出來的BMR和TDEE都只是參考值每個人代謝的水準、活動量都不一樣，TDEE都會不同你現在處於減重的停滯期，剛好就是計算TDEE的好時機你可以維持 ...

#96. 人體實驗證實「欺騙餐」突破減肥停滯期！秘訣：運動後大啖澱粉

減重一開始效果明顯，但一段時間後減重速度會放慢，一兩個月內體重計一動也不動、進入停滯期。這表示新陳代謝速度下降了。這時突破停滯期的方法絕對 ...

#97. 少吃不會瘦！靠這五招遠離體重停滯期 - 媽媽經

突破體重設定點克服停滯期. 「體重停滯期」是減肥者的殺手，很多人在此時期因體重減不下去，還沒達預期的目標時就放棄了，相當可惜啊！ 推薦閱讀：一個月體脂降4%， ...

#98. 減肥期間體重回升？ 醫：安心！這是「下滑」前兆- 健康醫療網

王醫師在臨床上看得很多，有人五天體重不動、第六天掉了0.5kg（平均每天都還是0.1的脂肪離開），有人在一個體重數字上下一公斤卡了半年，某天突然少了 ...

#99. 一個月復瘦降體脂肪的減肥攻略！（含斷食記錄）

原始人大概不怎麼需要減肥，但正常人35歲後，開始感受到身體的新陳代謝率下降，加上目前食物的組成多元化，與其說是體重管理，不如說體脂管理， ...