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關於 增重 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在增重這個產品中，有3984篇Facebook貼文，粉絲數超過5,617的網紅生命中充滿無限可能，也在其Facebook貼文中提到， 一次KO不卡關，告別嗯嗯不順人生！ 人生就像大便，往往努力了半天，卻只迸出幾個屁！說起岑媽的卡卡人生，約莫從大學開始到現在，豐富的經驗讓她非常苦惱！前陣子有同事跟她介紹 #點生活蔬果發酵液，仿佛汪洋中的一條船，看見一盞明燈！ 點生活蔬果發酵液，由台灣第一大酵素廠製作，使用100多種蔬菜、水果、中藥...
　同時也有183部Youtube影片，追蹤數超過11萬的網紅愛美教主Cherry Queen，也在其Youtube影片中提到，網路購買房屋是否會被詐騙？ 海外投資是否划算？ 想多了解嗎？ #海外投資 #房地置產 #生日禮物 📢📢📢號外號外~ 嘖嘖募資-全人類計畫上線了!!!!!!! 頭髮不夠茂密的或是那裡想要更猛的~ 想繼續吃美食又怕增重的 我們有獨家配方可以歡迎進嘖嘖購買 現在早鳥優惠中...... https://w...

「增重」的推薦目錄：


增重 在 生命中充滿無限可能 Facebook 的最佳貼文

生命中充滿無限可能 By 生命中充滿無限可能

2021-09-30 21:04:01 有 0 人按讚
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一次KO不卡關，告別嗯嗯不順人生！
人生就像大便，往往努力了半天，卻只迸出幾個屁！說起岑媽的卡卡人生，約莫從大學開始到現在，豐富的經驗讓她非常苦惱！前陣子有同事跟她介紹 #點生活蔬果發酵液，仿佛汪洋中的一條船，看見一盞明燈！

點生活蔬果發酵液，由台灣第一大酵素廠製作，使用100多種蔬菜、水果、中藥，並添加專利益生菌及益生元，不加一滴水經過545天全天然發酵而成，100%純天然精華原液，無任何化學添加，除了提供均衡的營養，還能幫助消化、排便順暢、養顏美容、調整體質！

相信有不少人都跟岑媽一樣有苦說不出/有便排不出，這陣子岑媽每天早晚30c.c加五倍水稀釋，酸酸甜甜的口感喝起來像烏梅汁一樣，不會有喝藥水的感覺！不但排便更順暢，整個人也更有活力了，真的很有感！

建議喝法：早晚各30ml
🔸飯前喝，幫助消化（減重）
🔸飯後喝，幫助吸收（增重）
🔸睡前喝，養顏美容

跟大家說個好消息，這麼厲害的東西絕不能只有岑媽獨享，有幫大家爭取到團購優惠，千萬別錯過了！

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㊙發酵液為新鮮蔬果發酵而成的天然飲品，讓您聰明攝取，保持健康。不能治療矯正疾病唷！

#Pointlife點生活 #綜合蔬果發酵液 ＃發酵液 #蔬果酵素 ＃酵素 #腸道健康 ＃營養均衡 #行之有酵

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生命中充滿無限可能

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增重 在 Emilia 小米漿的小小快樂世界 Facebook 的最佳解答

Emilia 小米漿的小小快樂世界 By Emilia 小米漿的小小快樂世界

2021-09-30 14:16:58 有 25 人按讚
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Forever 吃吃吃的米漿在這次常規檢查完後被醫師要求要2個月後做體重追蹤，因為..太瘦了😔，大概4個月體重停滯偶爾還會倒退。

20 month medical check
🏋️‍♀️體重：10kg (29%)
🧍🏻身高：83cm (63%)
BMI: 14.2 (13%)

需要追蹤的主要原因是因為BMI掉了一個區間， 醫師給了一個高卡路里long list，再一個個試試看米漿洗不喜歡，米漿增胖計畫啟動中，大家這個年紀的寶寶也是這樣體重停滯不前嗎🥺。

醫師推薦食物：
地瓜條
起司
豌豆夾（原來這是高熱量）
鮮奶
全奶優格
各式核果（核桃 杏仁 腰果）
奶油 鬆餅 杯子蛋糕
花生醬 起司 cream cheese
乾燥水果（沒想到這也行？）

但其實米漿台灣胃，比較愛台灣食物，感覺燉一鍋三層肉還是滷肉飯可能比較吸引的了他😅。

徵求寶寶增重菜單食譜🙇‍♀️

#寶寶日常 #高卡路里 #寶寶食物 #育兒日記 #媽媽日常 #媽媽日記 #成長記録 #成長日記 #增重 #增重計劃 #全職媽媽

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Emilia 小米漿的小小快樂世界

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Just for fun by 米漿媽咪�記錄療癒小米漿 2020.01.14 �居住在矽谷超愛笑的台灣小北鼻�
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增重 在 Huang Musclecenter 黃阿文 Facebook 的最佳解答

Huang Musclecenter 黃阿文 By Huang Musclecenter 黃阿文

2021-09-30 13:46:34 有 214 人按讚
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教 “ 健美bodybuilding “ 的教練，身材體態不一定要跟選手一樣。
但這絕對是 你的學生們 所參考的指標或目標！
不能老是拿 “這是我的增重期” 或什麼
“ 等我減脂完成” 就有了 當藉口！！😎

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Huang Musclecenter 黃阿文

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我的"粉絲專頁Fans page"專門報導國際健美動態與賽事. 至於我的臉書頁面則與大家分享一些我個人事情或國際新聞https://www.facebook.com/huang.musclecenter
這是我的YouTube影片頻道(1)；http://www.youtube.com/channel/UCA_OxoU9fr_vLDm3P4Ezl6g/videos?view=0
25977 followers 25092 likes "http://tw.myblog.yahoo.com/musclecenter/article?mid=21391&prev=-1&next=21376"
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增重 在 愛美教主Cherry Queen Youtube 的最讚貼文

愛美教主Cherry Queen By 愛美教主Cherry Queen

2021-09-29 20:30:11 有 1,068 人看過 有 30 人喜歡
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瞭解更多的我👇
https://linktr.ee/CherryQueen

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愛美教主Cherry Queen

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我的資訊!??? https://linktr.ee/CherryQueen ?全省門市地址：魔術真髮服務地區 ?台北旗艦店?台北市中山區錦州街23巷7號 ?台北大安店?台北市大安區復興南路一段323號4樓 ?台中精誠店?台中市西區精誠路343號 ?台中北屯店?台中市北屯區文心路 4段 201號1樓 ?高雄光華店?高雄市苓雅區光華一路148-84號 ?高雄博愛店?高雄市左營區博愛二路656號
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增重 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答

Omitsai Mama's Exercise Life By Omitsai Mama's Exercise Life

2021-09-28 21:30:12 有 1,263 人看過 有 34 人喜歡
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#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人

上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。

這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。

我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。

所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。

對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。

我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測

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Omitsai Mama's Exercise Life

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我是黑面蔡媽媽，和你一起運動的好朋友！ 我的目標是成為二個女兒的姐姐。 若想更認識我可以看▸▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂◂ 運動可以淺顯易懂，在家用生活零碎時間就能動起來， 產後媽媽照樣能練出馬甲線。 ☛網路書店： 博客來、誠品網路書店、金石堂網路書店皆有上架。 ☛實體書局： 誠品、金石堂、諾貝爾 本頻道中看到：運動健身／育兒生活／運動飲食／運動教養／親子旅遊 ☛合作邀約請洽 超媽事務所 經紀 Bonnie Chuang Tel：02-7729-4028*368 E-Mail：[email protected] ☛內容媒體授權請洽 內容經營經紀 萱萱 Tel：02-7729-4028*175 E-mail：[email protected]
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增重 在 少康戰情室 Youtube 的精選貼文

少康戰情室 By 少康戰情室

2021-09-23 12:28:34 有 1,772 人看過 有 21 人喜歡
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本錄影遵守防疫規範，所有人員皆經量體溫、消毒，並全程配戴口罩。

看更多完整版上集內容:https://youtu.be/WdNtVdQEqsI
看更多完整版中集內容:https://youtu.be/97Kz9eb-Yrg
看更多完整版下集內容:https://youtu.be/Xg33Dd7WBDA

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【少康重返國民黨選總統!】https://pse.is/39r2t6
【誰來feat.趙少康】全新特企點我看➔https://pse.is/38ehnc
【新聞翟急便】特別企劃➔https://bit.ly/2JiJgoA
趙少康X陳文茜談國際➔https://reurl.cc/4my5pY
美國下一步怎麼走?➔https://bit.ly/3qlGCig
少康談美豬議題➔https://bit.ly/2VqaSdD
兩岸關係怎麼辦➔https://bit.ly/3qmFmeI
關心新冠肺炎疫情➔https://bit.ly/2tXmOJU
頻道LIVE直播專區➔https://reurl.cc/5qokMR
中美台緊張關係➔https://reurl.cc/q8mzZR
少康戰情室每週精彩回顧➔https://bit.ly/2JiKS1C

●鎖定TVBS TV 56台首播
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《少康戰情室》YouTube頻道，部分影片因版權限制以致海外地區無法觀看，造成不便敬請見諒。歡迎海外觀眾鎖定網路獨家影片。

#少康戰情室 #趙少康 #誰來feat趙少康 #TVBS #新聞翟急便 #超錢新聞 #翟翾 #錢子

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少康戰情室

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用「趙少康式」獨到觀點，解讀世界大事，給觀眾不一樣的思考 主持人：趙少康 播出頻道：TVBS 56台 播出時間：每週一至周日
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社群媒體上有些相關的討論：

增重 在 [閒聊] 有人看卓叔增重嗎- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者ReinerBraun (帥之巨人)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 有人看卓叔增重嗎
時間Thu Mar 30 17:53:25 2023


瘦子增重的百科全書

裡面講的一些觀念還滿受用的

例如肩頰骨固定才能刺激胸大肌

也會清楚的把肌肉受力和拉扯的原理告訴觀眾

加上范老師的身材真的好 可以清楚看出肌肉的運動

大家覺得卓叔講的如何


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.188.216.123 (澳大利亞)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1680170007.A.28F.html
→ abener: 有阿。范老師根本最佳男主角 03/30 17:58
推 ceca: 范老師有減重系列. 03/30 18:06
推 Justapig: 蠻不錯的，從他頻道剛開始就開始看惹，他給易瘦竹竿人的 03/30 18:11
→ Justapig: 增肌飲食指引對我很有幫助 03/30 18:11
推 rick102233: 真的是瘦子百科全書 看他真的受益不少 03/30 18:28
推 halo1234535: 每次都是看小劇場，快比正片精彩 03/30 18:45
推 luckynight: 看很多，觀念都很受用 03/30 18:49
推 AWSMD: 我也是看卓叔入門的 真的很棒 03/30 20:15
推 pheasanth: 很喜歡，影片都很簡潔明瞭，而且小劇場一絕 03/30 20:20
推 a1121210: 他講的蠻不錯的 03/30 20:22
推 qbearer: 不錯的頻道，推 03/30 20:30
推 Justapig: 講到小劇場，有一集教剛開始健身還沒有成果的瘦子，過年 03/30 21:13
→ Justapig: 回家要怎樣面對長輩的「關心」那集超好笑 03/30 21:13
→ Justapig: https://youtu.be/qe9ZwuwIWsU 03/30 21:14
推 Elemath519: 寫作業那集也很有趣XD 03/30 21:28
推 shunglo: 陳醫師的也不錯啊！ 03/30 21:54
推 avcds1111: 對剛入門一無所知的新手真的受益良多 03/30 22:09
→ l81311i: 但他包的很緊 沒看過他真實身材 03/30 22:35
→ choubinshou: 好像有一集稍微提到他現在年紀大身材沒繼續維持之類 03/30 22:41
→ l81311i: 目測才30上下吧 是有多老？ 03/30 22:45
→ Justapig: 他好像是不想練太壯的那種（？）我記得他說過深蹲練到可 03/30 22:50
→ Justapig: 以一百做組以後每週腿日就只做深蹲而已，然後也沒有要加 03/30 22:50
→ Justapig: 重的意思 03/30 22:50
→ rick102233: 卓叔的縮圖看得出有訓練痕跡 還好吧 03/30 22:50
→ rick102233: 瘦子的目標放在巨巨也不切實際 別當個竹竿人就夠了 03/30 22:51
→ Justapig: 總之他算是給一年半前的菜雞我一個方向，原來健身也不見 03/30 22:52
→ Justapig: 得永遠都這麼辛苦，也可以練到一個程度以後維持就好，然 03/30 22:52
→ Justapig: 後就比較不抗拒舉鐵 03/30 22:52
推 happysingle: 很喜歡 也都很實用 但最近更比較慢 03/30 22:53
推 korzen: 看卓叔穿襯衫就很明顯是有料的吧，版型有撐起來 03/30 22:54
推 v2266514: 有料啊 把難道東西講的淺顯易懂很厲害 03/30 22:59
→ v2266514: 主題節奏也把握的很好 03/30 23:00
→ w271235: 確實有料，另外我也推李茶的 03/30 23:39
推 bestbadman: 你各位不要偷嘴何立安啊～ 03/30 23:40
推 jhenwei0911: 我很感謝他 沒有他我不會開始重訓 03/30 23:58
推 wc4eva: 影片做得很好 講解和動畫都有搭配 從這學到很多觀念 03/31 00:50
推 SuperaJinggg: 是我的啟蒙導師 學到健身各方面的知識 推推 03/31 01:31
推 cloudman: 很有用 03/31 01:45
→ solshaer: 胛啦 幹 03/31 02:48
推 chinesebruce: 借版問范老師頻道怎麼都沒有更新了？ 03/31 04:48
推 jack91315: 很不錯啊 簡潔易懂 03/31 06:44
推 boy1031: 他的每一集我都看了，可惜看的時候我已經是70公斤的中中 03/31 06:55
→ boy1031: 了，不是當初的50公斤瘦瘦，卓叔自己從184/48公斤開始練 03/31 06:55
→ boy1031: 到75公斤已經很有說服力了，比他起點更低的真的沒看過幾 03/31 06:55
→ boy1031: 個。有瘦子新手想增重可以學到很多，甚至是70公斤體脂30% 03/31 06:55
→ boy1031: 的這種肥瘦子也能去學學 03/31 06:55
推 yenkuass: 這裡又沒人是范老師誰知道為什麼沒更新 03/31 07:56
→ RuMeowMeow: 他早點出現我會受益更多 我25歲前只有49公斤 25歲後 03/31 08:35
→ RuMeowMeow: 坐辦公室胖到快70 03/31 08:35
推 marcus1985: 可以去看他的小紅書 03/31 09:06
→ shane24156: 卓叔在b站有講范老師太懶所以沒更新 03/31 09:10
推 abain521: 沒更新只是因為健身入門觀念能拍的大概就那些 03/31 09:18
→ abain521: 卓叔他們算是把入門系列拍得相當齊全了 03/31 09:18
推 dakkk: 他們影片拍的太有質感 所以更新很慢 03/31 09:20
推 a55665203031: 范老師感覺很好抱 03/31 09:43
推 honestyer: 他講解得很好 都看他的 03/31 10:02
推 DR2900: 卓叔增重真的超棒，我看著都想購入一件變強的衣服了。 03/31 10:56
推 uei1201: 真的不錯，很多細節講的很好，背部照著做真的更加有感受 03/31 12:06
→ uei1201: 。 03/31 12:06
推 gio6619: 前面有人講到一個重點 就是有些人健身只是想擺脫竹竿人 03/31 12:53
→ gio6619: 沒有想當巨巨 有些太進階的巨巨影片真的講得很深、控管 03/31 12:53
→ gio6619: 很嚴 動作對新手也不好抓 卓叔反而很適合真正的新手 03/31 12:53
推 ms19889120: 范老師根本熊族天菜= = 03/31 14:04
→ s2500205: 沒有 因為我易胖 03/31 15:25
推 MTBF: 他的影片是真的適合大多數人需求的 文稿也寫得很好懂 03/31 15:36
推 DontPLZ: 易瘦者的人權一直被忽略 還容易被胖子嗆 簡直莫名其妙 03/31 15:44
推 SpadeJJ: 動作、觀念講的很仔細，很適合我這種新手 03/31 15:52
→ SpadeJJ: 而且風格不沈悶有很多有趣的小劇場 03/31 15:52
推 fuxkst08: 范老師很像有健身的GAI 03/31 16:00
→ Justapig: 當初看完：哇原來這樣吃才合理，我又沒有要減脂。 03/31 16:14
推 EggAcme: 除了要減脂或比賽的，真的不懂動不動就鬼神菜單，各種水 03/31 16:52
→ EggAcme: 煮餐超嚴苛飲食。 03/31 16:53
推 kee32: 卓叔我覺得很不錯 03/31 17:34
→ kee32: 范老師超好笑，若論搞笑壯漢他是冠軍，比熱狗王都厲害 03/31 17:35
推 xiaoyao: 范老師是誰？ 03/31 18:23
推 angelgirl13: 范老師是大奶妹子 03/31 18:36
→ Justapig: 范老師就是卓叔頻道那個光頭巨巨 03/31 18:45
→ ralpoph: 有料 03/31 19:24
推 kennylan: 范老師就減脂啊，兩個頻道都包了 03/31 20:58
推 uei1201: 奶最大的那個 03/31 21:16
推 barbosa4474: 也是無意間看到他的影片，看一部就開始追蹤了，有知 04/01 00:50
→ barbosa4474: 識性又不無聊，推 04/01 00:50
推 HaLouis: 講的真的好 04/01 01:52
→ HaLouis: 又能帶點笑料不無聊 推 04/01 01:52
→ shane24156: 他的影片算是不論胖瘦只要新手都能看 04/01 12:43
→ youkisushe: 他的影片簡單好懂 目的是讓不喜歡自己難民身材的瘦子 04/01 17:17
→ youkisushe: 踏出第一步變成大眾身材 不是一開始就給你變大巨巨的 04/01 17:17
→ youkisushe: 夢想 一般人接觸比較容易開始實行 04/01 17:17
推 a1121210: 瘦子增重能達到一般就很了不起了說 04/01 19:24
→ a1121210: 一堆稍微不注意就瘦下來 04/01 19:25
推 avacssf: 推范老師 04/01 19:50
推 killkids: 范老師跟蓋伊頻道的波波定位類似，都可以擔任光頭巨乳妹 04/01 21:02
→ killkids: 子 04/01 21:02
推 tin8420: 卓叔我大哥 04/02 13:33
推 BSpringsteen: 我IG都追蹤體態導師 講得好 本人也很粗 04/02 17:42
推 ng130016: 很期待瘦子練成功的那天…… 04/03 01:44
→ ng130016: 因為我也是瘦子……最近缺乏動力 04/03 01:44
推 kk7635: 范老師跟瘦子示範時常有愛的火花 04/03 19:04
推 canodle: 淺顯易懂 幽默風趣 超推 04/04 00:30
推 e761031: 推卓叔和范老師XD 04/04 18:24
推 fengchierh: 推卓叔的影片 04/06 05:07
推 loe27: 范老師小劇場超好笑 04/06 14:24
推 Hanami873: 影片很有質感和搞笑，觀念講解很易懂 04/08 13:49
推 ninggo: 超推啊 他的概念都很正確 04/15 23:07
推 help1268: 最近啞鈴練全身 讓我開始舉 04/18 11:18
推 lazysky: 推，我也是看卓叔啟蒙的 04/24 09:35
推 ab21230645: 推 05/10 08:34
推 Djpoeration: 大陸逗引很多優質的健身短片 05/30 00:12
→ Djpoeration: 更正 大陸抖音 05/30 00:13
推 curry56: 有料 11/13 13:25
推 shocking1945: 我也是看他的影片 目前增重10kgs(女森） 03/18 13:53






... <看更多>

增重 在 [討論] 易瘦體質兩個月增重八公斤- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者WHATAKID (KID)
看板MuscleBeach
標題[討論] 易瘦體質 兩個月增重八公斤
時間Mon May 14 23:27:06 2018

嗨，我是奇德

插播一下其他的內容哈哈哈哈

跟大家分享一下我怎麼在兩個月內增重八公斤的




我先短暫介紹一下我的體質

我在接觸重訓之前（大三大四）體重大概在55公斤左右

應該可以被歸類為易瘦體質

下面這張圖是開始接觸重訓後體重緩緩上升



也是一樣反反覆覆，不重訓就瘦，不刻意多吃也瘦


下面這張是2014/3月 第一次參加健美比賽，青年盃（65公斤 第六）



（天啊看起來炸弱的，那時候怎麼有這個自信心上舞台）

也是同一年2014 第一次大專盃（65公斤 第六）




再來是2015 三年前的大專盃（65公斤 第三）






（版上好像還有之前打的新德文）



之後社會後，訓練、營養、休息的品質

就沒有像學生時代這麼好了


這是在萵苣工作的時候去比的（我忘記是65還是70）



可以看到線條、肉量就很差了

之後的體重差不多就大概在70上下


體重最重的時候是在2016年底

那時候瘋狂吃一天吃三個自己準備的餐盒

4小時的計時器響就吃一次，剛要吃的時候明明就不會餓

還是硬要塞，塞到真的懷疑人生，最重塞到81公斤


2017年沒什麼在練，下半年幾乎都沒練，連高蛋白都不喝了

體重就一路日漸減少，直到今年過年完的的66kg


還是不忘健美魂，想再準備一次比賽（明年）

目前就重新增重，兩個月的成效大概是到76kg左右

https://goo.gl/JZmY29

上面那個影片就是3/14號到5/14號的身形變化

預計增到85左右再減下來

那跟大家分享一下訓練和飲食（主要是飲食拉）


訓練因為剛從停練半年恢復訓練（又有初練的感覺）

沒打算這麼早走週期化的課表，就傻呼呼的大肌群

6-12rm，大概90秒的休息時間，一個肌群大概20-30組

訓練時間一天60-90分，一周練五-六天


飲食主要注意兩個，一個是總熱量一個是蛋白質量

總熱量抓3500大卡左右

因為依照之前我體質的經驗三餐（2200大卡）正常吃，體重些微減少

大概平衡（TDEE）抓2500大卡

然後很想介紹一個好東西，就是米漿

我IG每天都在PO米漿PO到有人問我是代言嗎

一罐大概200大卡左右，而且也不會太飽，可以很快餓

早餐吃完、午餐吃完、晚餐吃完、各喝一罐　+600大卡

分辨訓練後、睡前
一天四份乳清+100公克的葡萄糖 +800大卡

加上三餐（2200大卡）+ 米漿（600大卡） + 乳清葡萄糖（600大卡）

總熱量大概就3600大卡

那我就這樣繼續吃下去看什麼時候會卡關

那我們就繼續看下去囉



我比較期待的是跟大家分享怎麼樣減下來

因為我一直以來沒有這種困擾（被毆打）

不過可能因為年齡的關係，有感覺腹部脂肪開始在堆積

我也想挑戰看看阿阿阿


那，我是奇德，下次見囉


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.94.217
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1526311630.A.742.html
→ WHATAKID: 挖照片的時候真的覺得歲月是一把殺豬刀 05/14 23:29
推 joe460830: 頭 05/14 23:33
推 smellyder: 好猛 05/14 23:35
推 majorleague1: 期待減脂篇 增肥我們這邊都很拿手 05/14 23:39
推 flyaway2100: 米漿很濃欸 不餓的時候很難吞說 05/14 23:42

就呼嚕呼嚕400ml一下就喝完了

推 curtis7248: 隨便吃就會變重的肥宅QQ 05/14 23:47

家家有本難念的經阿

→ talrasha: 499吃到飽 05/14 23:55

我還沒辦QQ

推 guitarlee: 推推 05/15 00:04
推 wulingtony: 增重都是用錢砸的XD 05/15 00:06

真的.....

推 doorsky: 等減脂部分哈哈 05/15 00:14
推 ch0923: 怎麼吃都胖不了 淚推QQ 05/15 00:23

看來是有同樣困擾的人

推 dakkk: 羨慕 05/15 00:32
推 innah: 好猛喔 不過餐費應該也不得了吧 05/15 00:50

沒錯米漿一天三瓶原價60左右，當然也可以買大包裝的

然後乳清一份25，一天四份就100了，還有葡萄糖粉，大概要多150-200開銷/每天

推 leo820603: 身高？ 推推 05/15 02:10
→ leo820603: 我體重卡關都直接灌牛奶跟蜂蜜水..... 05/15 02:10

172，牛奶蜂蜜水也可以啊，就是熱量和營養素

推 dayowei: 想問一下米漿都喝哪個牌子？超商嗎？ 05/15 03:02

各種牌子都可以，剛好萊爾富、全家有些牌子會第二件六折

看你喜歡哪個牌子的味道

推 morgankhs: 隨便吃都胖該如何解QAQ 05/15 04:17

等我胖起來我再跟你分享

推 GivePower: 瘦宅很需要這種分享啊！感謝您。 05/15 07:38
推 fb00022674: 原本43 現在58 目前正在努力朝65邁進！！ 05/15 08:23

希望也能聽到你們的增重成功分享

推 Cliff07: 毅力推 05/15 09:02

謝推

推 ATGC: 今天開始嗑米漿 05/15 09:17
推 rocklinmax: 我也愛米漿~推 05/15 09:56

其實我不愛米漿、我只是愛他的熱量
※ 編輯: WHATAKID (61.224.94.217), 05/15/2018 10:28:20
推 et11117: 同是瘦子推。米漿好像真的蠻划算 05/15 10:39
推 Zingiber: 肌肉記憶吧? 如果曾經沒到達那個量~ 還是要花一段時間 05/15 11:42

對的，因為訓練過

推 YangJimmy: 易瘦體質 難過推 05/15 11:51
推 aggressorX: 推米漿熱量XD 05/15 12:09
推 benboy: 猛猛的 期待後續的分享 05/15 13:30
推 sweater2: 原來米漿是好東西，感謝分享 05/15 14:05
推 typenephew: 感謝～我也有增重問題 馬上買一箱米漿回來嗑 05/15 14:24
推 Kingsman87: 萵苣工作時期比的那張，隔壁是不是輔大金鋼狼呀?XD 05/15 16:26

好像不是喔

→ ice1015: 燕麥粉、糙米粉更便宜。 05/15 16:28

我也有買過各種粉回來泡，那是那種黏稠無味真的難以下口

推 ao1538: 想問一下 便利商店的米漿糖分也很高欸 一天三份不會攝取 05/15 17:13
推 flyaway2100: 最近發現營養口糧也很厲害耶 幾乎等於嗑麵粉 05/15 17:17
推 rex105: 哭哭 易瘦體質真的很難增重 05/15 17:55
推 xiaoyao: 喝優酪乳 一個月增重4公斤。嘻嘻 05/15 19:25
→ xiaoyao: 比較愛 芝麻豆漿 高鈣 05/15 19:26
推 kawaiipikach: 推 我在萵苣認真運動半年才增重2公斤 05/15 22:48
推 JU8213520: 米漿有的是用高果糖糖漿，一瓶約35～40克糖分。 05/15 23:31
→ JU8213520: 一天三瓶糖分就攝取破百克，增加的體重是肌肉還是脂肪 05/15 23:32
→ JU8213520: 只能說別人有好成果在於你看不到的努力 05/15 23:35

沒錯，增加肌肉也有增加脂肪也有

推 omega31perda: 練得不錯 05/16 00:23

謝謝

推 talrasha: 許多含糖飲料都有高果糖玉米糖漿，「現代人的肥胖、脂肪 05/16 05:52
→ talrasha: 肝、代謝症候群、高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸等，都 05/16 05:53
→ talrasha: 是可能與過度食用玉米果糖有關。 05/16 05:53
推 lawliet14: 好奇問，含糖量超標無所謂嗎？ 05/16 22:52

沒錯HFCS確實有很多研究說過量攝取容易導致血液中
(高果糖玉米糖漿)

三酸甘油脂過高，進而引起更多心血管疾病，

謝謝你們點出來，也認更多人注意到這個東西

我「個人認為」大多攝取過多HFCS的族群通常

是飲食控制比較不良，或是攝取更多其他，像是

反式脂肪、飽和脂肪等等的，這些累積起來的，

都會容易導致心血管疾病，那我有目的性，我知道

我不是長期拉，不過也算長期（大概六個月），如果說

其他人對於這個沒有詳盡的觀念以及目的性，還是不要輕易嘗試



※ 編輯: WHATAKID (61.224.243.110), 05/18/2018 11:04:04
推 bluefish520: 謝謝分享 我試試看米漿 10/21 21:30
推 kenneth5210: 推 老師好！ 05/27 12:32






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Disney+影集《MOVING 異能》結合動作戲、科幻以及英雄元素，讓劇情相當精彩！其中男星「李正河」在劇中實力派演員對戲演技依然備受肯定， ...

#71. 想要增重10~15公斤

大家好小弟日前至醫院體檢體重只有46.7公斤BMI 17深深覺得這樣太瘦想增重到60公斤左右但是我從小就很瘦應該是消化不良之類的有沒有什麼好方法可以健康 ...

#72. 癌症病人的保『重』之道- 營養櫥窗

返回癌症防治返回癌症衛教資訊返回營養櫥窗癌症病人的保『重』之道國泰綜合醫院營養組研究指出體重過重與肥胖會增加罹患腸癌、肝癌、乳癌等眾多癌症的 ...

#73. 紙片人恐一身病健康增重這樣做

(健康醫療網／記者郭庚儒報導) 肥胖是許多人的夢靨，有人卻瘦如「紙片人」！過胖、過瘦同樣都不健康，過瘦也可能是身體出了毛病。

#74. 【九個增肌飲食要點】. 如何一個月增加五公斤肌肉：食物挑選

想增肌的初學者都會有迷思:鍛鍊是長肌肉是主要的關鍵。但其實吃更重要!如果目標是在四周內長五公斤的純肌肉，那就必須要攝取大量的蛋白質、碳水化合物以及適量的脂肪。

#75. 8位「為戲增重」韓星！南宮珉增重14kg，《王后傘下》裴仁爀也 ...

... 增重14公斤，《王后傘下》裴仁爀過去也為了在《為何是吳秀才》中展現富二代「吃好用好」的形象而增胖過，最狂的是「這位」竟為戲增重30公斤 ...

#76. 熱血爸爸~我的增重之路

從小我的體重一直都很輕， 我國中身高就174公分了， 但是體重一直都在46~48公斤之間徘徊， 我幾乎沒遇到過比我瘦的人， 很多人都說結婚了或是30歲以後 ...

#77. 《MOVING異能》李正河為「金奉皙」增重30公斤！演員本人 ...

李正河在《MOVING異能》中飾演韓孝周、趙寅成的兒子「金奉皙」，並同時繼承了兩人的超能力（超強五感＋飛行），因為自己還無法駕馭這些能力， ...

#78. 對症下「開胃」法！健康增重有撇步

不少人為肥胖所苦，然而也有一群人則不知如何增重，知名的部落格營養師劉素櫻表示，增重不見得比減肥容易，必須要找出自己老是吃不胖的原因，用對了「開胃」方法， ...

#79. 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥 ...

增肌的同時，也會不可避免地增加脂肪，所以對於體脂較高的人，會建議先減脂再增肌，否則體脂不夠低，脂肪隱藏肌肉的形狀，會使肌肉線條看起來不明顯。那要 ...

#80. 運用基礎代謝率，了解自己多容易增重

除了年齡性別等因素之外，還有什麼會影響BMR？肌肉量！肌肉所消耗的熱量比脂肪高，因此兩位體重相同的受測者，肌肉量較高相對於肌肉量少的，需要更多的能量維持身體運作。

#81. 『3個月增加15公斤的計畫？』增肌篇男生必看！受夠了被說肌 ...

3個月增重15kg的計劃？』 一直覺得自己肌肉太小。。。怎麼樣都長不大嗎？ 怎麼吃都不會變胖嗎？怎麼練SIZE都還是一樣嗎？

#82. [討論] 易瘦體質兩個月增重八公斤- 看板MuscleBeach

嗨，我是奇德插播一下其他的內容哈哈哈哈跟大家分享一下我怎麼在兩個月內增重八公斤的我先短暫介紹一下我的體質我在接觸重訓之前（大三大四）體重大概 ...

#83. [閒聊] 有人看卓叔增重嗎- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

瘦子增重的百科全書裡面講的一些觀念還滿受用的例如肩頰骨固定才能刺激胸大肌也會清楚的把肌肉受力和拉扯的原理告訴觀眾加上范老師的身材真的好可以 ...

#84. 身材過瘦沒肌肉？這9 種食物能幫你健康增重！ | iCook 愛料理

對有些人身材過瘦的人來說，增加體重與增加肌肉都是比較不容易達到的事，但是體重過輕的話，也有可能會引發一些健康方面的問題。為了讓過瘦的朋友們可 ...

#85. 八種增肌增重必吃的食物 - 藻夫人i 美麗i 運動

對多數熱愛健美運動的人來說，日復一日的訓練並不困難，如何在訓練以外的時間，讓肌肉保持在同化合成的狀態才是令人困擾的問題。

#86. Serious Mass，高蛋白質增重粉，香蕉味，6磅（2.72千克）

說明 · 50 克蛋白質可支援增肌和修復。 · 1,260 卡路里熱量來增加熱量盈餘，從而為體重和肌肉塑造提供支援*^ · 253 克碳水化合物可支援高強度訓練的能量供應，並幫助補充糖原 ...

#87. 卓叔增重

哔哩哔哩卓叔增重的个人空间，提供卓叔增重分享的视频、音频、文章、动态、收藏等内容，关注卓叔增重账号，第一时间了解UP注动态。瘦子增重的百科全书。

#88. 增重乳清蛋白- 人氣推薦- 2023年9月

增重 乳清蛋白網路推薦好評商品就在露天，超多商品可享折扣優惠和運費補助。免運 肌肉科技六星益生菌增肌粉1.2磅健身純乳清蛋白質粉增肌瘦人增重康比特健肌粉乳清 ...

#89. 瘦子增肌必看，健身增肌大補帖！ - SuperFIT極度塑身

增肌是甚麼?增肌(Muscle gain)的原理又是什麼呢？要怎麼開始增肌?當新手開始接觸健身，慢慢習慣去健身房運動，肌力訓練一段時間卻感覺增肌的效果不彰 ...

#90. 白癡公主挑戰狂吃增重？理科太太：她都吃不完根本胖到我

百萬YouTuber「白癡公主」日前表示因為覺得自己太瘦，因此打算用兩週的時間狂吃增重。結果白癡公主幾乎每一餐的食物都沒吃完，常跟白癡公主一同出遊的 ...

#91. 韓劇「Moving異能」李正河為戲增重30公斤：姐姐的朋友不 ...

雖然這樣在短時間內增肥又減肥很辛苦，但李正河認為，比起肉體上的辛苦，他因為增肥後變化太大，許多人都認不出金奉皙就是他演的，讓他覺得很遺憾。

#92. 越運動反而越重？再繼續堅持就會瘦了... - Heho Sports

脂肪需要透過有氧運動以及飲食控制去消耗，肌肉則是需要負重的鍛鍊及食物營養的補充、修復去做生長。 減脂跟增肌是兩件事，因此無法靠ㄧ種類形的運動就 ...

#93. 素食QA 吃素吃不胖好困擾怎樣才能增肌、增重 - 蔬福生活

吃素總是吃不胖好困擾，很多人都說增肌需要多吃蛋白質，但就算吃許多蛋白質仍然還是吃不胖，是什麼原因呢？純素健身教練劉姿宜分享，其實想增肌減脂， ...

#94. 曾為戲增重22公斤！《雷神索爾：愛與雷霆》克里斯汀貝爾增肌 ...

《雷神索爾：愛與雷霆》第四集續作加入「前蝙蝠俠」克里斯汀貝爾飾演全新邪惡反派「屠神者格爾」，在過去演出的作品中時常敬業地為角色形象增重、減重 ...

#95. 孕婦增重多少算正常？

孕婦增重多少算正常？ 大多數孕媽媽在孕期體重增重11-16公斤為正常值，平均增加12公斤左右，一般在孕早期增長... Continue Reading.

#96. 燕麥片可減重也可增重如何挑選有哪些禁忌？

另外，燕麥中富含的膳食纖維不僅能潤腸通便，還可以降低膽固醇，有效預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病，對身體健康也非常有幫助。 為什麼吃燕麥片增 ...

#97. 紙片人恐一身病，健康增重這樣做

肥胖是許多人的夢靨，有人卻瘦如「紙片人」！過胖、過瘦同樣都不健康，過瘦也可能是身體出了毛病。營養師指出，罹患甲狀腺機能亢進、厭食症， ...

#98. 突破體重停滯期的關鍵？增肌、減脂飲食原則大公開！

無論是增肌或減脂都應從熱量調整起，學會計算自己的TDEE才能有效達成目標。 TDEE計算方式如下: 步驟一、先計算出自己的基礎代謝率BMR（Basal ...

#99. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

重訓除了能有效提升肌力與肌耐力，也能幫助我們增加身體肌肉量，而人體的肌肉量與基礎代謝率有關。因此，在減脂過程中，維持重訓習慣可以避免掉肌肉而降低 ...