［4+2R勸退文］
今天分享Ｈ小姐的數據並不是為了要說她的效果有多好，而是要藉由這位案例抒發一下我最近看診的一些心得。
Ｈ小姐是在去年11月來找我，當時 #體重113.7kg、 #體脂率60%、內臟脂肪高達28，BMI42.3的她擁有所有重度肥胖的代謝疾病風險。我為她設立的目標是體重58kg、體脂率22%、內臟脂肪小於3。預計 #用一年的時間減去55kg純脂肪，等於是把整個人砍半。
直到昨天的回診，這10個月以來 #她減了43.3kg，其中 #純脂肪是43kg，只有0.3是水份，以實際減去的水份看起來，其實她的肌肉還有增加。不知道有沒有人知道，一個體重破百的人，要在減重過程中保留當初吃出來的肌肉不要流失，是多麼不容易的事。
對比之前我看到的一位使用「斷食+重訓」女性自述，她花了3年的時間從117瘦到57kg、體脂率從46%到26%。但仔細看就會發現這不是真正的「增肌減脂」。3年來減掉的60kg中，只有39kg是純脂肪，有21kg都是非脂肪瘦肉組織（水+肌肉）。少了至少10kg的肌肉，真的非常非常可惜。
10kg的肌肉，你花100萬也不一定買得回來。
人類一天的脂肪下降最多就是0.1-0.3kg。一週一公斤、一個月4kg是正常速度。所以H小姐10個月減去44kg脂肪、內臟脂肪少了20，這是非常健康正常的速度。
看到她這樣的成果我非常高興，在不用藥、不打針、不手術、不挨餓、不運動的前提下，到目前為止，我也想不到有什麼比4+2R，更能夠讓她減去40幾公斤純脂肪的方式了。或許這對很多人來說是不可思議的，但這就是我致力研究的結果啊⋯⋯⋯而且不只是保留肌肉，更重要的是 #保存腸道那些維持代謝不掉的好菌能夠繼續工作。而不像某些對腸道菌相有毀滅性破壞的飲食法，只能瘦一陣子，之後馬上復胖。
當別人都可以正常吃喝又不用運動還維持正常體態，妳卻要斷食加運動、累得半死把自己搞的壓力很大，才勉強不變胖的時候，難道妳都不覺得奇怪，究竟是身體哪個環節出錯了嗎？
大家可能也知道，今年中以來王醫師門診非常難約，台北的門診要排到明年，高雄的也要等一兩個月，真的很不好意思讓大家久候，但為了顧及看診品質，妥善處理各種疑難雜症，我真的需要院所幫我把關看診的人數。
有許多困難的案例，她們過去已經尋遍專家名醫、窮盡各種方式、散盡金錢，都無法找回健康，也有些是一直付出常人難以想像的努力只是為了維持，都很歡迎妳們來找我一起努力，找出一個健康又能輕鬆維持之道。
至於很多年輕人、肌肉多男性、無慢性疾病、無減肥史，只要稍微運動、飲控一下就會瘦的人，真的不一定要來找王醫師，可以把寶貴的醫療資源，讓給試過全世界的方式都還是瘦不下來的辛苦人吧！
#專治重症
#減肥分層醫療
#減肥人生的最後一站
體脂40 在 [心得] 體脂38%→22% 經驗分享- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小妹先前從體適能板上的資源受益良多，決定來分享這漫長的減脂歷程
希望能激勵到正在為減肥感到無助的人
以下文長，先說結論：
(減脂)2014體重：72kg//體脂：38%
(減脂)2016體重：64kg//體脂：32%
(減脂)2019體重：57kg//體脂：22%
(增肌)2021體重：59kg//體脂：23%
<身高168cm>
---------我是分隔線--下有恐怖圖-------------
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
國中參加女籃，雖然是板凳球員，但訓練的關係活動量還算大
食量也開始超越同儕，正餐都需要吃兩份（兩份便當 or 兩份麥當勞全餐）
三餐不夠還外加宵夜，體態還是維持高瘦的模樣。（55-57kg）
直到上了高中，運動量歸零，但食量的部分卻沒有減少，這時體重開始持續上升到66kg
所以我開始嘗試各種減肥方法：
直銷產品、網路減肥藥（根本瀉藥）、節食仙女餐、十分鐘操爆腹肌
這些方法讓我從 66kg減至58kg
但不當的減肥方式，也讓我報復性溜溜球效應至人生巔峰72kg
這時的體態已經嚴重讓我心理憂鬱、足不出戶、覺得世界容不下我這個胖子
(很誇張，但那時真的這樣想）
之後在網路上尋找如何快速減肥的過程，看到了體適能板的觀念文
就像找到曙光一樣，我反覆的閱讀置底文，看不懂就查，忘了就再看一次
直到我大概有了基本的觀念，基礎代謝、熱量赤字、體脂肪、有氧運動、重量訓練
我開始計算熱量、開始有氧運動
但因為還沒有踏進大型健身房的勇氣，所以找了小型的私人健身工作室學習重訓
在那時最難熬的還是心理層面：
在學餐自助餐夾了很多肉類會被朋友開玩笑說：吃這麼多肉是在減肥嗎？
還是越減越肥？也經常聽到：我看你去重訓沒用吧幹嘛浪費錢？
甚至朋友們辦了減肥比賽，很想跟他們說別只在吃水果跟豆漿了
別只做十分鐘操爆腹肌了，但，胖子說的話，沒有說服力
甚至在外受到打擊，回家問親哥：為什麼我都瘦了5公斤了，同學還是笑我胖，說看不出來
我哥回：你覺得100公斤的胖子跟95公斤的胖子有差別嗎？
恩，哇係大塊呆
就這樣日復一日
飲食控制但也伴隨著情緒性暴食、一週三到四的有氧、一週一次的重訓課
進步得緩慢，但效果也開始出來了
只靠飲食和有氧搭配一週一次的重訓是不夠的，這時也進入了停滯期
但礙於實在沒勇氣報名能自主訓練的健身房（人多我會怕），我又來體適能板潛水找溫暖了
最後在多方比較以及一股衝動下，決定加了某篇留言處連鎖健身房教練的line
體驗課後也殺了豬公買了課，開始矇懞懂懂又跌跌撞撞的重訓旅程
從了解身體、器材、動作，才剛開始學了那麼一點，10堂課卻也結束了
後來就看著網路影片邊學邊亂練，也存錢為下一次的教練課做準備
不過中間有些小插曲停了一年多
直到又再次續約健身房，買了新的課程，再度步入重訓旅程
同樣的事情重複做，飲食控制、重量訓練、有氧運動，我脫離大胖妹了！
練著練著，健身變成了興趣，因為想學更多，又來體適能板潛水找教練了
一樣在留言處認識了一位自由教練，諮詢完當天不疑有他的又再度殺了豬公買了課
我這人就是信任專業，使用者付費
哦對了，這之中我的食量毫無減少
但運動的勤，不熟的朋友甚至教練都以為我是吃不胖的體質
我不是一學就懂的腦袋，過程中不斷經歷撞牆期
時常有這樣的想法：為什麼我看得懂但身體就是做不到
最後透過頻繁的練習，不敢說很會，但也進步滿多了
體重體脂也在這期間穩定下降
因為減了太久的肥，脂肪掉了但肌肉也是
這時已經不在意腹部，開始著重肩膀和背肌
但教練課程結束了，經濟因素也無法再續課，所以後續就是看大量的影片自學、頻繁練習
最後來個比對圖結尾，謝謝看到這的各位，祝福你們減脂順利
--
IG：https://www.instagram.com/ytztz/
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.6.193 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1623580292.A.E7A.html
... <看更多>