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一個突然來的意外
來到久久口袋名單的飲品店
店員推薦『鳳梨冰茶』用的是新鮮鳳梨加上熬煮鳳梨的鳳梨糖水及些許檸檬汁，喝起來感受度真的在這沒有風的夏秋之際，帶有清爽感， 而且是喝得到水果果粒，感覺相當具有口感。
只能說阿白太幸福了，店家還特別準備『黑糖波霸鮮奶』要讓我帶回去給你喝，出門被認到我也很傻眼😅，感謝疼愛💕
發現我自拍出現鎖骨ㄟ😛😛
沐沐茶旅漢口店
哇系顏白白
❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
連假結束了，是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢～讓我們一起挑戰這組訓練，緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧！Go go💪
.
🌟臀腿循環訓練：
輪流接續完成每個動作為一大組，動作中間不休息，共4大組；每大組之間休息1分鐘。
.
1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
📌頂峰收縮時維持2秒。
2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
📌站距約肩膀1.5倍寬，腳尖呈30度朝外；可用啞鈴/壺鈴負重。
3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊
4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
📌髖關節向後推（想像往後坐椅子），核心穩定不駝背圓肩，重心放前腳，後腳輕點輔助平衡，感受前腳臀肌的收縮。
5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊
6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
📌需保持彈力帶張力，向外抵抗阻力，專注在臀肌感受度。
7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
📌此動作有一定難度，跳蹲有困難的新手可省略；記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。
8⃣️深蹲跳- 12下/組
.
一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態，辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
充滿信心與盼望🙌（胖咪耍耍肥肚跟你們說加油～
🍑彈力帶： @xoffit
🍑專屬折扣碼：Jamie
🍑連結🔗：https://www.xoffit.com/categories/accessories?sl-ref=jamie
🎵Music
Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
#胖咪健身 #增肌減脂 #居家訓練 #循環訓練 #臀腿訓練 #蜜桃臀 #翹臀必備 #美臀 #練臀菜單 #減脂 #xoffit
三鐵選手轉健美你信嗎
這是他第四場比賽）最後兩張是前幾場
前幾場上場比較油水
這位大哥40初頭是10幾年的資深三鐵選手
在三鐵界也是常勝軍
透過學生介紹找我備賽以及調整訓練
三鐵選手平常就比較乾,處於比較低的體脂
但乾要讓他再乾就不容易
而且肌肉也通常不會飽滿
所以我用我個人發明的備賽方法幫他調整
持續的進步也盡可能保留肌肉組織
賽前一週都會看狀態以及posing好幾次
希望能以最好的狀態上場
賽前一天陪伴學生去彰化幫他上色看狀態
比賽當天確認身上油彩
當小跟班熱身補色一天
這次戰績:一金一銀一第六
非常棒了
我的辛苦值得
繼續努力帶你飛
帶備賽相對於帶一般人來說辛苦更多壓力也更大
#疫情
#微解封
#備賽
#備賽教練
#高雄健身教練
#自由教練
#減重
#減肥
#增肌
#減脂
#訓練卡關
#力線調整
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#肌肉控制
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#體態雕塑
#營養規劃
#居家健身
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#健身模特兒
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#微電影
#廣告演員
#平面模特
#時尚肌肉
為什麼（喘）這些動作（喘）
做到斷氣（喘）也不會瘦（喘）
還是要做（閉氣真空收腹...呼..大喘～）
矯情的唱腔，矯情的巴蒂～
做到腰都快斷，氣也快斷.....
有些事情，好像永遠不會改變～（揉臉）
明明就不想管好嘴巴，
明知道練肚子不會瘦肚子，
這樣還要在這邊扭啊捲的～
是不是“米錯索”（韓語）
這一次我就來為自己辯解一下，
這種練肚子的行為其來有自，
也分享一下，
最近長肥的肚子，
我怎麼挖出腹肌感受度～
請原諒我的歌詞亂譯，
心中的OS太多了需要發洩，
她原本的歌詞是很有意境的！
奇奇怪怪的菜單名字在這，
其它大嬸的碎嘴在影片裡～
1.雪天使仰臥起身
2.剪刀腳腿內開合
3.左右扭捲腰內肉
4.蜘蛛人原地出牆
5.超人飛舉手抬腿
6.自由人溺水逃生
7.水行嬸骨盆打水
8.黑寡婦左右彈跳
9.弓箭人就是腳勤
10.越受越能V起來
音樂：
不！救贖不會來：婦人請自救！
Besomorph & Coopex - Redemption
蛤！星期一開始做：做到不想做人的星期天！
ONLAP-Mondays (ft. No Resolve)
哭啊！活著就是要跟心魔戰鬥！
Mel Ody-Living With Ghosts (ft. Like Lions)
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音樂連結：Music promoted by FMW. Released by NCS.
Song: Besomorph & Coopex - Redemption (ft. Riell)
Link: https://youtu.be/S2ngWzkmO3Q
Song: ONLAP - Mondays (ft. No Resolve)
Link: https://youtu.be/DPaIfsv9HWU
Song: Mel Ody - Living With Ghosts (ft. Like Lions)
Link: https://youtu.be/RQ3njU_B4gU
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😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
胸肌有明顯左右不對稱的問題嗎？
還是臥推時一高一低，
找不到胸肌的感受度呢😰
影片中會說到：
🔹 大小胸除了美觀以外，會造成的其他可能問題
🔹 活動度測試：「肩關節活動度測試」
🔹 三大步驟修正你的大小胸
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#大小胸 #胸肌左右不對稱 #胸肌訓練
操作划船時，
總覺得容易聳肩，
也都找不到背肌感受度嗎？
影片中會說到：
🔹 有效啟動背肌的關鍵因素
🔹 5個划船前的熱身動作操作
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#背肌感受度 #槓鈴划船 #划船熱身
沒有「肌肉 感受度 」等於訓練無效嗎？肌肉 感受度 真的重要嗎？ 14K views · 9 months ago #增肌 #力量 ...more. CYFIT兆佑. 328K. Subscribe. ... <看更多>
肌肉感受度可以簡單歸類為在訓練時將注意力集中在目標肌肉或肌群，做動作時透過內在暗示方法將注意力集中除了做出動作外，更是有意識的將注意力專注在肌肉 ... ... <看更多>
感受度 在 Re:[問題] 感受度真的很重要嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《IronCube (吃飽就要大便)》之銘言：
: 肥宅我有個疑問
: 今天蔬菜的駐場教練 過來跟肥宅我喇賽
: 戳了戳肥宅的背 跟肥宅說我沒動到該訓練的地方
: 肥宅想說奇怪 沒用力到教練感受到
: 真的會訓練沒意義嗎?
: 感謝各位巨巨回答
: 謝謝
PTT好讀版：https://goo.gl/eymh8j
網頁版：https://goo.gl/AyDkiQ
安安尼好，小弟政大魯蛇哥
港覺原PO只是被教練搭訕暈船惹不是很認真der問
剛好讓期中過後無聊的本魯來不專業回回 >///<
「感受度」這詞在這兩、三年大概快被講到稀八爛了
無論任何肌群、訓練問題，十之八九都會把感受度拋出來打頭陣
「幹 你就是沒有感受度啦」、「放下重量、立地成佛，感受度最重要」諸如此類
在健身房內也不乏在巨巨或新手們的聊天內容中聽到
但感受度～感受度～
這詞一直不斷講起來，聽起來有點虛無飄渺，感覺和你說新垣結衣是你老婆有幾分相似
實際上，感受度基本就是大家所熟悉的
「 ＭＩＮＤ- ＭＵＳＣＬＥ ＣＯＮＮＥＣＴＩＯＮ 大腦 - 肌肉連結 」啦
(以下本魯簡稱為ＭＭＣ)
簡單來說
ＭＭＣ就是當你在訓練時，用大腦意念專注於某特定肌群，控制肌肉的能力
你可以去健身房隨便抓幾個巨巨來玩玩
他們甚至能不靠訓練器材就直接控制背闊肌、胸大肌等肌群的收縮與放鬆
差不多就是這樣
ＭＭＣ這概念差不多是從阿諾那個年代(1970-1980)開始火起來的
這在以前也僅是個説法，叫你訓練時專注想著肌肉就可以讓它感受更深，刺激效果更大
然而在當時還沒什麼科學研究佐證，有點像大家所言的ＢＲＯＳＣＩＥＮＣＥ
雖目前沒有ＭＭＣ與肌肥大之間「直接關聯」的研究
(如果有鄉民們找到相關研究的話拜託和我講...)
不過現今有一些研究用肌電圖ＥＭＧ來實驗
發現我們確實可以透過ＭＭＣ來增加欲訓練肌群的活性
肌肉活性提高也意謂在單位時間內徵招更多肌纖維來完成動作
肌肉收縮的程度越高，進而提升肌肉成長的潛力
有一研究找來一群有訓練有素的巨巨們
在所有狀況(負荷、動作速度、ROM等)都不變下
針對相同動作，實驗專注與不專注於某部位肌肉到底對於肌肉活性有沒有影響
實驗當中的測試內容主要安排成下肢、上肢推、上肢拉
下肢：
深蹲(專注臀大肌 vs 股四頭肌)
羅馬尼亞硬舉(專注臀大肌 vs 腿後腱)
臀推&背部伸展(專注臀大肌 vs 不專注於臀大肌)
上肢推：
伏地挺身(專注胸大肌 vs 三頭肌)
臥推(專注胸大肌 vs 三頭肌)
上肢拉：
引體向上Chin up(專注背闊肌 vs 二頭肌)
反式划船(專注背闊肌 vs 二頭肌)
實驗結果如下表格
如上可明顯看見ＭＭＣ與肌肉活性之間的關聯
對於某些肌群與動作的效果尤其明顯
以臀肌為例
執行背部伸展 Back Extension 時若不專注使用臀肌
臀大肌肌電圖活性僅達到MVIC(最大等長自主收縮)的6%
然而當意念專注於使用臀肌發力時
臀大肌肌電圖活性可提升到MVIC的38%
整體來看
執行髖伸動作時臀大肌的活性與你的意念控制息息相關
所以若妳是想讓屁股蛋更翹的水水們
不妨在訓練時讓腦子裡充滿自己美麗的屁股蛋！>///<
以上研究實驗中使用的重量也相對較輕，且受試者為有訓練經驗的巨巨們
比起常人，他們對於ＭＭＣ的控制肯定也是易如反掌
對上述研究，我們可以做出簡單的結論：
對於有經驗的健身者而言，在較輕的負荷下，利用ＭＭＣ來提升肌肉活性是可行的！
然而上述研究並沒有將訓練強度當作操縱變因
不過有另一項研究實驗在不同強度負荷下，ＭＭＣ對於肌肉活性的差異會不會有差別
此實驗找來18位有訓練經驗的受試者
首先測試他們臥推的1RM
接著，分別以1RM的20、40、60、80％來做實驗
在每組中給予不同的指令，透過肌電圖ＥＭＧ來做測試
指令分別為「做正常的臥推」、「專注用胸大肌來做臥推」、「專注用三頭肌來做臥推」
實驗不同指令對於胸大肌、三頭肌的活性到底會不會有影響
結果發現，在 20-60% 的強度間確實可以透過ＭＭＣ來增加欲鍛鍊肌肉的活性
同時不會降低另一肌群的活性(如當專注於用肱三頭肌出力時，並不會減少胸大肌的活性)
不過在80%強度下就沒有明顯效果了
整體而言，在60%-80%的強度之間，肌肉活性與強度之間似乎呈現線性關係
並不會隨著訓練強度增加而減少欲鍛鍊肌群的活性
故若要用ＭＭＣ來提高肌肉活性，我們可以試著將強度放在 1RM 的 80% 以下
此外還有其他研究也都有相似結果，就不多贅述了，將相關連結放在文末
下面附上一個簡短可愛的動畫連結
來幫助各位了解更多關於ＭＭＣ議題的相關知識
https://goo.gl/hq1s5y
最後
若想要建立ＭＭＣ的話，可以參考以下一些簡單方法
1.輕拍肌肉 Muscle tapping
用手％％％地輕拍在訓練的肌肉
能幫助你專注於訓練肌肉的發力
與刺激大腦的回饋來增進動作學習的能力
不過這對於邊緣人可能有些麻煩
因為會需要麻煩你的朋友或捕手來幫忙
如在滑輪下拉時請朋友用指腹％％％輕輕拍打你的背闊肌、臥推時％％％輕輕拍打胸肌等
2.暖身啟動 Warm up & muscle activation
這應該不需多說惹，若想增進ＭＭＣ並讓訓練更進入狀況
可以在正式訓練前，先針對欲鍛鍊肌群來做些啟動與暖身
大家都知道進別人家裡前要先敲門是種禮貌
同理，別在肌肉還沒醒來就硬生生叫他起來工作，它當然不會有感覺和反應R XD
這部分比較適合用些簡單器材來操作
如彈力帶、滾筒等，甚至是徒手訓練都很適合
此方法針對背部部分可以簡單參考本魯之前不專業打打的
Re: [問題] 機械下拉 https://goo.gl/Yjx8as
想深入了解更多也可以餵估狗或上水管搜尋「 XXX muscle activation 」
3.組間Posing
常常見到健身房有許多巨巨們在鏡子前面擺各種健美POSE
但這並非只是愛現或炫耀自己練得很巨
藉由Posing能增加大腦與肌肉間的內部連結
感受肌肉在沒有外在阻力的情況下收縮
所以，下次若在健身房看到巨巨們在鏡子前Posing的話
別再偷偷白眼或ㄘㄟ他們辣，他們只是在增進肌肉感受度而已！
其他還有各式各樣方法，如大家熟悉的離心訓練、動作提示、放下自尊降低重量等等
就不多談了
想詳細了解更多可以自行詢問專業教練或估狗搜尋等等
另外若你是訓練新手，動作姿勢還是最重要的
並不需要無限上綱追求感受度，畢竟初學者不管怎麼練也都很容易進步，重點是做就對了
若是訓練肌力，如6-8下甚至更高強度的重量
相信你也不會要追求感受度，畢竟把重量舉起來就對了
不過MMC對於肌肥大或許還是有其效果
建議若要訓練ＭＭＣ，可以用中低強度的重量來執行，如傳統的肌肥大或肌耐力區間
最後
覺得原PO遇到的教練說戳你的背沒有感覺到肌肉發力
本魯覺得很有可能是教練只是戳到原PO肥宅的油而不是肌肉
當然感覺不到肌肉出力XDD
嗚嗚 肥宅臭惹嗎
文內研究與其他沒提及的有趣研究如下，有興趣的巨巨們可以看看
https://goo.gl/8hdQv6
https://goo.gl/kqFcJL
https://goo.gl/5KWKWG
https://goo.gl/X7mzwZ
https://goo.gl/HVh4f6
其他相關有用資料
https://goo.gl/9BgqOP
https://goo.gl/5aBhGW
加上一些本魯腦袋內的東西
以上
不專業回覆
大概4 John
歡迎眾巨們討論更多> <
若覺得文章內有看不懂或OR下筆不周、偏頗之處，請不吝來訊告知讓小弟改正 > <
本魯的不專業魯魯粉專：https://www.facebook.com/nccufitnessloser/
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.198.220
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1526044311.A.636.html
※ 編輯: wulingtony (115.82.198.220), 05/11/2018 21:14:08
※ 編輯: wulingtony (115.82.198.220), 05/11/2018 22:35:18
而是搜尋許多文章 基本上都是把感受度以MMC來代稱 或許有其他更好的翻譯
另外文內應該沒打任何人認為感受度就是最重要的 那句意思應算是健身房內巨巨們的閒話家常
文章內容是參考許多文獻還其他文章整合起來 如果要我憑空直接寫出來 我還沒那麼強...
可能小弟踏入健身房才三年多 認知是館長開始紅起來後 大家才更討論那麼多
對此 很歹勢 我活得還沒那麼久...
... <看更多>