大許醫師請回答 之「美食吃太多怎麼辦?」
💬中秋佳節燒烤、月餅、柚子⋯樣樣來!連假期間親朋好友不斷邀約,不吃對不起自己,但吃了又怕不小心吃過量體重失守!好苦惱啊😩~
🅰️如果可以配合 #大許4321法則 把美食邀約盡量約在早午餐是最好的!
但是聚會往往都在晚上,所以這時候就要出動大許之前提過的 #三餐阻斷法 啦!
首先 #餐中阻斷:吃大餐時配合吃一些「減少醣類和油脂被吸收」的健康食品。
再來 #餐後阻斷:用餐後一個小時跳HIIT 10分鐘,讓肌肉爭取碳資源,減少生成脂肪的機會。
最後 #下一餐阻斷:吃了大餐後的下一餐吃更多蔬果,也就是攝取更多纖維質幫助排便順暢,將上一餐的大餐排出體外。
🔍大許三餐阻斷法:https://www.facebook.com/dr.dashlife/photos/a.119348639857034/328817685576794/
🎑中秋連假剩下最後一天了~大許在難能可貴的假期裡除了陪陪家人之外,也想著大家在連假後可能有的哀嚎…只好幫大家跟月亮許願🌝「吃得越多,體重越瘦」啦!
#4321法則 #三餐阻斷法 #中秋 #聚餐
同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過18萬的網紅公視新聞網,也在其Youtube影片中提到,雙北市才剛開放餐飲內用,就接連傳出有百貨員工確診,先是台北101接獲櫃位通知,2日晚上緊急提早閉館清消,板橋也有百貨公司員工確診,今天停業,全員篩檢,新北市長侯友宜要求全部員工篩檢都是陰性以後,才可以復業,還說新北傳播鏈還沒阻斷,必須以警戒四級的態度防疫,台北市長柯文哲則在昨天晚上視察美食街內用情形...
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夏末初秋,食慾初開
邁入九月,雖然白天還是熱到懷疑人生🥵
但是晚間吹來徐徐的涼風🍂
舒爽愜意的心情中,讓人想來點小確幸~
肚子不自覺地咕嚕咕嚕餓了起來😳
表示身體已經準備迎接#食慾之秋 的到來了!
為什麼從夏末轉到初秋時胃口會逐漸變好呢?
▶️在這個季節轉換的階段,身心從夏季的心浮氣躁漸漸安定下來😌,用最容易讓人滿足的方法👉#享受美食 來產生幸福感。
▶️氣溫逐漸轉涼🌀,體內陽氣漸漸蟄伏減弱,於是便藉由吃東西補充熱量來抵抗外在的涼意🌬
基於以上兩個因素,秋天經常讓人不自覺的 #吃下更多熱量😱
當然還有,秋天有太多當季美食~特別是海鮮🦀🦐🦪讓人食指大動!
但是…這對想維持身材和認真減重的人來說可是一大困擾😣
嘴巴抗拒進食,身體卻很誠實地餓著。
有以上困擾又不想變胖,不妨試試以下幾種方法👇🏻
1️⃣#中藥調整體質🌱
ex:陽氣偏虛或是氣虛患者,可用溫陽藥或補氣藥來調理,減少氣溫降低❄️對身體的影響,進而幫助降低食慾和提升代謝💪🏼
2️⃣#餐後阻斷
如果不小心吃了過多熱量,在飲食後一小時內可做些#高強度間歇運動 HIIT,幫助肌肉奪取碳資源,減少脂肪生成。
🔎魔法學院:https://www.facebook.com/100674358391129/posts/315155793609650/?d=n
3️⃣#埋線或雷射針灸,刺激特定穴道,可幫助控制食慾,並促進全身或局部循環較差部位的新陳代謝💃
4️⃣想品嘗秋季美食的話,記得大許一直強調的#4321進食原則,把想吃的放到早、午餐吃。
🔎大許4321原則:https://www.facebook.com/100674358391129/posts/136610691464162/?d=n
#食慾之秋 #抑制食慾
#中藥調整 #埋線 #雷射針灸 #HIIT
#4321原則
餐後阻斷 在 許淳彰中醫師-暖爸中醫日記 Facebook 的精選貼文
吃大餐又不想變胖,該怎麼辦才好?
「沒辦法啊!家族聚餐不能不去啊⋯」
「這個月我朋友生日,會發生什麼事,大許醫師你知道的😉⋯」
「看影集的時候沒吃個東西,感覺會少些樂趣⋯」
隨時隨地總是有各種無法拒絕吃大餐的理由,這裡就傳授給各位大許獨創的 #吃大餐補救法 》
#三餐阻斷法 🤗
📌究竟是哪3「餐」呢?
⭐第一個「餐」: #餐中阻斷
▶ 吃大餐的時候,輔助吃一些 「減少醣類和油脂被吸收 」的健康食品。
▶掌握 #減少醣油被吸收 的原則,讓吃下肚的食物 #有吃沒被吸收,留在腸子內 #形成糞便排出去。只要阻擋營養被吸收到血液中,那麼就能減少「 熱量過多形成脂肪 」的機會。
⭐第二個「餐」: #餐後阻斷
▶ 用餐後的1個小時,跳HIIT運動10分鐘
▶ 利用 #高強度間歇運動 讓肌肉處在「競爭碳資源的優勢」,此時體內的碳資源持續轉移到肌肉,使脂肪細胞搶不到營養而變少、變小,進而降低體脂肪。
🙋♂️一定要餐後一個小時跳嗎?
不一定,只要運動和吃東西的時間別相隔太久,都是有幫助的。也就是說,不要等營養被吸收形成脂肪之後,這時再來跳就比較慢了。
🙋♂️餐前先跳HIIT也行嗎?
可以~只要能讓肌肉處於競爭碳資源的優勢就行。
⭐第三個「餐」: #下一餐阻斷
▶ 吃完大餐的下一餐「吃更多」的蔬果。
▶ 舉例:晚餐吃了大餐,下一餐就是隔天的早餐,也就是明早要吃更多的蔬菜跟水果。
▶ 很多人在吃完大餐的隔天選擇節食,來減少熱量攝入。其實我們反倒應該要在下一餐攝取更多的纖維質,形成更多的糞便,將上一餐吃的大餐排出。
▶排便就像擠牙膏一樣,牙膏量越多(=纖維質要更多)就越好擠出去;擠牙膏的時候,一定是後段牙膏將前端牙膏推擠出去(長江後浪推前浪,下一餐的纖維質把上一餐大餐擠出去,減少熱量吸收的時間)
#大許減重心經
吃下去的食物,長肌?長脂?👉https://pse.is/3jszyn
排便就像擠牙膏👉https://pse.is/3lcsre
長江後浪推前浪👉https://pse.is/3kuay4
#大餐吃飽飽後_跟著大許動起來🏃♂️
椅子操👉https://pse.is/3e76l7
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想知道更多的大許嗎?快「點」👉 https://www.instagram.com/dr.dashlife/
#減重 #中醫減重 #運動 #許淳彰中醫師 #大許中醫師 #減重運動 #三餐阻斷法
餐後阻斷 在 公視新聞網 Youtube 的最佳解答
雙北市才剛開放餐飲內用,就接連傳出有百貨員工確診,先是台北101接獲櫃位通知,2日晚上緊急提早閉館清消,板橋也有百貨公司員工確診,今天停業,全員篩檢,新北市長侯友宜要求全部員工篩檢都是陰性以後,才可以復業,還說新北傳播鏈還沒阻斷,必須以警戒四級的態度防疫,台北市長柯文哲則在昨天晚上視察美食街內用情形。
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《牆國誌:中國如何控制網路》(The Great Firewall of China) James Griffiths
美國大選已經進入最後階段,相信是歷來最受香港人關心的美國選舉,因為兩位候選人對中共的政策,有明顯分別,特朗普是希望組織西方自由聯盟,通過圍堵及制裁,迫令中共乖乖地遵守承諾,跟隨國際社會遊戲規則。反觀拜登則沿用舊一套國際集體安全玩法,但現在聯合國及屬下組織在中共影響下,已經失去了是非黑白判準,變成利益交換平台,大家只要看看世衞WHO在關鍵時刻,受中共影響阻斷武漢肺炎擴散失敗,造成全球災難,便知道所謂「集體安全」是一派胡言。本來中共關起門自己亂來,搞大躍進三面紅旗餓死三千二百萬人,只要不輸出「革命」,國際社會無需理會。問題是當這種獨裁管治換個外衣,以「中國模式」、「國家治理」名義,向全世界輸出,糾集一班流氓獨裁、管治失敗國家,結成集團,那就變成了世界秩序的威脅。
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋:愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店:呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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十萬個為甚麼:咖啡因未必可提神 年齡基因有影響 分分鐘越飲越眼瞓?
首先,為何要喝咖啡?
咖啡裏面有種物質叫咖啡因,主要來自咖啡豆(咖啡樹的種子),當黃嘌呤(xanthine)遇上甲基(methyl group)的時候,就會製造出咖啡因。咖啡因同時都是一種植物生物鹼(alkaloid),能夠在許多植物中發現,作為自然殺蟲劑,能令吞食含咖啡因植物的昆蟲麻痹。
咖啡因有提神作用?
咖啡因並沒有直接提神作用,它只能臨時減弱眼瞓的感覺,並不能減少所需睡眠時間,咖啡因的化學結構與腺苷(Adenosine)非常接近,我們在攝取咖啡因飲料之後,咖啡因會進入大腦,與神經元上的腺苷受體(Adenosine receptor)結合,是腺苷的阻斷劑(blocker),能夠抵消腺苷的功能。腺苷是細胞中能量載體三磷酸腺苷(ATP)的主要組成,在神經元外的腺苷,可能是神經元分泌的神經傳遞物,也可能是ATP在細胞外代謝所產生的。
果籽 : https://hk.appledaily.com/realtime/lifestyle/
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不過因為原PO是個不甘寂寞的人(?) 很愛跟朋友約出去 所以週末幾乎都有飯局
吃外面的又比較難控制熱量….
所以才想是不是週末可以搭配那種餐前餐後吃 可以阻斷吸收的東西?
請問大家有推薦的嗎??
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