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大許醫師請回答 之「美食吃太多怎麼辦？」
💬中秋佳節燒烤、月餅、柚子⋯樣樣來！連假期間親朋好友不斷邀約，不吃對不起自己，但吃了又怕不小心吃過量體重失守！好苦惱啊😩～
🅰️如果可以配合 #大許4321法則 把美食邀約盡量約在早午餐是最好的!
但是聚會往往都在晚上，所以這時候就要出動大許之前提過的 #三餐阻斷法 啦!
首先 #餐中阻斷：吃大餐時配合吃一些「減少醣類和油脂被吸收」的健康食品。
再來 #餐後阻斷：用餐後一個小時跳HIIT 10分鐘，讓肌肉爭取碳資源，減少生成脂肪的機會。
最後 #下一餐阻斷：吃了大餐後的下一餐吃更多蔬果，也就是攝取更多纖維質幫助排便順暢，將上一餐的大餐排出體外。
🔍大許三餐阻斷法：https://www.facebook.com/dr.dashlife/photos/a.119348639857034/328817685576794/
🎑中秋連假剩下最後一天了~大許在難能可貴的假期裡除了陪陪家人之外，也想著大家在連假後可能有的哀嚎…只好幫大家跟月亮許願🌝「吃得越多，體重越瘦」啦!
#4321法則 #三餐阻斷法 #中秋 #聚餐
吃大餐又不想變胖，該怎麼辦才好？
「沒辦法啊！家族聚餐不能不去啊⋯」
「這個月我朋友生日，會發生什麼事，大許醫師你知道的😉⋯」
「看影集的時候沒吃個東西，感覺會少些樂趣⋯」
隨時隨地總是有各種無法拒絕吃大餐的理由，這裡就傳授給各位大許獨創的 #吃大餐補救法 》
#三餐阻斷法 🤗
📌究竟是哪3「餐」呢？
⭐第一個「餐」： #餐中阻斷
▶ 吃大餐的時候，輔助吃一些 「減少醣類和油脂被吸收 」的健康食品。
▶掌握 #減少醣油被吸收 的原則，讓吃下肚的食物 #有吃沒被吸收，留在腸子內 #形成糞便排出去。只要阻擋營養被吸收到血液中，那麼就能減少「 熱量過多形成脂肪 」的機會。
⭐第二個「餐」： #餐後阻斷
▶ 用餐後的1個小時，跳HIIT運動10分鐘
▶ 利用 #高強度間歇運動 讓肌肉處在「競爭碳資源的優勢」，此時體內的碳資源持續轉移到肌肉，使脂肪細胞搶不到營養而變少、變小，進而降低體脂肪。
🙋♂️一定要餐後一個小時跳嗎？
不一定，只要運動和吃東西的時間別相隔太久，都是有幫助的。也就是說，不要等營養被吸收形成脂肪之後，這時再來跳就比較慢了。
🙋♂️餐前先跳HIIT也行嗎？
可以～只要能讓肌肉處於競爭碳資源的優勢就行。
⭐第三個「餐」： #下一餐阻斷
▶ 吃完大餐的下一餐「吃更多」的蔬果。
▶ 舉例：晚餐吃了大餐，下一餐就是隔天的早餐，也就是明早要吃更多的蔬菜跟水果。
▶ 很多人在吃完大餐的隔天選擇節食，來減少熱量攝入。其實我們反倒應該要在下一餐攝取更多的纖維質，形成更多的糞便，將上一餐吃的大餐排出。
▶排便就像擠牙膏一樣，牙膏量越多（=纖維質要更多）就越好擠出去；擠牙膏的時候，一定是後段牙膏將前端牙膏推擠出去（長江後浪推前浪，下一餐的纖維質把上一餐大餐擠出去，減少熱量吸收的時間）
#大許減重心經
吃下去的食物，長肌？長脂？👉https://pse.is/3jszyn
排便就像擠牙膏👉https://pse.is/3lcsre
長江後浪推前浪👉https://pse.is/3kuay4
#大餐吃飽飽後_跟著大許動起來🏃♂️
椅子操👉https://pse.is/3e76l7
墊子操👉https://pse.is/3clfcr
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#減重 #中醫減重 #運動 #許淳彰中醫師 #大許中醫師 #減重運動 #三餐阻斷法
雙北市才剛開放餐飲內用，就接連傳出有百貨員工確診，先是台北101接獲櫃位通知，2日晚上緊急提早閉館清消，板橋也有百貨公司員工確診，今天停業，全員篩檢，新北市長侯友宜要求全部員工篩檢都是陰性以後，才可以復業，還說新北傳播鏈還沒阻斷，必須以警戒四級的態度防疫，台北市長柯文哲則在昨天晚上視察美食街內用情形。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/538428
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