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【週末書房：《因為身體記得──告別憂鬱症的療癒之路》／尤虹文】開放所有粉絲抽獎

＃每週六都是週末書房
＃抽獎送書辦法在海報上

2018年，法國知名主廚兼知名美食電視主持「安東尼波登」，傳來在飯店房間內自殺消息，震驚了所有人，連他的朋友們都感到不可思議。

安東尼‧波登，一個外表看起來光鮮亮麗、功成名就，內裡擁有豪氣喜愛結交朋友，又充滿冒險犯難的精神，四處遊歷增長見聞，任誰都覺得他能夠品味生活，是個懂得將生活與自我結合的神人。

然而這樣光鮮亮麗的名人，誰能看透他的身心一直處於撕裂的狀態？
一如《因為身體記得》的作者尤虹文。

尤虹文，畢業於美國最高學府哈佛，頂著所有人稱羨的光環，她更憑藉著自己的努力，從全球最優秀的音樂聖殿──朱利亞音樂學院研究所畢業，成為眾所矚目的大提琴家。

正當所有人都看好她，覺得她前途大好，卻在一次飛往以色列音樂演出之前，飛機即將起飛，所有人都在機場與她會合，而她卻蜷曲著身體，倒臥在住宿的地板上，無法主宰自己的身體。

這是第一次她無法掌握自己的身體控制權，她的身心靈早已在一次又一次意志力鞭策自己的同時，一吋吋的脫離剝離，靈竅出飛，她不再是她自己。

身體做了最嚴厲的抗爭，為了搶奪主導權，不惜讓意志不弱的尤虹文，衍生出了結自己生命的念頭。

這是一本憂鬱症患者的實錄，從功成名就的人生高峰，在追逐夢想的過程中，忽略身體發出的各式警告，一步一步將身心鯨吞蠶食，最後一夕之間跌落憂鬱的谷底。

為了從深不可探的逆境中再度找到身體的掌控權，尤虹文放逐自己，在放逐中一步一步透過諮商、禪修，最後尋找到一處與自己共處的聖地，學會生活就是即刻的正念，重新找回自己。

憂鬱症並不可怕，可怕的是許多人避之唯恐不及，從來不去正視它，讓憂鬱症匍匐於暗處，得不到好的照料。世界衛生組織概估，全球憂鬱患者已經高達三億多人。

如果你感到人生一片灰暗，對任何事都提不起勁，憂鬱可能已經悄悄來到我們身邊，請即刻協助自己對外求救。

這本書 https://reurl.cc/4yly12
也許可以帶給憂鬱患者一絲光明。

慶祝作者「尤虹文老師」蒞臨
也為了讓更多人看到這本好書
即日起開放所有粉絲分享＋留言＋編號
就能參與抽獎
頭號粉絲一名
一般粉絲一名
快來分享好書吧～

太開心了，作者居然來留言了
感動呀～

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☆公告：上次好書抽獎得獎者

＃恭喜編號＃54號朋友獲得《不溫婉又怎樣》一書
＃請得獎者七日主動和粉專小編聯繫逾時不候唷
＃頭號粉絲參加抽獎的辦法相對容易
＃你還沒成為頭號粉絲嗎
＃想獲得頭號粉絲標章的朋友歡迎平時多互動留言很快就能得到粉專粉絲標章

【週末書房：兒童正念繪本《我可以很平靜》《我們都是人》】贈書活動已截止，得獎幸運兒請詳見3／13週末書房內文
＃上週抽中《允許自己選擇愛》的幸運朋友是52號
＃明天3月7高雄誠品大遠百有免費講座 https://reurl.cc/7y9NG9

在過年期間，三三失眠了，我運用了靜心，幫助三三回到此時此刻的呼吸，讓三三覺知自己的身體，幫助她鬆開腦中繁雜的思緒，回到此刻、當下。

在教養的路上，當孩子情緒失控，不斷翻攪我的情緒時，我也會適時的運用正念的技巧，透過幾個步驟，幫助自己覺知當下。

其中一個很重要的步驟「覺知自己的腳」，感覺自己踩在堅實的地板，藉由這個感受，自己為自己帶來「此時此刻」的覺知，讓覺知帶領自己關注腳下的觸感，藉此挪動關注的焦點，直接感受自己此刻是「安定、安全」，思緒得以不再胡思亂想，不再為還沒發生的事情而擔憂，將焦點拉回現在，只關注此時此刻，好好的活在當下。

幫助自己覺知當下，方法很多，而效用也無窮，能幫助躁動的孩子穩定下來，協助無法專注的孩子，專注於眼前，更能陪伴孩子從焦慮的狀態裡走出來。

許多朋友詢問是否有相關書籍可以學習，目前正念坊間有許多書籍，皆為大人閱讀，孩子的正念是比較少的，尤其繪本相關書籍。

緣分，是奇妙的，近日剛好遇見一套繪本《我可以很平靜》、《我們都是人》，非常適合父母帶領孩子們閱讀，其中的《我可以很平靜》，講述的就是兒童正念。

書裡，以繪本故事的形式，準確的教導孩子如何在「情緒有憂愁、擔憂、焦慮」時，自己幫自己覺察，方式巧合的與我所用的方法頗為一致，只是書裡從腳底延伸出來的身體感知，比我以講述的方式更適合孩子操作。

《我可以很平靜》為孩子展開的「正念」練習，是先引導孩子感知腳底的感覺，藉由「感覺」腳底，讓自己的關注的焦點從原本的憂慮情緒，立刻調動至腳底，再從腳底的感覺感受能量，像種籽獲得滋養，鑽出土壤，長成大樹，藉由冥想的步驟，讓孩子的身心回到大自然的懷抱，充分獲得充沛的能量，是一本非常適合大人引導孩子練習兒童正念的入門書籍。

另一本《我們都是人》談的是同理心。

越幼小的孩子，腦神經還沒有健全，因此孩子的眼裡只有自己，這是孩子成長必須經歷的「自我時期」，卻會被大人們視為自私、不願意分享的小氣鬼。為了幫助孩子建構完整的人我關係，繪本透過溫暖而簡單的故事，引導孩子如何從「自我時期」的「我」，看見「他人」的需要，理解「他人」的重要，進而達到換位思考的同理，讓孩子在獨一無二的「自我」時期充分滿足後，進而展開與他人的連結，建立更美好的「人我」關係。

這套書令人驚喜的是，套書裡還附贈「靜心卡」。這是一副簡單卻非常實用的靜心卡，當孩子遇到情緒困境時，只要讓孩子取出靜心卡，照著上面的方式靜心，很快可以進入內在，立於當下，是一套很容易上手的「正念」卡牌，適合父母在孩子鬧情緒時立刻使用。未來我也會於工作坊示範給父母看。

這套書，簡單容易操作，若大人也能實地體驗，會幫助孩子更容易進入「正念」的境地。如對兒童正念有興趣的大人，值得收藏整套。

☑好書購買連結：https://reurl.cc/e9yWER

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「週末書房《我可以很平靜》套書‧贈書活動」

1. 參加資格：所有粉絲

2. 參加辦法：

►Step1：按讚＋留言「我想獲得《我可以很平靜》《我們都是人》套書」

►Step2：公開分享本文

►Step3：寫抽獎編號（請依序參照前面編號排列），例：#001

若編號撞號，請刪除原留言，重新填寫新編號。
如抽獎遇撞號，以留言順序為優先

3. 名額：二名

將獲贈一本《我可以很平靜》或一本《我們都是人》隨機，不挑選。

4.得獎通知：將於下一次「週末書房」公告得獎者，請得獎者務必「主動私訊」粉專小編，約兩週內就會收到好書囉

☆公告：上次好書抽獎得獎者
＃恭喜編號52號獲得好書《允許自己選擇愛》一本
＃請得獎者七日主動和粉專小編聯繫逾時不候唷
＃頭號粉絲參加抽獎的辦法相對容易
＃你還沒成為頭號粉絲嗎
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【＃週末書房：《允許自己選擇愛》／作者：馮以量】＃內有贈書活動

＃文末有留言得好書活動
＃上回週末書房得到《薩提爾的親子情緒課》的幸運朋友是89號以及32號

這學期的自學團，我給孩子們一樣新的功課，那就是每週在書包裡放一本你想要看的書，不管最後你有沒有看，都帶來課堂上與大家分享，為什麼你會想選這本書放進你的書包，並且陪你走一週的時光。

為了示範，我從我的背包裡，拿出最近我正在閱讀的一本書，正是這本《允許自己選擇愛》。

我將這本書的作者的生命故事，分享給孩子們，讓他們理解為什麼這本書的作者，能成為如今的樣子。

作者馮以量來自馬來西亞，是一名非常傑出的助人工作者，但童年歷經了一段黑暗的時光，父親欠債離家出走，在他十三歲時罹癌過世。母親在他十八歲時工作過度也罹癌過世。一個從小沒有得到愛的人，即便長大後去追求愛，也非常恐懼朋友或女友最後會和父母一樣把他拋棄，為了避免被拋棄，他學會了先拋棄他人，不相信有人能真正愛他。

這是一段什麼樣的童年造就的成年人生？

我能想像作者自己一個人獨行的孤單與寂寞，但最後馮以量去學習了薩提爾模式，為自己建造了愛的能量，他重回愛的懷抱，他成為自己的主人，不再受控於他人。

馮以量更以薩提爾模式陪伴需要的人，引導她們走上愛，而非選擇以恨的方式來讓自己痛苦。陪伴許多家庭走過風暴，走向連結，走上成為自己的道路。

這是一本非常簡單易讀，容易入口的好書，因為裡頭滿滿的故事，充滿了生命的能量，內容不只是他人的故事，裡頭的每一個個案，都能看見我們自己的身影，掙扎的、痛苦的、徬徨的、不安的，不知該往何處繼續下去的人生。

那不正是自己的縮影？

我們都是從家庭出生，卻多少都受到家庭的傷害，無論是故意還是不小心的，我們都因此留下了傷痕，過著舔舐傷痕的方式長大了，但我們仍然沒有放棄學習，不斷的尋找解救自己的方法，直至我們找到為止。

馮以量用最簡單也最精準的口吻告訴讀者，唯有選擇「愛」，才能帶領我們離開痛苦，唯有貼近愛，才能成為自己。

書，真的很好看，個案的故事很動人，讀後很能療癒受傷的每一個人。

這是一本我很喜歡的書。

＃療癒的好書傳送門：https://reurl.cc/xgLED5

🔥 2021年9月台北親子教養工作坊：https://reurl.cc/1gGbAX

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「週末書房《允許自己選擇愛》‧贈書活動」

1. 參加資格：
a. 領有「頭號粉絲」標章
b. 一般粉絲

2. 參加辦法：

a. 頭號粉絲：
Step1：留言「我想獲得《允許自己選擇愛》」
Step2：留言需tag三位好朋友
Step3：填寫抽獎編號（請依序參照前面編號排列），例：#100

b. 一般粉絲
Step1：留言「我想獲得《允許自己選擇愛》」
Step2：公開分享本文
Step3： 填寫抽獎編號（請依序參照前面編號排列），例：#101

若編號撞號，請刪除原留言，重新填寫新編號。
如抽獎遇撞號，以留言順序為優先

3.名額：一名

4.得獎通知：將於下一次「週末書房」公告得獎者，請得獎者務必「主動私訊」粉專小編，約兩週內就會收到好書囉

☆公告：上回週末書房好書抽獎得獎者
＃恭喜編號89以及32號獲得一本《薩提爾的親子情緒課》
＃請得獎者七日主動和粉專小編聯繫逾時不候唷
＃已經忘記自己編號的粉絲請點連結找尋記憶 https://reurl.cc/5o4r3G
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