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關於開髖這件事，讓愛瑞莎教教大家一起放鬆😌，讓臀肌不要這麼緊繃。
對於久坐的同學，非常需要呢！
（疫情在家，最常坐著滑手機👀）
1️⃣屈膝弓箭步外展
單腳踩在手的外側，膝蓋朝向第二個腳指，往外展45-90度之間。可手帳支撐或手肘支撐。
2️⃣鴿式
前腳大拇指勾起，固定好膝蓋與腳踝穩定。讓髖對齊腳跟，後腳伸直。
3️⃣鴿式變化
後方腳屈膝，同側手反向握住腳背。前彎加深髖屈，可選擇肘撐或掌撐。
開完髖，幫助下半身的循環更好，溫養我們的內臟器官。
喜歡分享和收藏，留言跟我做完的感受喔！
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#開髖 #開髖瑜珈
上新影片囉！一起來開髖⚡️
據說，我們的『關係』儲存在我們的臀部，透過開髖練習，將同時能釋放深埋其中的負面情緒，悲傷、害怕、不安全感......這到底是什麼意思呢？
雖然我們無法科學的確定，臀部的緊繃度與我們在人際關係方面的成功與否的相關性，但我們確實知道，當我們處於壓力狀態，像是戰鬥或逃跑的情況時，我們會動用自己的情感肌肉，並且我們會收緊我們的臀部。從心理精神的角度來看，臀部是我們性慾和個性的基礎，而這兩者都深深的融入了我們與他人的聯繫中。
在考慮與他人的關係時，我們還必須考慮與自己的關係，透過瑜珈向內走，為身體和心帶來新的寬敞空間！
另外，回答關於開髖的 Q&A：
要怎麼樣才能橫劈開到180度？
我柔軟度很差真的有辦法練嗎？
我們的臀部越緊，下背部就越緊，由於這些區域的壓力不斷積聚，因此腰大肌易於縮短，而讓走路、坐著、站立和瑜珈練習都更加困難。依據自己的時間表，從分腿90度開始也很好，慢慢進展到120度，把靈活度與柔軟度的建立當成進步方向吧！
這是一個舒服有效果的流暢動態拉伸，
在下班後、睡前或者早晨進行都很好！
請訂閱我 YouTube ►
https://youtu.be/St_3aTC3GoE
推薦一個關於開髖的動態暖身。
記得，是把大腿抬高到可以跨過去，而不是用小腿跨。
槓放多高，基本要到自己的大腿一半。
當然，妳活動度好可以抬更高，就可以放更高。
據說，我們的『關係』儲存在我們的臀部，透過開髖練習，將同時能釋放深埋其中的負面情緒，悲傷、害怕、不安全感......這到底是什麼意思呢？
雖然我們無法科學的確定臀部的緊繃度與我們在人際關係方面的成功與否的相關性，但我們確實知道，當我們處於壓力狀態，像是戰鬥或逃跑的情況時，我們會動用自己的情感肌肉，並且我們會收緊我們的臀部。從心理精神的角度來看，臀部是我們性慾和個性的基礎，而這兩者都深深的融入了我們與他人的聯繫中。
在考慮與他人的關係時，我們還必須考慮與自己的關係，透過瑜珈向內走，為身體和心帶來新的寬敞空間！
另外回答關於開髖的 Q&A：
要怎麼樣才能橫劈開到180度？我柔軟度很差真的有辦法練嗎？
我們的臀部越緊，下背部就越緊，由於這些區域的壓力不斷積聚，因此腰大肌易於縮短，而讓走路、坐著、站立和瑜珈練習都更加困難。依據自己的時間表，從分腿90度開始也很好，慢慢進展到120度，把靈活度與柔軟度的建立當成進步方向吧！
這是一個舒服有效果的流暢動態拉伸，在下班後、睡前或者早晨進行都很好！
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
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