關於 運動後飲食時間 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 運動後別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例| 網誌| 跑步筆記

Hello~今天要來跟大家聊聊是否已經認真控制飲食，加上每週運動了，但還是沒有變瘦且體脂肪還是高？肌肉量也沒有增加？請自我檢視，運動後是不是不敢吃東西？

#12. 運動前中後吃什麼？營養師教你增肌減脂的運動飲食原則

她也提醒，很多人覺得運動完可以大吃大喝，但卻忽略少油的重要性，「油脂會拉長消化時間，大量油脂和碳水化合物、蛋白質一起吃下肚，反而會阻礙後兩者的 ...

#13. 筋肉媽媽告訴妳：運動前中後吃錯了，小心白做工！ - 美麗佳人

不管是高強度有氧或是重訓、間歇，運動完都不能只喝無糖豆漿！強度高會消耗身體許多能量，包含血糖跟胺基酸，因此大量運動後是最需要進食的時候。很多人為了減肥 ...

#14. 運動後這樣吃，享瘦吃不胖 - 太肯

運動新知-把握黃金時間，運動後也能正常補充能量 ... 「運動後不必挨餓，只要選對食物並把握黃金1小時，便能迅速恢復能量又不發胖，還能燃燒脂肪、增加肌肉。」 問題：運動 ...

#15. 運動後馬上吃東西會變胖嗎？ - SuperFIT

事實上在運動後半小時到一小時之間，補充一份簡單的輕食來恢復體力。 這些熱量並不會被轉換成脂肪儲存，主要用途是修補損過程損耗掉的能量與組織。根據 ...

#16. 運動完吃什麼？健身後營養補充原則：請吃碳水化合物（文末有 ...

另外，運動後攝取高GI碳水化合物還有另一個目的，就是讓肌肉當中的肝醣回補，當運動後吃對食物讓肝醣回補，可以加速體能的恢復、縮短運動後疲勞的時間，對於有規律運動 ...

#17. 營養師教你運動前、中、後怎麼吃來幫助增肌減脂

運動 前1-2小時則建議選擇低GI的澱粉類食物，像是全穀雜糧、麵包、餅乾⋯等，因為低GI的碳水化合物消化所需時間較長，經過1-2 小時剛好要運動的時候，體內 ...

#18. 【運動】增肌減脂，運動前後更要吃! - 孫語霙營養師

運動前的飲食重點，在於能量提供；運動後的飲食重點，在於增加肌肉；而前後飲食的熱量攝取，則與運動的強度、運動時間有關，減脂者，

#19. 【減肥】運動完馬上吃東西，會不會讓我白運動了？運動後1 ...

衛生福利部指出，運動完吃東西，只要按照每次運動後1小時內進食，且依照運動強度與時間來補充運動後黃金比例的飲食（碳水化合物：蛋白質＝3：1，熱量 ...

#20. 運動後飲食攻略大公開！吃完這5種食物有助加倍燃脂 - Hello醫師

今天《Hello醫師》將介紹在健身和運動後要攝取何種飲食、怎麼吃、多久的時間內吃，不僅不會變胖，還能繼續有助於減肥！

#21. 營養師認證「運動前後這樣吃」油脂不堆積！ 雞肉飯、餐包上榜

恐害你變胖、沒精神營養師曝「隱藏陷阱」） 4、燕麥＋優格運動後吃把握黃金60 ... 建議運動完的人一定要把握時間補充營養，因為運動後吃東西所獲得的 ...

#22. 運動後吃什麼瘦得快？別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例

是否已認真控制飲食加上每週運動，但還是沒有變瘦且體脂肪還是高？肌肉量也沒有增加？運動後吃什麼才能瘦得快？或是達到減脂增肌的效果？療日子…

#23. 【運動飲食】鄭秀文運動後半小時內食嘢反會瘦？補3大營養助 ...

運動後 不吃反而不會瘦？在一定時間及強度的運動下，肌肉會發生些微損耗，若運動後未能補充適當養分，身體為停止耗損和開始修補，肌肉會更易流失，長期 ...

#24. 運動後吃東西容易胖？好好把握黃金2小時，讓你愉快又享「瘦 ...

運動 完「可以」吃東西，別再忍餓了！此時代謝快、熱量消耗快、脂肪不易囤積，正是黃金進食時間啊！有了充足能量，身體才敢大力燃脂！

#25. 運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ - 天下雜誌

身體如同你的愛車，想要引擎順利運轉，開得順、跑得快，就要加油，運動前、中、後的食物就如同汽油，在正確的時間吃進正確的食物與分量， ...

#26. 先運動再吃東西，還是吃完再運動？ - 迪卡儂

這是透過補充營養來長肌肉、讓身體修復的理想時間（各方觀點有可能會不一致…）。 因此，我一般建議在運動後等1小時再吃東西，如果是比賽之後，就等3小時。同時持續補充 ...

#27. Beautiful Life︳運動後1小時內＝黃金攝取時間營養師 ... - 晴報

高敏敏建議，運動前可以選擇能夠緩慢吸收的碳水化合物，以及優質適量的蛋白質組合之食物，有助增加葡萄糖儲存為肌肉的肝糖、可在進行阻力訓練時釋放出能量 ...

#28. 運動後把握黃金時間飲食挑選大學問 - PeoPo 公民新聞

小標1.運動後進食幫助修復肌肉細胞. 許多人會認為運動後馬上吃東西，身體吸收的速度會比平常還要快，更容易變胖，導致運動後即使血糖下降想吃東西，也 ...

#29. 運動後吃時間

然而，有醫師指出，這是錯誤的迷思運動後攝取高gi碳水化合物的好處有哪些？縮短運動後疲勞的時間. 還有另一個目的，就是讓肌肉當中的肝醣回補，當運動後吃對食物讓 ...

#30. 【運動減肥】運動後進食特別易肥？營養師：運動後可照常飲食

除了不要暴吃，進食的時間其實也需要留意，Jim Lau解釋：「運動後大部份血流量仍在四肢和外周肌肉，我們的腸道和胃部沒有足夠血液，突然進食正餐會有胃部 ...

#31. 減重醫師蕭捷健- 進行間歇性斷食，時間上該如何配合運動？八 ...

八小時內吃完三餐不難執行，但是對於有運動習慣的人來說，加上運動前後的營養補充，會讓事情變得有點複雜。畢竟，運動後不好好吃點東西，肌肉就得不到足夠的營養；運動後 ...

#32. 運動後吃東西，吸收快? 容易胖?【知識專題】

運動後 的2小時內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，快速攫取碳水化合物，促進 ... 所以在運動完的黃金時間內，吃進蛋白質和醣分會很快被消耗，以遞補運動所散失的 ...

#33. 【運動飲食的常見誤解】拆解運動前飲食、運動後飲食的注意事項

若進行強度較高或時間超過1小時的運動，可加大分量，預留較長時間讓身體消化和吸收。 運動後飲食. 運動後約30至60分鐘內進食一些碳水化合物及蛋白質，可減低肌肉流失的風險 ...

#34. 運動前後該怎麽吃？6個運動後的絕佳飲食菜單大公開！

許多傻女孩們為了減肥，會選擇空腹運動或在運動後因怕胖而故意不吃東西 ... 如果女孩們沒時間，想要更方便快速攝取營養的話，建議可以喝個約300cc的小 ...

#35. 運動後健康吃法——應該吃什麼與應該什麼時候吃

花時間與精力運動是非常重要的第一步。但是，這只是奮鬥過程的一半。不論您想減重、增肌或是完成第一場三項全能比賽，您的飲食是成功缺一不可的關鍵。

#36. 重量訓練前中後到底該怎麼吃才能正確增肌又減脂？ - 運動星球

訓練前吃點東西是必須且不可或缺的，因為，這將能為了身體補充一些碳水化合物和蛋白質，以提供訓練過程中的能量消耗。最理想的訓前補充時間應在運動前60- ...

#37. 運動完吃東西可以嗎？掌握運動後30分鐘內進食

一般人可以搭配碳水化合物來促進肌肉生長，如果追求更快速的增肌，高GI碳水化合物搭配好吸收的乳清蛋白飲料， 是不錯的選擇，分量與食用時間可以根據需求調整。 2. 營養 ...

#38. 把握運動後的黃金30分鐘，這樣吃讓你輕鬆養肌肉- 營養補給

肚子餓或是吃太飽的時候，運動對身體和內臟機能都會有負擔。因此，運動前的進食，最好在2小時以內完食會比較好。食物的消化，最少要用3小時才能完全 ...

#39. 運動前後抓準時間吃出事半功倍 - 臺北市首座

體獲得足夠的能量、延長運動時的耐力、減少運動後的疲勞感、促. 進肌肉生長。營養師教您在運動前後不同的時間點，選對時機挑對. 食物讓運動效果更加倍！ 運動前：醣類 ...

#40. 做完運動後進食注意事項！60分鐘內要補充？@米施洛營養師專欄

至於運動後是否需要補充優質蛋白質以保存肌肉量，亦視乎運動的種類、時間、及強度。雖然進行高強度訓練後60-90分鐘身體最有效修補肌肉，但通常修補 ...

#41. 運動前後抓準時間吃出事半功倍 - 好食課

如果是無法提前進食的上班族，僅能在運動前30-60分鐘進食，則可選擇更快消化的高GI醣類組合，並且要避免攝取大量纖維或是脂肪。 運動後的補充份量，取決於 ...

#42. 運動後吃什麼？營養師推薦這樣吃，增肌減脂效果加倍！ - 妞新聞

因此，運動後的肌肉處於飢渴狀態，吸收效果非常好，這時候民眾若能把握運動30分鐘～1小時內身體營養吸收效果最好的黃金時間；趕緊進食、吃對食物，做好 ...

#43. 運動後增肌減脂怎麼吃？蛋白質＋碳水化合物有完美比例

運動後 1小時內是一天當中身體吸收養分最完整的黃金時間，運動後飲食以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，幫助增肌減脂，可別為了減肥什麼都不吃！

#44. 運動前、中、後該怎麼吃？營養師分享事半功倍最有效減重菜單

另外，運動後若進食正餐，需採低油飲食，因為油脂會延長消化時間，大量油脂反而會阻礙碳水化合物及蛋白質的吸收，吸收速度太慢，超過身體需要修復肌肉的時間，就會變成 ...

#45. 上班族運動怎麼吃？營養師帶你了解符合作息的運動前中後飲食 ...

運動後 也接近睡覺時間，吃什麼才能不影響睡眠？要如何吃才能維持最好的生活作息、達到更好的成效？今天就讓營養師依照上班族的作息來講解如何挑選運動的 ...

#46. 運動後吃澱粉不會胖？ 當心吃錯胖更快！ 營養師1方法突破 ...

嫚嫚營養師接受《潮健康》專訪表示，運動前後的飲食與減重效率 ... 營養師提醒，要透過運動燃燒脂肪，關鍵在於「運動時間夠長」，並非不吃東西運動。

#47. 【運動健身】運動後4大飲食迷思！這樣吃才能增肌減脂

很多人怕運動後吃東西營養吸收快、脂肪更容易累積，其實事實恰好相反。根據《美國生理學會雜誌》的研究，運動後把握黃金時間30分鐘進食，可顯著提升肌肉的 ...

#48. 【等級：小學】吃對時機！運動前中後的飲食技巧 - 體育刻TUK

但是為了給身體足夠的時間消化和避免運動過程中造成不適，進食的量不宜過多且最好間隔半小時以上，並挑選無過多脂肪或精緻糖的乾淨碳水化合物，像是全麥吐司、地瓜或是香蕉 ...

#49. 運動後的飲食原則｜全民瘋路跑飲食營養篇2 | 健談havemary.com

運動後 怎麼吃才不發胖？資深營養師袁毓瑩表示，許多研究顯示，長時間且強度中高的有氧運動後30分鐘至60分鐘，是修補肌肉及提供身體營養補充的黄金期； ...

#50. 運動後吃什麼？一次搞懂生酮飲食、間歇性斷食瘦身法【udn買 ...

食物中三大營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪是人體不可或缺的營養、能量來源，隨著不同時間的運動健身，攝取的時間點及比例也會需要調整。碳水化合物亦作醣類，在人體 ...

#51. 運動後兩小時內吃對食物有助瘦身 - NOW健康

特別是有些人為了瘦小腹、瘦大腿、瘦蝴蝶袖，拼命做局部雕塑運動，累得滿身大汗，但一段時間後卻發現，想瘦的地方根本文風不動，不禁懷疑起運動真的可以瘦身嗎？ 對此，雅 ...

#52. 運動前後怎麼吃？ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

而運動後如果不適時補充營養，身體為了盡速補充能量，會分解肌肉中的蛋白質（因為神經系統與血球 ... 通常距離運動時間越近，攝取的碳水化合物及脂肪含量要逐漸減少。

#53. 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 - Peeta Fitness 健身網

而碳水化合物是最會刺激到胰島素的，所以我會建議你只有一個主餐是高碳水為主的，其他時間就盡量避免高碳水的食物. 像我個人增肌時是運動後的主餐吃高 ...

#54. 【飲食】運動後怎麼吃？營養師教你運動後吃冰 - 永悅健康

若是做耐力型運動，像是路跑、騎單車、有氧舞蹈等時間長達60 分鐘以上，則需要增加碳水化合物的補充量。 運動後吃冰， 補充水分及能量，降低核心溫度、疲勞感，讓你更帶勁 ...

#55. 運動完才〝更〞要吃！！「黃金增肌減脂飲食法則」 - LOOKin

運動完的黃金進食時間為運動後30分鐘到1小時內，因為這時候吃進去的蛋白質與碳水化合物，都會優先被身體拿去進行修復跟合成，所以有助於增加肌肉，且這段時間內也不會 ...

#56. 運動後可以吃速食嗎療癒心理也恢復身體 - Don1Don

蛋白質是用來修復和增加肌肉，若你沒有補充足夠的蛋白質，你肌肉的恢復過程會受到阻礙。 你運動的時間長度和強度會影響到你消耗的碳水化合物和蛋白質， ...

#57. 無氧運動、有氧運動後該吃什麼？營養師來解答 - 食醫行

長時間的有氧運動對減脂的效果佳，但在增肌的效果成效上則並不明顯，有氧運動剛開始會消耗碳水化合物為能量使用，時間增長能量運用會轉換為代謝脂肪。 有 ...

#58. 增肌減脂，你必須要注意的三件事情！ - 叮噹營養師

2.運動後飲食： 若是做高強度的阻力訓練或是長時間的有氧訓練，運動後，可以先補充簡單的碳水化合物加上優質 ...

#59. 運動完，吃還是不吃？ | 史考特醫師 - 健康遠見

同樣的，長時間的耐力運動或是短暫的爆發、力量訓練都能顯著地耗損肌肉 ... 不意外的，研究也證實運動後立即補充碳水化合物能加速肌肉中肝醣的合成。

#60. 運動營養大哉問》增肌減脂的黃金三角：運動強度、何時吃

運動後飲食 ：. （示意圖。圖片來源/ Pexels）. 若是做高強度的阻力訓練或是長時間的有氧訓練，運動後，可先補充簡單的碳水化合物加上優質蛋白質，黃金 ...

#61. 運動前、後怎麼吃，才能快速增肌減脂？一日三餐飲食原則

專家、營養師建議：運動前以碳水化合物為主，運動後盡快吃碳水和蛋白質。 ... 加上詳細的飲食建議，給自己兩周的時間，嘗試運動搭配飲食的效果看看！

#62. 運動後吃澱粉才正解！」營養師解析運動飲食迷思 - 迷誠品

運動前後吃對東西才更有效果！但怎麼吃？吃多少量？網路上眾說紛紜，像是近期健身界吹起運動後人人必須來上一杯高蛋白熱潮，但營養師表示：事實上補充 ...

#63. 運動完吃東西會讓身體吸收更多熱量？ - 宜蘭 - 羅東博愛醫院

常有民眾對於運動前或結束後補充食物感到困惑，事實上，運動與飲食的關係 ... 來說，在運動前3-5小時進食，利於體內腸胃道有足夠的時間消化吸收營養， ...

#64. 聽說運動後吃東西容易胖?什麼時間運動減重最有效率?

就生理上來說，因為人體在經過前一晚的晚餐進食後，到隔天早上起床後，這段時間因為沒有食物來源，所以體內的肝醣存量會相對較低，一般我們做有氧運動 ...

#65. 運動前中後應這樣吃！把握3關鍵運動沒白費

對於上班族來說，往往只有下班後的時間才能運動，但通常時間緊湊，有時甚至沒有時間吃晚餐，導致空腹運動恐有低血糖、昏倒等狀況發生。運動前，若肌肉的肝 ...

#66. 運動後聰明吃，加速減重 - 健康營家

如果運動後都沒有吃，第二天可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復，尤其運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。 掌握黃金時間. 許多人擔心 ...

#67. 運動前中後的飲食建議- 運動營養補充 - JoiiUp

但汗液的流失量會隨著跑者的體重、運動強度、運動時間、氣溫以及濕度等因素而各有所異，因此若不確定自己到底流失了多少的汗液，這邊教導大家一個粗略的 ...

#68. 運動前後，怎麼吃最健康？ - 台灣癌症基金會

運動前可依運動時間及身體儲存能量，碳水化合物可提供身體所需的葡萄糖當作能量 ... 對於想要增長肌肉的男性或者是想雕塑線條的女性為重要的營養素，運動後可補充 ...

#69. 吃錯會影響訓練表現？讓我們來告訴你重訓前後該怎麽吃！

所以說重訓者練前和練後所吃的東西都會與其他運動項目的運動員不一樣， ... 有些人因爲訓練後時間太晚，害怕所吃進身體的食物都會囤積變成脂肪，所以 ...

#70. 減脂期，運動後可以這樣吃- 健人的營養學- Medium

營養師想讓你知道的是：運動後並不一定要補充食物，長時間的有氧或是增肌訓練後才吃，能讓訓練更有效率。 運動後要吃東西嗎？吃了會不會變胖？

#71. 運動後輕鬆吃健康瘦運動飲食不NG - 永達保險經紀人

蛋白質對於增加肌肉量與運動後的肌肉修復非常重要，而碳水化合物則能提供健身時所需要的能源。 World Gym世界健身中心在Blog指出，運動後的三十分鐘，是黃金補充的進食時間 ...

#72. 空腹運動更容易瘦？ - Cofit

營養師遇過許多人在運動前不敢吃東西，認為進食後去運動，反而會造成食物完全被 ... 運動可以燃燒多少脂肪，是由運動的強度、種類和時間所決定，與運動前是否空腹並無 ...

#73. 超詳細介紹：夜間健身後吃什麼？ - Myprotein 台灣

尤其在運動後的兩個小時內，你應該恢復糖原儲備– 補充那些儲存在肌肉中的碳水化合物。 鍛鍊之後的這段時間是肌肉生長和身體恢復的時刻，我們需要確保為 ...

#74. 下班後去運動，晚餐怎麼吃？營養師公開：運動「前半小時到2 ...

運動 前1～2小時則建議選擇低GI的澱粉類食物，像是全穀雜糧、麵包、餅乾⋯等，因為低GI的碳水化合物消化所需時間較長，經過1～2小時剛好要運動的時候，體內 ...

#75. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包） - PanSci 泛科學

也不要吃油炸物，太油的東西身體難以消化。 結論就是，運動前你可以吃一點碳水化合物，增進自己的運動表現、時間、和強度。另外運動前兩到三 ...

#76. 跑步前、中、後的飲食建議。Nike TW

... 耐力運動員及團隊的運動營養顧問，她表示：「良好的訓練飲食，關鍵就 ... 因為這些食材需要較多的時間才能由身體分解，也就是說，在你跑步正好 ...

#77. 運動後即進食.增肌減脂不發胖_營養食尚 - 常春月刊

事實上，研究指出，運動後及時補充優質營養，減脂效果好，同時可以增加肌肉。 ... 肌肉所代謝的「支鏈胺基酸」，是運動中主要的能量來源，尤其用於長時間的耐力性運動 ...

#78. 運動前中後正確吃，減脂效果多兩天 - 大家健康雜誌

運動後 ，如果在兩小時之內就要吃正餐，建議在運動後半小時內先吃點蛋白質及醣類食物，正餐時再扣掉半小時內已補充的熱量即可。請避免在運動後大吃大喝，這 ...

#79. 運動完不能吃東西？打破迷思讓你瘦更快！ - 醫聯網

奇美醫學中心營養科營養師劉珮芬強調，運動後進食的重點在於「時間」、「種類」及「份量」，建議每次運動後1小時內進食，依循運動強度與時間來補充， ...

#80. 運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ - Cheers快樂工作人

身體如同你的愛車，想要引擎順利運轉，開得順、跑得快，就要加油，運動前、中、後的食物就如同汽油，在正確的時間吃進正確的食物與分量， ...

#81. 運動後吃東西會變胖？營養師曝真相：反而讓你瘦更快 - 三立新聞

運動後 儘量肌肉吸收能力隨時間下降，因此越早補充越適合，但仍需特別注意食物份量，適當補充可修補肌肉，若補充太多，多餘的養分一樣會進入脂肪細胞堆積， ...

#82. 【食聞】運動後吃什麼？除了高蛋白質，營養密度高更重要 ...

民眾健康意識提高，強調攝取蛋白質與可以增加肌肉的「阻抗性運動」風氣越來越普及。健身族群通常會透過喝高蛋白（乳清蛋白）來補充營養。

#83. 運動後怎麼吃？最佳狀態立即Get→ - 每日優果官方網站

這幾年運動健身很夯，在健康飲食與運動的搭配下， ... 所以運動後要依照運動強度與運動時間來決定份量，不是運動後就可以大吃特吃。

#84. 運動之後該怎麼吃？才能長肌肉又不變胖呢？三種私藏運動後 ...

肌勵運動社的私人教練，最常被問到的問題之一就是： 運動後我應該怎樣吃？ ... 運動結束完全不進食，第二天早上才吃早餐，這已經隔非常久的時間，對 ...

#85. 「運動後」半小時進食，降25％ 體脂肪！ - 理財寶

掌握運動後半小時內的黃金時間進食非常重要。 若時機、飲食內容不正確，. 不僅塑身減肥效果變差，. 肌肉恢復速度也會隨之大打折扣 ...

#86. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包） - 照護線上

也不要吃油炸物，太油的東西身體難以消化。 結論就是，運動前你可以吃一點碳水化合物，增進自己的運動表現、時間、和強度。另外 ...

#87. 運動前後怎麼吃?-熱門議題 - 台塑企業

運動後 除了補充水分外，需攝取足夠的蛋白質，可讓身體迅速吸收，有助肌肉 ... 運動前後飲食的總熱量攝取與運動的強度、時間有關，減脂者還需要注意 ...

#88. 【運動小姐】運動前後怎麼吃？給妳的減脂飲食提案 - 女人迷

運動前吃以碳水化合物為主的食物，補充能量，依運動強度和時間長度判斷要多早吃，吃多少 · 運動後請記得3 到4：1 的碳水化合物:蛋白質黃金比例 · 便利商店的 ...

#89. 运动后，到底该不该吃东西？ - 知乎专栏

运动后 吃饭，身体真的会因为消化吸收能力变快，反而更容易长肉吗？ ... 至于比较好的摄入时间，就是你训练之后，因为此时你的胰岛素分泌量更大，肌肉本身也处于合成 ...

#90. 運動前後怎麼吃才能增肌減脂？ - 康聯生醫

許多人喜歡在空腹的時候就去運動，亦或者運動後就不吃任何食物，不僅容易使運動 ... 正確的方式應該是，運動前可以吃些富含碳水化合物的食物，若時間 ...

#91. 運動後多久可以吃東西不會胖？ - 每日頭條

運動後 ，你是應該要吃東西的。運動以後，人的身體會疲憊，肌肉也會疲憊。為了恢復體能，避免肌肉流失，人們需要進食補充能量。在運動後，胰島素分泌更多， ...

#92. 運動後該怎麼吃？把握黃金補充時間！ - NiSORO

運動後 攝取蛋白質的人，減少的幾乎為脂肪，而運動後沒有攝取任何食物的對照組，流失掉的除了脂肪還有肌肉.

#93. 運動後這樣吃不會胖~ 運動後營養補充原則 - Donna營養師

運動後 ，只要把握黃金時間30分鐘內吃東西，其實是不容易變胖的。當我們運動時，肌肉收縮需要能量，會促使「葡萄糖轉運蛋白」GLUT4的活性增加，讓肌肉 ...

#94. 不吃晚餐真的會瘦？運動後吃減肥餐反而不會胖！你的5大健身 ...

運動後 吃飯是不是會變胖今天BAZAAR邀請到了健身及營養學專家Peeta葛格來一同為大家 ... 但不代表你跳過晚餐或是早餐，其他時間就可以亂吃一堆東西！

#95. 運動後立即補充營養沒那麼重要 - Wix.com

糟糕!!距離剛剛運動結束時間已經過了25分鐘，再過5分鐘就要錯過搶救肌肉的黃金時機了! 香蕉跟茶葉蛋都來不及剝皮剝殼了…直接先吃了再說!