🎶🎶🎶
跳床的好處多,千萬不可錯過
一、 降低體脂
運動10~30分鐘,可提高身體的新陳代謝和加速燃脂
二、舒緩壓力
彈跳運動可以分泌腦內啡,讓人遠離煩惱與壓力,愈跳愈嗨
三、 全身性的運動
彈跳床運動10分鐘消耗的熱量是跑步的三倍!一次動全身,不僅減肥效果好,還強化你的心肺、核心和肌耐力
四、減緩膝蓋衝擊力
有助減緩衝擊力,減少對膝蓋的磨損與傷害
五、訓練平衡、協調、感覺統合身體可以隨著跳床的律動,學會控制手臂和腿部,提高肢體協調度也可增進骨頭生長
六、促進血液循環
腳是人的第二個心臟,利用下肢訓練活動可促進全身血液循環
想體重管理的人一定要來體驗
⬇️⬇️課程預約➕免費諮詢
@coach_vivianlee
#跳床 #床 #燃脂 #雕塑 #減脂 #增脂 #瘦 #瘦身 #平衡 #跳 #親子 #心肺 #促進代謝 #jump #bed
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人 上周黑媽愛現, 和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了! 很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的? 👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊) #還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~ 👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了) 👉有計畫性的減脂。(找到喜歡...
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一、 降低體脂
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二、舒緩壓力
彈跳運動可以分泌腦內啡,讓人遠離煩惱與壓力,愈跳愈嗨
三、 全身性的運動
彈跳床運動10分鐘消耗的熱量是跑步的三倍!一次動全身,不僅減肥效果好,還強化你的心肺、核心和肌耐力
四、減緩膝蓋衝擊力
有助減緩衝擊力,減少對膝蓋的磨損與傷害
五、訓練平衡、協調、感覺統合身體可以隨著跳床的律動,學會控制手臂和腿部,提高肢體協調度也可增進骨頭生長
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#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現,
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了!
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的?
👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊)
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~
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🔗 https://www.pressplay.cc/p/omitastabata
👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了)
👉有計畫性的減脂。(找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂)
👉均衡飲食,攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現,
它們還是很害羞,
但是曾經的出現,
讓我更有信心繼續下去,
運動是一種生活態度與方式,
願意堅持,就贏了自己。
我和菜爸減脂(減重)實測計畫,
仍然持續進行中,
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀,
拍攝時間從9/11~9/20,
連續10天每天10分鐘,
做不困難的彈跳床間歇訓練!!
這是因為菜爸體重過重,膝蓋負擔大,
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷,
以及椎間盤突出等問題,
之前我每次要訓練他,他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單,#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內,
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍,
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作,
設定45秒做跳躍加上手的動作,
15秒做跳躍動作的間歇訓練,
一套10分鐘。
對~就這樣,是不是超簡單!
第一個10天實測的成續揭曉,
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分;體重84.1公斤☛82.5公斤;體脂21.8%☛21.1%
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分;體重52.2公斤☛51.1公斤;體脂22.6%☛20.9%
夫妻的減脂實驗,腰圍共減6.5公分,體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了,
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後,
會再做其他運動,
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭,
我會再把菜單微調一點,
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#跳床運動 #彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
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👉有計畫性的減脂。(找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂)
👉均衡飲食,攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現,
它們還是很害羞,
但是曾經的出現,
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運動是一種生活態度與方式,
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我和菜爸減脂(減重)實測計畫,
仍然持續進行中,
今天分享的是
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拍攝時間從9/11~9/20,
連續10天每天10分鐘,
做不困難的彈跳床間歇訓練!!
這是因為菜爸體重過重,膝蓋負擔大,
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷,
以及椎間盤突出等問題,
之前我每次要訓練他,他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單,#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內,
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍,
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作,
設定45秒做跳躍加上手的動作,
15秒做跳躍動作的間歇訓練,
一套10分鐘。
對~就這樣,是不是超簡單!
第一個10天實測的成續揭曉,
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分;體重84.1公斤☛82.5公斤;體脂21.8%☛21.1%
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分;體重52.2公斤☛51.1公斤;體脂22.6%☛20.9%
夫妻的減脂實驗,腰圍共減6.5公分,體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了,
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後,
會再做其他運動,
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭,
我會再把菜單微調一點,
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
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彈跳床運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧!
二首歌5分鐘的時間,爆汗又燃脂,
小孩可以放電消耗體力,
大人訓練核心雕塑體態,
一台跳床玩法超多樣🤘
如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩?
👉雙腳不離開彈跳布,做上下跳躍,
搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作,
搭配間歇訓練的方式,跳45秒,休息15秒。
如果是運動老手可以怎麼玩?
👉彈跳床間歇運動(2021.5.19影片)
👉搭配歌曲跳free style的運動(2021.9.21影片)
黑媽和安寶才跳5分鐘,
熱量就消耗掉43卡,
平均心率135,最高心率有170。
簡單認識彈跳床:
屬於低衝擊性有氧運動,著重在「穩定性」,
當我們跳躍的時候,身體因為不平衡,
會啟動核心與專注力,幫我們協助穩定,
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性,
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動
彈跳床運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
#敲碗很久的彈跳床回來了 #現貨數量有限手速要趕上 #一起來做親子彈跳床間歇運動
疫情緊張全國停課,
爸媽的救命草Fitwell彈跳床限時開團。
黑媽先不囉嗦,大家趕快去下單👉https://mami.pops.tw/h2wrh
再回來看彈跳床的間歇運動教學,以及團購須知,
今天的教學有媽媽版和兒童版喔!
影片中黑媽使用👉53吋八角型全能跳彈跳床👈,
⭐團購價$4190元。
⭐特色:
✔最大承重110公斤
✔床面直徑120公分
✔8支橡膠避震腳墊
✔拆卸式扶手安全性高
✔扶手有4段高度調整
✔雙折疊收納省空間
艾瑪使用的是👉40吋四角型孩要跳彈跳床👈,
⭐團購價$3160元。
⭐特色:
✔組裝簡單又快速
✔全新改版,4腳升級成8腳
✔雙折疊收納體積更小,兒童床床下收起來
✔最大承重90公斤
✔床面直徑94公分
✔扶手可拆卸,有4段高度調整
這次廠商很貼心,
知道爸媽現在在家是頭殼抱著燒,
出貨時間也會幫大家速速趕上,
完成付款3到5個工作天完成出貨(不含例假日),
但廠商的出貨小幫手,也因疫情關係採人員分流制,
不過都會盡快努力幫大家出貨,
還請大家耐心等待唷!🙏
其實在開團前一天,廠商一直下修現貨數量,
全國都在跟我搶,黑媽也是很緊張,
不過要是真的真的沒有如願搶到現貨,
就只能用「團購價」先預購下來了喲!
⭐跟上本團好處:
✔本島免運費/外島運費$300(僅接受金門、澎湖地區)。
✔廠商給力出貨。
✔部分零件為耗材,但Fitwell有良好的售後服務,請放心。
✔下單抽獎禮:超舒服頂級排汗衣兒童款/共三名(市價$980/尺寸可指定/顏色隨機)
⭐保固說明:
✔商品主體(保固一年):跳床鐵架、腳管(不含橡膠管塞)。
✔耗損性零件(保固三個月):握把、扶手管(高度調整)、跳床網布、調節旋鈕、扶手泡棉、跳床罩、握把保護套、彈力繩、腳管橡膠管塞。
✔售後服務:產品於上述保固期限內,在正常使用下發生非人為因素造成之故障,提供保固內免費零件跟運費,超過保固則需酌收零件工本費及運費。
❗其他團購注意事項,請看留言處,謝謝。
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