Search
看著每天的數據心都會很沈重，現在依然會聽到少數有人說出「不會啦不會那麼倒霉啦」，也會有少數口罩不戴好，咳嗽不遮，甚至看到好多很醜陋的事，有營造完美包裝，有隱瞞真相，當我看到在前線作戰的人，他們每天得暴露在最危險的狀態，甚至看到熱到昏倒的醫護人員是認識的人的家屬，都好難過好心疼，這些人的身心耐受度不是我們能想像的，即便他們恐懼還是得繼續下去，從去年到現在唯一不變的願望就是希望大家平安健康，謝謝這段日子保護這塊土地的所有人，當然也包括你我，我們保護好自己也是給前線的人最大的反饋，Pray for Taiwan
#去年8月在台東拍的
#很多的無可奈何很無力
#但此時只能盡力保護好自己才能保護到我身邊的人
春訓期間，常常被選手問到
「老師！做哪些動作可以增加球速？」
「老師！怎樣訓練才不會投球受傷？」
甚至～近期棒球體能訓練圈
很喜歡討論「投球數」要多少才適合？
有些人主張投球數量要拉高
有些人嚴苛的批評高投球數
日本動不動就是練投百顆
而美國卻是嚴格掌控投球數
其實～
要讓投球的肩膀變強的方式
就是「投球」
要增加投球速度的方式
也就是「投球」
無論訓練做得再怎麼完整
永遠無法取代投球機制中
動力鏈串聯與末端組織的力量
然而～一個人到底該丟多少的球數
不是靠訓練者崇日或崇美的信仰
日本選手之所以能投那麼多的數量
是因為日本的訓練很強調「投球」
他們會做許多小肌肉、關節活動
不單是強化深層肌肉力量
這些動作更能協助組織恢復
而且～日本的投手沒有投一休四的習慣
一週內專注在一場的努力
再用其他六天來好好的做恢復
在飲食、營養補充與心智強化上
日派的訓練更是深入
許多體能專家拿來責罵的日式跑步
對主張訓練特殊性的運動科學來說
慢跑或許對運動表現沒有直接幫助
卻能在高張競賽中
提高身心耐受度、激發出強大的心智力量
日本職棒選手在季末修習書法、劍道
入廟閉關、斷食營、靈修...
這都是日派中常見的心智鍛鍊策略
強大的心智能讓你在疲勞下
依舊用最精簡的策略來完成作工
而美國派別不強調投球數量
那是因為美國選手早早就開始重訓
身體對壓力的應對能力很高
美國更主張科學化的分析
讓每次高速下的刺激都加諸在正確序列上
科學化的恢復能力與介入更不在話下
所以不需要用大量的投球數來強化身體
而是用周邊各種資源來監控刺激所加諸的部位
在不了解全盤的局勢下
單從片面的角度來評論訓練
很容易陷入錯誤批判的境界
周邊配搭不完整、配套未全面時
單純複製貼上更是可笑
投球！真的是最能刺激運動表現的策略
差別在，選手瞭不瞭解自己身體的反應？
許多日本投手在日本丟到死手都沒斷
為何到美國後各個走向斷手開刀之路
就是因為刺激的環境改變後
身體適應上出現障礙的現象
投球數量的確與損傷呈正相關
但真正的相關因子在於恢復程度
選手能否辨識自己投球的極限反應
能否知曉投完球哪些訊號是正常痠痛
哪些訊號是損傷的開始
願不願為自己的手投注相對的恢復策略
一個人的體力有限
在競賽期間，你的體力要如何配置？
多數的體力要用在競賽與技術訓練上
體能又必須要維持
那麼訓練不是練多滿！？
而是要思考哪些是必要做的訓練
哪些訓練做了會剝削掉競賽所需體能
這些～靠的都不是教練、訓練師
靠的是選手對自己身體的理解與關注
投球～是個非常精緻化的運動
懂的保護自己的選手
懂的把能力投資在對的地方
才能延續運動生涯
你問我讚不讚成選手慢跑？
你問我讚不讚成監控投球數量？
我會反過來問你
「執行這些訓練的目的為何？」
「有沒有其他配套措施？」
#動腦做訓練
非常認同 🙏
『到底應該在關節穩定下做訓練？』
『還是要訓練關節接受更大挑戰的刺激？』
我想～這兩個問題是教練常常會疑惑的點吧！
以最近很流行的「暴力上槓」來說
許多人現在以能順利暴力上為目標
甚至許多人因為練了暴力上槓
而出現上肢關節的損傷或疲勞
對沒有基本能力的人
這種運用慣性與擺動的訓練動作
無疑是把關節放在危機中來刺激
沒有基本或全面的上肢力量
沒有引體向上能力或上拉的技術
就想要挑戰高難度的擺盪？
這現象在教練圈內更為普遍！
許多教練為了練會這帥氣動作
傷了一堆肩膀甚至手腕
受傷休息後還是繼續練
繼續研究動作技巧
卻鮮少有人花時間去檢視是否缺乏基本能力
教練懂比較多真不代表你的肌肉比較有力
肌肉力量還是要靠時間的積累與鍛鍊
很多人認為，擺盪的本身
就是讓許多力量不足的人
運用慣性來上槓
哈！對體操選手而言
暴力上槓根本就是比較醜的屈身上
（有興趣知道的可以自己上網查）
因為沒有軀幹擺盪或是髖部帶動的能力
所以改用上肢拉甩的力量上槓
#基本功很多時候比技巧還重要
今天並不花時間討論這個動作
而是用這個動作來解釋訓練上的「漸進性」
在治療端、衰弱端
你的訓練應該著重在 #基本能力 的建構
如果關節排列不對、結構有病理上的現象
都需要從治療端一起配搭
讓個體能回到基本人體的能力之上
因為個體 #身心耐受度 較低
刺激的頻率與強度拿捏必須謹慎
超出耐受度下只會創造更多的棄練與退縮
有了基本能力後
就是進入 #承載能力 的建構
這也是多數人找教練時的身體狀態
而訓練就必須從維持基本能力
並在不破壞基本能力的狀況下
逐漸拉大訓練的刺激與挑戰
透過刺激來壯大個體的身心 #耐受度
最後才會進入 #應變能力
在這訓練中，多數是超負荷的應用
多元動作的嘗試與鍛鍊
逐漸的挑戰舒適圈、突破現況的刺激
讓身體在些許有危機狀況下
幾乎隨時在挑戰個人的極限與突破最佳紀錄
訓練不該是一次性而是週期性
如何辨識會員的身心耐受度
理解被訓練者身心接受挑戰的範圍
是訓練者在開始任何訓練課表前
必須深刻去理解的重點！
教練認為的基本訓練量
很多時候對會員來說根本就是應變能力的挑戰
弄壞人很簡單！
循序漸進地把人變強
才是訓練的最高宗旨
#信念功能教育學院
完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness
孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！
節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。
\
「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」
筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。
而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。
懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。
想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。
如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。
當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。
\
【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！
https://hahow.in/cr/mom-fitness
🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。
課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。
第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！
第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！
第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。
產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！
【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness
收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好
🤰課程介紹與購買：
https://hahow.in/cr/mom-fitness
如果你想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
■筋肉媽媽在Hahow線上課
【女性增肌減脂高效訓練 】
https://hahow.in/cr/melodywan
■筋肉媽媽微型線上知識課：
【蜜桃翹臀基礎訓練班】
https://reurl.cc/Y1ZVkD
【核心肌群基礎班】
https://reurl.cc/1xxqWp
【骨盆底肌訓練班】
https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8
【腰瘦美麗進階核心訓練班】
https://reurl.cc/pyARbd
【女性荷爾蒙與減肥】
https://forms.gle/chGFZ6APXj8Bzib98
【擊退橘皮的筋膜訓練】
https://reurl.cc/Njmyoq
■筋肉媽媽面對面運動教學：
Line@傳送門： https://lin.ee/aicJKVK
■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團：
https://www.facebook.com/groups/jzmom...
■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
https://jzfitness.tw
■筋肉媽媽《我愛，我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
金石堂 https://bit.ly/2E83DBL
讀冊 https://bit.ly/2E6eUTx
墊腳石 https://bit.ly/3hxKGHr
今天要跟大家分享人生富足成功的方法🌹這也是大乘佛法的「六度波羅蜜」六個修「成功德」的法門🙏
快分享給身邊親朋好友～
一起走向富足之路！
節目最後帶大家財神冥想～
喚醒財富能量六句祈禱文！
🔸六度1佈施～積福田！
微笑～說好話～樂善好施都是一種佈施！
佈施內心的愛與善良～
幫助自己～就是幫助別人！
善良，就一定會有回饋的！
🔸六度2持戒～得長壽~
恪守戒律、捨己為人的精神也算是持戒。
持戒能除去惡業。
要入佛的一切門，唯有戒開始！
一個規矩的人，一定懂得持家理財之道！
長壽健康就是發財～
🔸六度3忍辱～得相好莊嚴
忍辱可以發大財!!
當我們受辱時，就可以當成是消業障，
當成我的福報不夠，
要好好的修「忍辱」這個功課，
聽一些佛法、開示，
忍耐到東山再起的那一天！
🔸六度4精進～得人緣
天行健，君子以自強不息，
不要因為年紀增長就不進修了!!
讓我們一起把握時間精力，
活到老學到老~
努力一定會有財運~
現在在吃苦的朋友不要洩氣~
吃得苦中苦，方為人上人!!
🔸六度5禪定～得安穩
禪定能度「散亂」，是安心之道。
分享禪師與弟子在佛堂的故事，
休息是為了自己，不是為了別人～
把注意力放在自己身上！
🔸六度6般若～得權貴
般若能度「愚痴」，是明理之道。
誠心誠意的發展自己的慈悲，
就是最至高的智慧!!
智慧不是只有人世間的，
還有佛法中到達彼岸的高等智慧。
🔸財神的六句祈禱詞:
1.願財神降臨我生命，助我富有，不為貧窮所苦！
2.願財神賜予我慧命，自在健康，遠離無明病痛！
3.願財神改變我心境，開闊視野，不為悲傷所困！
4.願財神造福我生活，善良慈悲，知足富裕安康！
5.願財神恩澤我身心，智慧增長，六時幸福吉祥！
6.願財神引領我人生，積極前行，福慧雙修、廣利眾生！
🔸黃財神心咒：
【嗡。臧巴拉。札楞札耶。梭哈。】
【🇹🇼台灣限定】
報名倒數最後一天⚠️
陽明山準提佛母煙供法會
廣大功德之力🙏為您消災解厄
👉 https://bit.ly/3kB2lCo
【🇹🇼台灣限定】
中元普渡拜拜必備‼
誠意滿滿最有心❤
👉 https://bit.ly/3iqebga
馬來西亞/新加坡/汶萊限定
★觀音菩薩成道日★供花★供燈★
https://shop.yohofate.my/Video/Detail/659
📝 服裝贊助：Anita Su萊卡佛時尚服飾
https://www.facebook.com/LaiCarFore
#請訂閱 #開啟小鈴鐺
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
❤ 網友最愛單元馬上看 ❤
❤【每週生肖運勢】https://pse.is/3e4zvn
❤【３分鐘！招財X開運秘法】https://pse.is/3ce2cv
❤【佛曲線上聽】https://pse.is/3ewk53
❤【超易學！健康快料理】 https://pse.is/39cqc3
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
▷ 訂閱 Youtube 頻道得好運 ➤ https://pse.is/KJKE8
+ LINE 好友： https://goo.gl/MQTRvh （官方帳號 ID：@yohofans ）
+ FB粉絲團：https://pse.is/yohofate
▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → https://pse.is/KJKE8
請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
【增強免疫力6日瑜珈挑戰】
#6DaysYogaChallengeFlowwithKatie
Strengthen the Immune system
增強免疫力是照顧自己的最好辦法！在這個充滿挑戰的時期，我們更需要關注身心靈的活力與和諧！讓我們一起Yoga！
這次的 6日瑜珈挑戰包含了大家喜愛的早晨瑜珈、睡前瑜珈與流動練習，讓我們在每次吐氣時放下消極的思考，並在每次吸氣中歡迎積極而充滿愛的能量！對身體有耐心，重要的是臣服於每個瑜伽姿勢的停留，並接受可能會遇到的任何形式的情緒釋放。當我們放開一切並陷入深度放鬆時，我們的意識也將能找到寧靜。
花費必要的時間和空間，有覺知的來開始或結束一天的生活是相當有意義的，我們的每一天都會充滿各式各樣的信息、需求和經驗。
常常在我們進入睡眠之前，我們的頭腦與身體仍然在工作著。睡前瑜伽練習可以幫助你拋開當天所發生的事情。而當你把早晨瑜珈排入今天的行程，包含的當然不僅僅是早晨美妙的起床，它還為你提供了其餘時間裡非常棒的能量提升！
讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到健康生活的幸福快樂感受🙏
邀請你加入增強免疫力 6日瑜珈挑戰💪
每天用 20分鐘跟自己好好約個會！
我會連續上傳 6部練習影片，每一部影片雖然有各自的主題，但經由計畫性的編排，
DAY 1- DAY 3 的各20分鐘影片，將會是可連貫為完整60分鐘的全身性練習，
DAY 4- DAY 6的各20分鐘影片，也將會是一堂完整 60分鐘的瑜珈課程。
邀請所有程度的瑜珈練習者，嘗試用 6 天的時間去感受身體的變化⚡️
☑️這個挑戰是完全免費的，2/11(四)～2/16(二) 每一天，我都會在『凱蒂瑜珈 Flow With Katie』YouTube 頻道更新影片！（http://bit.ly/2DUlsio）
時程表規劃如下：
DAY 1
骨盆底肌群鍛鍊
雕塑腿部線條
DAY 2
開髖釋放負面情緒
消除臀腿疲勞
DAY 3
緩解腰痠背痛
核心腹肌鍛鍊
DAY 4
開闊心胸愛自己
改善圓肩駝背
DAY 5
改善肩頸痠痛與烏龜頸
舒暢呼吸品質
DAY 6
緩解頭痛提升注意力
告別失眠好好睡覺
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!
想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
=========================
FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKati...
IG: https://www.instagram.com/flowwithkat...
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
=========================
片頭與圖示設計：https://www.instagram.com/yannnnn_x/
