關於 膳食纖維攝取不足 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！

國人膳食纖維攝取不足，比建議攝取量少了近半；據台灣癌症基金會統計，90%以上國人膳食纖維攝取不足，男性平均每天僅攝取13.7公克膳食纖維， ...

#12. 常便祕是你？「全台90%↑的人」膳食纖維吃不夠...專家推3 ...

目前也有許多研究證實，膳食纖維攝取不足，與慢性病及癌症的發生有密切關係。 張邦妮指出，膳食纖維大量的存在蔬菜、水果、豆類、五穀雜糧與堅果中， ...

#13. 長庚醫訊│長庚紀念醫院

像張小姐一樣受便秘困擾的人相當常見，外食族若膳食纖維、水分攝取不足，加上久坐、無運動習慣，常有便秘情形。長期便秘可能會造成大便阻塞、肛門裂傷、腸扭結等併發症 ...

#14. 關於「膳食纖維」可能讓你很意外的point！ - beebest

三大纖維質食物補充來源：全榖雜糧、蔬菜、水果，如果每天從正常食物的攝取不足，可使用營養補充品或纖維粉（如車前子、可溶性纖維）來補充。 三餐高纖飲食原則. 早餐. 是 ...

#15. 膳食纖維分兩種，差別在哪裡？3種方法滿足攝取量

膳食纖維 是非常重要的營養素，有助改善便秘、預防直腸癌、調節血糖、降低血脂...但，國人膳食纖維攝取量大多不及格，營養師Candy要告訴大家，如何補充才能攝取足夠的 ...

#16. 長期與居家照護的第一選擇:長輩纖維攝取不足，怎麼辦？

如何更有效攝取足夠膳食纖維？ 1.選擇每單位纖維含量高的食物. 蔬菜類也有膳食纖維高低之分，.

#17. 腸道健康小尖兵「膳食纖維」

以上族群無論男女性其每日膳食纖維攝取量為. 13.5-18.8公克(1)，攝取量明顯不足。 「膳食纖維」從哪來? 膳食纖維大多來自於植物，泛指不可消化的.

#18. 90%國人膳食纖維不足！營養師：三餐這樣配，消化才會好

維持消化道健康其實不難，三餐正常飲食、營養均衡，每天確實攝取足量的全穀類食物和蔬菜水果，同時多喝水，才能讓消化道愈來愈年輕，為中年後健康打好基礎 ...

#19. 9成國人膳食纖維攝取不足！ 較建議量少半

根據台灣癌症基金會統計，有90%以上的國人膳食纖維攝取不足，男性平均每天只攝取13.7公克膳食纖維，女性14公克，比衛福部建議的每日攝取量25到35公克 ...

#20. 9成國人膳食纖維攝取不足膳食纖維好處與補充1次了解

【NOW健康編輯部／整理報導】若要提到國人攝取不足的營養素，膳食纖維絕對可以排名前3名，統計顯示，9成國人膳食纖維都有攝取不足的現象。

#21. 9成國人膳食纖維攝取不足膳食纖維好處與補充1次了解

膳食纖維 是指不能被人體消化酶分解、固有且完整的植物源食物成分，主要是纖維素與半纖維素。以下就膳食纖維對人體常見好處分別加以說明：. ▸1.促進腸胃 ...

#22. 9成國人膳食纖維攝取不足膳食纖維好處與補充1次了解

有助血糖控制：膳食纖維可以在腸道中發揮包覆醣類作用，食物不會馬上被轉換成葡萄糖，可以緩慢讓血糖上升，有助於血糖控制。 ▸4.有助血脂下降：水溶性 ...

#23. 什麼是膳食纖維？了解膳食纖維的好處邁向順暢人生

你今天蔬菜水果足夠了嗎？研究顯示，高達九成以上國人膳食纖維攝取不足。但你知道膳食纖維又是什麼？對身體有什麼幫助？該如何補充才足夠？

#24. 膳食纖維攝取量不足，原來蔬果不是有吃就好？

膳食纖維攝取 量該吃多少才夠？日常生活不是有吃到就好，小技巧輕鬆補足每日所需。了解哪些食物富含膳食纖維，才能補充人體必需營養素，攝取種類和份量 ...

#25. 膳食纖維吃不夠恐害代謝、免疫力狂降！優質澱粉「纖維含量 ...

國人每日纖維攝取僅50% 蔬果與全穀類不可少 ... 腸道菌對健康的影響，已是各界重視的健康問題，而國人飲食不均，西化飲食盛行，纖維攝取不足的情況相當普遍 ...

#26. 9成國人膳食纖維攝取不足膳食纖維好處與補充1次了解

若要提到國人攝取不足的營養素，膳食纖維絕對可以排名前3名，統計顯示，9成國人膳食纖維都有攝取不足的現象。根據衛生福利部的建議，若以天天5蔬果的 ...

#27. 9成國人膳食纖維攝取不足! 較建議量少半 - YouTube

TVBS新聞APP最即時立即下載→http://bit.ly/2ch35Gb○訂閱頻道，最新資訊馬上接收→http://bit.ly/2flUkiY.

#28. 膳食纖維不足易排便不順暢| 中華日報

若膳食纖維攝取不足易導致排便不順暢，長期代謝不良恐造成三高等慢性疾病的發生。 根據國衛院104年調查顯示，台灣國、高中生早、午餐的外食比例超過8成， ...

#29. 增加大腸癌風險！ | 【9成國人膳食纖維攝取不足營養失衡】易 ...

9成國人 膳食纖維攝取不足 營養失衡】易便秘、增加大腸癌風險！ 現代人生活忙碌，你有吃足夠的蔬果嗎？ 根據最新調查，超過9成的國人，每天蔬果攝取量不足， ...

#30. 多數人攝取不足，但好處多多的膳食纖維 - 有機穀物專家

根據國民營養調查，將近9成的國人，每日膳食纖維攝取都未達標準，尤其是年輕人、外食族，每日攝取量甚至不到一半。膳食纖維的主要來源是蔬果、全穀， ...

#31. 90%↑國人膳食纖維攝取不足!?你也有排便不順的問題嗎 ...

女王當家尚讚攏底加感謝大家的觀看邀請達人、廚師、專家，教你美味料理輕鬆作，重新了解發現臺灣這片土地上新鮮人、事、物與生活驚喜，讓你生活資訊 ...

#32. 衞生署學生健康服務- 奇妙的人體清道夫

膳食纖維 是食物中不能被人體消化的剩餘物質， 所以有人誤以為它們是沒有營養價值的 ... 應該從食物而非保健食品（ 如: 纖維丸、 纖維粉和其他補充劑） 攝取膳食纖維。

#33. 國人膳食纖維攝取量嚴重不足！營養師教你怎麼吃才夠

膳食纖維 ，是維持身體健康其中一種重要的營養，近日，營養師許育禎指出台灣全民的膳食纖維攝取量嚴重不足！成人每天的膳食纖維建議攝取量為：25-35g； ...

#34. 90％國人膳食纖維不足！營養師傳授4招讓大便順2倍

依台灣癌症基金會統計，有90%以上國人膳食纖維不足，平均每天只攝取14克，與衛福部建議的25~35克差距很大。對此，營養師陳嫚羚表示，腸道是身體中最大 ...

#35. 膳食纖維攝取不足是全世界共同的飲食問題!!

有一個笑話說，非洲人早上吃的食物，下午就排出來了；歐洲人白天吃的食物，要到下星期才會到馬桶。 就是因為飲食太精緻，又喜歡吃些蛋糕、甜點等沒有 ...

#36. 膳食纖維是什麼？要怎麼吃？附高膳食纖維排行榜食物

在現代人因為飲食精緻化加上外食頻繁，常常會有膳食纖維攝取不足的情形，甚至導致腹瀉、便秘等腸胃道不適的情況發生。 但膳食纖維究竟是什麼？

#37. 高纖飲食好重要國人九成以上攝取不足

大家都知道，多吃蔬菜水果是通往健康最基本的道路。多多攝取蔬菜水果中，除了能補充維生素、礦物質與植化素外，膳食纖維對健康保健的貢獻也不容小覷。

#38. 纖維不足三個警號告訴你

眾所周知便秘成因之一是膳食纖維攝取不足，但原來即使沒有便秘問題，亦不代表攝取到足夠的纖維量，假如您出現以下情況，便很可能是身體提醒您纖維量不足的訊號。

#39. 膳食纖維怎麼吃，我吃足夠了嗎

根據台灣癌症基金會報導，台灣有9成上班族每天的膳食纖維攝取不足，2020年衛福部資料說明，台灣19歲以上成人每日膳食纖維建議攝取量大約為20-38g(依 ...

#40. 年後胖一圈？營養師：照著「飲食3原則」攝取足夠膳食纖維

多吃蔬果可以攝取足夠的膳食纖維，進而對身體有所幫助。 ... 根據國民健康署2013-2016年的統計，我國成年人膳食纖維攝取不足高達86%。

#41. 如何有效吃夠膳食纖維?_營養食尚

尤其是三餐老是在外的上班族，對於膳食纖維的攝取更呈現嚴重不足的現象，究竟膳食纖維對於身體有哪些好處呢？ 幫助減輕體重 食用富含膳食纖維的食物，需要較長的咀嚼時間， ...

#42. 膳食纖維不足腸道拉警報！5要訣聰明補 - 普羅家族

不過，調查卻發現，9成以上國人膳食纖維攝取嚴重不足，營養師指出，腸道要健康，適度補充膳食纖維千萬不能少，除了天然食物外，適度補充保健品也是 ...

#43. 我們需要額外攝取膳食纖維嗎？

果菜汁補充攝取不足的膳食纖維？果菜汁的膳食纖維，跟一般蔬菜裡的纖維有何不同？纖維在腸道的角色？ 解答.

#44. 輕鬆順便，遠離疾病

大多數外食族的膳食纖維嚴重攝取不足，加上久坐不動、飲食習慣不良(油炸、燒烤)、飲水不足，腸胃道健康自然大受影響。請記住「按、喝、擺、食、解」這 ...

#45. 年長者、排便不順族群的膳食纖維攝取量建議

工作忙碌，沒有時間注重飲食、運動，更別說想要靠蔬菜水果來攝取足夠的膳食纖維，促進腸胃蠕動、使排便順暢，維持健康的體態。 每天需要攝取多少膳食纖維呢？

#46. 膳食纖維是什麼？認識水溶、非水溶纖維，吃對才有益腸胃

即便攝取了很多非水溶性纖維，若每天的水分補充不足，反而會因為糞便體積增大，但卻無水分供窩水溶性纖維軟化糞便，加劇便祕情形。

#47. 膳食纖維食物有哪些？推薦4大營養食物，一天所需都都包含！

電視廣告常常在宣導國人蔬菜量、膳食纖維食物攝取不足，但真的是這樣嗎？根據衛福部建議，健康六大類食物是國人每日必備飲食之指南。

#48. 便秘與膳食纖維

病患有便秘症狀，排便時必定要用力，易造成血壓上升，甚至有人因此而中. 風。而防止便秘最有效的方法是保持心情輕鬆愉快、攝取足夠水份、增加蔬菜水. 果（膳食纖維）攝取、 ...

#49. 膳食纖維攝取不足罹大腸癌機率增 - 公視新聞網

營養師說，如果蔬果膳食纖維、長期攝取不足，不僅不利於腸胃道健康，也容易增加罹患大腸癌及其他慢性疾病的機率。 營養師建議學生，多吃深綠色蔬菜， ...

#50. 膳食纖維，你吃夠了嗎？

國人膳食纖維攝取量不足一半. 國內總共做了5次國人的營養攝取調查，第4次和第5次是進行微調，比較大規模的調查 ...

#51. 優質纖維如何吃

增加飽食感以預防肥胖：膳食纖維具有吸水. 與膨脹能力，尤其水溶性纖維在上 ... 預防便秘：膳食纖維具有調節腸道之功能， ... 次調查都發現，國人的膳食纖維攝取不足，.

#52. 四個方法分辨「纖維」攝取足夠嗎？ - 營養概念

「但當你膳食纖維攝取不足時，你可以連續幾天無法順利排便，我們知道那種感覺並不好。」根據FDA建議每個人每天至少要攝取25-35公克膳食纖維，但大多數 ...

#53. 吃錯熱量膳食纖維攝取不足

膳食纖維 多包含在全榖雜糧、蔬果中，建議量至少須達每日二十公克，但國人膳食纖維也攝取不足。許惠玉指出，膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物，但 ...

#54. 從蔬果攝取足夠的膳食纖維？3大高纖食物推薦讓排便更順暢！

本篇文章介紹了膳食纖維對健康的益處，並整理出了高纖蔬菜、水果、穀物的 ... 性的高脂、高糖、低纖維飲食習慣，正是導致膳食纖維攝取量不足的主因！

#55. 新知分享 - 東鄉食品

國外針對18歲以下孩童青少年，建議膳食纖維的攝取量是以年齡加上5；舉例來 ... 每一次調查都發現，國人的膳食纖維攝取不足，遠低於建議攝取量的一半。

#56. 膳食纖維不僅改善排便，還能讓你活久一點！

膳食纖維 -蔬菜-水果. 國人膳食纖維普遍攝取不足，雖說這只要觀察人們日常飲食的吃了什麼，就可以略之一二；但實際上，不足的情形有多嚴重呢？

#57. 膳食纖維補充不足？一日高纖菜單大公開

除了常聽到的有助於排便順暢外，膳食纖維常是消化道益生菌的食物來源，能幫助平衡消化道菌叢生態，或是增加飽足感，避免攝取過多的熱量。 水溶性膳食纖維： 可溶於水，能在 ...

#58. 快速了解膳食纖維是什麼？膳食纖維高的食物及好處有哪些？

即便攝取了很多非水溶性纖維，若每天的水分補充不足，反而會因為糞便體積增大，但卻無水分供非水溶性纖維軟化糞便，加劇便祕情形。 膳食纖維05. 適合補充 ...

#59. 驚！膳食纖維不足細菌吃腸子！

但你知道就算喝現打果汁，攝取的纖維量通常也是不足的，反而攝取了不少糖分，長期下來對健康並無助益，還有可能拖垮身體！根據統計結果，約有九成的人平均 ...

#60. 膳食纖維幫助腸道排毒？水溶性與非水溶性膳食纖維哪個好 ...

現在大家外食機率高，選擇上肉類普遍比蔬菜多，有蔬菜攝取量不足的問題，有時候一天吃到的蔬菜只有夾在漢堡裡的一片生菜或便當裡少量的葉菜類，而衍生 ...

#61. 膳食纖維：為何它是人體的「清道夫」？ - 健康好生活

雖然大腸癌的發生不完全和便秘有直接關係，但這也反映國人纖維素的攝取，普遍是不足的，男性平均每天攝取的纖維素是13.7公克，而女性平均為14公克， ...

#62. 90%以上國人膳食纖維攝取不足，你是否達到每日建議攝取量？

根據台灣癌症基金會統計，有90%以上國人膳食纖維普遍攝取不足，平均每天只有14克，僅達建議攝取量的一半不到。 主因就是飲食習慣普遍精緻化， ...

#63. 9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！

據台灣癌症基金會統計，90%以上國人膳食纖維攝取不足，男性平均每天僅攝取13.7公克膳食纖維，女性14公克，比衛福部建議的每日攝取量25至35公克少了近半。

#64. 蔬菜水果及堅果攝取不足台灣老人族群缺乏營養

除此之外，老人在膳食纖維攝取量也不足。另外106年老人狀況調查報告更指出65歲以上老人過去一年內未刻意減重下體重減少5%以上者佔了7.65％，且女性 ...

#65. 專家說營養-高齡者，纖維足夠不是夢 - 寶灜國際有限公司

2.唾液分泌不足而影響吞嚥功能. 3.味蕾的改變降低食慾. 如何增加高齡膳食纖維的攝取. 1. 選擇高膳食纖維食物：. 膳食纖維主要來自於蔬菜類。

#66. 水溶性膳食纖維V .S 非水溶性膳食纖維- 營養師週報

但幾乎9成以上國人膳食纖維攝取不足，平均每天的膳食纖維攝取量大約只有15公克。其實只要遵循國民健康署的天天五蔬果(3份蔬菜 +2份水果 )，增加全榖類 ...

#67. 長期追蹤兒童飲食研究：膳食纖維攝取

若要改善膳食纖維及各類營養素攝取不足的情況，可以將精緻的主食類替換成全穀類食物，及攝取300公克蔬菜與兩個中型水果，如此每日至少可攝取25克的膳食纖維。 Original ...

#68. 膳食纖維知多少

膳食纖維的攝取量，理想目標為每日二十五至三十五公克；但根據衛生福利部國民健康 ... 人每日膳食纖維攝取量僅十三至十五公克，可看出國人膳食纖維攝取不足的情形。

#69. 專家說營養-高齡者，纖維足夠不是夢

根據國民膳食營養素參考攝取量第八版(Dietary Reference Intakes，DRIs)，65歲以上的年 ... 通常年長者膳食纖維攝取不足是因生理老化，常見原因有: ...

#70. 大專校院推動增加攝取富含膳食纖維食物 ...

不均衡，富含膳食纖維的食物攝取不足即是常見的飲食問題之一。 膳食纖維（Dietary fiber）是存於植物細胞壁與細胞間質的多醣. 物質，大多屬於碳水化合物。

#71. 【健康好生活】懷疑蔬果量攝取夠不夠？聽聽專家怎麼說

天天五蔬果，餐餐有菜有水果，膳食纖維肯定達標嗎？ 根據統計，有一半以上的國人每天膳食纖維攝取量不足。 外食族該怎麼計算每天的食材，達到身體所需 ...

#72. 膳食纖維補充不足？一日高纖菜單大公開- 荃贏全美

除了常聽到的有助於排便順暢外，膳食纖維常是消化道益生菌的食物來源，能幫助平衡消化道菌叢生態，或是增加飽足感，避免攝取過多的熱量。 水溶性膳食纖維 ...

#73. 膳食纖維一天 - acncm.fr

國人膳食纖維攝取量不足一半30克膳食纤维≈1~3两全谷杂豆+1斤蔬菜+半斤水果+10克坚果（仁）。在此基础上，加些细粮、豆制品以及薯类等食物中的膳食 ...

#74. 【食聞】守護健康的「膳食纖維」你吃夠了嗎？輕鬆補充看這裡！

膳食纖維 是守護健康的重要營養成分，現代人卻往往攝取不足，膳食纖維不只能促進腸道蠕動、順暢排便，還有調節血脂肪、增加飽足感等多個好處， ...

#75. 膳食纖維~你吃夠了嗎？

根據流行病學的研究發現：膳食纖維與降低各種疾病風險有關係，如糖尿病、心血管疾病、高血壓、癌症、慢性腎臟病等。然而，現代的飲食習慣，膳食纖維攝取量普遍不足。

#76. 「膳食纖維」分兩大類，每天要吃多少才算夠？

尤其是三餐老是在外的上班族，對於膳食纖維的攝取更呈現嚴重不足的現象，究竟膳食纖維對於身體有哪些好處呢？ 幫助減輕體重. 食用富含膳食纖維的食物， ...

#77. 【便秘知識】膳食纖維是什麼？哪些食物富含 ...

要改善便秘，最重要的就是攝取足夠的膳食纖維，透過這篇文章，你會了解膳食纖維的 ... 根據最新一期的國民營養調查結果，有9 成以上的國人有膳食纖維攝取不足的問題.

#78. 好挑食！孩子不愛吃菜纖維攝取不足怎麼辦？營養師有解方

但是根據統計國人的膳食纖維攝取量大大不足，不論是大人或小孩都是！我想可能是外食比例升高､或者是孩童挑食問題所造成，但其實纖維質不一要非得要從蔬果當中攝取得 ...

#79. 外食輕鬆吃健康無負擔

阿睿是位工作繁忙的上班族，常常忙到沒時間好好吃飯，長期外食讓阿睿蔬菜水果、膳食纖維攝取不足，造成便秘，攝取過多高熱量食物導致肥胖，三餐在外的 ...

#80. 排便不順怎麼辦？營養師高纖菜單和4樣順暢必吃食物

每日的膳食纖維攝取量應為25至35克，不過根據統計，國人平均一天僅攝取不到5克，膳食纖維嚴重攝取不足是影響排便順暢的主要原因。除了吃蔬菜、水果， ...

#81. 大專校院推動增加攝取膳食纖維食物教學資源參考手冊

而以外食為主的飲食多為精緻化且. 不均衡，膳食纖維的食物攝取不足即是常見的飲食問題之一。 膳食纖維（Dietary fiber）是存於植物細胞壁與細胞間質的多醣. 物質，大多屬於 ...

#82. 為什麼要吃膳食纖維

「全台90%的人」膳食纖維攝取不足小心癌症找上你根據台灣癌症基金會統計男性每天平均只攝取13.7公克膳食纖維，女性平均攝取14公克整體約有90%以上的人膳食纖維都攝取 ...

#83. 膳食纖維攝取- 長期追蹤兒童飲食研究

研究發現各年齡層兒童膳食纖維攝取量均低於「年齡加5克」的建議量，若要改善膳食纖維及各類營養素攝取不足的情況，可以將精緻的主食類替換成全穀類食物，以及增加蔬菜、 ...

#84. 攝取不足- 優惠推薦- 2023年7月

【現貨】日本進口小林製藥野菜粒蔬菜粒18種蔬菜補充蔬菜攝取不足150粒蔬菜錠. $290. 已售出3. 新北市樹林區. 高纖蔬果粉解決你三餐蔬果膳食纖維攝取不足的困擾.

#85. 九成國人膳食纖維不足-膳食纖維狂吃菜就能補充嗎

消化道機能不僅和排便相關，更是健康的指標。經常外食、三餐時間不固定、喜歡大魚大肉，都可能影響消化道機能健康，建議檢視每天「膳食纖維」是否攝取充足。

#86. 便秘飲食｜膳食纖維吃不夠常便秘？3招提高纖維攝取量外食 ...

攝取不足 可能會讓腸胃蠕動不夠導致便秘。膳食纖維能夠軟化便便，並且有利於便便成形，加速有毒物質的排出。人體無法消化吸收的膳食纖維，也會被腸 ...

#87. 【2023年最新】精選12款人氣膳食纖維推薦

營養素及膳食纖維攝取不足，是現代人飲食結構中一個普遍存在的現象。多攝取纖維是人人朗朗上口的健康觀念，但為什麼老…

#88. 減重新嬌點！Omeg3膳食纖維- 美商康健

此時，膳食纖維可說是清腸胃、排宿便、減重的好幫手。 新光醫院胃腸膽科主治醫院柯威旭表示，研究發現，9成以上的國人膳食纖維攝取不足，平均每天的膳食 ...

#89. 蔬纖纖維飲料500ml

補充平時膳食纖維不足的攝取量，促進腸道蠕動，幫助消化，維持窈窕，選用法國進口天然小麥來源的水溶性纖維，純度高，效果佳。天天蔬纖，順暢天天。

#90. 飯前吃半個柚子能飽肚又能減肥？

膳食纖維質定義為：人體腸道酵素無法分解的植物性非澱粉多醣類和木質素。 ... 膳食纖維攝取量為25~35g，但研究發現，9成以上國人膳食纖維攝取不足， ...

#91. 富含膳食纖維的食材｜營養教室蔬食篇9

然而，研究發現9成以上國人膳食纖維攝取不足，建議無論自炊或外食，可以選擇以下十大清腸好食物，讓身體更健康！ 1. 紅豆：紅豆可增加腸胃蠕動、減少 ...

#92. 膳食纖維不足腸道拉警報！5要訣聰明補

事實上，要保持腸道的健康，攝取足夠膳食纖維很重要；在補充保健食品方面，建議應掌握5要領，包括：. 1.選無添加物的產品。 2.選通過測試的產品。 3.選 ...

#93. 屏東縣政府全球資訊網-重大政策

腸道佔了免疫系統的七成，對人體有著全方位影響，近年來廣受各國學者矚目，有許多報告指出一天攝取25公克的膳食纖維，能夠預防腦梗塞和心肌梗塞，然而現在人外食比例高， ...

#94. 蔬菜吃很多怎麼還便祕？營養師：3項條件缺一不可

劉怡里表示，大部分民眾平時膳食纖維攝取不足，當意識到要多吃纖維質時，短時間突然吃進太多，易導致腸胃不適。劉怡里說，別急著想一步到位，要吃到 ...

#95. 膳食纖維是什麼？有哪些種類及功能？一天要吃多少？ ...

圖、文：呂孟凡我們都知道每天攝取足夠的膳食纖維很重要，由於現代人忙碌的生活模式下，膳食纖維時常攝取不足，市面.

#96. 「膳食纖維」真的有那麼神嗎？多吃膳食纖維有益無害？| 志祺 ...

而且食用太多「高纖」食物，可能因為水分攝取不足造成便秘，影響到營養素的吸收。 前陣子就有新聞指出，有位中年女子幾乎每天都吃紫米飯配黑豆、牛蒡、 ...

#97. 防癌食物保健事典 - 第 216 頁 - Google 圖書結果

現代人飲食習慣餐餐大魚大肉,或以垃圾食物當正餐,有膳食纖維攝取不足的問題。若無法天天排便、排便時需非常用力、排出的糞便乾硬、顏色深暗、且都沉入馬桶底部, ...