很多健身的人對王醫師有很深的誤解，只因為王醫師強調吃「4+2R代謝飲食法」減脂的人「不需要運動」，有人就說王醫師「反對」運動（黑人問號❓）
王醫師治療的是肥胖症，減脂本來就是需要一個有效率的「飲食」，而「運動」本來就對減脂沒啥效，但是對健康有諸多好處。
也有人說：「王醫師居然說增肌不用運動！」
欸⋯⋯「 #肌肉生長」這件事，本來就是蛋白質的補充足以讓合成>分解的條件下，就能生長啊⋯⋯王醫師的主要治療對象都是 #肥胖症 跟 #肌少症，所以如何在減脂期間降低肌肉的流失量，最最基本的就是蛋白質的補充要非常足夠到，抵抗身體減脂的分解狀態。
很多人在吃胖到100公斤的時候，身體對於過多的熱量和蛋白質的處理方式，傾向合成>分解，所以 #肌肉和脂肪是一起長上去的，這種增肌完全不需要運動不是嗎？那怎麼還會有人覺得「 #光靠吃增肌」是天方夜譚？
王醫師說「 #增肌可以只靠吃， #不用運動」這句話並沒問題，請問王醫師有說「你要變成巨巨可以不用重訓只靠吃嗎？」，所以會義憤填膺的人可能腦中只有狹隘的巨巨世界，自己腦補成王醫師覺得用吃的就可以變成巨石強森🤣🤣😄
所以重申一次，王醫師從來沒有反對重訓，但是我們要擁有健康的身體還有避免肌少症、避免失能，真的不一定要重訓，這世界大部分的人並不期望自己變成巨石強森的身材，只跟王醫師一樣，希望遠離肌少肥胖症，穿衣服線條好看，最重要的是身體健康。
真正希望自己變成巨巨身材的人是小眾，這些小眾我也十分敬佩，因為這不是為了健康，而是更上一層次的對外表的要求；相信大家都知道巨巨不代表癌症跟心血管疾病機率比較低，連巨石強森都確診新冠，肌肉比常人多、免疫力並不會比較好（但是肌少症免疫力會比較差是真的），就真的只是健美好看而已，就像我也不覺得所有人都一定要去做醫美，但是行有餘力的人，在健康後，當然可以藉由外表的升級增加自信跟心靈的快樂。（BTW，雖然有人說大重量可以預防失智，但是我看老年醫學教科書提到預防阿茲海默症的重點在 #三高疾病的預防跟控制，並沒有寫到大重量。）
所以在我看來，「練成巨巨」就跟「做醫美」一樣，你的時間、經濟行有餘力，你覺得心情愉悅當然可以去做，但如果造成你的經濟、時間、心情上的壓力，那完全不必勉強，嘲笑別人看起來不夠壯，就跟嘲笑別人皺紋很多是一樣的層次。
不夠壯又如何？有皺紋又如何？只要這個人健康快樂，沒有人可以置喙。
所以在我門診，遇到真正肌少症的人，我當然是會鼓勵她，先把蛋白質吃到有利肌肉合成，看看是過去吃不夠，還是腸胃對蛋白質吸收不好，再進一步看看要不要加入重訓，一切以「治療並預防肌少症」的觀點，而不是「你一定要變成巨巨」的觀點。
當然若來找王醫師的人是肌肉已經在年齡之上，還想要變成巨巨，我就會請他蛋白質跟重訓一起，絕對不可能請他「只吃蛋白質」，所以麻煩大家不要再斷章取義腦補囉😆
以前並不盛行重訓，但是肌少症的盛行率比現在還低，主要還是以前的人不隨便亂減肥，吃飽飽而且正常勞動，看到現代人肌少症年輕化、邊斷食邊重訓的行為才會覺得不勝唏噓（妳是老人嗎？）
過了一個中秋節被30幾顆蛋黃酥洗禮後吃R4一週，今天體脂率來到新低，也還好腹肌線條還在，一個月一次的健身房，算是除了家跟工作環境的另一個心境轉換方式吧😁
#重訓好處很多
#但是預防肌少症真的營養均衡作息正常就足夠
#身為肌少症患者也能擁有微微腹肌線條
#健身的前提是舒壓
胖的人要先減脂還是增肌 在 Re: [問題] 由胖到壯或瘦到壯哪個容易些？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《oklaohya ()》之銘言：
: ※ 引述《UCCUXD (UCCU )》之銘言：
:
: 一般認為的難易度是：
: 胖到瘦=容易
: 有氧瘦=慢
: 減脂通常伴隨著肌肉也減少，所以肌肉少了還會讓你消耗熱量更慢。
: 重訓+有氧=快。增加肌肉的同時，幫你更快消耗熱量。
: 胖到壯=普通
: 要壯就是要練。
: 也可能胖子本身具有一定肌肉量，重訓+減脂以後看起來就更壯了。
: 有一句迷思是：要變壯要先吃胖（大概只對一半）
: 只吃增加碳水化合物攝取的話不會變壯。
: 增肌的同時也會增脂，但要補充對營養，也別忘了訓練。
: 瘦到壯=難
: 必須要吃夠蛋白質+碳水化合物
: 還要再練
: 所以難度較高，也是大部分瘦子放棄的原因。
: 有些胖子，你叫他瘦，等於要他命。
: 有些瘦子，他想練壯，就必能練壯。
: 在有信念的人來看，沒有難易之分。
: 沒有難不難，只有做與不做。
似乎不少人指出「瘦變壯」比 「胖變壯」還要難？
但是以我的觀察，
以一樣沒什麼運動習慣和基礎的新手人來說，
其實瘦子(Ectomorph)有許多胖子(Endomorph)沒有的優勢！
所以從小天生瘦子底的，千萬要堅持繼續練，不要太羨慕易胖體質的人！
1. 【瘦子減脂期比胖子還要短許多】
一個胖子要增肌，可能要先3~4個月先減脂，辛苦努力終於瘦到一定
體脂肪之後才開始增肌。胖子增肌的途中比瘦子更容易不小心增肥腹胖，
增肌期結束後又要多花2~3個月減脂才能達到自己滿意的體態。
胖子一整年大概只有一半甚至更少的時間是增肌期，
有些胖子新手因為飲食控制方面卡關或是出現溜溜球效應，
搞不好一整年都在減脂都還沒開始增肌...
更常見的胖子則是貪圖快速同時增肌減脂卻因飲食亂吃，在健身房又亂練，
導致兩邊都失敗。
對大部分胖子來說要有腹肌腺條要花更多心力在飲食控制上，真的很辛苦，
有些索性乾脆走健力路線，放棄腹肌這件事。
不用心在飲食計畫做功課上的胖子，可能一輩子都在減脂。
(胖子再怎麼好練，增肌期若只有瘦子一半甚至不到，那也是枉然呀...)
瘦子的話，一開始就瘦到有腹肌了...
有個基本的飲食概念和訓練菜單，狂吃+猛練，一開始就專心增肌就對了。
飲食方面雖然也是要計算營養素，但是「容錯率」相對於胖子真的高很多。
雖然食量要增加很辛苦，但是跟胖子相比其實也就只有這件事情辛苦而已。
瘦子增肌到一定程度，或是遇到夏天想去海灘，可能花個1~2個月減脂稍微修飾即可。
畢竟瘦子要Lean Bulk 比胖子容易，減脂也輕鬆不少。
2. 【瘦子肌肉的成長變化即時看的見】
瘦到有腹肌的瘦子一開始就是低體脂狀態，肌肉的形狀在初期都能明顯看見成長。
隨時隨地脫衣服都能感受到肌肉線條的變化，尤其在新手蜜月期訓練有成的時候，
還能向異性友人或同性肥宅炫耀一番，尤其是腹肌部位。
至於同期的胖子...在瘦子已經可以炫耀初期增肌成果的時候，胖子可能還在努力減肥。
減脂成功之前隨便脫掉上衣搞不好都會被罵噁心的垂奶肥宅。
若不先減脂，就算成功增肌很多地方都被脂肪包住，整體看起來油膩。
在外觀上得到的成就感可能不如同期的瘦子。
更不用說兩人如果相約去海攤，誰的身材會比較吸睛了。
胖變壯去海灘炫耀前，永遠都會有個減脂期。瘦子則是隨時保持低體脂隨時展現。
胖子減脂成功開始增肌的時候，瘦子搞不好已經練半年以上了。
或許瘦子真的增肌不容易，但是胖子容易因減脂而輸在起跑點。
而且不知道是錯覺還是怎樣，瘦子的基因似乎在胸肌中間的胸溝會比胖子明顯許多呢?
(就算練到後期肌肉量都差不多時)，這點還是有待其他版友確認。
3. 【瘦子練壯比胖子更快達到大眾審美指標】
雖然瘦子的體型在健身界裡面因骨架的關係，比較不能「看起來」超級巨，
但是在「不喜太壯」的大眾審美觀來說，瘦子健身會比胖子更快達到所謂的
「模特兒體態」。
不可否認的，一般女生也會比較喜歡精壯或精瘦的身形。
如果是喜歡館長的那種巨巨，那肯定不是一般女生。
胖子想要成為精壯體型，如果骨架和身型比例符合資格，那也是可以，
但是會花更多時間卡在減脂期。
3. 【瘦子練壯，皮膚會比胖子練壯還要來得緊實。】
皮膚偏鬆弛或許是不少減肥成功的胖子心中的痛。尤其是肚子和腰臀。
一般人看不出來，但觸覺絕對摸得出來。(年紀越大才開始接觸健身問題就越明顯)
瘦子練壯，直接把皮膚撐開，緊實又精壯，肌肉觸感可能還會比較硬。
而胖子，則必須要練到比先前胖的時候還要大隻才足夠把已經被撐過的皮膚撐起來。
就算體脂降很低，但是皮被撐過已經失去彈性，
甚至會有雷射都無法去除的肥胖紋和皺褶，
減脂前過度肥胖的可能還會造成垂奶或是需要靠整型手術除去多餘贅皮。
皮膚緊實是瘦子非常吃香的優勢。
有看過胖子被酸說「你不是有在健身嗎? 怎麼肉還是這麼軟??(捏~~)」
然後撮一下瘦子 「哇好硬！這麼結實！這才是有在運動的肌肉呀！(迷妹尖叫~)」
4. 【瘦子比較好裝逼】
有點健身基礎的瘦子遇到公園單槓，隨便吊上去都有機會能拉個幾下，非常好炫耀。
至於胖子恐怕要花個雙倍以上的訓練時間才能拉個1下。不先減脂根本不用想。
更不用說人體國旗，吊盪杆，空氣階梯之類會牽扯到的自體重量、核心和握力的運動了，
瘦子有絕對的優勢。至於胖子，先減脂再說吧！
每個人基因和先天條件都不大一樣，肯定會有例外，
況且也有一大部分的人是不胖不瘦的平均型 (Mesomorph)
但是我想說的重點是，不論胖子、瘦子或是平均型，都各有優勢。
其實也不必互相羨慕。
不要聽說瘦子難練還是怎樣，自己剛好是瘦子就放棄，
而忽略了自己其實是有很大改變的潛力和不被注意的優勢。
只要方法正確、健康，體態的改變有穩定地朝自己理想的目標邁進，
都是值得繼續堅持下去的。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548863335.A.09D.html
這邊是在以「瘦→壯」和「胖→壯」的健身【新手】
「真正會練的人」，「控制體脂如玩遊戲」就不是新手了吧?
不為了減脂煩惱的人根本不算是天生易胖，正如會煩惱體脂的人也不是真正的瘦子，
在瘦子踏入健身房運動之前，搞不好胖子早就已經有多年的減肥經驗了...
你說的成型時間差不多，最多只發生在介在中間的平均型(Mesomorph)人身上。
大肥仔短時間減脂成功忽然變超壯巨巨的，大多也已經練很久了(像之前的某狼)
根本不是在同一個起跑點好嗎?
(行銷媒體很愛用此手法唬唬新手...讓人誤以為肥仔可以馬上變壯丁)
把健身老手的「後期減脂」拿來跟瘦子新手的「初期增肌」相比，
還扯到速成、黑魔法，是否有失公允呢?
真正的新手胖子，就算初期順利地減脂成功也不會有什麼傲人的肌肉線條的。
沒有運動基礎的胖子「先天肉量」並沒有你想像的多，
更別說初期減脂搞不好還會掉肉量。
想變壯，有【好看的肌肉線條】不是一樣要花時間增肌嗎?
(當然如果有什麼天生就超壯的練武奇才就另當別論)
你既然說壯的定義是以肌肉"量"為主，
那試問短時間減肥成功，但還沒開始增肌的胖子，哪來的肌肉量可言?
連工三小都出來了，呵呵！
你要覺得我太過主觀也罷，要為了反駁而反駁我提出的每一點也隨意。
有【相同心路歷程的胖子】看到，自會有共鳴。
另一方面，
若能激勵那些吃不胖的瘦子能把握住自己的優勢，堅持繼續吃+練，不用太過羨慕胖子。
哪怕10個只有1個同意，那這篇的本意也算成功了。
我只能說你眼中定義的胖子跟我所謂的新手胖子似乎不是同一個等級的。
你能把這個胖子教到2個半月能拉單槓6下，要嘛他跟本不夠胖或以前有練過，
要嘛就是你很會教，可以考慮去軍中協助菜兵通過體測。
大部分過胖的新手一開始多是先以減脂為主要目標，增肌為輔。減脂途中增肌就是賺到。
意味著就算沒增到什麼肌，但降很多體脂，也算是有進步。
一心只想同時平均地增肌減脂，對新手胖子來說容易導致抓龜走鱉，到頭來兩頭空。飲食
熱量安排不知該高還是低於TDEE，能按飲食計畫執行的更是艱難。
一個又胖又瘦/不胖不瘦的普通人剛踏入健身房，初期的飲食正常+重訓，
或許能輕易地增肌減脂，馬上看到效果。
但如果是一個體脂破30%沒有運動習慣的過胖新手，你會建議他先怎麼做?
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