疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

關於 肌肉脂肪消耗熱量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片
在肌肉脂肪消耗熱量這個產品中，有1115篇Facebook貼文，粉絲數超過801的網紅Restsol，也在其Facebook貼文中提到， 👊【肌肉是怎麼長大的?】👊 大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥 那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔽下面就...
　同時也有48部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■瘦身營養學｜減脂金字塔： https://lihi3.com/KB2Ez 正確的減脂觀念 減肥不走歪路 健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？ 一共有4個注意事項需要注意！ 相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時 都會直接選擇健康餐盒 便當～ 雖然價格相對比較高，但是可以兼...

肌肉脂肪消耗熱量 在 Restsol Facebook 的最佳解答

Restsol By Restsol

2021-09-30 18:18:44 有 2 人按讚
  • Share this:

👊【肌肉是怎麼長大的?】👊

大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥

那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉，肌肥大三大原則下次會再獻給大家的，讚讚🌝)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
重量訓練是必要的❗️

1.漸進式的訓練🏋️‍♂️
透過菜單的安排，漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激，進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要)，來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時，皮質醇分泌會升高，壓力也跟著升高，訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟，就會有水水的肌肉線條啦~

-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:其實長肌肉說難很難，但說簡單他也是很簡單的，只要你持續規律的生活，好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺，真的，每天好好做好這三件事，肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪

但"自律"就是很難做到，大家一起加油吧💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #槓鈴 #體脂肪 #體重 #減重 #健身知識 #肌肉 #肌肥大

Tags:
Restsol

About author
Restsol 健身?️‍♂️ 飲食?幹話? 專門提供給健身新手基礎的專業知識 正確的飲食觀念 規律的重訓習慣 這裏提供給你豐富的健身知識
801 followers 706 likes
View all posts

肌肉脂肪消耗熱量 在 常常好食Good Food Facebook 的最讚貼文

常常好食Good Food By 常常好食Good Food

2021-09-28 14:03:59 有 74 人按讚
  • Share this:

日本減重達人桐山秀樹，因罹患糖尿病，為控制病情，開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食，結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」，2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜，2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。

💢不吃澱粉恐導致高血脂發生？！
#林俐岑營養師 指出，長期不吃澱粉相對的就必須攝取大量的蛋白質及脂肪的食物，對於肝腎的負擔極大，若攝取的油脂又以飽和脂肪比例高的紅肉類食物、椰子油、奶油製品等，更會提高罹患心血管疾病以及中風的風險！
👩‍⚕營養師認為，澱粉在減重時扮演的角色，比我們想像中還重要！

今天就要來告訴大家：只要選對澱粉食物，掌握好正確的時機，健康吃澱粉完全不會胖！

🧐減醣就是不吃澱粉嗎？
#林俐岑營養師 說：吃適量的碳水化合物可以節省蛋白質的使用，有助於燃燒脂肪。
因此”減醣飲食+對的澱粉食物”，反而可以幫助身體燃燒脂肪喔！

🧐減醣是什麼？
減醣是指「減少碳水化合物(醣類)的攝取比例」，主要是為了降低”過多的葡萄糖”儲存成脂肪的機率。

澱粉屬於一種碳水化合物(醣類)，當澱粉進入腸道消化後，會分解成葡萄糖，而葡萄糖是人體主要的熱量來源，也是大腦在運作時的主要能量。如果在運動前後，適量補充碳水化合物(醣類)可以避免身體去消耗原有的肌肉蛋白，達到維持肌肉量的效果。

🧐為什麼要少吃精製澱粉？
碳水化合物(醣類)主要分成”精製”與”非精製”，精製是加工過的食品，包含砂糖、白米、麵食等加工過的食物；非精製是指未經加工的原型食物，包含燕麥、糙米、根莖類食物等。
而現代人飲食中長長充斥著精製糖、精製澱粉，這些碳水攝取到體內會使血糖快速上升，促使體內胰島素快速將多餘的血糖儲存成脂肪，最終造成肥胖或代謝症候群等症狀，因此嚴格控管醣類的攝取，對於減重、減脂或代謝症候群有很大的幫助。

#林亞貞營養師 指出，減醣並不是完全不吃澱粉喔，因為有一種叫”抗性澱粉”的澱粉，不僅能幫助降血糖，而且還能瘦身！

🧐什麼是抗性澱粉？
抗性澱粉是一種澱粉，因其結構不易在小腸中消化，因此抗性澱粉所提供的熱量是一般澱粉所提供的一半，約2大卡/克。

👩‍⚕#好食課 營養師團隊整理了4大抗性澱粉的功效
1. 促進脂肪分解
國外研究指出，在控制總碳水化合物量狀況下，若將餐點中醣類的抗性澱粉比例提高到5.4%（相當於半顆放涼的地瓜），可以較沒有提高抗性澱粉比例者，更能促進脂肪分解與脂肪的堆積。因此，適量攝取抗性澱粉具有減肥的功效，下次煮飯時稍微放涼一點再吃吧！
但是營養師也要特別提醒，"總熱量的控制"還是很重要的喔！

2. 調節血脂
有研究發現豆類的抗性澱粉，有助於降低血中的三酸甘油脂與膽固醇，其機制與抗性澱粉能促進膽酸排泄，而提高肝臟膽固醇代謝有關。

3. 建立健康的腸道菌叢
抗性澱粉難以被小腸消化，但能於大腸中被細菌分解發酵，產生短鏈脂肪酸，是腸道中好菌的能量來源，也有助於預防大腸直腸癌的發生。

4. 控制血糖
抗性澱粉難以被小腸消化吸收，因此較不易造成血糖的劇烈變化，對於有血糖問題的糖尿病患者，在總澱粉量控制狀況下，提高抗性澱粉的比例能有助於血糖控制。
#林亞貞營養師 也說抗性澱粉食物的”升糖指數低”，可延緩餐後血糖上升，還可以改善胰島素敏感性，”減少胰島素阻抗”，讓身體更有效地控制血糖。

🧐哪些食物有抗性澱粉？
Ⅰ. 全穀物類
種子和豆類的胚乳中，澱粉顆粒被蛋白質和細胞壁包住，這樣的物理結構阻礙了澱粉的消化，降低了血糖反應。
常見在含蛋白質較高的澱粉食物中：蕎麥、糙米、小麥、大麥、小米、燕麥、碗豆、扁豆、黑豆、紅豆、綠豆等。

Ⅱ.生的澱粉類🍌
抗性澱粉大多存在於”未成熟的蔬果”或”未煮過的澱粉食材”，使腸道難以消化，其熱量也相對較低。
生的澱粉類食物：未成熟的綠色香蕉

Ⅲ. 煮熟後冷卻或低溫加熱的澱粉🍠
將食材加水加熱後，食物會變的柔軟易消化，這樣的過程稱為”糊化”，糊化的食物”冷卻”或者以”低溫”加熱，可讓”已糊化”的部分澱粉轉變成”抗性澱粉”，口感上會偏硬。
常見於米、馬鈴薯、麵條、麵包等食物，如白米飯放涼的冷飯、再回熱的隔夜飯或烤過的吐司。

Ⅳ.加工製成
經過加工技術轉變其澱粉結構，減少消化。如燕麥棒、五穀奶、各式雜糧麥片沖泡包等，其中常見食品成分標示中的「β-葡聚糖」就是抗性澱粉的一種。
⚠雖然加工製成可提高抗性澱粉含量，但因加工過會使GI值相對較高，建議需限制攝取量。

🧐什麼時候可以吃澱粉呢？
#減重醫師蕭捷健 指出，這3種情況吃澱粉，絕對不會胖！

1.重量訓練完吃🏋️
運動完，尤其是肌力訓練，是最好的時機，這時攝取的澱粉會變成肌肉和肝臟的肝醣儲存起來。

2.有氧運動前吃
進行有氧運動時，會燃燒一定比例的肝醣和脂肪，在運動前或運動前一餐，一定要先吃適量的澱粉。如要進行超過1小時的有氧運動，最好在運動中每小時補充30克葡萄糖液，以免肌肉流失。

3. 中午吃
睡眠時會消耗肝臟的肝醣，但不會動到肌肉內的肝醣。早上起來補充蛋白質，健身完再吃澱粉，也可以增加肌肉儲存肝醣的能力，進而降低體脂肪的產生。
早上起來如果不餓，可以午餐再開始吃澱粉。肝醣可儲存的空間越大，吃下去的澱粉變成脂肪的比例就越少。

🧐除了選擇抗性澱粉的食物，還需要做什麼，才可以有效控制血糖，達到瘦身效果呢？
👩‍⚕#林亞貞營養師 的減醣選食原則：低GI食物、高纖澱粉、未成熟的水果
①選擇低升糖指數食物，升糖指數高的食物容易被消化吸收增加飯後血糖，選擇低升糖指數的食物可以穩定血糖。

🧐哪些是低升糖指數的食物呢？ (GI值<55屬於低GI食物)
像是GI值介於50~55的蕎麥麵、玉米或是義大利麵，更低的有冬粉(GI值：33)、薏仁(GI值：29)，這些都可以運用在我們日常主食選擇當中。
但是我們也不能單看食物當中的升糖指數來選擇食物，要搭配不同的食物或者利用烹調方式，改善三餐當中的升糖指數。

②不要單純只吃一種澱粉的食物，可以選擇像是抗性澱粉或纖維含量高的食物，像是一些放隔夜的飯或者是冷飯、根莖類像是地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
③在餐當中含有纖維的種子、麩皮，或者是含有豐富蛋白質、脂肪、酸味的食物，它能夠延緩血糖的上升。
④減少羹類、糊化以及烹調時間過長的食物，因為它的糊化越高 GI值越高。
⑤適當生食或者是選擇不是很熟的水果，像是一些生香蕉，它的升糖指數也比較低。
⑥最後要記得搭配細嚼慢嚥，可以延緩飯後血糖的增加速度。

所以減醣並不是完全不吃澱粉喔，吃對澱粉對減重及健康也有很多好處。

內容整理自 #食醫行新聞市集

#減醣飲食 #減脂 #減重 #增肌

如果你喜歡我們的文章
簡單的分享⮫讓更多朋友認識減醣
隨手的按讚👍給予我們溫暖的支持💕

Tags:
常常好食Good Food

About author
飲食文化的新世代來臨，「用食物改變世界」的全球飲食革命跨地域洶湧而來，引發新一波學習浪潮。 《Good Food常常好食》是第一個飲食教育整合平台，導引學習如何重新認識食物、建立健康飲食理念、培養飲食美學想像力，吃得好、吃得對、吃出人生滋味與文化傳承。 《Good Food常常好食》也是一個分享「好食物」的社群，我們不可自拔地相信，從小吃過的好東西，會一直留在你的身體裡面，復古飲食與創新飲食同樣在召喚我們的身體。透過知識分享與日常練習，每一個人都可以辨別好食物的真味，建立好的飲食品味。 《食醫行》電商平台(http://www.goodfoodmarket.tw)是一個結合新聞與市集的網站，報導與食物有關的健康營養趨勢與專業知識，為所有產品提供完整的營養分析，及正確的進食建議。搜集與推薦來自好農、手作職人、友善店家的高質量健康和天然產品，讓網友隨時方便、快速又放心地採購這些食物。
第一個以健康食育為主軸的整合平台，同時擁有出版、實體餐飲門市、料理及運動教室，閱讀與體驗緊密結合，提供有系統學習路徑，喚起並創造對好食物的記憶。有好食物就有好生活。
129661 followers 113940 likes "http://www.goodfoodmarket.tw/"
View all posts

肌肉脂肪消耗熱量 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的精選貼文

營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 By 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋

2021-09-28 12:08:50 有 41 人按讚
  • Share this:

【簡單調整生活也能減脂】#營養師杯蓋
給減脂中的朋友參考一下🙌🏻
⁡
想要成功減脂其實並不難，只要從生活習慣開始調整，慢慢來也能健康減脂，今天杯蓋就來分享ㄧ些減脂的方法，希望能幫助到大家💪🏻
⁡
🔅第一招:增加膳食纖維攝取
多吃蔬菜除了能增加飽足感以外，有研究發現，每天增加10g膳食纖維攝取，可以減少五年內體脂增加3.7%。
(該吃多少蔬菜呢?可以參考第二頁圖文)
⁡
🔅第二招:每週小於兩次甜點
甜食糖含量高，大家都知道，而研究發現高糖攝取，與腹部脂肪累積有顯著相關，所以甜食這絕對是減脂的大地雷，盡量要避免，但有時想吃也不是不可以，盡量控制頻率吧!
⁡
🔅第三招:增加蛋白質攝取
是少每公斤體重要吃到1到1.2公克的蛋白質，維持肌肉量，有研究發現，蛋白質份量增加，可以增加飽足感，且可以提高代謝幫助減脂。
(但當然整體熱量還是要控制，不是無限吃)
⁡
🔅第四招:減少飲酒(每月小於2次)
這邊會建議，如果想控制好體重，還是不要喝酒比較好，酒精與中心肥胖(腹部肥胖)有關，除了胖以外，還會影響到健康，能不喝就不要喝吧!
⁡
🔅第五招:增加運動量(每週大於三次)
運動除了增加熱量消耗外，還可以幫助維持肌肉量，研究發現重量訓練搭配有氧訓練，可以幫助減少內臟脂肪，進而達到減脂。
⁡
🔅第六招:充足睡眠
睡眠對體態的影響，杯蓋有做過非常多介紹，這邊再次提醒大家，每日盡量睡滿七小時，幫助調節體內荷爾蒙
⁡
以上是杯蓋整理的資料，希望能夠幫上忙
_
👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文
_
▶️標記、分享給需要的朋友
▶️追蹤 @Nutruelife
▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！
_
#營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥

Tags:
營養初 Nutrue - 營養師杯蓋

About author
由營養師所創辦的專頁，Nuture是nutrition與true結合的意思，目的是提供真實、正確且專業的營養資訊而創辦這粉絲專頁，加上true有初的諧音故選用初，做為初始的意思。 / 就讓營養、健康的生活從這開始吧!!!
營養初(營養吃、營養師)，營養的開始。
11234 followers 9984 likes "https://goo.gl/wqz6gg"
View all posts

肌肉脂肪消耗熱量 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-08 19:00:15 有 24,518 人看過 有 518 人喜歡
  • Share this:

■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

----------------------------------------------------

▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

----------------------------------------------------

▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

----------------------------------------------------

▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

----------------------------------------------------

這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514

----------------------------------------------------

合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

post-title
營養師Ricky's Time

About author
* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
268000 subscribers 7135690 viewes
View all posts

肌肉脂肪消耗熱量 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳解答

筋肉媽媽 By 筋肉媽媽

2020-12-18 13:50:33 有 1,934 人看過 有 31 人喜歡
  • Share this:

168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。

間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是：
斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加；
飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強；
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善，胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升；
斷食時胰島素濃度會下降，將會提醒身體開始燃燒儲存的能量，當血糖和肝醣消耗殆盡，平均需要12-14小時，之後才會進入燃脂階段；
同時體脂過高容易瘦素阻抗，所以很難有吃飽的感覺，斷食可以讓瘦素敏感度提升......

不只是光為了減肥，從諸多成果發表上，已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。

但是斷食不是沒有風險，尤其在女性身上，狀況挺多的！
許多女性間歇斷食後，瘦了一個程度開始停滯期，而後甚至是月經失調，也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。

間歇斷食最大的風險，就是執行者沒有真正理解自己的需求，或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法，導致最後身心壓力變大，荷爾蒙反而失調了。

譬如說：
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失，會有脫水狀況；許多人以為瘦很快，心態影響下就更積極的飲食控制，導致吃的太少，熱量攝取不足，基礎代謝開始下滑，沒多久就開始復胖起來。

或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食，但運動根本沒有做，那即使增加了生長激素，又沒有運動，量也不足以讓你肌肉合成效率提升，反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。

斷食就是一種壓力，而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響，當生活壓力已經很大，又來斷食，無意之間壓力荷爾蒙太多了，性荷爾蒙失調狀況下，就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多，考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多，所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身，還有待更多研究去發表。

也很常見有人以為間歇斷食的進食期間，可以大吃特吃，以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物，營養素攝取不足，健康當然會出問題。

還有一個大家很少考量到的問題，有時候心態積極，斷食又冇(卯?)起來運動，一開始好像身形改變很快，接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。

建議大家如果真的想嘗試間歇斷食，要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量，還有怎麼分配洪量營養素，才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態

可以採漸進式，從12小時進食、12小時斷食開始，習慣後再執行10小時進食、14小時斷食，最後逐漸習慣168模式。

這則影片給予運動初學者一些運動建議：

斷食的禁食期間，請以伸展運動與按摩運動為主，避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水，讓身體筋膜保持含水度佳，伸展與按摩效果才會好。

吃完東西後，請等候消化90分鐘，這時候是中高強度運動的好時機，因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料；若以1-10分的自我感覺量表定義，以自我感覺評估，大約初學者還是要做運動到6分疲勞感，才會讓運動有成效。

#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動

執行168間歇性斷食法時，飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色，當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作，配上適當的運動，體重自然可以順利控制下來，且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。

如果再斷食期間對於食物產生了渴望感，那就放棄任何一種斷食吧！因為這都可能會造成後續的報復性飲食，最終傷害的還是自己的身體～

執行間歇性斷食時最怕營養失調，唯獨當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。

#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家

如果你喜歡這樣的內容，想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
■筋肉媽媽在Hahow線上課
【女性增肌減脂高效訓練 】
https://hahow.in/cr/melodywan

■筋肉媽媽微型線上知識課：
【蜜桃翹臀基礎訓練班】
https://reurl.cc/Y1ZVkD
【核心肌群基礎班】
https://reurl.cc/1xxqWp
【骨盆底肌訓練班】
https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8
【腰瘦美麗進階核心訓練班】
https://reurl.cc/pyARbd
【女性荷爾蒙與減肥】
https://forms.gle/chGFZ6APXj8Bzib98
【擊退橘皮的筋膜訓練】
https://reurl.cc/Njmyoq

■實體課新課綱 女性增肌減脂備賽
報名連結：https://reurl.cc/e8vMjM

■筋肉媽媽面對面運動教學：
Line@傳送門： https://lin.ee/aicJKVK

■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團：
https://www.facebook.com/groups/jzmomshop/

■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
https://jzfitness.tw

post-title
筋肉媽媽

About author
筋肉媽媽與筋肉爸爸的頻道。 筋肉媽媽本名叫思惟，是娘親翻字典取的名字。思惟也是思維，人活著最重要要學習腦袋思維模式，那麼心想事成，也不會距離太遙遠。 你可以在這裡聽到身、心、靈成長鍛鍊與運動科學健康主題； 也能聽到創業、斜槓、理財……讓自己價值提升的方法； 我是女人、也是母親，這裡當然也有女人話題； 筋肉媽媽 ?台灣第一位IFBB Elite Wellness 職業卡健美選手 ?️‍♀️Coach ?作家、演講家 ?飛創國際教育平台講師 ?著作：我愛我強大/讓屁股笑起來/用阻力遇見更棒的自己/鍛鍊成為更好的自己 ?北市大運動健康科學研究所 ?線上課程連結在link tree
33000 subscribers 3470547 viewes
View all posts

肌肉脂肪消耗熱量 在 游書庭 Youtube 的最佳解答

游書庭 By 游書庭

2020-11-07 18:00:06 有 62,366 人看過 有 1,295 人喜歡
  • Share this:

HIIT高強度間歇運動為脂肪殺手
具有超強的燃脂瘦身作用，是很有助於減脂瘦身的訓練，
能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多
這個無跳躍HIIT瘦身運動尤其適合大體重及長輩
或是跳不起來容易喘的朋友們。

影片裡的7個動作會運動到全身的肌肉安全有效 不傷膝蓋
請各位務必在運動前自行完成暖身
推薦大家在每天飯後一小時跟著影片一起做一次
可以及時消除多餘的熱量
不讓多的熱量被身體吸收囤積成脂肪

瘦身不光光是多動少吃，養成良好的運動習慣身體基礎代謝就會提高
提高後也比較好維持身材不反彈哦!

#瘦身#瘦小腹#居家運動

一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc

追蹤我的社群媒體:
❖Facebook臉書專頁： https://www.facebook.com/chuckfunlife/
❖IG： https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
❖Tiktok： https://www.tiktok.com/@chuckmeo?source=h5_t

商務合作請聯繫小菲 : [email protected]

post-title
游書庭

About author
每週更新日常瘦身影片，如果喜歡請訂閱頻道，每天跟著一起動，謝謝!
28500 subscribers 538154 viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

肌肉脂肪消耗熱量 在 輔大金剛狼邱柏學- 讓熱量消耗快一點，5招提高基礎代謝率摘自 ... 的推薦與評價

肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4－10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，如何把脂肪變成肌肉可是一 ... ... <看更多>

你可能也想看看
一公斤肌肉基礎代謝
脂肪肌肉消耗順序
一公斤肌肉消耗熱量
肌肉代謝率
重訓消耗熱量表
重訓一小時消耗熱量ptt
雞肉熱量
燃燒熱量
搜尋相關連結

#1. 肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里，是真的！ - 果珍有酵

常見的健身房傳說：和不燃燒卡路里的脂肪相比，1磅靜止的肌肉每天會燃燒30 ~50卡路里的熱量。但根據國家力量與健身委員會的說法，肌肉組織在休息狀態，每 ...

#2. 肌肉燃燒熱量是脂肪10倍！提升代謝力靠這4招 - 早安健康

① 1公斤的肌肉燃燒的熱量，是1公斤肥肉的10倍② 能持續燃脂24 小時：身體從呼吸急促、高體溫回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，即所謂的後燃效應，所有運動 ...

#3. 讓熱量消耗快一點！5大招擁有「易瘦體質」 - 康健雜誌

一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，如何把脂肪變成肌肉可是一大關鍵。 廣告. 健走、慢跑或上 ...

#4. 躺著也會瘦！讓熱量持續燃燒48小時的秘密 - 天下雜誌

唯一能改變基礎代謝只有肌肉的多寡。每磅（約半公斤）肌肉可幫你每天燃燒30卡，「是全時間在消耗，即使在睡覺時，也能消耗熱量，」師大體育系教授卓俊 ...

#5. 脂肪體積是肌肉的3倍！醫師告訴你，減重只要一個觀念就足夠

減少熱量的吸收後，再來就是要增加能量的消耗了。陳芷沂說，增加消耗得從運動著手。進一步來說，想燃燒脂肪，就要做有氧運動；想要增加肌肉，就要作 ...

#6. 睡覺能減肥關鍵在「肌肉量」？ 3動作邊睡邊燒卡路里 - 潮健康

生成肌肉相較生成脂肪需燃燒更多的卡路里。 ... 即使徹夜未眠可能讓熱量消耗更快速，長期睡眠不足仍可能導致荷爾蒙濃度上升、影響葡萄糖調節，進而 ...

#7. 【必備減脂知識】1秒搞懂熱量赤字，讓你不用再餓肚子也會瘦

一般運動可以幫助燃燒卡路里，但肌力訓練有助於增加身體的能量需求，可以增加你在休息時燃燒的卡路里量，這是為什麼呢? 這是因為肌肉很耗能。 同樣1公斤，肌肉可以消耗100 ...

#8. 運動與減重

即可減重4.5公斤，若持續一年後，則可減輕9公斤且不易復胖。 二、運動燃燒脂肪並結實肌肉 飲食控制雖可減少熱量的攝取，但在身體代謝的過程中，同時亦將肌肉也消耗掉， ...

#9. 熱量要過多才能刺激肌肉生長 - Yahoo奇摩運動

事實上，即使你處於正常能量狀態（亦即你的總卡路里攝取量符合能量消耗量），還是無法最佳化增肌的程度。為什麼？因為身體還是必須分解蛋白質， ...

#10. 「基礎代謝率」計算！6招提高「基礎代謝率BMR」，養成睡覺 ...

「基礎代謝率」計算！6招提高「基礎代謝率BMR」，養成睡覺也在燃脂的易瘦 ... 肌肉組織消耗熱量的能力是脂肪的數倍數十倍到所以身體肌肉比例越高， ...

#11. 減肥是該減去脂肪而不是減掉肌肉！ - RedBull.com

首先，你要知道要減少脂肪的堆積，只需要注意一個關鍵因素－熱量赤字又可稱為熱量不足，這四個字的意思就是當身體攝取的熱量低於消耗出去的熱量時，我們的 ...

#12. 減肥不能只靠「熱量赤字」！營養師教你3點提高熱量消耗

平時不妨訓練核心肌群，強化肌肉的質與量。 2. 有氧運動燃燒脂肪. 增加身體活動量是消耗卡路里的最佳方法，有氧運動能將囤積的體 ...

#13. 減肥不要減肌肉的迷思與真相@ 鳳頭蒼鷹部落格 - 隨意窩

這要分「能量的來源」、「基礎代謝率」和「肌肉消耗熱量」三方面來探討。 I、能量來源的優先順序. 人體能量來源的優先順序是先醣類，再脂肪，最後才是蛋白質。

#14. 1公斤肌肉能消耗110大卡热量？纯属谣言，真实数据要比这低8 ...

实际上，每公斤肌肉所能燃烧的热量是13大卡，而并非110大卡那么虚高，真实的数据比谣传的低了8倍还多！ 是不是感觉有点接受不了？ 这也就是说1公斤肌肉 ...

#15. 減肥｜掌握減脂增肌4種技巧維持肌肉量同時消耗脂肪要這樣做

簡而言之，訓練肌肉需要攝入的卡路里多於消耗的卡路里；而減脂需要攝入的卡路里少於燃燒的卡路里，這就變成當身體處於卡路里不足狀態以便可以減掉脂肪 ...

#16. Q82：同單位肌肉及脂肪，消耗熱量誰多誰少？ - iFit 愛瘦身

Q：肌肉可消耗的熱量，和同單位的脂肪比起來，誰多誰少呢？ 比脂肪少 差不多 比脂肪多 →

#17. 為何你不該在意體重計上的數字?李玟融Micheal - Beyond Fitness

根據研究顯示，一天當中每一公斤的肌肉能幫助身體消耗12大卡的熱量，而一公斤脂肪僅能消耗約4.5大卡，消耗的效率足足差了約3倍之多。因此提升肌肉的總 ...

#18. 你的脂肪組織也能燃燒卡路里？ - PanSci 泛科學

與肌肉顫抖生熱（打哆嗦）不同的是，棕色脂肪的生熱是「非顫抖型」: 冬眠動物不發抖，嬰兒穿得少也很少發抖，甚至台灣俗諺：小孩屁股3 把火，或許歸功棕色脂肪「發功」。

#19. 有氧運動介紹｜重訓期間如何安排有氧 - Peeta Fitness 健身網

不然就是想要長肌肉的人聽到做有氧會讓肌肉變小、容易消耗肌肉之類的，所以都避免 ... 舉例：走路有90趴燃燒的熱量來自脂肪，但是走路半小時只燃燒100 ...

#20. 淺談減脂理論 以成年男性為例

工作的基本熱量。所以要維持基本健康，就. 是要吃到基代。不吃到基代，長久下來會有. 生命危險，而且容易復胖。因為在飢餓的狀. 態下減重，消耗的脂肪：肌肉會接近1：1 ...

#21. 基礎代謝率BMR與每日總消耗熱量TDEE計算器 - 愛健身

不過上述的這些方法由於沒有考慮到肌肉量的部分，所以對於肌肉量較高或是體脂肪率很高的人，估算起來還是會有誤差，但對一般的人來說，是蠻精確的。下面就提供The Mifflin ...

#22. BMR、TDEE－減重必讀！基礎代謝率懶人包（含線上計算機）

減重之外，也要減脂、增肌 不過，身體在熱量赤字下，很容易消耗肌肉，體重雖然減少了，但肌肉也逐漸變少，甚至更容易堆積脂肪。 從BMR基礎代謝率的 ...

#23. 健康網》減重越快肌肉掉越快！ 醫：快速減重時蛋白質要吃多

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師蕭捷健」表示，理論上每燃燒7700卡可以瘦下1公斤，可以用計算卡路里的方式，來決定自己減重的 ...

#24. 真的有懶人減肥法嗎？不運動也能瘦？營養師：是真的 - 米蔚

控制熱量的攝取可以讓我們消耗身體的脂肪、肌肉組織來達到減重的目的，但若要增加肌肉，可不是說吃多一點熱量就有辦法辦到的（因為會連脂肪也一起 ...

#25. 輔大金剛狼邱柏學- 讓熱量消耗快一點，5招提高基礎代謝率摘自 ...

肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4－10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，如何把脂肪變成肌肉可是一 ...

#26. 跳繩比跑步更快速燃脂！9個專家推薦的燃脂運動 - Cosmopolitan

Miranda 補充說道：「重量訓練之所以具有如此長時間的卡路里燃燒效果，是因為強度越大，你的身體在鍛煉後恢復和修復肌肉所需的氧氣就越多。她解釋，透過 ...

#27. 身體燃脂原來需要這些原料！

幾乎所有機能全包了，食用同等熱量的食物，蛋白質可以消耗熱量比碳水與 ... 需要的原料，每一公斤的肌肉每日燃燒110 大卡的熱量，每一公斤的脂肪每日 ...

#28. 30分鐘就能消耗500大卡熱量的7種運動讓瘦身燃脂更充滿效率

意思是，當你選擇跑步時，就有機會消耗比你所吃下去更多的熱量還高。 ... 不要看到肌肉生長就開始排斥，唯有增加肌肉減少脂肪才能讓瘦身的過程更加 ...

#29. 打破練壯就得先吃胖的迷思? 運動教練推薦的養肌訓練課表大公開

... 轉化為脂肪，絕大多數人認為的健康體態是肌肉多一些、體脂肪少一點。透過飲食控制和運動達到消耗卡路里達到熱量赤字來減少脂肪，肌肉則可透過重量訓練來逐漸增加。

#30. 增肌減脂QA必看(上) - 存奕美學診所

因此，增肌減脂是指在減少體內脂肪時，保護肌肉不要流失，同時透過飲食及肌力訓練增加 ... 熱量攝取大於消耗，吃的熱量大於每日需求，創造熱量盈餘，肌肉和體重增加。

#31. 有時是熱量太少，才瘦不下來！解密體脂肪：增肌 - 健康遠見

當然「增肌可以提升基礎代謝率」是沒錯的，但後面的結論整個歪掉了，其實肌肉消耗的熱量並沒辦法達到你想要的瘦身，或是減少體脂肪效果，這種事情只會 ...

#32. 如何提高基礎代謝｜活動量對減脂和維持體重的重要性

減脂會如何影響活動量？ 熱量赤字與NEAT之間的平衡. 為何提升肌肉量難以明顯提升消耗量; 為何活動 ...

#33. 運動減肥 - 夏娃診所

20~40歲的正常人，基礎代謝率（即清醒時的最低熱量消耗量）若以每平方公尺的體 ... 無氧運動是指運動時其能量來源為無氧代謝，此種運動比較不會燃燒脂肪，故對控制體重 ...

#34. 代謝率激升！跪坐抬腿轉腰從臀腿開始瘦 - 愛長照

由於代謝大多是由肌肉來消耗熱量，基礎代謝率是由身體的肌肉量而定，假設兩個 ... 相反的，基礎代謝率低的人，脂肪不易燃燒，多餘的熱量就容積囤積在體內，造成肥胖。

#35. 減重前一定要知道「基礎代謝」！- 邱正宏醫師 - 景升診所

1.增加肌肉量（阻力運動） 1公斤的肌肉可消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪只能消耗掉4~10大卡的熱量，消耗熱量相差了10倍以，也就是說身體肌肉比例越高，基礎代謝率就越 ...

#36. 【影片】飢餓感可以燃燒脂肪嗎？ / 文：林黑潮醫師

禁食時間拉長，消耗的不只是脂肪，肌肉也會跟著被消耗。 ... 階段的循環，減肥想要達到較好的成效，建議減肥者餐間不要有任何有熱量的食物攝取，下午 ...

#37. 減重燃脂必知！利用「高蛋白產品」增加肌肉、提升基礎代謝率！

為什麼攝取適量蛋白質，就能打造易瘦體質呢？答案與蛋白質的性質有關。碳水化合物與脂肪若不透過運動轉換成熱量消耗，就會轉化為皮下脂肪， ...

#38. 破解迷思！開始運動為什麼反而變重了？

同樣重量的肌肉與脂肪，脂肪的體積會比肌肉還大，因此同樣體重的人看起來體型差 ... 脂肪的消耗和運動量有直接關係，不管何種運動項目或形式，只要運動消耗的熱量大於 ...

#39. 【訓練】驚！減重一失誤恐成反效果增肌減脂才能有效改善體型

而重訓的好處，不只為你做運動當天增加消耗（運動性熱量消耗），最重要是透過增加肌肉量，提升了基礎代謝能量消耗BMR，而這是可以累積的！即是說，到了第 ...

#40. 少吃多動才會瘦？運動越多我們應該吃更多！ - Cofit

少吃多動可以讓熱量消耗得最多體重快速地減輕，但是減少的真的是脂肪嗎？大量運動又營養不足的情況下，減少的很大部分會是肌肉！當我們運動的當下，消耗的是肌肉中的 ...

#41. 吃對菜單增肌、減脂同時進行沒問題！

增肌：熱量攝取要大於熱量消耗，屬於熱量正平衡（熱量盈餘）情況，肌肉和 ... 這是因為大多數健身新手，無論是在肌肉量的成長上，還是在體脂肪的減少 ...

#42. 较真，肌肉真的能比脂肪消耗更多热量吗？ - 搜狐

很多人都会错误的认为脂肪是不消耗热量的，包括教练都可能会这么跟会员说，只有肌肉才会消耗热量。其实并不是这样的，根据美国运动医学会的研究，一磅 ...

#43. 熱量來源 - 衛生福利部國民健康署

如果吃得太多、消耗不完，身上的脂肪就會越堆越多，最後造成肥胖問題，也增加了身體負擔，形成健康上的危機。雖然不時有人在提出各式各樣的減肥花招，但『少吃多動』仍是 ...

#44. 燃脂運動5大原則跟著做 睡覺都能繼續瘦 - World Gym Blog

主要的功能在增加肌肉量，像是：重量訓練、深蹲、仰臥起坐、硬舉，還有TRX肌力訓練都屬於無氧。想要不容易復胖和沒運動的時候繼續然消耗大量的熱量，增加 ...

#45. 養成運動習慣減重不復胖 - 天主教聖馬爾定醫院

當我們的肌肉量保有愈多，對於基礎代謝率的維持就愈有幫助，也愈能在日常生活中幫忙燃燒熱量。 也許是受健美選手的印象影響，有人以為重量訓練要有效，得整天待在健身房， ...

#46. 一次搞懂『熱量赤字』突破減重停滯期，你可以再瘦9公斤！

基礎代謝率(BMR)*日常活動度=日常總熱量攝取，可以透過下表了解你的每日總消耗 ... 提高有氧運動能力，LSD也能使肌肉中的微血管發達，更易燃燒體脂肪，並提升持久力。

#47. 營養師揭露正確減脂10大原則及5大關鍵營養素食醫新知常常好食

關鍵1.活動量/運動提升活動量，開始運動，不僅能增加熱量消耗，也能放鬆心情，舒緩壓力，更重要的是提升身體代謝，讓脂肪更不容易囤積。 關鍵2.肌肉量肌肉 ...

#48. 減重一定要吃到基礎代謝率？斷食法會讓肌肉流失？專家破解 ...

人體面對熱量短缺時，會轉為燃燒酮體、脂肪酸做為主要能量來源。這樣聰明的設計，讓人類免去了「棄肌保腦」的尷尬局面。在脂肪組織耗盡前，身體會儘量 ...

#49. 減脂！很多人夢寐以求的事！ | 健康生活表

減重的基本原理就是熱量的消耗大於熱量的攝入量。普遍來說，普通人會減少1公斤體重，當中大約2/3是脂肪，大約1/3是肌肉。 所以單純的控制熱量也可以有 ...

#50. 運動與減重 - 台中榮總

的攝取，後者則將體內囤積的熱量. （脂肪）消耗掉 ... 運動除了可以幫助消耗熱量外，還 ... 經過重訓而增加了肌肉量，還是必. 須透過有氧運動才會燃燒現存的體. 脂肪。

#51. 健走｜減脂好選擇－健走，但要花多少時間才能達到效果？

醫生及保健專家都同意，健走是減重的好選擇！這項運動能讓你的肌肉使用到儲存的脂肪，同時燃燒卡路里。但到底要達到減重效果，需要多少時間？

#52. 運動能燃燒脂肪？到底該選有氧還是無氧運動 - 元氣網- 聯合報

(1) 脂肪能24小時不斷的燃燒，提供身體能量，而肌肉是最主要的熱量消耗者。 (2) 在安靜狀態下（吃飯、睡覺、看手機⋯），身體的主要能量來源 ...

#53. 運動能消耗多少熱量？游泳、跳繩、皮拉提斯超燃脂 - ELLE

以下與大家分享了10項能夠消耗熱量的運動，有效率地做選擇，運動才能達到最大的 ... 所以對心肺以及肌肉的訓練都相當有用，更不用說是脂肪的消耗了。

#54. 想靠健身增肌、減脂？掌握3 個「飲食技巧」才有效 - 經理人

健身、想練肌肉，該吃什麼？怎麼攝取營養？ ... 算出基礎代謝率後，可以再以此計算每日基礎消耗熱量TDEE（total daily energy expenditure）。

#55. 減脂運動哪種效果最好？有氧、間歇還是重訓 - SuperFIT極度塑身

減肥當然是希望脂肪消失，肌肉又留存著，這樣整體的線條才會好看。 ... 有氧運動可以燃燒脂肪，而高強度間歇訓練在運動後還能有效地增加熱量消耗，至於重量訓練呢？

#56. 後燃效應是什麼？了解燃脂原理，幫減肥效率提升30%

後燃效應原理：運動增加肌肉對攝氧量(VO2) 的需求，氧氣會把碳水化合物和脂肪轉換成 ... 身體依然能持續消耗自身熱量的狀態，進入後燃效應時消耗的卡路里比平常更高。

#57. 代謝差不再是中年發福藉口醫授關鍵2招- 健康醫療網

現代人工作多屬於久坐、活動量低，若無運動習慣，人體在30歲後肌肉量每年減少1%，肌肉流失的速度越快，熱量消耗變低，脂肪更容易堆積。知名健康聯合診所 ...

#58. 《想死不如健身！改變一生的超科學理由》肌力訓練＋有氧運動 ...

因此，控制熱量攝取的「飲食」與消耗熱量的「運動」就是其中的關鍵。 ... 每一組人的體重、體脂肪率、體脂肪量、肌肉量、大腿圍、腰圍所帶來的影響。

#59. 先重訓還是先有氧?3分鐘懂得分配健身順序

基代率越高，代表易瘦體質，1公斤的肌肉能消耗75~125卡路里，是脂肪的30倍，因此鍛鍊核心肌群或大肌群，有助於提升基代率，讓脂肪去去走！ Step3.有氧運動20分鐘以上：產生 ...

#60. 高雄市愛國國小健康促進學校網頁

熱量 是民眾減肥時最重視的議題之一，只要攝入熱量低於每天消耗的熱量， ... 攝取熱量低於基礎代謝率時，除了平常提供主要能量的脂肪與肝醣外，肌肉的 ...

#61. 來測基礎代謝率！減肥看身高體重、年紀用5點方法燃脂

想要讓身體消耗更多熱量、避免囤積脂肪，你可以試試以下的方法：. 1. 肌力訓練，增加肌肉量能更有效地消耗熱量。 2. 中高強度運動，如有氧快步走，每 ...

#62. 我有運動，可是瘦不下來！

綜合上述，能增加肌肉與運動，就會增加「消耗的熱量」，就會瘦！ ... 當你又想減肥，因脂肪變多使基礎代謝率更低，減肥其實是更困難的，如此惡性循環 ...

#63. 練重訓可以燃脂嗎？燃的話，是多燃？ - 醫適能蔡奇儒- Medium

大家都非常關心到底重訓可以燃燒多少大卡的熱量。先說結論，根據這篇研究顯示，一次大約一小時的阻力訓練，平均消耗75–300大卡的熱量（恩，滿少的）. “練重訓可以燃脂 ...

#64. 【一磅肌肉一天消耗熱量】肌肉真的能比脂肪消耗更多熱量嗎

這篇文章裡，我們會解釋『重量重要性』，有包括肌肉、脂肪陳代謝身體影響，以及如何鬆地多餘尺寸轉換成瘦肉。 還是很多人相信肌肉脂肪消耗卡路里。那麼， ...

#65. 減重不是只計較體重在家練肌力降體脂 - JoiiUp

日本超人氣健身教練表示，相同體重的人，如果身體的脂肪比例偏高， ... 增加肌肉量不僅外表較為精實，還有助於減重，肌肉燃燒熱量的效率是脂肪的10 ...

#66. 快速燃燒脂肪！每天30 分鐘波比跳怎麼做最有效？ - 蔬特羅

研究指出，做波比跳每分鐘可以消耗9.4 卡路里的熱量，和其他有氧運動比 ... 波比跳可以有效幫助訓練核心肌群，以及腿部、手臂等肌肉，達到燃脂增肌 ...

#67. 『低溫』與『運動』有助於消耗熱量 - 吳佳鴻醫師

的確，因為棕色脂肪會幫忙消耗熱量，而不是儲存熱量讓人變胖。 ... 讓人暴露於低溫環境，結果發現，當低溫導致肌肉發抖時，體內也會分泌出irisin， ...

#68. 脂肪練不出肌肉！這些健身迷思錯很大 - Hello醫師

脂肪 可以透過健康飲食和運動燃燒卡路里(Calorie)來降低，肌肉則能透過重量訓練來逐漸增加。 即便如此，若您完全切斷食物攝取，以禁食的方式想快速降低脂肪的同時，肌肉也 ...

#69. 最快速而自然的方式減掉脂肪 - 山姆伯伯

你唯一要做的事情就是「熱量赤字(Calorie Deficit)」，身體消耗的熱量比你攝取的 ... 常聽到有人說「你應該做有氧運動來減掉脂肪，並且若你想要長肌肉 ...

#70. 學會計算基礎代謝率，從「每日總消耗熱量」開始你的減重計畫

增加肌肉：每天吃到TDEE＋200卡路里的熱量; 減少脂肪：每天吃到TDEE－200卡路里的熱量. 舉例來說：小花算出來的TDEE是1500大卡，.

#71. QA4. 只要有運動就可以消耗脂肪嗎？ - AuroraKey - 極光之鑰

建議除了有氧運動外，正確的飲食規劃+適當的重量訓練，提升身體的肌肉量，進而來提高基礎代謝，反而能夠消耗更多的熱量，並降低體脂肪。 回到上一頁.

#72. 不要害怕重量訓練 - 司博特

就能達到增加肌肉、減少脂肪、線條分明等目的。 另外妳還需知道，正常飲食所獲得的能量至少需達到基礎代謝率，否則身體會啟動防護機制，降低熱量的消耗，並且容易造成 ...

#73. 減肥必勝法！提高基礎代謝率，線上熱量計算器| - iHealth

想要讓身體消耗更多熱量、避免囤積脂肪，你可以試試以下的方法：. 肌力訓練，增加肌肉量能更有效地消耗熱量。 中高強度運動，如有氧快步走，每週至少3 ...

#74. 天氣越冷瘦越快？掌握這些關鍵，比夏天多瘦5公斤！ - hyphy

也就是說：相較於漫長的夏季，當時令來到秋冬，身體本能地會消耗較多的熱量，對於積極瘦身的人來說，只要掌握「提高基礎代謝率」就是提高燃脂力的的好時機。

#75. 體雕新趨勢「增肌減脂」 不僅瘦的健康，還有曲線！

大家常在講「增肌減脂」，為什麼肌肉增加可以減脂呢？皮膚科劉春麟醫師說明，肌肉比脂肪能消耗更多的卡路里，一公斤的脂肪只能消耗4～10卡熱量，而一 ...

#76. 身体肌肉量与消耗热量的关系 - 简书

此外， 身体的脂肪比例过高，也容易出现"高血脂、高血压、心脏病" 等严重健康问题。 节食不能有效减体重. 超重通常是由于日常摄取的热量多于消耗，因此 ...

#77. 鍛鍊腹部不會消除腹部脂肪練腿才會！ - 工商時報

足夠的肌肉量，自然能增加身體的熱量消耗. 肌肉，是一部行走的熱量消耗機。不單單是肌力訓練的當下，肌肉會搶走很多的食物熱量 ...

#78. 健走PK跑步誰是甩掉較多贅肉的贏家 - i-Care健康促進服務雲

為何健走比跑步可有效燃燒體內脂肪？ 啟新醫學健康促進中心運動保健師表示，「跑步」消耗掉熱量主要是碳水化合物，也就是消耗掉的是肌肉 ...

#79. 區間燃脂迷思：要運動燃脂還是要成功減脂？ - NiSORO

瘦身減脂肪最重要的關鍵就是「熱量」這兩個字，只要一整天消耗的熱量大於 ... 的確，有氧運動可以燃燒脂肪，其定義是利用大肌肉群從事長時間穩定具有 ...

#80. 肌肉VS脂肪傻傻分不清༄不運動,肌肉真的會變肥肉嗎‼️ 完整 ...

減重搭配運動目的在於幫助減少脂肪，進而達到體脂率下降、肌肉率上升，並不是以消耗熱量的多寡來看待運動！減重運動佔20％，飲食營養佔80％，如果飲食 ...

#81. 什麼是基礎代謝?人每日的總消耗卡路里為多少? - 瑞安診所

基礎代謝是由肌肉量所需消耗的能量來決定。 基礎代謝量的能量中消耗最多的部分是，除了脂肪以外的身體組織中，約佔40%的骨骼肌。

#82. 吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動

因為肌肉燃燒的卡路里比脂肪燃燒的卡路里多，更能有助於維持多餘脂肪的新陳代謝！ 看完以上20種超級燃脂食物是不是躍躍欲試呢？今天就出發超市或線上下單 ...

#83. 基礎代謝率BMR 計算： 卡路里與增肌減肥的關係及TDEE 每日 ...

基礎代謝率高的人在沒做甚麼事情時就消耗了許多熱量，也代表著這種人在 ... 率，而肌肉需求的熱量比脂肪多，所以高肌肉量的人基礎代謝率也會提高。

#84. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思 - 愛買

因此本來就是練家子的健美選手，脂肪底下一直都保有原本的肌肉（瘦肉）量，本身也 ... 夏天的時候運動，汗流得比較多，代謝較快熱量消耗也較快，你怎麼不等到冬天過了 ...

#85. 想要增肌減脂？6招強效增加肌肉運動、多種減脂菜單必吃食物

減脂運動推薦有氧運動：有氧運動能消耗的熱量較多，且對心肺功能有更多的幫助，肌肉的耐力訓練也有正向效果，但有氧運動無法增加肌肉量，對消耗脂肪有 ...

#86. 每日總消耗熱量(TDEE)和營養素(Macros)計算器| 健身| 增肌減脂

這個計算器可以幫助您準確地計算出您每天所消耗的總熱量，並根據您增肌（bulking）或減脂（cutting）的目標，算出您每天應該攝取的碳水，脂肪和蛋白質（巨量營養素）。

#87. 1公斤肌肉能消耗110大卡熱量?純屬謠言,真實數據要比這低8倍!

一公斤脂肪,跑多久才能消耗掉?一道等式告訴你 ... 核心提示： 按照每公斤的體重，跑步可以消耗大約10大卡的熱量來算，對於一個60公斤的人來說每小時就可以 ...

#88. 【EMSCULPT肌動減脂】已經減脂了！為何還要增加肌肉？

肌肉 提高基礎代謝率，打造易瘦體質！ 造成肥胖的原因，就是因為身體吸收能量大於消耗的熱量，導致多餘的熱量被身體轉化為脂肪儲存在身體裡 ...

#89. 減重必勝法！提高基礎代謝率，減肥消脂不是夢| PHEW!好險網

想要讓身體消耗更多熱量、避免囤積脂肪，你可以試試以下的方法： ☛肌力訓練，增加肌肉量能更有效地消耗熱量。 ☛中高強度運動，如有氧快步走， ...

#90. 每磅肌肉真的能燃燒50大卡的熱量嗎？

當我們向Jeff Volek博士諮詢，請他估算肌肉的新陳代謝活動時，他所提供的 ... 要你比較兩個人的熱量消耗，他們分別是一位體重兩百磅有著30%體脂肪率的 ...

#91. 想瘦身？研究顯示：有氧運動搭配肌力訓練可消耗67％熱量

需要注意的是，想要消除內臟脂肪，要先訓練肌力再做有氧運動，這樣才是正確，但這樣的順序會抑制蛋白質合成，養肌肉的效果不太好！但你想培養肌肉的話，可 ...

#92. 瘦不下來的原因！妳減到的是肌肉不是脂肪 - 女人迷

不管你吃再多的醣類、蛋白質或脂肪，只要吃進的總熱量超過身體所需的消耗量，通通都會轉變成脂肪存起來，慢慢的身體脂肪越積越多就造成肥胖問題。

#93. 你知道微運動熱量消耗直逼真運動嗎? - 今周刊

所以，想要消掉脂肪，燃燒熱量，瘦得容易，就必須透過一定強度的訓練來增加身上的肌肉量。 為什麼練肌肉對於瘦身、健身這麼重要？林慧君說，因為肌肉可以 ...

#94. 學會燃燒脂肪、減少腹部贅肉的奔馳方式！ - Hami書城。快讀

不單是減少進食量，而是從消耗熱量的觀點出發 ... 肌肉佔基礎代謝中的20％，就能量使用而言所佔比例很高。因此，如果肌肉量減少將會直接影響基礎 ...

#95. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

因此透過斷食，讓身體空腹至少14 小時，等葡萄糖和肝醣消耗完了，就能增加燃脂機會 ... 將食物集中在8 小時內吃完，並禁食16 小時，只喝水、茶等無糖和無熱量的飲品。

#96. 健身達人May：夏日減脂！給居家訓練的訓練/飲食建議 - 美麗佳人

擷取有氧與重訓的優點，能提高肌肉代謝，又能訓練心肺、消耗多餘的卡路里，是相當適合初/中高階者的運動方式！特別是對初學者而言，一開始以循序漸進的方式為原則，從 ...