疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

關於 肌肉增長速度 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片
在肌肉增長速度這個產品中，有4篇Facebook貼文，粉絲數超過4,598的網紅XiuGar，也在其Facebook貼文中提到， 凡事過猶不及都不好，增肌或減脂也是 ! 以下就分別論述增肌和減脂的速度，告訴你如何最適當。 【減脂】 ▪️每週減少 0.5~1.0% 體重為目標，使肌肉量、力量流失降至最低 ▪️例如 : 50公斤女生，每週減輕0.25~0.5公斤為佳。 ▪️落實上篇文章《減脂金字塔》法則準沒錯 : 熱量赤字...
　同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過3,210的網紅Pelieving，也在其Youtube影片中提到，Mobility是Paige從2020年開始自我訓練和教學上很著重的一環。在這6個多月的經驗中，不論是自己或是學生在進行重量訓練若搭配上適量與針對性的Mobility訓練，對於重訓表現、建構肌肉、增肌減脂、減少痠痛，都有事半功倍的效果。 特別隨著年齡的增長，Mobility和伸展之於重量訓練的重要...

「肌肉增長速度」的推薦目錄：


肌肉增長速度 在 XiuGar Facebook 的精選貼文

XiuGar By XiuGar

2020-08-27 19:57:55 有 25 人按讚
  • Share this:

凡事過猶不及都不好，增肌或減脂也是 !

以下就分別論述增肌和減脂的速度，告訴你如何最適當。

【減脂】
▪️每週減少 0.5~1.0% 體重為目標，使肌肉量、力量流失降至最低
▪️例如 : 50公斤女生，每週減輕0.25~0.5公斤為佳。
▪️落實上篇文章《減脂金字塔》法則準沒錯 :

熱量赤字 → 吃足夠蛋白質 / 原型食物 → 阻力訓練 → 補充品

【增肌】
▪️在肌肉增長階段，脂肪量同時略為增加，**控制脂肪和肌肉的增長比率**成了關鍵。
▪️根據訓練年資不同，肌肉增長速度也會有所不同。

🔺新手
1~2年訓練年資
每月增加體重 1 ~ 1.5%

🔺中級
3~4年訓練年資
每月增加體重 0.5 ~ 1 %

🔺老手
5年以上訓練年資
身體上的變化可能半年計或幾年, 才看的見明顯進步成效
每月增加體重 0.5% 以上

若體重增加幅度大於建議比例, 增加的體重可能會等比例地增加體內脂肪。

體重，絕對不是唯一標準！！！

肌肉重、脂肪重、飲食、飲水、測量時間...都會使每次體重有誤差。建議透過力量、總訓練量、拍照、量身圍等方式監控，有助於衡量肌肉增長量及體態。

以上種種數據，都只是輔助你走在正確的道路上，重點依舊在習慣的養成。選擇自己能夠持之以恆的方式，持續下去，就會是最適合你的方式 !

📣 Tag 你想傳遞正確知識的朋友

［本篇由營養師提供]

Tags:
XiuGar

About author
https://ashleexiu.com/
陪妳獲得好身材 | #Xiugar |變身計畫 |體態競賽 |線上課程
4598 followers 4291 likes "https://ashleexiu.com/"
View all posts

肌肉增長速度 在 口罩男 Facebook 的最佳解答

口罩男 By 口罩男

2018-10-22 13:50:10 有 1,791 人按讚
  • Share this:


上星期分享了一篇關於我自身體態改變的文章，受到很多朋友私下詢問，希望我能將過程說得更詳細一點。常聽人說三分練七分吃，所以這篇文我會聊關於飲食方面的小心得。(我的方式都是跟朋友交流，還有網路上查詢得知，如果有錯誤的地方，歡迎隨時指教，讓我們一起成長。沒拍新照舊照擋著先。)
　
第一、【體重機】：我一開始是先買一台可以量體脂肪的體重機，然後每天固定一個時間點量，這樣差異比較不會太大。當然每天量出來的體重都會不太一樣，這很正常，所以我會用七天的數據來抓一個平均體重，當作參考依據。
　　
第二、【算出你的TDEE(每日總消耗熱量)】：網路上搜尋有很多可使用，將身高、體重、年齡等數據輸入之後，就能算出來你的TDEE是多少。要減脂，就是要製造熱量缺口，所以我們會吃得比TDEE少個一百~三百卡，當然這只是建議，沒有一定，如果你都吃到減三百卡一個多月了，體重還是沒什麼變化，那你該做的〝不是繼續減少熱量〞，而是〝想辦法多消耗一點熱量〞。提高你的訓練量是不錯的選擇，吃低於自己基礎代謝甚至不吃東西，只會讓你代謝變的更低而已。
　
第三、【電子秤跟計算熱量的APP】：下載好之後就可以開始過著計算熱量的日子，當然我跟你都不是要比賽，不用吃得這麼精準跟細膩， 這會讓大家壓力都很大。我通常會在前一天晚上設定好我隔天要吃什麼，然後有時候少吃個五十或多吃個一百卡也無傷大雅，身體不會因為你今天少吃了五十或多吃了一百，隔天你就會變得很胖或超瘦，重點是持續的堅持下去，才會漸漸達到效果。
　
第四、【營養素的分配】：減脂期間，因為我從事阻力訓練也就是重訓，擔心肌肉流失，所以我攝取的蛋白質會高一點，大約是體重乘1.8~2.5之間，例如我78公斤，我就會攝取78*2 等於156克的蛋白質，一克的蛋白質有四卡熱量，所以156*4等於624卡，將TDEE扣掉624卡，剩下的熱量就可以分配給碳水跟脂肪，比例建議碳水30~40%，脂肪15~35%，其實空間是滿大的。(一克碳水跟蛋白質都是四卡，脂肪是九卡。)
　
第五、【選擇健康的食物來源】：很多人會有疑問說，既然算熱量就好，那把鹹酥雞、炸雞排、手搖飲料的熱量算好，還不是一樣可以大吃特吃?〝當然不可以〞。一杯手搖飲料內含好幾十顆方糖，熱量可逼三~四百多卡，而且成分容易造成脂肪堆積，還不如把這四百卡的扣打，拿來吃肉、蔬菜加上一碗糙米飯跟水果，均衡的營養素分配，除了吃得飽之外，更容易維持健康的體態。
　
燕麥片、牛奶、雞蛋、綠色蔬菜、雞胸肉、鮭魚、堅果、香蕉、酪梨、初榨橄欖油、無醣優格、地瓜、番茄等等，都是在我飲食菜單很常出現的常客，對了，每天攝取適當的綜合維他命、魚油等，也很重要。
　
第六、【體態或健康】：有人會說，胖子有錯嗎?胖就是醜嗎?當然不是，每個人的美感跟追求的目標都不一樣，但追求健康，我想是人該堅持的一個方向。
　
而體態就像玩遊戲的時候，職業選擇會要你選戰士、法師、還是靈活度強的刺客或弓箭手，這幾種職業體態都不一樣，因此訓練的方式也會有所不同。根據你自身選擇，來挑選主要訓練的運動，例如：「無氧、有氧、複合式、重訓、跑步、游泳、自行車都是很好的選擇。」
　
我個人追求是希望能變成戰士的模樣，所以我選擇依靠阻力訓練，也就是重訓來達到，但肌肉增長速度是非常緩慢的，以後在跟大家分享增肌期的心得。
　
很多女生都擔心重訓會變成金剛芭比，我真的要跟各位說，一點都不需要擔心，要〝練成金剛芭比的困難度是非常高的〞屬於選手階級，他們的飲食控制跟訓練計畫，連男生都無法撐下去，不是隨便吃一吃練一練，就能變成那樣的。
　
一般女生走重訓這條路，會變成金剛芭比機率非常低，但要脫離泡芙人軟綿綿的狀態，身體在陽光底下有線條、體態勻稱、穿衣好看，吃東西不易復胖的機率，將會非常高。
　　
我知道很多人當上爸、媽之後，真的天天都很累，但人只要過了三十之後，肌肉就會逐年開始慢慢流失代謝也會開始下降，這也是為什麼年輕的時候，怎麼吃喝都不會胖，但邁入中年之後，連呼吸都會胖，就是因為缺乏運動跟正確的飲食觀念。
　　
找出最能讓自己堅持下去的方式，將目標訂得更遠，計畫一個個慢慢來，不要因為短期看不出成效就灰心放棄，你不是氣球無法隨意的放大或縮小，
　　
改變需要時間，時間需要你去堅持，加油了。
　　
(這是很初步的觀念，真要細聊下去，又是好幾千字萬字的內容，也沒人會看。先有個觀念之後，未來看自己有什麼不足或疑惑的地方，多問多查詢，自然會進步。)

Tags:
口罩男

About author
工作邀約請洽：[email protected]
686828 followers 647651 likes "https://mask.talk.tw/index.aspx"
View all posts

肌肉增長速度 在 口罩男 Facebook 的最佳解答

口罩男 By 口罩男

2018-10-21 08:00:00 有 1,800 人按讚
  • Share this:


上星期分享了一篇關於我自身體態改變的文章，受到很多朋友私下詢問，希望我能將過程說得更詳細一點。常聽人說三分練七分吃，所以這篇文我會聊關於飲食方面的小心得。(我的方式都是跟朋友交流，還有網路上查詢得知，如果有錯誤的地方，歡迎隨時指教，讓我們一起成長。沒拍新照舊照擋著先。)
　
第一、【體重機】：我一開始是先買一台可以量體脂肪的體重機，然後每天固定一個時間點量，這樣差異比較不會太大。當然每天量出來的體重都會不太一樣，這很正常，所以我會用七天的數據來抓一個平均體重，當作參考依據。
　　
第二、【算出你的TDEE(每日總消耗熱量)】：網路上搜尋有很多可使用，將身高、體重、年齡等數據輸入之後，就能算出來你的TDEE是多少。要減脂，就是要製造熱量缺口，所以我們會吃得比TDEE少個一百~三百卡，當然這只是建議，沒有一定，如果你都吃到減三百卡一個多月了，體重還是沒什麼變化，那你該做的〝不是繼續減少熱量〞，而是〝想辦法多消耗一點熱量〞。提高你的訓練量是不錯的選擇，吃低於自己基礎代謝甚至不吃東西，只會讓你代謝變的更低而已。
　
第三、【電子秤跟計算熱量的APP】：下載好之後就可以開始過著計算熱量的日子，當然我跟你都不是要比賽，不用吃得這麼精準跟細膩， 這會讓大家壓力都很大。我通常會在前一天晚上設定好我隔天要吃什麼，然後有時候少吃個五十或多吃個一百卡也無傷大雅，身體不會因為你今天少吃了五十或多吃了一百，隔天你就會變得很胖或超瘦，重點是持續的堅持下去，才會漸漸達到效果。
　
第四、【營養素的分配】：減脂期間，因為我從事阻力訓練也就是重訓，擔心肌肉流失，所以我攝取的蛋白質會高一點，大約是體重乘1.8~2.5之間，例如我78公斤，我就會攝取78*2 等於156克的蛋白質，一克的蛋白質有四卡熱量，所以156*4等於624卡，將TDEE扣掉624卡，剩下的熱量就可以分配給碳水跟脂肪，比例建議碳水30~40%，脂肪15~35%，其實空間是滿大的。(一克碳水跟蛋白質都是四卡，脂肪是九卡。)
　
第五、【選擇健康的食物來源】：很多人會有疑問說，既然算熱量就好，那把鹹酥雞、炸雞排、手搖飲料的熱量算好，還不是一樣可以大吃特吃?〝當然不可以〞。一杯手搖飲料內含好幾十顆方糖，熱量可逼三~四百多卡，而且成分容易造成脂肪堆積，還不如把這四百卡的扣打，拿來吃肉、蔬菜加上一碗糙米飯跟水果，均衡的營養素分配，除了吃得飽之外，更容易維持健康的體態。
　
燕麥片、牛奶、雞蛋、綠色蔬菜、雞胸肉、鮭魚、堅果、香蕉、酪梨、初榨橄欖油、無醣優格、地瓜、番茄等等，都是在我飲食菜單很常出現的常客，對了，每天攝取適當的綜合維他命、魚油等，也很重要。
　
第六、【體態或健康】：有人會說，胖子有錯嗎?胖就是醜嗎?當然不是，每個人的美感跟追求的目標都不一樣，但追求健康，我想是人該堅持的一個方向。
　
而體態就像玩遊戲的時候，職業選擇會要你選戰士、法師、還是靈活度強的刺客或弓箭手，這幾種職業體態都不一樣，因此訓練的方式也會有所不同。根據你自身選擇，來挑選主要訓練的運動，例如：「無氧、有氧、複合式、重訓、跑步、游泳、自行車都是很好的選擇。」
　
我個人追求是希望能變成戰士的模樣，所以我選擇依靠阻力訓練，也就是重訓來達到，但肌肉增長速度是非常緩慢的，以後在跟大家分享增肌期的心得。
　
很多女生都擔心重訓會變成金剛芭比，我真的要跟各位說，一點都不需要擔心，要〝練成金剛芭比的困難度是非常高的〞屬於選手階級，他們的飲食控制跟訓練計畫，連男生都無法撐下去，不是隨便吃一吃練一練，就能變成那樣的。
　
一般女生走重訓這條路，會變成金剛芭比機率非常低，但要脫離泡芙人軟綿綿的狀態，身體在陽光底下有線條、體態勻稱、穿衣好看，吃東西不易復胖的機率，將會非常高。
　　
我知道很多人當上爸、媽之後，真的天天都很累，但人只要過了三十之後，肌肉就會逐年開始慢慢流失代謝也會開始下降，這也是為什麼年輕的時候，怎麼吃喝都不會胖，但邁入中年之後，連呼吸都會胖，就是因為缺乏運動跟正確的飲食觀念。
　　
找出最能讓自己堅持下去的方式，將目標訂得更遠，計畫一個個慢慢來，不要因為短期看不出成效就灰心放棄，你不是氣球無法隨意的放大或縮小，
　　
改變需要時間，時間需要你去堅持，加油了。
　　
(這是很初步的觀念，真要細聊下去，又是好幾千字萬字的內容，也沒人會看。先有個觀念之後，未來看自己有什麼不足或疑惑的地方，多問多查詢，自然會進步。)

Tags:
口罩男

About author
工作邀約請洽：[email protected]
686828 followers 647651 likes "https://mask.talk.tw/index.aspx"
View all posts

肌肉增長速度 在 Pelieving Youtube 的最佳貼文

Pelieving By Pelieving

2020-06-27 06:28:12 有 2,569 人看過 有 43 人喜歡
  • Share this:

Mobility是Paige從2020年開始自我訓練和教學上很著重的一環。在這6個多月的經驗中，不論是自己或是學生在進行重量訓練若搭配上適量與針對性的Mobility訓練，對於重訓表現、建構肌肉、增肌減脂、減少痠痛，都有事半功倍的效果。

特別隨著年齡的增長，Mobility和伸展之於重量訓練的重要性將也隨之增加。

什麼事Mobility？它是你在一個非常緩慢的速度下，在安全的活動範圍內，進行針對某塊肌肉群的阻力訓練。他能啟動肌肉，讓你在重訓時不易因代償而受傷；同時增加骨骼的穩定度和靈活度，以及筋膜柔軟度，能有效改善痠痛、僵硬、疼痛的困擾。

第一集的Mobility，獻上經典動作「90-90」，特別針對啟動臀肌，讓你深蹲不再害怕膝蓋痛，不再擔心練臀只練腿，用「90-90」啟動沈睡鬆跨的臀部肌肉，協助你在正式重訓順利練出蜜桃臀。

這個動作不需要任何道具，居家、飯店等隨時可以練習，一邊5下，每次5秒，重複5組。

_________________________________________________
按讚Pelieving臉書: www.facebook.com/pelieving
追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving
訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving
.
#臀肌 #翹臀 #練臀 #90-90 #矯正姿勢 #復健 #居家運動 #產後瘦身 #阻力訓練 #重量訓練 #瑜珈 #增肌減脂 #運動 #啟動運動 #伸展 #健身教練 #運動營養師 #pelieving #fit-mom #priming #mobility #primingexercise #mobilitydrill #functionaltraining #resistancetraining #correctionalexercise #fitnessnutritionspecialist

post-title
Pelieving

About author
3210 subscribers 141530 viewes
View all posts

肌肉增長速度 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2020-04-23 15:00:30 有 146,724 人看過 有 3,694 人喜歡
  • Share this:

#SBD怪獸講堂 #何立安 #分解型合成型訓練 #肌督教 #請分享
勞動者身體都很勇？分解型？合成型訓練？認識勞動/活動/運動/訓練‼️【怪獸講堂 S1:E14】

🔥『勞動潛在的損傷，不可小看』🔥😱

合成型和分解型訓練，效果分別導向增加身體組織與流失身體組織，肌力訓練與長距離耐力訓練則是兩種類型的代表。這集由何博士詳盡解釋兩者的區別，也講論述為何長距離耐力訓練對於增長肌肉不利的原理。

此外，何博士也將解答，觀眾對於勞動是否能維持健康的疑問。到底勞動、活動、運動、訓練之間有何差別？要注意的地方和孰優孰劣 😎 ，為什麼呢？請見本集分曉。

.🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼➤ 何謂分解型、合成型訓練？
🇹🇼➤ 新陳代謝的原理，與環境刺激的關係。
🇹🇼➤ 零壓力也是一種環境刺激。😱
🇹🇼➤ 漫長式耐力訓練難以增加肌肉量的原因。
🇹🇼➤ 合成型對於建設肌肉、骨質的幫助。
🇹🇼➤ 勞動可以維持基本健康嗎？
🇹🇼➤ 勞動、活動、運動與訓練的區別。👍
🇹🇼➤ 肌力不足去飆速度，是急性損傷的標準菜單。😎
.

【你的訂閱與分享是我們最大的支持❤️！每週更新！記得開啟小鈴鐺！】
【版權所有，搬運必究！🇹🇼別再下載影片搬去別的地方，要看來這裡看吧～～】
#影片版權所有請勿轉載 #盜版的人是奈米屌垃圾

★SBD菁英聯盟頭號人物★ #SBD怪獸講堂第一季
#SBD菁英體能教練 #SBD菁英聯盟
#怪獸肌力及體能訓練中心 #大重量訓練先驅者
#肌力訓練 #Powerlifting #Strongman #大力士
#SBD怪獸講堂 #何博士 #SBDAPPAREL #SBD台灣
#SBDTaiwan #SBD台灣攝影團隊 #邱grr
.
【限量款 - Eclipse 日蝕黑】即將完售！限量是殘酷的～
🚩傳送門：https://shop.sbdapparel.com.tw/

其實日蝕系列最棒的是新款比賽連身衣，分開成為男版女版。萊卡材質厚度加倍，壓縮保護更高‼️也特別在重點部位改善，男生不怕下面一大包，女生不怕駱駝蹄，更有安全感。😎😎

Eclipse限量配色，由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成，為訓練增添獨一無二的色彩，在對抗地心引力的時刻，為你撐腰！😎

#Eclipse #日蝕黑 #2019冬季限量款 #限量依舊殘酷
#護膝 #護肘 #護腕 #腰帶 #健力 #舉重 #肌力訓練 #Powerlifting #Weightlifting #Strongman

-----------
😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首

📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了

post-title
SBD Taiwan 邱個

About author
SBD Taiwan 邱個
153000 subscribers viewes
View all posts

肌肉增長速度 在 威力 Willis Youtube 的精選貼文

威力 Willis By 威力 Willis

2020-03-11 21:30:01 有 4,326 人看過 有 106 人喜歡
  • Share this:

若深入探討機械張力，可從三個面相切入：

#主動和被動機械張力的性質

主動收縮或被動伸展，肌肉都能夠感受到機械張力。
在主動收縮時，無論是肌肉縮短、拉長或等長收縮都可以產生力量。

談到訓練時，我們普遍都是在探討主動收縮的阻力訓練有助於肌肉增長。

但從現有的研究來看，無論是在人體實驗或動物實驗中，
都能觀察到在肌肉不啟動的情況下被動拉長也能夠產生肌肉增長的效果。

有趣的是，肌肉是能偵測到主動收縮產生的機械張力和被動負載的差異。

綜合以上資訊，想要透過肌力訓練將肌肥大效益最大化，應該要結合主動收縮和被動負載。

#外部阻力的角色

機械張力影響肌肉生長的模式經常被誤解，
因為我們總是傾向思考外部阻力是機械性刺激的唯一來源。

從被動伸展肌肉組織的觀點出發當然合理，
但從主動收縮肌肉的觀點來思考則是站不住腳的。

此外，促成肌肥大成效的機械張力訓練是發生在單一的肌纖維當中，
而不是整個肌肉，這跟細胞膜上的機械式受器（mechanoreceptors）有關。

所以機械張力的定義應該是單獨的肌纖維承受的刺激，而非整個肌肉。

當肌肉主動收縮時，肌纖維感受到的拉力與它自行產生的力量相同。

外部阻力決定肌纖維收縮的速率，
進而影響肌動蛋白、肌凝蛋白間的橫橋循環，
阻力訓練確實是來自外部主力對身體的影響，
但內部產生張力也是能辦到的，
例如主動肌和拮抗肌可同時用力。

肌纖維彼此會產生交互作用，
肌節中間會向外膨脹並產生橫向的力量，
整個肌肉於收縮時會產生彎曲和形變，
進而導致不同的纖維縮短速率、機械張力和長度變化，
因此只會影響到特定區域的纖維。

#疲勞的影響

疲勞時受工作中運動單位控制的肌纖維無法持續產生力量，
進而導致高閾值運動單位被徵招，
也進而影響與高閾值運動單位有關的肌纖維被啟動。

疲勞也會降低肌肉收縮速率，
收縮速率降低與代謝壓力也有密切關係。

在肌力訓練後成長的高閾值運動單位會被啟動，
對應的肌纖維會以較慢的速度收縮，
肌動蛋白、肌凝蛋白間的橫橋就會形成，
肌纖維上的機械張力產生，並刺激肌纖維生長。

-----------------------------------------------------------------------------------------

Instagram： https://www.instagram.com/chingwei_lin/
Facebook： https://www.facebook.com/CoachChingWeiLin/
個人網站： https://chingweilin.com/
超核心桃園店 Facebook： https://lihi1.com/nVKTB/youtube
超核心林口店 Facebook： https://lihi1.com/cjLgm/youtube

post-title
威力 Willis

About author
Coach | Entrepreneur | Life Enthusiast Hypercore Fitness 超核心健身中心 負責人
1830 subscribers 25400 viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

肌肉增長速度 在 [討論] 增肌速度超級慢？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者lp1417 (DaSabi)
看板MuscleBeach
標題[討論] 增肌速度超級慢？
時間Wed Nov 4 23:17:11 2020


小弟從7月開始接觸重訓
一週6練推拉腿推拉腿
但是發現自己訓練量明明穩定提高 肌肉量
卻一直無法上升 每天會吃到140克以上蛋白質 而且也盡量吃多一點食物
臥推從20進步到65*10
深蹲80*5
硬舉90*5
每次去健身房都練1小時以上 只有多關節大重量會組間2分鐘以上 其他基本都練好練滿
結果3個多月肉量才加1.多公斤
脂肪掉3公斤
但一樣都新手期室友肉量加了3公斤以上
脂肪也是掉蠻多


回答一下問題
臥推我槓會碰胸才會往上推 身體也不會刻意拱腰 所以應該不會太不標準
熱量的部份 TDEE 2543 我甚至會刻意吃一點垃圾食物例如快樂肥宅水 炸雞快到3000
睡眠的部份感覺無解....太多考試
-----
Sent from JPTT on my iPhone

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.113.189 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604503033.A.1AA.html
推 ChrisDavis: DNA 11/04 23:19
推 littlebun: DHA 11/04 23:25
→ yiao: OMEGA3 11/04 23:28
推 ghostforever: 一週六練很多 睡眠 休息相對會很重要 11/04 23:30
推 neon7134: 基因問題 無解 11/04 23:31
→ ghostforever: 另外總熱量要算 不是只有蛋白質夠就好 11/04 23:31
推 finals: 練多也不一定好 休息更重要 11/04 23:31
→ pisser: 朋友體重&肌肉重量基數呢？ 11/04 23:35
推 kuninaka: 體態呢？ 11/04 23:45
→ r0ck123: 熱量吃不夠啊 11/05 00:16
推 csluling: 好可愛 11/05 00:19
推 jason10566: 認真回答你 你的朋友身高體重跟你不一樣 基礎代謝量也 11/05 00:42
→ jason10566: 不一樣 你所謂的儘量吃多一點搞不好根本沒有達到你每 11/05 00:42
→ jason10566: 日所需要消耗的熱量 沒有熱量盈餘就很難長肉 如果真 11/05 00:42
→ jason10566: 的想練好 建議找專業的教練導正正確的飲食和訓練觀念 11/05 00:43
→ jason10566: 絕對最省時間也最有成效。 11/05 00:43
推 jason10566: 11/05 00:50
→ jason10566: 11/05 00:51
推 jason10566: 實例給你做參考 今年三月開始為明年比賽做準備認真增 11/05 00:53
→ jason10566: 肌 與今年10月的差別 本人身高190 目前體重93kg 11/05 00:53
→ jason10566: 下圖骨骼肌為46kg 雖然機器不是很準 但每個月都會量 11/05 00:54
→ jason10566: 當參考用 11/05 00:54
推 jason10566: 正確的飲食、訓練的觀念可以讓自己好好把握增肌蜜月 11/05 01:03
→ jason10566: 期 11/05 01:03
推 youngpool: 不要把每一個個體都當做工廠生產的產品~~ 11/05 02:57
推 askker: 「均衡」飲食、充足睡眠、正確訓練 11/05 05:22
→ s9209122222: 我更慢，重量增加也慢 11/05 07:44
推 ms84561011: 「盡量多吃點」聽起來像憑感覺在吃 建議把飲食內容與 11/05 07:45
→ ms84561011: 份量詳細紀錄下來（可以用myfitnesspal） 才能知道熱 11/05 07:45
→ ms84561011: 量攝取有沒有達標 我健身初期增肌吃東西是會稱重的 雖 11/05 07:45
→ ms84561011: 然很麻煩 但確實能幫助你掌握好飲食這塊 11/05 07:45
→ s9209122222: 我四個月臥推才從 20kg 增加到 40kg…… 11/05 07:49
推 TIGER228: 才練不到半年 這種重量已經很驚人了 11/05 08:40
推 s3z15a3z15a: 適度休息 11/05 08:51
推 panda80911: 你朋友的力量有你突破的這麼快嗎？訓練力量跟訓練肌肥 11/05 09:23
→ panda80911: 大的方式還是有差異的。 11/05 09:23
推 ngub123: 儘量多吃一點食物?所以沒在算熱量嗎 如果熱量赤字如何增 11/05 10:12
→ ngub123: 肌 11/05 10:12
推 wade71124: 早點睡 11/05 10:29
推 doglegbow: 你臥推從20進步到65代表力量提升很多阿！ 11/05 10:29
推 exileapple: 這力量提升好羨慕 11/05 10:43
推 a6300072: 臥推20進步到65X10超快耶，有沒有可能是動作代償太多？ 11/05 10:44
推 chungzu: 續樓上的問題 臥推的行程有碰胸或是只到手肘平行呢? 11/05 11:37
→ HauLai: 一年，臥推只有50公斤 11/05 11:43
推 kabkglomr: 好好喔 我簡直龜速前進 11/05 11:59
※ 編輯: lp1417 (49.216.113.189 臺灣), 11/05/2020 12:05:46
※ 編輯: lp1417 (49.216.113.189 臺灣), 11/05/2020 12:24:08
→ acegikmp: 基因啦，看過Russel之前的影片，練幾個月健力後去比賽， 11/05 12:37
→ acegikmp: 完全無裝 腰帶護膝什麼都沒三項就685 ，原本是打橄欖球 11/05 12:37
→ acegikmp: 的沒練過啥硬舉 ，比賽前兩個月練一下就拉285 ，人跟人 11/05 12:37
→ acegikmp: 差距就是會跟鬼一樣 11/05 12:37
推 laisland: 有進步就是好的啊= = 11/05 14:06
推 s2500205: 一年 臥推10下只能推40kg 再上去推不到10下 11/05 14:36
→ s2500205: 我好弱 11/05 14:37
推 kingsu: 正常訓練不是每週最多加10%重量？ 11/05 15:04
推 knifechen: 需要休息吧，我有時候練到很倦怠，強迫自己休息一個禮 11/05 15:07
→ knifechen: 拜，回去練效果都有明顯變好 11/05 15:07
推 NirOE: DNA 11/05 15:47
推 robinson: 你可以聽一下邱grr跟何老師的SBD podcast最新一集有講到 11/05 15:50
→ robinson: 要做大重量多關節的活動 才能長肉量再去修局部線條 11/05 15:51
推 newstyle: 你也需要給肌肉合成的時間，不要一直破壞她讓她無法好好 11/05 17:10
→ newstyle: 成長 11/05 17:11
→ louis5265: 你要練洗髓經 11/05 18:11
推 newconfidenc: 做得多不代表你訓練品質好 11/05 19:22
推 ming0128: 你以為吹氣球喔 11/05 21:09
推 fifi82726: 也不是每個人唸書一樣時間就一樣成果阿 11/06 01:02
→ alloc: 照鏡子比最準吧…一直比數字幹麻 11/06 13:51
推 csluling: 超級棒 11/06 14:13
→ csluling: 又高又壯好羨慕 練武奇才一不小心練太壯就慘了 11/06 14:14
→ nooneknowsme: 每個人的基礎代謝不一樣 11/06 17:20






... <看更多>

肌肉增長速度 在 PEETA 營養健身葛格- 不用藥，一生可以長多少肌肉? 肌肉長多 ... 的推薦與評價

長肌肉的速度也是有限制的，最快最快一星期長個0.23公斤的肌肉就算極限了。 曾經看過有人說練了一年多，長了23公斤肌肉，我一看就知道他應 ... ... <看更多>

肌肉增長速度 在 #問肌肉跟脂肪成長速度？ - 健身板 | Dcard 的推薦與評價

... 變心態就崩了變成暴食，後來調整好後12/3開始增肌，截至今天一個月左右，肌肉量從26 - 肌肉,健身房,重訓,減脂,增肌. ... 問肌肉跟脂肪成長速度？ ... <看更多>

你可能也想看看
新手肌肉成長速度
增肌速度ptt
肌肉生長三要素
女性增肌速度
肌肉成長速度ptt
正常增肌速度
一個月增肌dcard
肌肉增加速度
搜尋相關連結

#1. 重訓者一個月增肌多少才合理？近年多項研究計劃發現這個祕密！

在每次的動作過程中放慢速度以增加肌肉緊張的時間，也是建構肌肉肥大一個重要的方式。 除了訓練方式要特別注意之外，保持高蛋白質的攝取量也是建構與修復 ...

#2. 增肌期重點規劃指南，營養師教你怎麼吃! - beebest

我們希望增加的重量主要為肌肉，而非脂肪，但我們肌肉成長速度是有限的，若一次多攝取了太多熱量，過多的熱量最終還是會儲存到脂肪細胞。所以增肌期間，理想的增重速度 ...

#3. 一個月最多能長多少肌肉？專家告訴你 - 天下雜誌

加克奇克表示：「考慮到所有因素，平均來說男人每個月可以增加約0.45-0.9公斤肌肉，女性平均最多能增加0.45公斤肌肉。」 他也說，比起做輕阻力和有氧運動 ...

#4. 健康網》重訓為何要「放慢」速度？ 專家揭有這項好處

血流對肌肉生長很重要，當肌肉在阻力訓練過程中收縮時，流向肌肉的血管會被壓縮，導致肌肉暫時缺氧，而缺氧會導致肌肉生長加快。而緊張時間的訓練方法會拉 ...

#5. 狂做重訓還是沒肌肉，肌肥大3原則你都做了嗎？

很努力的做重量訓練，肌肉成長速度卻很緩慢嗎？你應該要遵守肌肥大3個原則，另外，再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。想增肌的你看到這篇有福囉！

#6. 一個月能長多少肌肉？原來這就是快速增肌的秘密？！

一個月能長多少肌肉 · 基因會影響肌肉的成長速度 · 長肌肉的關鍵. 刺激性; 修復 · 飲食的重要性. 1.不要跳過早餐; 2.堅持吃乾淨的食物！ 3.蛋白質; 4.多吃瘦肉; 5.保持水分.

#7. 有效增肌看這邊！肌肥大的秘訣 - Fit Taiwan

換句話說，肌肉增長的多少和多快，大多取決於——你的基因。 ... 基因的20歲男性，快肌纖維佔身體比例的大部分，當他剛開始健身時，肌肉可能可以以每月2磅的速度成長。

#8. 健身增肌飲食基礎– 營養需求與肌肉生長速度（搞不好會變增肥 ...

接下來，我們要認識肌肉生長的速度，首先我們要有一個基本概念：. 肌肉生長的速度一定是慢的; 少鍛鍊經驗的朋友：肌肉生長速度較快；多鍛鍊經驗的朋友： ...

#9. 生理學、合成率與飲食快速增肌的三定律 - Don1Don

儘管肌肉生長的生理學複雜難懂，但增肌的科學原理倒是簡單許多。 ... 以機械的角度來看，肌肉生長是蛋白質合成的速度快於分解的速度，持續一段時間 ...

#10. 專心增肌就能放心吃？醫師點出兩大錯誤迷思 - Yahoo奇摩新聞

短時間吃多，增加的是脂肪不是肌肉. 首先，肌肉生長速度遠比想像中慢，而且練得越久的人，增長速度還會越來越慢。一般 ...

#11. 坚持健身一个月，能长多少肌肉？ - 知乎专栏

努力练1个月能长多少肌肉？相信这是很多增肌的小伙伴们想知道的。就人体肌肉的增长速度来说，它不是单一不变的，而是很有“节奏感”地在生长。

#12. 蛋白質吃愈多，肌肉長愈多？錯！破解練肌肉常見4大迷思

若欲增強訓練強度，最好的方法是加快舉重速度，但要記得在離心動作慢放 ... 蛋白質雖會促進肌肉生長，但若在一天內攝取大量蛋白質，過多蛋白質也會 ...

#13. 小菜雞健身難增肌？修正錯誤習慣、認識增肌原理帶你突破新手期

隨著健身風氣日益增長，很多人知道了健身的好處及重要性，但進入健身房 ... 雖然重量訓練是肌肉生長的刺激方式，但在訓練後的恢復期才會真正地幫助 ...

#14. 《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》十大增肌迷思 - 運動視界

美好的「新手蜜月期」通常持續六到八個月，因為熱量限制而影響肌肉生長的狀況是可以被克服的。也就是說此時雖然熱量不足會減緩增肌速度，但不會完全 ...

#15. 運動後肌肉酸痛=肌肉增長嗎？三個最快增肌方法 - Esquire HK

3.如果肌肉酸痛的感覺是在高強度的訓練下造成，或是做了離心運動後而成（=減慢舉重速度，讓肌肉處於緊繃狀態），這就會使肌肉比較容易地生長。

#16. PEETA 營養健身葛格- 不用藥，一生可以長多少肌肉? 肌肉長多 ...

長肌肉的速度也是有限制的，最快最快一星期長個0.23公斤的肌肉就算極限了。 曾經看過有人說練了一年多，長了23公斤肌肉，我一看就知道他應 ...

#17. 給健身愛好者的肌肉生理學2：增肌到底是增了什麼？

肌肥大類型：肌原纖維肥大vs 肌漿肥大 · 肌原纖維肥大（myofibrillar hypertrophy）：意指「肌原纖維增大速率＞＝肌漿增大速率」 · 肌漿肥大（sarcoplasmic hypertrophy）： ...

#18. 女人增肌速度与男人增肌速度是一样的吗？区别在哪里 - 新浪

对于女性肌肉增长能力的误区解释一下：首先第一点你要知道女性虽然睾酮素分泌水平比男生低的多，但并没有那么难增加肌肉。对于同一个人而言，睾酮素的分泌 ...

#19. 自然状态下能增长多少肌肉？肌肉增长的速度有多快？

你努力训练，吃的好睡的好，想知道长远角度你从努力中能获得哪些实际性的成果。 不过在这之前，让我先解释一下为什么明白现实的肌肉增长速度非常重要 ...

#20. 女性常見的十大增肌迷思！專家幫你找到持續上健身房卻毫無 ...

可以舉起更重的重量：複合動作可以幫助你舉起更大的重量，加快漸進負荷的速度，也就是說能讓肌肉生長的速度變快。 提高睾固酮和生長激素的濃度：訓鍊肌群 ...

#21. 女生的肌肉量多少才夠？一張「肌肉量百分比」圖表秒懂！鍛鍊 ...

儘管隨著年齡的增長，增加肌肉量可能會變得更加困難，但絕對是可行的，除了定期鍛煉外，補充足夠的營養對於肌肉發育也非常重要。 1.定期鍛鍊. 鍛煉對於 ...

#22. 【8個增肌飲食安排技巧】掌握關鍵才能看見改變 - 時尚肌肉

肌肉 生長速度遠比想像中慢，而且練得越久的人，增長速度也會更慢。 ... 在增肌期間，能夠真正的「增加肌肉」，而不是「增加脂肪」，於是監控體重上升的速度非常重要。

#23. 增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 - Peeta Fitness 健身網

研究就發現體脂肪夠多的話，有足夠的脂肪當燃料，來幫助肌肉增長，大部分 ... 所以每週固定拍張照是很重要的，但是增肌減脂速度真的是蠻看體質的， ...

#24. YOLKED「肌肉生長釋放因子」3X倍速增肌解放肌肉生長潛力 ...

其實很多頂尖運動員、健美選手，包括地上最強壯的“魔山The Mountain” 都知道這個秘密：飲用生蛋對提高肌肉生長速度以及肌肉質量方面都有極大的幫助，當然也有不少人 ...

#25. 為何增肌會卡關?跟訓練頻率、組數與次數有關係嗎?

許多研究顯示，更頻繁地鍛鍊肌肉，可以提高肌肉生長速度。在一份2015年的研究中發現，每週鍛鍊3次肌肉的受試者比每週練1次的人，能 ...

#26. 肌肉成長變慢？3方法解決健身瓶頸期- 運動 - GQ Taiwan

想必有在健身的人都有共同困擾，當訓練到一段時間後，會發現肌肉增長的速度變慢，身體變化的驚喜越來越少，有時還會懷疑自己訓練是否沒成效， ...

#27. 運動後體重竟上升？別急著放棄，8個增重原因你要先留意

在鍛鍊初期，因肌肉剛受刺激，肌肉增長的速度會較脂肪消耗的速度快，而導致體重增加。當肌肉量達到一定數目時，脂肪量才會明顯下降。

#28. 【訓練節奏】健身時的向心、離心收縮速度該多快？提升動作 ...

不管是看影片自學，或是到健身房上教練課的人，一定有聽過：「離心放慢，控制重量」. 但離心真的越慢越好嗎？這樣肌肉纖維是不是可以達到最大程度的 ...

#29. + 做肌力訓練能加強跑步速度？增加跑速的10大訓練！ - 健身工廠

除了跑步訓練之外，選擇力量訓練為輔助運動，可增加肌肉與關節力量，幫助 ... 這是因為睡眠不佳或不足會明顯影響新陳代謝，尤其是有助肌肉增長的代謝 ...

#30. 每周訓練多少天才讓肌肉增長速度達到最快? - 人人焦點

增肌期間做到這5點，讓你肌肉增長速度翻一倍！1、做好你個人的訓練計劃爲什麼說健身計劃能夠有助於增肌？如果你有健身教練的話，那麼教練是 ...

#31. 肌肉生長速度是多少？一個月可以長多少？ - 雪花台湾

肌肉增長速度 大致如下：. 這是專業健身網站Stronglifts於2020年1月份給出的數據，其他網站的數據也大致如此。 雖然現在訓練手段、飲食不斷提高，但 ...

#32. 懷疑自己增肌太慢？什麼樣的增肌速度才是正常的 - 每日頭條

肌肉增長速度 也會有所不同。 · 減脂變化有所不同。 · 合理的增長速率 · 新手水平（1-2年的正確訓練）：每月可以獲得自身體重1-1.5%的肌肉增加。 · 中級水平（3 ...

#33. 為了體態，該怎麼分配一週的鍛鍊次數呢？蔣文寶Vinson

我們的肌肉要增長，一次的總訓練量也是個關鍵。 ... 一次的則是『3.7％的肌肉增長』，兩種模式都有達到肌肉生長的目的，但增長速度就差了將近快一倍。

#34. 年過50 想維持肌肉量能怎麼吃？醫師建議：多補充這兩類營養素

「其實平常的均衡營養和規律運動都是最基本，真正想要補充肌肉量，在食物的挑選 ... 隨著年紀增長，老化會讓肌肉中所儲存的蛋白質分解速度增加，利用 ...

#35. 肌肉越酸痛等於肌肉有增長嗎? - NutroOne

3. 肌肉破壞（Muscle Damage） · 放慢離心收縮速度： 離心收縮等於肌肉慢慢「被拉長」的過程，以二頭彎舉為例，當向心收縮放下啞鈴時，用3－5秒放下，盡量 ...

#36. 增大肌肉塊的13大秘訣

增大肌肉塊的13 大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰 ... 6 ~ 10 RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯； ...

#37. 【真健康專欄】熟齡族如何練肌力、對抗肌少症？專家推薦個人 ...

隨著年齡增加，肌肉增長速度會變慢。為了對抗肌少症的到來，有效地增加肌肉是非常重要的。只要選擇適當的運動方式，就能更有效地增強肌肉，抵抗老化。

#38. 教練...我真的很怕練太壯? :: Blog - 好習慣運動教室

沒有人能肯定告訴你到底可以增長多少肌肉，因為你實際的肌肉生長速度也只能歸結為一種有根據的猜測。（大數據的分析及肌肉量測量。 對於大多數訓練者來說 ...

#39. 40歲後肌肉流失速度快！亞培安素好吸收蛋白增肌肉補體力

小心！40 歲後，肌肉流失開始加速！亞培安素營養補充品，全球銷售第一，近40年醫學實證，醫師第一推薦，好吸收蛋白質，幫助肌肉生長，一天一罐，7天體力有感提升！

#40. 訓練後肌肉怎麼了? 新手應知的增肌三部曲 - ProTeam

在肌肉離心收縮過程引發肌肉組織的撕裂與破壞，是啟動肌肉增長的契機點；有些運動者善用這點，在肌肉離心過程刻意放緩速度來製造更大強度的損傷，藉以 ...

#41. 30歲後肌肉開始退化！對抗肌肉分解、預防肌少症「這樣吃做動」

這種要從小分子堆積成大分子的過程中，除了需要能量，還與生長激素、胰島素、類胰島素生長因子、睪固酮、雌激素等荷爾蒙刺激有關。所以，請記得一點，要養 ...

#42. 為何常去健身房重訓還是練不起來？健身專家破解10個增肌迷思

研究顯示，人們開始重量訓練時，身體的反應會異常靈敏，肌肉會非常快速的增長。 ... 也就是說此時雖然熱量不足會減緩增肌速度，但不會完全停止肌肉的生長，但新手效益 ...

#43. 肌肉- 維基百科，自由的百科全書

肌肉 （拉丁語：Musculus）是一種能收縮的動物組織，屬於軟組織，由胚胎的中胚層發育而來。 ... 第二型－快肌，又可分為三種主要的類型，其下依收縮速度由慢而快排序：.

#44. 肌肉增長的秘密是什麼？ - 工具城市

哪種水果最有利於增肌？ 我一天需要多少蛋白質？ 什麼肌肉最容易被忽視？ 哪塊肌肉的生長速度最慢？

#45. 【運動知識】增肌最重要的是甚麼? | 增肌金字塔

可是，我們可以透過某些行為，例如訓練跟蛋白質攝取來增加肌肉蛋白 ... 所以我們不能一輩子一直依靠同樣訓練量（意指重量，下數跟組數）讓肌肉增長。

#46. 女生健身會不會變成金剛芭比？不小心練太壯怎麼 ... - Instagram

首先，女生天生的基因和男生本來就不同， 促進肌肉生長的內分泌之一「雄性激素（ ... 一般來說剛開始重量訓練的女生，可能會因為肌肉增長的速度比外層脂肪消減的速度還 ...

#47. 肌肉生長緩慢？增肌期做到這5點，半年增肌10KG - 健身動起來

那麼做到這5點，讓你肌肉增長速度翻一倍！ 1、做好你個人的訓練計劃. 為什麼說健身計劃能夠有助於增肌？如果你有健身教練的話，那麼教練是不是也會 ...

#48. 對抗肌肉分解，養出「肌」本- 照護線上

... 補充酪蛋白的時候，可以減緩蛋白質被分解的速度。因此有種說法是運動後補充乳清蛋白來刺激肌肉生長，在睡前補充酪蛋白來維持肌肉恢復和整體代謝。

#49. 肌肥大與速度訓練| Using The VBT to Improve Muscle Mass

增加肌肉質量以及肌肉力量應該是最多進行健身運動者想要追求的目標，但在嘗試過許多不同類型的力量訓練後，卻發現肌肉質量增長卻不如預期。

#50. 運動與肌肉 - SanFeng 教學網

肌肉 不收縮時，肌球蛋白上的橫橋不會接觸到肌動蛋白。 以下圖解說明 ... 收縮速度：每個肌纖維的最大收縮速度為Vmax ... 年齡增長會讓肌肉流失嗎？

#51. 第一節肌力訓練的生物力學基礎

和肌肉的質量，分別是最大力量、速度和爆發力在形態學上的主要決. 定因素。 ... 練方法，只是雖然對plyometrics 的訓練知識有所增長，但仍然對它的.

#52. 不喝「蛋白粉」也能長肌肉？ 專家曝增肌必吃「8大飲食」 體重 ...

因此，若要透過天然飲食循序漸進地增加肌肉量，並確保過程安全無虞，美國 ... 以及維生素、礦物質與植物性蛋白質，對於增長肌肉而言具有正向作用。

#53. 對抗肌少症，請你這樣做！ - 愛長照

隨著年齡增長，流失速度也會加快。 初期肌肉的「本」還很多，自己不會察覺什麼不對勁，但五十歲之後，力不從心的感覺就愈形明顯，有時要趕捷運、公車，想走快一點卻快 ...

#54. 肌肉量過低嗎？三點檢測告訴你 - iFit 愛瘦身

因為光是隨著年齡增長，肌肉也在流逝ing 呀！ ... 的兩線道來說，如果需要10 秒以上才能走完，也就是平均行走速度每秒小於0.8 公尺，那可就不合格啦！

#55. 瘦子如何科學增肌？做到“3不要，2要”，提高肌肉增長速度

做到“3不要，2要”，提高肌肉增長速度. 2022/01/29. [ 简体切换]. 瘦子也需要增肌，因為瘦子自身身材的瘦弱，肌肉量不足的人，看起來唯唯諾諾，看起來更像個“不良” ...

#56. 近40萬名長者肌肉量不足專家：運動、營養缺一不可

彭莉甯說，從握力、走路速度、肌肉量等肌少症定義標準，常以65歲作為分界點，隨著年齡增長，80歲以上老年人的肌少症比率顯著增加。全台65歲以上長者約有 ...

#57. 想要增加肌肉，到底需要多长时间才能看到效果？任何人都能增 ...

增肌的速度能有多快？ 对于普通人来说，增长大约10斤肌肉需要花3-4个月的时间。然而，这个假设也是有前提的，那就是你刚接触力量训练，每周刻苦 ...

#58. 增大肌肌的原理@ 譯文大賞

肌肉 發達(Mesomorphic): 增肌速度比其他兩者快 ... 隨著年齡的增長，活動度愈發受限以及骨骼疏鬆、肌少症等的風險就會跟著增加，但如果有重量訓練的 ...

#59. 運動完喝「含糖」豆漿長肌肉效果更好！ - JoiiUp

這兩種飲料都含有碳水化合物與蛋白質，而且人體對液體的吸收速度較快，可以比較快速補充運動後流失的能量和水分。需要特別提醒的是，如果運動是以增加肌肉 ...

#60. 認識肌少症 - 屏東縣衛生局

雖然所有老年人都會因年齡增長而造成肌肉量減少，但流失程度與速度因人而異，「如同骨質流失，這是必然歷程。」除了老化，也有可能是慢性病（心臟病、關節炎、糖尿病、 ...

#61. #問肌肉跟脂肪成長速度？ - 健身板 | Dcard

... 變心態就崩了變成暴食，後來調整好後12/3開始增肌，截至今天一個月左右，肌肉量從26 - 肌肉,健身房,重訓,減脂,增肌. ... 問肌肉跟脂肪成長速度？

#62. 長庚醫訊 長庚紀念醫院

當身體組成隨著年紀的增長，我們肌肉質量會逐漸流失，根據統計，60歲以後，肌肉質量會以每年1～2%的速度流失，肌肉強度以1.5～3%下降，且流失部位多為下肢肌肉群，這 ...

#63. 重訓前的肌肉常識: 費雪曼式高效能核心, 寫給健身小白的 ... - 誠品

肌肉增長 的速度，在初學者身上大幅快過高階者。這不是為了提高你的內在動機而瞎掰的，筆者只在敘述一項科學性的事實而已。 英文有「Beginner's Luck ...

#64. 瘦子增肌必看，健身增肌大補帖！ - SuperFIT極度塑身

所謂增肌，意即增加肌肉質量，包含兩件事情：肌肉力量的增加， ... 隨著健身風氣日益增長，很多人知道了健身的好處及重要性，但進入健身房後，眾多的 ...

#65. 【肌少症】30歲後肌肉加速流失！杜絕走不快沒體力 - 今周刊

隨著年齡增長，流失速度也會加快。 初期肌肉的「本」還很多，自己不會察覺什麼不對勁，但五十歲之後，力不從心的感覺就愈形 ...

#66. 多吃肉與蛋能幫助肌肉生長？醫師：做到2件事，80歲還能趴趴走

有沒有想過，人生的最後10年、20年想怎麼過？是希望自己身體健康，讓家人無後顧之憂，可以從事想做的事；或是行動不便、無法自理，需要別人照顧。

#67. 肌肉生長速度太快，皮膚撕裂紋影響美觀，教你解決方法 - 壹讀

肌肉撕裂紋紋，也被稱為生長線或者是擴張線。顧名思義，它們是由肌肉或身體脂肪相對較快的增長造成的，導致皮膚伸展超過其彈性極限。肌肉增長速度過快 ...

#68. 運動生理學網站補充蛋白質的最佳時機

蛋白質是構成肌肉的主要成份之一，蛋白質合成速率增加，才能長出更多肌肉。如果能在蛋白質合成速率增加的時刻，適時由食物中提供蛋白質，以供給胺基酸， ...

#69. 一个简单方法让肌肉增长速度提升3倍 - 哑铃8健身网

一个简单方法让肌肉增长速度提升3倍.在长达一个月的研究中，翅膀上的负重逐渐增加。最终，这些鸟儿被拉伸的肌肉获得了300%的维度增长。因此，它们看起来就像穿上了厚厚 ...

#70. 【記者會】預防「微肌」要趁早牛乳比乳清好，阻力運動不可少

臺灣逐漸邁向超高齡化社會，肌少症相當受到關注，董氏基金會表示，其實50歲過後就可能面臨「微肌」：肌肉量在50歲後會以每年1-2％的速度流失，60歲後 ...

#71. 如何增重| 一份健康的肌肉增長和減重購物清單 - MYPROTEIN

不好的燃料來源包含精製碳水，它們被消化的速度快又沒有飽足感。這些食物包含外賣、加工食品、以及垃圾食物。解決方案很簡單，那就是找替代品。

#72. 健身FAQ03：不同的身高，長肌肉的速度會不會不一樣呢？

這些因素都會對肌肉的增長有著重要的影響。 其實肌肉成長的速度差異不大但是身高較高的人，. 同樣的肌肉量，覆蓋的面積卻要來得多更多.

#73. 認真健身沒變瘦反而變胖？3大原因最常見運動後吃太多

健身完不吃東西，身體無法補充合成肌肉所需營養，難以增肌，基礎代謝也就不 ... 可能是因為你的肌肉增長速度大於脂肪下降速度，才導致體重不減反增。

#74. 肌肉流失…30歲就開始！醫師：掌握2關鍵預防「肌少症」

接下來每10年可能流失3%至8%的肌肉質量，而且隨著年齡增長，流失速度也會加快。肌肉變弱後，會增加我們骨折、跌倒、臥床機率，到底該如何預防呢？ 照護 ...

#75. 八星期「慢深蹲」讓你大腿肌肉增長10 - DREAM FITNESS

但就如很多健身原理一樣，不會只有一個方法有效。一個由日本體適能及運動學院進行的研究嘗試了解低重量、慢動作的深蹲對肌肉增長、力量、速度等 ...

#76. [討論] 增肌速度超級慢？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

小弟從7月開始接觸重訓一週6練推拉腿推拉腿但是發現自己訓練量明明穩定提高肌肉量卻一直無法上升每天會吃到140克以上蛋白質而且也盡量吃多一點食物臥 ...

#77. 数据说话告诉你还能长多少肌肉 - 体育- 搜狐

但是在肌肉增长这件事上，我们必须要承认，这是有极限存在的， ... 有的人可能少一些，而一般认为女性，能够按照表格中一半的速度获得肌肉增长。

#78. 預防「肌少」成疾宋明樺教8招搶救肌少症，睡覺也能長肌肉！

肌力流失速度比肌肉流失快50％. 宋明樺說，肌肉量隨年齡增長而加快流失。根據統計，60歲以後，肌肉質量會以每年1％到2 ...

#79. [健身] 進階阻力訓練技術介紹

僅向心訓練導致的肌肉生長，主要是通過平行添加肌小節（增加羽狀角， ... 每次反覆的持續時間可以通過動作實行的速度來記錄，該速度由運動的特定 ...

#80. 自然狀態下能增長多少肌肉？速度有多快？ - 今天頭條

「我能漲多少肌肉？需要多久才能實現？」 不過在這之前，讓我先解釋一下為什麼明白現實的肌肉增長速度非常重要。 為什麼需要知道實際的肌肉增長速度？

#81. 肌肉沒增加只增胖?增肌減脂大哉問-增肌篇 - Ashlee咻咻

Ashlee 答：肌肉的增長，靠的是持續增加的總體訓練量來達成。 ... 在增肌過程中不增到一咪咪脂肪也不是一件易事，只要掌握好好吃，讓脂肪增加的速度不要太猛烈。

#82. 抓住兒童青少年身體素質發展的“黃金期”

從兒童生長發育的身體素質來看，伴隨著年齡的增長，兒童各器官系統機能的 ... 肌肉在其活動中所表現出來的各種能力，如力量、速度、耐力以及靈敏、 ...

#83. 日常生活中，處處都是爆發力 - Bodytravel 身體旅行運動空間

隨著年紀的增長動作漸漸變慢，身體跟不上大腦，無法即時的作出身體反應的情況。 其實發生原因都是與肌肉跟神經連結性變弱以及爆發力下降有關，爆發力是肌力與速度的 ...

#84. 用了就會長肌肉？HRT的睪固酮等於健身界的黑魔法?! | Attaboy

同化性藥物可以促進細胞的生長與分化、加強骨頭強度及刺激雄性荷爾蒙的分泌，這類藥物除了可以使肌肉擴增，還能提升肌肉增長的速度、增加肌肉強度，甚至 ...

#85. 【衛教天地】糖尿病與肌少症 - 東元綜合醫院

隨著年齡增長，肌肉流失速度變快，到了40歲後每年以1～2%的速度流失，一過60歲每年流失的速度增加到1.5～3%，當肌力減弱致行動力變差時，就造成所謂的 ...

#86. 健身多久才有效果？| 8招教你提升健身效率！ - GYMSIFU

健身老手和健身新手在增肌的速度上絕對不會一樣。假設你是一個健身小白，和健身老手相比，只要滿足增肌的特定條件，你肌肉增長的幅度是非常快的。

#87. 停止鍛煉以後，肌肉消退的速度會有多快？ - 生活百寶箱

肌肉 與力量消退的速度要明顯慢於增長的速度。有一項針對12名舉重者的研究發現，在他們停止訓練2週後，其代表性肌肉群內的快肌纖維比例下降了6.4%。

#88. 肌肉訓練模式: 超慢速訓練法 - Gymbeginner 健身入門

剛剛接觸健身運動的朋友，相信你們會發現肌肉增長在訓練初期是很顯注的， ... 骨質疏鬆研究中，從事阻力運動（resistance exercises）時的安全速度。

#89. 堅持訓練，為什麼肌肉越長越慢？ - GetIt01

除此之外，能夠「定期定量的消耗蛋白質」，也是肌肉生長的重要過程。 ... 他們在第一年，特別是前面的半年，會以很快的速度增長他們的肌肉含量。半年長7-8斤也是很正常 ...

#90. 體適能要素及其定義

二、肌肉適能:包括肌肉的二大能力,一是肌力,一是肌耐力,一般人在考慮健身運動 ... (3)等速訓練等速訓練是指在相同速度下從事最大負荷收縮、且肌肉長度改變的訓練方式。

#91. 经科学证实让肌肉生長速度更快的方法(中文字幕) - BiliBili

经科学证实让 肌肉 生長 速度 更快的方法(中文字幕). 健身先健脑被注册了. 立即播放. 打开App，看更多精彩视频. 100+个相关视频. 更多. 肌肉 生长的原理： ...

#92. 重訓後肌肉不會痠痛，代表沒訓練到嗎？ - GYMIRIN

一、肌肉酸痛的程度，跟肌肉成長的速度成正比嗎？ ... 隔天還持續鍛鍊腹肌，那其實對於腹肌的增長並不會有直接的幫助，同時還會延緩肌肉纖維的修復。

#93. 跑步會增肌還是減肌？ - 動誌

人體生長激素是全身荷爾蒙的總指揮，可說是「抗老化荷爾蒙」，對人體機能健康有多方面的影響，其能降低膽固醇、三酸甘油酯與體脂肪，提升肌肉強度、肌肉量 ...

#94. 为什么你增肌速度很慢？做到这5点，肌肉生长速度翻倍 - 搜狐

健身的人最关心的就是增肌的问题，很多人健身的过程中，总会出现肌肉增长缓慢的状态，就好比别人只练了一个月，却比你练了3个月的肌肉纬度还要大。

#95. 【2021】如何增肌| 瘦子要怎麼增加肌肉？看這篇文章就對了！

新手福利期是指沒有舉鐵的經驗或者舉鐵經驗比較少的人，他們在開始舉鐵訓練後，肌肉量快速增長的一段時期。 在這段時期他們的增肌速度很快，所增加的 ...

#96. 肌肉生長速度較慢的原因，為什麼你的肌肉長得慢 - PTT新聞

有些人很納悶明明自己是有計劃的常去健身房鍛煉該訓練的每個部位都訓練了也出了可觀的汗水，但就是肌肉生長的速度不客觀生體沒有什麼很大的改變， ...