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在經期體重浮動這個產品中，有6篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅梁子淇，也在其Facebook貼文中提到， #心態與信念造就一切 人生新巔峰體態✨ 其實現在都是維持期，沒有特別減脂了 體脂肪從22%掉到13%，肌肉量上升了 自從3/19重要的拍攝結束後，這一個多月就是維持期（維持健康飲食、重訓、有氧）不給自己這麼大的壓力&嚴苛 其實減脂、體重都不是我運動的目的，健康才是💚 #各種體態都是很美的...

「經期體重浮動」的推薦目錄：


經期體重浮動 在 梁子淇 Facebook 的最佳貼文

梁子淇 By 梁子淇

2021-05-14 17:41:39 有 112 人按讚
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#心態與信念造就一切

人生新巔峰體態✨

其實現在都是維持期，沒有特別減脂了
體脂肪從22%掉到13%，肌肉量上升了

自從3/19重要的拍攝結束後，這一個多月就是維持期（維持健康飲食、重訓、有氧）不給自己這麼大的壓力&嚴苛
其實減脂、體重都不是我運動的目的，健康才是💚

#各種體態都是很美的

但因為演員及在鏡頭表演上角色的需要，前陣子需要特別減脂。拍攝結束後，一切都以健康為優先，沒有特別量體重、體脂率，偶爾還是會開心吃布朗尼、冰淇淋、蛋糕、剉冰、燒烤、地瓜球⋯人生嘛🤣

發現自己重訓時的力量逐漸變大
精神跟體能越來越好了，更靈敏、反應更快
今天剛好有機會量數據，一量嚇死我
體脂率下降到13%，肌肉量還上升了😳

健康的飲食習慣跟運動需要一段時間讓身體成長更新，不要急、不要給自己太大的壓力，不執著於體重數字的浮動，相信身體😌

“YOU BECOME WHAT YOU BELIEVE.”

p.s.不是在提倡體脂低就是好哦！
是在分享自己維持期健康飲食+維持運動的最新身體狀態
「減脂」不是運動的目標，「健康的身體」才是！

p.s. 有些人如果體脂肪低可能會造成經期不順，也要特別注意哦！有的人體脂率20以下經期一樣正常，有的人體脂率25月經就不來了，這是因為「基因差異」。每個人天生條件不一樣，維持荷爾蒙正常分泌運作也是要特別去注意

#心態健康最重要
#photooftheday #celavi #workout #fitness #gluteworkout #backworkout #upperbodyworkout #abs #cardio #healthy #abstractart #superhashtags #workout #travel #gym #減脂 #bodyfatloss #減重 #flexibleseating #梁子淇 #子淇的健康

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梁子淇

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您好我是梁子淇，是一名重訓武打女演員 ✩英國健力護具品牌SBD「菁英焦點人物」 ✩LAVA花蓮鐵人三項代言人 Actress/Kungfu/Workout 任何邀稿及工作邀約請發訊息至粉絲專頁或發信
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經期體重浮動 在 宅媽花花 Facebook 的最讚貼文

宅媽花花 By 宅媽花花

2021-02-15 12:43:36 有 260 人按讚
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#花花的佛系減脂團 DAY.1
初四了阿伯！！初～～四～～！！！

高清版請入社團： 花花開團沒

這個減脂團只是讓大家一起有個伴，沒有硬性規定參與的人都要公開分享自己的照片或數據，甚至要不要留言互動也是個人自由選擇；這不是比賽，不會有全勤獎，所以想什麼時候加入或是休息都可以，大家輕鬆沒壓力就好。

話說原本昨晚想要買個肯德基的蛋塔，當作減肥前夕的最後一餐，結果因為備餐弄到太晚，從七點就開始洗菜切菜分裝，中間因為手痠以及回覆留言會停下動作，總之弄完都已經十一點了。

今天是回歸減脂的第一天，照慣例會幫自己拍照，以及量一下體重體脂肪做記錄，而這次沒有營養師盯著我，所以就也懶得量腰臀圍了。

我的體脂計有跟手機連結，往後只要站上去就會自動記錄體重，對我來說是相當方便的方式；而體脂肪一個月只要量一次即可，天天量沒有太大的意義。（註一）

🙋 問：各位認為減肥對自己而言，最困難的是什麼？

對我來說，最難的不是控制飲食；只要味道不至於難以下嚥，我就算天天都吃同樣的料理也沒問題。前年我在備賽期間，短短四個月體脂率從3X降到19%時，幾乎天天都吃一樣的東西。

我最難的是，沒有太多的時間能夠備餐。

當年我尋求運動營養師的協助時，就有特別說明我（當時住的）家不方便開伙，最多只能弄水煮料理，但可以的話我不想餐餐都吃水煮。於是營養師就開了大量超商菜單給我，住在三步一超商的大台北實在很方便。

而我現在雖然家有廚房，若是我想的話要弄個滿漢全席也沒問題，但最大的問題是，去年二月我把兩個兒子的監護權重新拿到手後，在中壢沒有任何後援的我得24小時待命照顧小孩。

孩子的吃喝拉撒大小事，通通都是我一個人處理，連家庭的經濟也是只有我一個人扛。照顧孩子之餘我還得兼顧工作，而我的工作就是閱讀大量的書籍、寫作以及寫業配文案（業配為主要收入來源），那不是每天只要花個半小時就能處理得來的事情。

去年一整年幾乎可說前全是磨合期，我與兒子們都在尋找與彼此相處更好的方式，有發摟 #單親媽媽早餐日記 的讀者朋友，應該都知道去年我的日子過得有多慘。

經過一年的時間，我們漸漸找到了一個平衡點，雖然還在嘗試的階段，未來可能又會發現問題，但現階段算是比去年穩定許多了，而我也可以開始重新規劃我的減脂計畫。

我最大的問題就是時間有限，因此每一天花在廚房的時間必須越少越好，但餐餐外食的話我的經濟能力可能也負擔不了，外食要吃到足量的蔬菜所花費的錢會比吃肉還驚人。

這一次我選擇走冷凍常備菜路線。

肉類有乾爹 UP Sports 的贊助，因此大部分的肉食我都會以吃乾爹雞胸與他家其他產品為主；蔬菜則是選擇耐放的花椰菜、紅蘿蔔等等，洗好切好煮至半熟後分裝丟冷凍，要吃的前一天拿出來退冰即可。

冷凍常備菜方便在於，如果我真的沒時間料理的話，退冰就直接吃也無妨，反正不要太難吃我都能接受。若要再二次調理的話，也可以加入肉或海鮮拌炒、淋醬、做烘蛋等等也行，而且因為已經半熟，料理的時間也會大幅縮短。

我今天的早餐如圖，冷凍蔬菜的調味只有拌橄欖油跟香料鹽而已，但因為只有半熟，花椰菜的菜味特重，我得跟雞胸肉一起吃才不會覺得太噁心。

微波爐也是忙碌全方位媽媽的好幫手，今天的蛋包湯就只花五分鐘而已，而且烹調時間還能做其他事，作法如下

1.打一顆雞蛋到可微波的碗
2.加入半碗至2/3碗的開水
3.加一點調味料（鰹魚粉、鹽巴）
4.進微波爐中大火加熱五分鐘
5.取出後加點乾燥海帶芽並撒上蔥花、柴魚片，完成。

乾燥海帶芽跟柴魚片大賣場就買得到，而蔥花則是昨晚備餐時就切好一大盒丟進冷凍庫，要用時再取出即可，不需要退冰。

蒜頭、薑、蔥花、芹菜末、香菜末這些我非常愛吃的辛香料都沒辦法久放，冷凍雖然會影響風味，但好過我一天到晚上菜市場補貨，我沒有那麼多時間花在買菜上面。

以上就是花花的困難以及解決方式，快來社團裡分享一下你們的困難，以及解決方式吧！若想不到解決方式也可以提出來，讓社團的成員們一起集思廣益，說不定會有很棒的好點子出現喔！

註一
體脂肪會因為當日的飲食、活動、生理週期等因素而浮動，每天早晚有1~2%的差距很正常，女性經期前後更會因為體內水分的變化而有更大的差距，天天量只會讓自己很焦慮而已。

註二
早餐沒有澱粉是因為我運動時間在晚上，白天活動量低而且幾乎都是坐姿型態（看書、寫作），不需要攝取那麼多的碳水化合物。

運動前中後是身體最需要能量的時刻，所以我一整天的澱粉類食物幾乎都是在這時段才會吃。

我的生活型態無法執行168，我前年備賽時也沒有執行過168，而且我最後一餐是晚上12點吃，吃完洗完澡就直接睡覺了。

註三
近期跟乾爹會有優惠活動，想跟著花花一起吃雞胸肉的朋友可以再等等，最慢月底就會開團了，會比單純用折扣碼更優惠喔！

Tags:
宅媽花花

About author
【個人簡介】 我是花花，18歲確診罹患憂鬱症，隨後十年都在自殺與求生中掙扎著。 童年的創傷、成年的背叛，諸多的遭遇讓我的精神疾病越來越嚴重。 透過寫作抒發，並於2018年開始自學個體心理學，終於找到與自己疾病和平共處的方式，希望藉由文章能夠帶給同樣處在低潮的每一個人安慰。 「重要的不是你擁有什麼，而是你如何運用它。」------阿爾弗雷德·阿德勒 個體心理學創立者/德國心理學家
我是花花，1990年生，一生命運多舛的奇女子。18歲罹患憂鬱症與思覺失調，一邊掙扎著求生，一邊記錄著罹患精神病的人生。
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經期體重浮動 在 在家好到府坐月子 Facebook 的最佳貼文

在家好到府坐月子 By 在家好到府坐月子

2020-09-01 17:53:30 有 15 人按讚
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孕期後三個月注意事項

孕期倒數100天，正式進入最後階段。到了懷孕後期，隨著隆起的肚子越來越大，

造成孕媽咪更多的不適症狀。究竟此階段孕媽咪可能會發生哪些狀況？又該如何做好準備，

以安然度過這100天的關鍵時刻呢？

孕媽咪從懷孕到生產的孕期約40週，大致上可分為三個階段，每週期約13週。在第三週期，也就是產前100天，此時孕媽咪會產生諸多身心不適的症狀，面對這些情況除了生理上的調適，家人的陪伴與支持也相當重要，才能夠順利生下健康的寶貝。

Part1：身心狀況篇孕媽咪的變化大致可分為生理與心理兩種變化，生理包括腹部隆起、腸胃道壓迫、乳房脹痛等，這些都是為了生產做準備，症狀於產後大多可以緩解，無須過於擔心；心理變化則為產前憂鬱，為了健康生下小寶貝，不少孕媽咪難免心情焦躁，此時家人的陪伴與支持相當重要，孕媽咪也應該盡量培養興趣，避免經常陷入擔心胎兒健康的負面情緒。
另外，由於胎位開始逐漸變化，胎兒的頭會開始慢慢下降，為自然分娩做準備，因此，孕媽咪容易感到頻尿或排尿困難。究竟這些症狀應該如何解決？

腹部隆起
隨著孕期進入最後階段，胎兒生長速度越來越快，孕媽咪的腹部也會明顯隆起。

胎兒的體型與爸媽的身材有正相關，若父母親身材高挑，胎兒體型相對會較瘦長；若父母親身材適中，胎兒體型就會落在平均值，爸媽可以參照胎兒體重對照表，觀察寶貝的體重是否有落在標準範圍內。另外，也需注意每時期體重增長的速度是否有按規律速度成長，若發生異狀便應盡速就醫檢查。

腰痠背痛
孕期由於體重上升，體內荷爾蒙改變，身體會局部充血，骨盆、關節和肌肉也會逐漸鬆弛來適應日漸增大的肚子，因而造成孕媽咪易腰痠背痛，建議應調整站立姿勢，保持脊椎的自然位置，身體不要傾斜，穿著舒適衣著與鞋子，必要時以托腹帶支持腹部，改善恥骨痛、腰痠背痛和下墜感。坐著時可在腰際邊放上腰墊支撐背部，再放個小椅子把腳墊高，避免越坐越累，亦能適時按摩，促進血液循環、舒緩不適。

靜脈曲張
之所以會靜脈曲張，乃血管壁無力或靜脈瓣功能不全，造成下肢血液循環不良，外加懷孕時子宮變大，壓迫到下腔靜脈，妨礙下肢血液的回流。若有靜脈曲張的情形，孕媽咪應避免長時間呈現同一姿勢，包括站立、坐著和膝部交叉，休息時抬高下肢幫助血液回流，避免穿著束褲、塑身衣等會妨礙血液循環的衣物。

下肢水腫
由於體內荷爾蒙改變，加上靜脈回流速度變慢，血液容易堆積在下肢，使孕媽咪的雙腳常會變得光亮、腫脹，用手指按壓下去時，皮膚會深深的凹陷下去，穿鞋子甚至感到疼痛不適，部分孕媽咪連雙手也出現腫脹、手指不靈活的情形，建議孕媽咪避免長時間久站或坐著，休息時盡量採取最舒服的姿勢，並將下肢抬高，促進血液循環，降低心臟負擔；亦可適當按摩、泡溫水、避免吃鹽分過高的食物，減緩水腫症狀。

恥骨疼痛
懷孕後為了生產做準備，身體會開始分泌鬆弛素和黃體素來促使肌肉鬆弛，增加骨盆空間以容納胎兒，但有時荷爾蒙分泌過多，孕媽咪容易感到韌帶拉扯。此外，第36週開始，胎兒的頭會漸漸下降，第38週後進入骨盆腔，由於重量集中在骨盆，因此，孕媽咪容易感到恥骨與骨盆疼痛，但生產後會逐漸消失。

胎位狀況
胎位指的是在分娩時，胎兒最靠近子宮頸口的部位，也就是生產時最先露出的部位。在第28週之前，因為子宮內的空間還很大，胎兒會轉來轉去，不需要在意胎位正不正的問題，第28～30週會自動轉正，變成最適合自然產的胎位。若此時胎頭未向下，稱為胎位不正，建議孕媽咪採「膝胸臥式」，也就是趴著、臀部提高，每次10～15分鐘，以利矯正胎位。做這個姿勢時，孕媽咪會不太舒服，故必須在家人陪同下進行。

羊水量狀況
醫師會根據羊水指數（AFI）判斷羊水量是否正常。一般來說，羊水指數介於5～25均為正常值，在第三孕期時才會逐漸減少。正常情況下，胎兒在母體裡喝羊水，再形成尿液排出，並重複循環。

羊水是提供胎兒養分的重要管道，若羊水量過多代表胎兒沒有完全吸收營養，必須進一步就醫檢查胎兒的腸胃是否出現異常；若羊水量太少則可能是早期破水、泌尿系統發育、胎盤功能或胎兒活動力出現問題，需做胎心音測試確認羊水量與胎兒狀況。

乳房脹痛
為了哺乳做準備，懷孕後乳房會變大，乳腺也會開始增生，血管腺體密度提高。但受到雌激素刺激的關係，乳房在脹大的同時，孕媽咪容易感到疼痛，建議孕媽咪可以更換大一點的胸罩尺寸，以包覆胸型和避免壓迫乳腺。此外，也可輕輕按摩乳房來抒解疼痛。針對部分孕媽咪會分泌些微乳汁，分泌乳汁屬於正常現象，不必刻意過度清潔及特地收集。若長期疼痛，且發現乳房有凹凸不平，甚至有腫塊現象，應及早就醫診治。

分泌物增加
因為荷爾蒙的影響，陰道和子宮頸腺體會開始分泌黏液，正常分泌物為白色或淡淡的黃色、無異味，只要沒有異狀，孕媽咪不必過於擔心，僅需保持私密處的清潔衛生即可。若分泌物異常增加、顏色改變、有異味，且陰部感到搔癢，應立即就醫。

頻尿、排尿不順
胎頭下降以壓迫膀胱，如同一顆大石頭壓在膀胱上，孕媽咪會一直頻尿，半夜起床上廁所的次數增加，進而影響睡眠。有些孕媽咪擔心頻尿而刻意減少喝水，反而容易造成膀胱滋生的細菌堆積或逆流感染，建議孕媽咪仍要多喝水，有尿意時應立即排尿，藉由解尿將細菌排出體外；飲水方面，白天可增加液體攝取量，晚餐後則可減少攝取量。若孕媽咪出現解尿疼痛、小便灼熱、腰痠等情形，表示尿路感染可能已擴及腎臟，應進一步求診。

便祕
便祕原因包括飲食不足、運動量減少和缺乏纖維素等。孕媽咪在懷孕後，體內黃體素增加，導致腸胃蠕動速度變慢，建議孕媽咪每日喝足2000C.C的水分，並且分次慢慢喝，也可多吃蔬菜、水果和全穀類食物，搭配按摩來幫助排便。

產前憂鬱
根據臨床上發現孕婦產前憂鬱症的比例不低，由於懷孕的關係，孕媽咪不僅體內荷爾蒙產生變化，身材也會變得較豐腴，使心情容易情緒化，擔心胎兒是否健康、家庭經濟是否能夠支撐、育兒生活教養等問題，此時身邊家人的支持便相當重要，應適時給予孕媽咪鼓勵與陪伴，孕媽咪也可以培養興趣，盡量轉移自己懷孕的注意力，保持愉悅的心情。但若產前憂鬱症狀過於嚴重，可服用綜合維他命、B群，或是進一步至精神科尋求適當治療。

Part2：日常作息篇
為了做好卸貨的準備，孕媽咪應維持健康的日常作息，除了充足的休息與睡眠，避免單獨外出，更應該均衡飲食，攝取高品質蛋白質的食物，提高寶貝所需營養。另外，也需要增強身體的肌耐力與力氣，為順產做準備。

生活起居
懷孕後期由於身體負荷量越來越大，體力也容易下滑，此時每天應睡足8小時，白天亦可做短暫休息，睡覺時採自己以最舒服的姿勢，並適當按摩四肢，改善水腫問題。

平日活動
孕媽咪應避免爬高、提重或搬重物，平時亦可培養興趣，接觸對身心有益的活動，例如：看電影、散步等，以免情緒不穩定或壓力過大，家務部分則避免過於勞累即可。

舒適衣著
建議孕媽咪選擇寬鬆、吸汗、透氣的衣物材質，保持身體舒適與衛生，並選擇合適的內衣，以支持和保護乳房；內褲方面宜選純棉內褲，務必與其他衣物分開清洗，避免其他病菌孳生，感染私密處。

如廁與沐浴
孕媽咪平時上廁所時應確實用衛生紙由前往後擦拭會陰部，上大號時更應注意有無清潔乾淨，若擦拭方向錯誤，即可能造成陰部和尿路感染；沐浴方面，應盡量以淋浴方式代替盆浴，水溫不宜過熱，避免到大眾池或SPA洗澡。此外，隨著孕期增加，陰道分泌物會逐漸增多，應保持會陰部的清潔與乾燥，避免私密處感染。

性行為
性行為是一種激烈運動，準爸媽在進行性行為時，應適度不過於用力，姿勢也應以難度較低的一般動作為主，若孕媽咪有早產、流產等狀況應先暫停，待生產後傷口癒合再進行。另外，若在性行為過程中，發生子宮強烈收縮、不正常出血或嚴重下腹痛的狀況時，亦應停止並盡速就醫。

忌出遠門
由於孕媽咪腹部已明顯隆起，加上四肢容易水腫，此時不論是長途車程、旅行或是出國，對身體和心理健康都是很大的負擔，孕媽咪應盡量避免。

吸收育嬰知識
在小寶貝出生前，孕媽咪可開始了解嬰兒生長、發育、個性發展概況，不僅提早準備如何正確教育孩子，更能預防日後疾病、教養問題的發生。

飲食要點
從懷孕中期一直到孕期結束，孕媽咪除了應均衡飲食，每日亦應增加300大卡的熱量，並要增加蛋白質的攝取。建議孕媽咪把握「三低一高」的原則，也就是「低油、低鹽、低糖、高纖維」，分散食物的來源與種類，避免只吃單一食物，才能吃得輕鬆又能確保胎兒健康發育。

少量多餐
懷孕後，腸胃道蠕動功能減退，消化速度較慢，部分孕媽咪在正餐時無法吃進太多分量，用餐後1～2小時內就會感到飢餓。建議孕媽咪以少量多餐為原則，在餐與餐之間吃一點小點心，以全穀類或非精製的食物為主，例如：全穀類雜糧麵包、燕麥片、低升糖指數（GI）的食物等，不僅可以維持身體能量、維持血糖平衡，亦能滿足口腹之慾。

補充蛋白質
蛋白質是組成胎兒器官的主要成分，懷孕後期正是胎兒的器官與肌肉大幅成長的時期，因此，蛋白質的攝取量應較平時再多一份才能應付成長所需。建議孕媽咪應同時攝取動物性與植物性兩種蛋白質，以獲得各類胺基酸，促進細胞生長，而豐富的蛋白質來源包括低脂奶類乳品、豆漿、豆腐、魚類、肉類和雞蛋等。

補充卵磷脂
新光醫院營養課營養師夏子雯指出，孕媽咪在懷孕後期可以補充卵磷脂，不僅能幫助乳腺暢通，也有豐富的養分供胎兒腦部發育生長，其來源包括蛋黃、豆類製品、堅果類食品等，均可適量攝取。

補充維生素
懷孕後期，各項營養素的需求均大幅增加，平時吃進的食物和種類較無法應付孕媽咪和胎兒所需的營養，孕媽咪可攝取孕婦專用綜合維他命、維他命C等，補充孕期間足夠的礦物質和維生素。

孕期後三個月不宜食物

魚油
一般懷孕中期可以攝取魚油，但懷孕後期應避免食用，因為魚油具有明顯的抗凝血作用，若食入過多，生產時可能會造成子宮大出血，身體也會消耗大量的凝血因子。

過多咖啡因
長期攝取過多咖啡會導致流產、畸胎、胎兒發育遲緩等問題，因此，有喝咖啡習慣的孕媽咪在懷孕後應逐步戒除，一天咖啡因的上限攝取量為300毫克，也就是約一杯240毫升的咖啡。

活血食物
活血食物如山楂、薑母鴨、麻油雞等容易誘發子宮收縮，引起流產、早產等問題，建議孕媽咪應避免攝取。

加工食品
夏子雯營養師建議，孕媽咪應少吃加工食物，因含有高鹽、高糖、高油的成分，吃下肚後，身體需耗費較多能量代謝，易過度消耗體內的礦物質、維生素，建議應以新鮮食物為主。

高糖分甜食
不少孕媽咪懷孕後愛吃甜食，但吃進過多的碳水化合物和澱粉反而容易胖到自己，建議孕媽咪應酌量攝取，或以非精緻的全穀類食物為主，不僅能增加飽足感，也能吸收養分。

宜適當運動
越接近生產日期，孕媽咪全身的血液越會集中在子宮的位置，血液往心臟回流的速度也會變慢，因此，心肺負荷的能量相當大，加上生產需要花費相當大的力氣，建議孕媽咪在懷孕後期時養成每天運動的習慣，時間為30分鐘至1小時，以不激烈、不危險、身體可以負荷，且能增加肌耐力與骨盆張力的運動為主。

散步
散步不僅可以保持肌肉健康，也可以提供心肺功能、促進新陳代謝，建議孕媽咪可以在晚餐後到附近道路平坦、空氣清新的地方散步，增加身體能量。

游泳
游泳不僅可以增強體力、維持體型、促進血液循環，還能減輕孕媽咪因為支撐胎兒，腰部與背部所受到的負擔，但要注意的是孕媽咪在游泳時，應以輕輕打水、漂浮動作為主，避免劇烈運動，以免過於勞累。

瑜伽
規律且恰當的瑜伽運動不僅可以舒緩水腫、抽筋等孕期不適現象，亦能伸展肌肉、促進血液循環、維持體態，增強身體活力與能量，尤其瑜伽所倡導的呼吸法亦可消除緊張，讓自己身心穩定，提供胎兒正能量，降低自然產所承受的痛苦。

運動6關鍵
1.運動前排空膀胱。
2.選擇空氣流通處，並在硬地板或榻榻米上做運動。
3.運動前後確實做好暖身與舒緩動作。
4.穿著彈性佳且吸汗的衣物。
5.方式要正確並注意安全。
6.勿過度勞累。

Part3：產前檢查篇
產前檢查是為了了解孕媽咪懷孕過程有無異狀及確認胎兒健康，以便提早發現問題，降低生產併發症並及早採取有效措施。除例行產檢外，還包括妊娠糖尿病、B型肝炎抗原等特殊篩檢。

例行產檢
例行產檢包括身體檢查、實驗室檢查與例行問診三大類，以下分別做說明。

身體檢查
‧體重：孕媽咪懷孕前的體重範圍若屬於正常值（BMI 18.5～24.9），則增加幅度以11.5～16公斤為主。若孕媽咪過重可能是水腫或胎兒過大，容易引起疲倦和腰痠背痛，若過輕就可能造成胎兒生長遲滯。
‧血壓：若懷孕後期血壓偏高或併有蛋白尿或水腫，可能是子癲前症（妊娠毒血症），建議血壓偏高的孕媽咪應避免過度勞累、適度運動、注意飲食、養成固定測量血壓的習慣，必要時以藥物控制來順利生產。
‧胎兒評估：藉由觸診、子宮底高度測量、都普勒胎心音或自費超音波都可以評估胎兒狀況，而超音波能評估胎兒體重、胎位、心跳、羊水多寡、胎盤，最能夠掌握胎兒狀況。

實驗室檢查
尿蛋白、尿糖是採取驗尿方式檢查，若尿糖較高，可能是糖分攝取量太高或妊娠糖尿病患者；尿蛋白偏高如合併出現高血壓，要特別注意是否為子癲前症。

例行問診
醫師會詢問孕媽咪是否有不適症狀，包括出血、腹痛等，孕媽咪也應主動告知

特殊篩檢
一般例行產檢大約可檢測出一半以上的胎盤功能和胎兒異常問題，但仍有些問題無法被發現，以下為懷孕後期的特殊檢查項目。

B型肝炎抗原（32～34週）
過去臺灣屬於B型肝炎盛行地區，不少B肝帶原者或患者是經由母體垂直感染，孕媽咪應於產檢時確認是否為B肝帶原者，若為高傳染帶原者，胎兒出生後應注射B肝疫苗及免疫球蛋白，預防感染。

胎兒生長超音波評估（32～34週）
醫師與準爸媽可透過超音波了解胎兒在子宮內的姿勢，評估胎兒生長速度與胎位，胎兒生長遲緩可能是因為母體不佳、胎盤功能不足，或是胎兒本身發育不良所造成，若發現有異狀，應定期追蹤檢查。另外，若於懷孕末期胎位仍然未轉正或胎兒體型過大，應考慮剖腹產。

B型鏈球菌篩檢（35～37週）
B型鏈球菌是腸道常見菌種，但有時會跑到陰道或直腸，造成分娩時胎兒不慎感染而引發嚴重併發症，因此，醫師會用棉花棒在陰道和肛門口抹一點分泌物，檢測孕媽咪是否有B型鏈球菌，若發現有，則將於產程開始至寶寶出生之際開立抗生素治療，避免新生兒通過產道感染。

胎心音監測（37週以上）
項目包括子宮收縮、胎兒心跳頻率、胎動次數，藉此檢視胎盤功能是否健全及胎兒心跳變化情形，若胎心音反應不良，可能是胎兒窘迫，需進一步確認是否需要提早生產。若孕媽咪有胎動減少、子宮早期收縮、足月、過期妊娠等狀況，則應每週測試一次，觀察胎兒狀況，並適時使用催生藥物使胎兒盡快產出。

Part4：待產準備篇
歷經懷孕的喜悅、孕期不適、身心調整等，一直到要生產的日子，準爸媽的心情一定充滿緊張和期待。在生產前的倒數時刻，除了請產假、準備生產包，還需了解生產前兆，以便掌握生產時機，盡速就醫。

生產包
一般來說，生產包需準備個人隨身物品、生理用品與衣物，數量則視個人需求而定，一旦發生產兆情形，準爸媽可以立即拿了生產包就走，掌握生產時機。基本上，生產包可分成三大類，包括個人隨身物品的身分證、媽咪的健保卡、錢包、手機、孕婦健康手冊；生理用品的衛生紙、產墊、看護墊、衛生棉、生理沖洗灌、免洗褲、尿布、盥洗用具；衣物的媽咪衣服數套、嬰兒包巾數件、拖鞋、薄外套。

生產前兆
產兆指的是孕媽咪在懷孕足月時（大約37週左右），生產前的徵兆，包括陣痛、落紅和破水，這三者沒有一定順序，但要注意的是一旦發生破水現象，必須立即就醫，避免發生感染情形。

陣痛
陣痛可分為假性陣痛和真正陣痛，假性陣痛可能發生在生產前的幾天或幾週，孕媽咪可能會感到子宮收縮或腹部疼痛，時間和次數都不規則，而且痛了一會兒就會暫停，此屬於正常現象，是身體在為生產做準備。真正的陣痛有規律，且次數和時間都會越來越頻繁，一開始大約是5～10分鐘收縮一次，之後則會3～5分鐘痛一次，持續時間也會越來越長，此時應就醫生產。另外，黃佩慎醫師提醒，若懷第二胎後的孕媽咪，一旦有規律陣痛就要立即就醫，因為第二胎後的生產過程比較快。

落紅
當快要生產時，子宮頸會開始變薄、變軟，子宮頸口的黏液也會逐漸掉下，此時陰道會排出的黏稠狀血液，通常是少量的粉紅色或暗紅色的點狀出血，即稱為「落紅」。落紅時若沒有規則的子宮收縮，表示還未到達生產時機，孕媽咪可先進行簡單清理再前往醫院檢查，屆時醫師會評估子宮頸打開的狀況，建議孕媽咪稍微休息或準備待產。若孕媽咪的出血量已超過點狀出血，顏色為鮮紅色，血量甚至和經期第一、二天一樣多，可能是產前出血或胎盤功能出狀況，這時應緊急就醫檢查。

破水
破水是指包裹胎兒的胎膜破裂，導致羊水流出，羊水呈現清澈無色，並帶有些微腥味。破水可能是慢慢流出，也可能是一次就流出一大攤水，部分孕媽咪可能是陣痛前先破水，有些可能是生產時才破水。黃佩慎醫師提醒，一旦破水，不論分量的多寡都應立即就醫，準備生產，因為羊水是保護胎兒的重要關鍵，一旦破水表示子宮與外界相通，恐造成孕媽咪或胎兒感染情形。

施打催生針的時機
部分孕媽咪到了足月，甚至過預產期仍未生產，此時胎兒越來越大，孕媽咪不僅更容易腰痠背痛，睡眠品質也會下降。一般來說，第三孕期之後孕媽咪每天都要數胎動，到第40、41週時，由於胎盤功能逐漸下降，若仍未發生產兆症狀，就要準備催生。

催生相當安全，目的是要以人工方式進入自然產程。催生針採用點滴注射方式達到子宮收縮的效果，催生藥物會放在子宮頸口處或口服，使子宮頸慢慢軟化、變薄、張開，營造出像陣痛的效果。在整個催生過程中，醫師與護理人都會在旁隨時監測，了解母體與胎兒的狀況，這類藥物對母子健康都不會產生不良影響，準爸媽不必過於擔心。

剖腹產的時機
剖腹產是經由切開腹腔與子宮的方式將胎兒娩出，雖然可避免自然產的突發狀況，也不用經歷產程的陣痛，陰道亦不亦受到損傷和鬆弛，但傷口癒合速度較慢，產後併發症和出血量多，且有子宮與膀胱沾黏的風險。常見剖腹產的情形如下：

骨盆腔過於狹窄
一般來說，胎兒頭骨直徑超過10公分就算大，但媽咪的骨盆腔是否過於狹窄，仍要根據胎兒的頭大小而定。生產過程不順利也有可能是剛好某個角度無法通過，此時就要實施剖腹產。

前置胎盤
一般懷孕時，胎盤會附著在子宮腔前壁、後壁或頂部位置，隨著孕期增加，胎盤會往子宮頂部方向移動，但若過了20週後，胎盤位置仍過低，且擋住子宮頸口，即稱為前置胎盤。在這樣情況下，自然產相當危險，因為子宮頸打開時，胎盤若先剝離，會引起產前出血或生產時大出血。

產程遲滯
產程遲滯亦即生產速度過慢，一般來說，若子宮頸每小時開口小於1.2公分，即為產程遲滯，此時就需考慮剖腹產。

胎位不正
胎位不正的狀況包括臉朝下、臀部朝下、軀幹或肩膀朝下等，在懷孕後期時可藉由超音波方式檢查出來。若胎兒在足月時，也就是第37週左右，胎位仍未轉正就必須考慮進行剖腹產。

巨嬰
一般來說，若胎兒體重超過4000公克，即可稱為巨嬰。若孕媽咪的身材較嬌小，又採自然產方式，可能會造成產程遲滯或肩難產，因此在足月時，準爸媽與醫師可先透過超音波了解胎兒大小，決定最適宜的生產方式。

胎兒窘迫或缺氧
若在生產過程發生胎兒心跳下降、胎兒窘迫，可能是胎盤功能不足、臍帶繞頸等情形，此時應緊急剖腹產，娩出嬰兒。

請產假的時機
根據勞基法第50條規定，女性工作者可於進入分娩期前後請8週（56天）產假，孕媽咪依自身情況、工作場所、家裡與醫院的距離，決定何時要請產假，而準爸爸則有5天陪產假，可於孕媽咪進入產程階段來請假。



黃佩慎
學歷：臺灣大學醫學院臨床醫學研究所
經歷：臺灣大學附設醫院婦產科總醫師、臺灣大學附設醫院婦產科研修醫師、臺灣大學附設醫院婦產科兼任主治醫師、臺北慈濟醫院婦產部主治醫師
現職：臺北醫學大學附設醫院婦產部主治醫師

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經期體重浮動 在 [討論] 體重是階梯式下降嗎？ - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者maxsheng (ummmmm)
看板FITNESS
標題[討論] 體重是階梯式下降嗎？
時間Thu May 24 03:04:55 2018

不知道大家體重是平穩下降（兩三天少0.1公斤慢慢下降）

還是固定在一個值浮動，突然有一天下降，又開始停滯，有一天又突然下降？

減脂進行到現在，發現體重如果這天量都在49.5上下浮動（一天早中晚各量一次），突然
有一天會變成48開頭，然後就一直維持在48了，就算在吃飽喝水後測也是48.多，但明明
前天還在49-50浮動～

然後又會有一陣子卡住不動（大概是1-2星期）

突然有一天會變47.多

這樣應該也算是平穩下降，但其實比較偏階梯式的感覺？

因為原本我以為體重曲線應該是一個稍微有波動但整體下滑的曲線，但其實現況是階梯式
的所以覺得蠻有趣。

大家的如何呢？

還是說我的體重停滯期每公斤就出現一次....

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.0.248
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527102298.A.5AB.html
※ 編輯: maxsheng (122.116.0.248), 05/24/2018 03:39:30
推 woodyhuang: 我是階梯式 不過很常是上升XD05/24 07:25
推 beibeirudo: 我喝水會浮動耶，所以都早上排尿完空腹量 05/24 07:44
→ beibeirudo: 不過我大概一喝就是400以上啦XD 05/24 07:44
推 vi000246: 我是階梯式 大概卡個兩三天 隔天量少了0.505/24 08:22
→ vi000246: 還以為是脫水不準 隔幾天量都沒增回來05/24 08:23
→ omage: 那個應該只是體重計不夠精確的關係吧05/24 08:40
但是都沒有回升喔XD
推 dehors: 我是波浪式 有時會突然變重 繼續努力一陣子又破前低05/24 08:59
我也會 通常是月經週期影響
或是那幾天做了大重量重訓
推 skylark960: 我跟你很像，測量時間固定，撞牆三天到一週，會突然05/24 09:04
→ skylark960: 降0.4左右(所以其實一週量一次就好哈哈）05/24 09:04
推 ae: 階梯式+1，覺得神奇05/24 09:56
看來是正常的
果然減脂不能心急要給他一點時間
※ 編輯: maxsheng (49.214.247.175), 05/24/2018 10:11:08
※ 編輯: maxsheng (49.214.247.175), 05/24/2018 10:13:43
→ whoisanky: 階梯 每天量都覺得差不多 05/24 11:05
推 ANGELB: 量體重的共識建議是一週一次 我是二週一次 才好看趨勢 05/24 11:10
→ shylin: https://i.imgur.com/ 05/24 11:22
推 shionyuki: 我也是破浪式大致持平，月經過後才會一口氣掉比較多， 05/24 12:29
→ shionyuki: 然後又持平，反正月經來時要撐住絕不能讓它上升，月經 05/24 12:29
→ shionyuki: 一結束就會一口氣掉1~2kg 05/24 12:30
→ shionyuki: 波浪 05/24 12:31
推 geniuswji: 波浪+1 05/24 12:32
→ jeaning: 破浪，月經後會創新低 05/24 13:27
推 lv05: 115>95超級階梯式!! 05/24 13:58
→ greenfetish: 波浪+1 05/24 14:04
推 we59422000: 波浪+1 有時候上升真的會很挫折 05/24 19:32
推 cue: 跟股票一樣啦 05/24 20:26
→ aa789: 階梯+1 很疑惑突然減少的是跑去那裡？ 05/24 21:07
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→ shanyer: 月經時容易水腫，體重數字會增加 05/24 22:03
推 sjsjsjlove: 我月經前體重常常創新低欸，月經後突然才上升@@ 05/25 00:18
推 NMorgan: 階梯式 常常一覺醒來變瘦了 05/25 07:59
推 wyyoung: 吃鹹一點，或大餐隔天，通常變重 05/25 09:57
→ wyyoung: 身體水份變化 05/25 09:58
推 kenhu420: 看個人體質 我也是偏向階梯式 要持續運動 會慢慢突破 05/25 11:47
→ kenhu420: 運動完蛋白質也要補充 否則減下來的只有水分 05/25 11:48
推 wutsaifang: 月經來時體重創新低+1 以為這樣是正常的OAO 05/25 17:17
推 imdog: 波浪 生理期前一週上升 生理期後創新低 05/28 20:11
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月經 前身體需要儲備能量，供應身體代謝使用，所以體重會有浮動。如果目前剛好是在減肥教程中，那就月經前，中。注意健康飲食，健康作息。月經結束體重會減少。

#58. 如何利用經期減肥? - 雅瑪知識

月經 來臨前的緩慢期中，要努力保持體重，越是容易堆積脂肪的時候，越是 ... 在經期前後都增加運動和進行飲食熱量控制，很好的利用激素浮動，讓身體的 ...

#59. 【月經保養】經血量突然變少？這常見的10大原因

大量浮動的體重可能會影響您的月經週期，使你的月經週期更短或出血更少，那是因為當你體重增加時，在你體內儲存更多的脂肪會影響你的激素 ...

#60. 【知識分享】我一天「胖」了3公斤！怎麼辦？| 體重浮動

你也可能會吃比較多的碳水（因生理期間女生的碳水需求會提高），導致身體存下更多水分。 至於體重浮動的幅度就因人而異，而這水分一般在生理期第三到四天 ...

#61. 【月經保養】經血量突然變少的常見10大原因 - girl99

大量浮動的體重可能會影響您的月經週期，使你的月經週期更短或出血更少，那是因為當你體重增加時，在你體內儲存更多的脂肪會影響你的激素水平並使它們失去平衡。

#62. 月經來量體重準嗎 - Beabast

月經 來量體重準嗎生理期計算月經週期計算,預產期計算,安全期計… 許多女生在月經來的時候，會發現體重莫名增加、甚至還會 ... 怎麼辦？, 體重浮動. 月經來量體重準嗎.

#63. 【自由時報】網路謠言破解生理期注意事項

王有利認為，不論是否在生理期，飲食都得規律，且月經來時身體所需的熱量 ... 會發胖，若短時間內體重增加4～5公斤，還會讓賀爾蒙浮動太大，影響經期 ...

#64. 【婦科調理】婦科專家教你4症狀對症解經痛！6招擺脫經期症候群

一般常見的症狀可以分成心理與生理2 種，心理症狀包括容易生氣、焦慮、緊張、憂鬱、過度敏感等情緒上的浮動；生理狀況則有水腫、頭痛、乳房腫脹疼痛、 ...

#65. 月經來會變胖？「生理期前」體重會增加...正常的啦！

許多女性都會有這種疑問，平時體重明明就維持得很好，「但是月經來之前，我的體重老是會變重？」難道生理期會讓女生變胖嗎？

#66. 夏季濕氣太重、水腫發胖...每天喝點它，暴瘦20斤，甩掉大肚腩！

經期 前容易水腫，體重浮動超過2公斤；. 5.肉比較松，捏起來軟軟的；. 6.腸子在不餓的時候也會叫，中醫稱為腸鳴，肚子容易脹氣。 為啥會這樣？

#67. 月經體重變化養生》月經來體重會增加？醫師透露變重 - Rzcpe

月經 是女性的特殊時期，以及快進入更年期的時候，這些你都清楚嗎？根據「Shape」網站報導，體重自然就會比平常還要重。除此之外，體內的雌激素下降，不論是水分還是食物， ...

#68. 月經體重下降 - Thereco

女孩們一定聽說過經期前後體重會改變，但是從什麼時候開始變化，什麼時候又會恢復正常， ... 如果用不同時段的體重做比較，數據的可靠度有可能會被水分浮動所影響。

#69. 一天體重隨時相差4磅！ 拆解4個水腫原因／教你正確磅重時間

人體一天的體重可以有大幅度的浮動，而當中水腫和那個就食其中一個了。以下就有4個常見水腫 ... 【健康減肥】經期與減肥的關係一文了解瘦身黃金時間表.

#70. 巧用生理期養成不易胖的體質- 健康專區 - 妖孽男

經期 到來的時候，你會發現自己的身體無端端胖了一大圈，其實這都是水腫惹的禍。女性處於經期的時候身體會比較容易水腫，因此纔會導致一定程度上的體重浮動 ...

#71. 經前症候群？煩躁、自怨自艾、生人勿進！為什麼月經來會情緒 ...

醫師建議對經前症候群感到困擾，又不希望服用藥物改善的女性，可用自訂表格詳細記錄日常生活。項目最好能包含：基礎體溫測量、體重變化、經前症狀及藥物史，若能連重要的 ...

#72. 體重莫名上升不減| 蔡怡瑄營養師| 不分科| 線上問答

如果作息不規律，或是太晚睡都會影響內分泌系統而使體重浮動，尤其會影響「瘦體素」的分泌。 ＜瘦體素可以調節我們的食慾，也能幫助脂肪燃燒，所以規律且正常的作息對 ...

#73. 【女生專用】為甚麼經期前特別想吃甜食？

當我們消耗熱量的時候，身體首要的能量來源就是碳水化合物。 另外，經期期間血清素(Serotonin)會因為荷爾蒙浮動而降低，而血清素是讓我們開心的化學成分。

#74. 遵循這五種小習慣，減肥變得輕鬆容易又簡單

因為經期水腫，容易造成體重浮動，所以不用每天都測量，可以每週或是每月，測量體重讓妳隨時保持警惕，也可以掌握身體狀況！

#75. 月经期间体重会增加吗浮动两公斤都正常 - 尚之潮

其实，造成经期前体重增加的原因就是黄体素和动情激素浓度比例的改变，而使得身体的水份滞留，体重增加的重量有时高达2公斤，不过这些增加的重量和不 ...

#76. 怎麼判斷減脂路走對了嗎？ - 減重觀念- Joiiup

照鏡子、拍照記錄，用眼睛看自己的身體，會比體重計及家用體脂計準確。 減重不代表減到的都是脂肪的重量，在減脂的過程中，一定要記得維持肌肉量 ...

#77. 有它胖6斤，沒它不安心... - PTT看板baichuan - 干饭人

而且要知道，不僅僅是月經前後，正常人的體重也不是恆定不變的，即使在一天內也是會不斷變化浮動的。為了證明這件事，我還做了個實驗，我在24小時內， ...

#78. 二林虛胖中醫減重方式溪湖消小腹啤酒肚的中醫減肥門診一天內 ...

瞭解體重浮動的6 ... 與此同時，體重也會有所減輕。 ... 其實經期正是女性使用中藥減重的最佳時機，因為此時女性賀爾蒙作用旺盛，造成水分滯留，故此 ...

#79. 月經水腫ptt

以前也是月經前體重上升月經中會開始慢慢往下掉但從這兩個月開始卻變成月經後才體重上升(水腫到可以肉眼看出來= =) 浮動可以到快3公斤(以前都2公斤內) 不過2~3天後又會 ...

#80. 早晚體重差4斤？真相竟然是…… - 雪花台湾

其實，在糾結自己一天體重出現上下浮動的你，大可不必過於焦慮。尤其是女性減肥者在面對生理期變化的體重時，不用有太多心理壓力。 造成經期前體重 ...

#81. 生理期體重比較重經期變重，多的是肥肉還是水？想減肥控制 ...

至於體重浮動的幅度就因人而異，減肥瘦身事半功倍，並多吃富 最有效的抑制食慾減肥方法，經期稱體重比平常要重， 如果你以為狂吃巧克力不會胖？那就錯了！因為在生理期 ...

#82. 吃不多還會無緣無故變重超冤枉！改正這些習慣讓你瞬間少了兩 ...

6、月經期間：月經錢後體重容易飄忽不定，但是在經期前一週和經期間，體內的黃體素會退化，導致體脂肪囤積腹部，身體會開始水腫，體重自然就會上升，但是在經期過後 ...

#83. 吃荷爾蒙月經

月經 前體重增加先別慌，是女性荷爾蒙在搞怪！ ... 和雌激素（oestrogen） 會不斷浮動，而這兩種荷爾蒙可以對身體帶來不一樣的變化。

#84. 【知識分享】我一天「胖」了3公斤！怎麼辦？| 體重浮動

所以當你24小時內發現體重上升2公斤，你是真的胖了2公斤嗎？ ... 如果不是胖/瘦了，為甚麼體重會浮動？ ... 生理期：經期有比以前穩定跟規律嗎？

#85. 月經減肥法生理期瘦身法 - CHCHL

【瘦下去又胖回來？】中醫「生理週期減重法」教妳4 階段健康瘦圖片來源：pexels 【為什麼我們選擇這篇文章】 努力減肥了一陣子，體重卻跟著生理期浮動，之前的功夫都好像 ...

#86. 為什麼早上起來體重增加真相原來在這裏- 塑身 - 時尚女性範

通常對於減脂的人羣來説，沒有必要每天都稱體重，建議一週最多稱2次，這是因為人體的體重波動是很大的，每天都稱很容易因為體重的浮動而導致灰心喪氣， ...

#87. 減肥時，什麼時候的體重更準確？別再搞錯了 - PTT新聞

經常測量體重的人會發現，一天當中，人的體重會發生不同的變化，當然它的浮動 ... 在到了特殊時期時，大家也要知道，一般在女人經期的前一周，體重會 ...

#88. 非懂不可！青春害羞小煩惱 - 第 88 頁 - Google 圖書結果

不論是否在生理期,飲食都得規律,且月經來時身體所需的熱量沒有太大變化, ... 若短時間內體重增加 4 ∼ 5 公斤,還會讓賀爾蒙浮動太大,影響經期規律,甚至造成月經不來。

#89. 生理期體重減肥

女生在月經週期16天～下次月經來之前，體內雌激素下降而黃體素上升，黃體素增加開始出現 ... 努力減肥了一陣子，體重卻跟著生理期浮動，之前的功夫都好像白費了？

#90. 月經來體重變重

月經 的前幾天、雌激素分泌的高峰期，重口味導致喝水，再加上雌激素的保水，二者相加，體內的水液就會滯留，體重自然增加，人也顯得腫了。 經期減肥，是 ...

#91. 孕後怎樣減肥

我人生最瘦應該是結婚時，為了婚禮拼命減肥減了5.6公斤，但是那時候其實也有60幾現在則是身高162，體重在74.75上下浮動，雖然跟老公討論希望兩三年內可以懷孕，但老實 ...

#92. 經期週期越來越短– Bransbury

體重 突然增加或是減少大量浮動的體重可能會影響您的月經週期，使你的月經週期更短或出血更少，那是因為當你體重增加時，在你體內儲存更多的脂肪會影響你的激素水平並使 ...

#93. 體重上升體脂下降 - kortso.com

營養知識我一天「胖」了3公斤怎麼辦| 體重浮動 ... 體重上升一定是胖了嗎體重下降肌肉會下降嗎- 養生百科館 ... 減肥經期後體重下降體脂上升- PTT Web.

#94. 壓力會影響月經嗎 - Kondor steuerberatungsgesellschaft

短暫的月經不來，人體還可以由腎臟的腎上腺分泌的少量男性荷爾蒙轉換而成的女性 ... 大量浮動的體重可能會影響您的月經週期，使你的月經週期更短或出血更少，那是因為 ...

#95. 經期晚餐

女性經期就像身體正在發炎，適度補充魚肉含有Omega-3脂肪酸，具有抗發炎的功效。 此外，含硫化合物和玉米黃素的蔬菜具有 ... 為何一天內體重會有浮動？. 一、飲食吸收.

#96. 一天體重浮動多少為正常？ - 微答網

每天早上在排掉兩便後，可以給自己稱一下體重，如果上下浮動在1公斤內 ... 體重減輕，或者經期女性由於激素水平的變化也可能引起水腫導致體重增加。

#97. 月經週期減肥真的有效？「關鍵日」少吃鹽多喝茶消除水腫虛胖

隨月經週期女性體重會加減2公斤. 其實，任何女性，自前一次月經結束後的5天起，到下一次月經來之前的2天，體重最高可以 ...