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「反正我就是個廢物！」尚宇丟下這句話之後，又一次奪門而出。

去年二月底，我奪回了兩個兒子的監護權並且將他們從屏東接回中壢獨力扶養，在我幾乎每天都會在粉絲頁上更新的 #單親媽媽早餐日記 當中，經常可以看見我為了兩個兒子的身心狀況感到沮喪。

還能寫得出日記，那表示我那一天的狀態尚未崩潰，許多時候我的身心已經疲憊到連寫個文章抒發心情都做不到。面對過度壓抑的長子尚謙，我走不進他的內心，既問不出來也猜不到他在想什麼；而尚宇則是在被習慣放養後，無法適應我對生活的要求，他經常會因為情緒失控而出現攻擊行為。

剛接回他們兩兄弟時，尚宇已經國小二年級準備進入下學期，但此時的他竟然連注音符號都不會唸，更別提要他看中文了；他連自己的名字都要想很久、寫錯許多次才能夠正確的寫出來。

那時候的他不僅全然是文盲狀態，甚至連表達能力都嚴重遲緩，因為他大腦中的詞彙量太少了，以至於他無法用語言來向他人表達內心的想法，也因為沒有人聽得懂他想講什麼，尚宇就會感到憤怒進而做出失控的行為。

在我學習的個體心理學中有提到，無法面對挫折的孩子通常有分為兩種，被冷落的孩子與被寵壞的孩子；而尚宇同時具備了兩者。

在學習知識上尚宇是完全被冷落的，在過去的家庭裡親人們認為成績不是那麼重要的事情，因此對他毫不要求；一直到他的老師告訴家人尚宇可能有學習遲緩的問題，建議帶去醫院鑑定時，他屏東的家人又突然要求起他的成績來了。

尚宇開始因為成績而遭到處罰，具體的處罰內容為何我無法得知，但可以確定的是顯然一點成效也沒有，且讓尚宇更加逃避學習。除了學習之外，在生活的常規上，他也完全沒有學到該為自己的行為負責；因為祖母疼他，因此幾乎所有的事情都會幫他做到好，洗澡、盛飯、哄睡覺……

剛把他們兩兄弟接回身邊的頭幾個月，我一度覺得自己恐怕無法再靠理智去控制我的病情；我感覺自己躁鬱症與思覺失調的問題隨時都會惡化，我害怕自己會做出什麼難以挽回的憾事。

所幸，在這一年多的時間裡，我的伴侶、工作上的合作夥伴、醫療與社會局提供的資源等等，讓我能夠在放棄理智的懸崖邊，獲得一條幫助我不至於墜落的繩索。這一年來，靠著個體心理學的正向教養法則，雖然沒有做到完美卻也幫助兩個兒子成長到有能力為自己負責了。

尚宇的情緒失控，是因為他無法透過言語來表達。因此第一階段我必須先訓練他的表達能力；當他每一次跟我說話，或是有事情要我幫忙時，我不允許他只講幾個單字就帶過。

例如：有吃的嗎？

這是去年的他最常問我的問題，他的肚子就好像永遠都填不滿似的。如果此時我也只回答他「冰箱有水果」或是「廚房有麵包」，那他往後肚子餓就只會這樣問我，而且理所當然地認為我必須滿足他的需求。

我會去引導他回答為什麼這麼問，當他回答因為肚子餓時，再繼續問他剛剛吃了什麼東西。甚至跟他討論上一餐所吃的食物中，哪些比較喜歡哪些不喜歡；喜歡與不喜歡的理由又是什麼，最後當然還是會給他食物，但在這之前他得先練習表達。

當他表達能力大幅進步後，情緒失控的情形就開始減少，而強度也比過去低上許多了，此時我知道該進行到下一個階段了。

他不喜歡寫作業，因為看不懂上面的文字也不會使用注音符號，寫作業會使他感覺特別挫折，並且會放大自己的無能。我嘗試過許多不同的方式，讀繪本、寫習字簿、認路上的招牌、讀有聲書等等，每一天都會想辦法讓他接觸到文字。

這過程中他經常會抗拒學習，甚至對我發脾氣說他就是個什麼都學不會的廢物。此時我就會告訴他，你現在可以這麼清楚地告訴我為什麼你不想學這些，不就是因為前段日子裡，你一直很努力的在跟我練習對話嗎？

等他自己冷靜下來，知道努力雖然辛苦但不會是白做工時，下一次就會比較願意接受我對他學習閱讀與書寫的要求。前陣子我開始要求他背誦九九乘法表了，這對他來說又是個很大的挫折感；數學不像寫中文注音，照著書上的字抄完就沒事了，數學有公式要背要理解，其難度比寫圈詞與對話難太多了。

我要他兩天背完一個倍數，昨天背到了六的倍數，六七四十二他一直背成六七四十八。在錯了大概第五十次左右他終於發脾氣了，再次出現了久違的刺蝟模式，將自己的臉埋進膝蓋裡，縮成球狀一直不斷唸著：「太難了我根本學不會。」

這一年多的時間，每一次我在要求他做自己該做的事情，而他用「我就不會」來逃避時，我就會跟他解釋什麼是「目的論」。

你不是因為不會才做不到，而是不想做這件事才說自己不會。不會就學，一次不會就學兩次，兩次不會就學三次；一個人解決不了問題就找人幫忙，你可以問我，你可以問你哥，你可以問很多人這個問題怎麼解決才好。

但最終還是只有你自己才能解決。

我與你的哥哥或者其他人，我們都能夠跟你分享背誦九九乘法表的技巧，但我們沒有人能夠代替你學會。如果你用自己的方式沒辦法背得起九九乘法表，那就改我的方式背看看；如果還是背不起來，那就改用你哥哥的方式背看看。你只要不放棄這件事情，就一定能找到背起來的方式。

於是，我聽見了那蜷縮成一團的尚宇，用著近乎耳語的音量不斷重複著“六七四十二”、 “六七四十二”， “六七四十二”……

最後他成功地把六的倍數給背完了，然後吵著說肚子餓要吃東西了；這時當然不能輕易就讓他去吃飯，而是對剛才的勇敢面對問題大大的鼓勵他。每一次當他成功解決了自己的問題後，我都會不斷地跟他強調，這不是我的功勞而是你自己的努力。

肯定孩子努力的過程而非強調結果，並且讓他明白就算失敗了也還是可以重新挑戰。我總會告訴兩個兒子在挑戰的過程中犯錯時要感到開心，因為往後你將不會再犯下同樣的錯。

我甚至會鼓勵他們嘗試犯錯，因為現在還小的他們能犯的錯強度有限，且也還有我的庇護，讓這個階段的他們盡可能去嘗試錯誤，訓練自己對挫折感的耐受度，將來等他們真正脫離原生家庭進到社會時，才不會被那巨大的挫折感給嚇到崩潰。

「你不是因為被我逼著背才學會九九乘法，而是你自己下定決心要面對這個挑戰並且克服它；假如你決心就是不背，我就算打你罵你也無法將九九乘法表像植入晶片一樣植入你的腦袋。我在這過程中，頂多就是給你一些學習的技巧而已，你所學到的一切知識、技能，都是靠你自己的努力來的。」

然後，他總會露出靦腆又帶有點得意的表情，假裝不在乎的說：「肚子好餓喔，我可以吃東西了嗎？」

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#阿德勒 #個體心理學 #被討厭的勇氣 #生命的意義 #自卑與超越 #理解人性

4/1 #單親媽媽早餐日記

昨天寫完早餐日記後，我就好好地幫自己化了個妝，開車前往 #楊梅香吉士 家中與他一同度過我們現在少得可憐的獨處時間。每個週二都是我的孩子們學校讀全天而香吉士也剛好放假的日子，晚上要上台北練拳的他把白天的時間留給了我，讓我在一週當中能有這少少的幾個小時能夠待在他身邊當個小廢物。

一進到香吉士家中就有撲鼻而來的香味，那是一早起床就在為我準備的烤牛肉與義大利麵，只見他熟練地翻動著鑄鐵鍋中的櫛瓜。蒼白的臉、發達的手臂肌肉線條加上微駝的背，那是我熟悉的模樣。孩子們還沒接回身邊時，只要他放假或是看我肚子餓，就會進廚房去弄點什麼給我吃，就算只是簡單炒個麵也沒有馬虎過任何一個細節。

我們邊看金凱瑞與凱特溫絲蕾主演的《王牌冤家》邊用餐，愉快地度過那五個小時後在相擁中道別，我得回到中壢繼續扮演生母的角色。王牌冤家是少數金凱瑞不搞笑的電影，雖然劇中還是有些詼諧的地方，不過整體上還算正經。

讓我印象最深刻的部分是，女主角在氣憤之下選擇做了消除與男主角的記憶試圖抹掉他們之間的感情與回憶，而男主角也在基於一個報復的心態下同樣也找了醫師進行同樣的手術。

而在術中男主角會不斷去回溯過去與女主角相處的一切，從一開始回顧時對女主角的嫌棄，逐漸看見了自己最初愛上女主角時就是因為後來被他所嫌棄的那一切。

於是男主角開始後悔了，他不想忘掉女主角，他在自己的回憶中逃跑，躲著那逐漸因為手術而被消除的記憶。然而最終雖然他仍舊還是忘掉了女主角，卻因為他在記憶中留下了線索而去尋找，最後再一次與已經忘掉他的女主角相遇。

兩個曾經相戀卻相忘的彼此，如同初次見面一樣出現悸動，但在一場狀況中他們兩人聽見了自己最初找上忘情診所要消除對方在自己腦中的回憶時所留下的錄音。

那是一段對彼此來說都是非常不堪的坦白，錄音中女主角抱怨著男主角，而男主角同樣也是。於是兩個人明白了自己在這一段感情中隨著習慣彼此的存在後，漸漸地看不到過去的美好，只剩下自己看不慣的部分，在日積月累之下，讓雙方的感情越來越淡。

我在研究個體心理學中了解到，愛一個人其實沒有幾分愛或是比較愛這回事，只有愛與不愛兩種而已。當一個人決定要愛著對方並且跟他一直走下去時，不論對方有多少缺點，為了達到『與對方走下去』這樣的目的，也會將這些缺點轉化成優點。

例如男主角的木訥，在最初的女主角眼中是『單純』，當她不愛的時候原本的單純就會變成『無趣』，這理論不論套用在伴侶或是親子等任何關係上都是適用的。

我與香吉士剛開始交往時，就已經做好了隨時會分手的準備，因為我們彼此有共識不結婚不生孩子，但我遲早有一天會接回我的孩子們，屆時兩人相處的時間一定會變很少；若是到那時他覺得我們雙方作息落差太大也沒有什麼能夠相處的時間而想分開，我會祝福他。

他沒有雀躍地表示『嗯，就這麼做！』，而只是回答我『遇到問題再說，現在我們是開心的就夠了。』我沒有我表面上的豁達，雖然口中説分開也不要緊，我只要他開心就好，但要是真的分開了，我知道自己恐怕會有很長一段時間開心不了。

越接近孩子接回來的日子，我的心情就越忐忑，一方面期待著終於要與兒子們團圓，另一方面卻又為這段即將劃下句點的感情哀傷著。即便香吉士從未說過孩子們上來我們就要分手，我依舊一直悲觀地認為，我們之間要結束了。

然而，孩子們真的接回來之後，香吉士對我卻比過去更加地溫柔體貼，知道我現在已經不能夠再凌晨兩點睡覺，晚上九點才下班的他總是會趕在十點我就寢之前抵達我家，帶著他或是他母親做的料理來給我們吃，跟我的兒子們說說話，有時候甚至就只是過來讓我抱抱他，然後他再趕去健身房訓練。

每當我在私人臉書上發個什麼負面的心情，他總會在第一時間傳訊息問我『還好嗎？』、『我下班過去看妳要嗎？』，他用手機的時間變得更頻繁了，因為沒辦法再像過去那樣朝夕相處，他只能夠透過我的社群動態得知我當下的心情。

這兩個月下來，漸漸我也放下了內心那種不安，如同他說的『遇到問題再說，現在我們是開心的就夠了。』雖然現在相處時間很少，就算想約個會也要趕在下午三點半之前回到家照顧小孩，但我很滿足，也覺得很開心。

能夠在自己決定好好活下去的那一年遇到他，然後交往，彼此互相依賴同時也一起成長。我現在，真的很幸福。

香吉士，

我們結婚吧。

#開玩笑的我沒有真的要求婚
#而且這篇是去年愚人節發的
#明年如果沒有發這篇就結婚
#或是他找到張阿姨不要我了

#花花的佛系減脂團 DAY.1
初四了阿伯！！初～～四～～！！！

高清版請入社團： 花花開團沒

這個減脂團只是讓大家一起有個伴，沒有硬性規定參與的人都要公開分享自己的照片或數據，甚至要不要留言互動也是個人自由選擇；這不是比賽，不會有全勤獎，所以想什麼時候加入或是休息都可以，大家輕鬆沒壓力就好。

話說原本昨晚想要買個肯德基的蛋塔，當作減肥前夕的最後一餐，結果因為備餐弄到太晚，從七點就開始洗菜切菜分裝，中間因為手痠以及回覆留言會停下動作，總之弄完都已經十一點了。

今天是回歸減脂的第一天，照慣例會幫自己拍照，以及量一下體重體脂肪做記錄，而這次沒有營養師盯著我，所以就也懶得量腰臀圍了。

我的體脂計有跟手機連結，往後只要站上去就會自動記錄體重，對我來說是相當方便的方式；而體脂肪一個月只要量一次即可，天天量沒有太大的意義。（註一）

🙋 問：各位認為減肥對自己而言，最困難的是什麼？

對我來說，最難的不是控制飲食；只要味道不至於難以下嚥，我就算天天都吃同樣的料理也沒問題。前年我在備賽期間，短短四個月體脂率從3X降到19%時，幾乎天天都吃一樣的東西。

我最難的是，沒有太多的時間能夠備餐。

當年我尋求運動營養師的協助時，就有特別說明我（當時住的）家不方便開伙，最多只能弄水煮料理，但可以的話我不想餐餐都吃水煮。於是營養師就開了大量超商菜單給我，住在三步一超商的大台北實在很方便。

而我現在雖然家有廚房，若是我想的話要弄個滿漢全席也沒問題，但最大的問題是，去年二月我把兩個兒子的監護權重新拿到手後，在中壢沒有任何後援的我得24小時待命照顧小孩。

孩子的吃喝拉撒大小事，通通都是我一個人處理，連家庭的經濟也是只有我一個人扛。照顧孩子之餘我還得兼顧工作，而我的工作就是閱讀大量的書籍、寫作以及寫業配文案（業配為主要收入來源），那不是每天只要花個半小時就能處理得來的事情。

去年一整年幾乎可說前全是磨合期，我與兒子們都在尋找與彼此相處更好的方式，有發摟 #單親媽媽早餐日記 的讀者朋友，應該都知道去年我的日子過得有多慘。

經過一年的時間，我們漸漸找到了一個平衡點，雖然還在嘗試的階段，未來可能又會發現問題，但現階段算是比去年穩定許多了，而我也可以開始重新規劃我的減脂計畫。

我最大的問題就是時間有限，因此每一天花在廚房的時間必須越少越好，但餐餐外食的話我的經濟能力可能也負擔不了，外食要吃到足量的蔬菜所花費的錢會比吃肉還驚人。

這一次我選擇走冷凍常備菜路線。

肉類有乾爹 UP Sports 的贊助，因此大部分的肉食我都會以吃乾爹雞胸與他家其他產品為主；蔬菜則是選擇耐放的花椰菜、紅蘿蔔等等，洗好切好煮至半熟後分裝丟冷凍，要吃的前一天拿出來退冰即可。

冷凍常備菜方便在於，如果我真的沒時間料理的話，退冰就直接吃也無妨，反正不要太難吃我都能接受。若要再二次調理的話，也可以加入肉或海鮮拌炒、淋醬、做烘蛋等等也行，而且因為已經半熟，料理的時間也會大幅縮短。

我今天的早餐如圖，冷凍蔬菜的調味只有拌橄欖油跟香料鹽而已，但因為只有半熟，花椰菜的菜味特重，我得跟雞胸肉一起吃才不會覺得太噁心。

微波爐也是忙碌全方位媽媽的好幫手，今天的蛋包湯就只花五分鐘而已，而且烹調時間還能做其他事，作法如下

1.打一顆雞蛋到可微波的碗
2.加入半碗至2/3碗的開水
3.加一點調味料（鰹魚粉、鹽巴）
4.進微波爐中大火加熱五分鐘
5.取出後加點乾燥海帶芽並撒上蔥花、柴魚片，完成。

乾燥海帶芽跟柴魚片大賣場就買得到，而蔥花則是昨晚備餐時就切好一大盒丟進冷凍庫，要用時再取出即可，不需要退冰。

蒜頭、薑、蔥花、芹菜末、香菜末這些我非常愛吃的辛香料都沒辦法久放，冷凍雖然會影響風味，但好過我一天到晚上菜市場補貨，我沒有那麼多時間花在買菜上面。

以上就是花花的困難以及解決方式，快來社團裡分享一下你們的困難，以及解決方式吧！若想不到解決方式也可以提出來，讓社團的成員們一起集思廣益，說不定會有很棒的好點子出現喔！

註一
體脂肪會因為當日的飲食、活動、生理週期等因素而浮動，每天早晚有1~2%的差距很正常，女性經期前後更會因為體內水分的變化而有更大的差距，天天量只會讓自己很焦慮而已。

註二
早餐沒有澱粉是因為我運動時間在晚上，白天活動量低而且幾乎都是坐姿型態（看書、寫作），不需要攝取那麼多的碳水化合物。

運動前中後是身體最需要能量的時刻，所以我一整天的澱粉類食物幾乎都是在這時段才會吃。

我的生活型態無法執行168，我前年備賽時也沒有執行過168，而且我最後一餐是晚上12點吃，吃完洗完澡就直接睡覺了。

註三
近期跟乾爹會有優惠活動，想跟著花花一起吃雞胸肉的朋友可以再等等，最慢月底就會開團了，會比單純用折扣碼更優惠喔！