【早安，起床喝杯水，植物也需要喝水】💧
#海岸造林：水寶盆讓金門不再是失敗的造林區
金門金湖水庫旁的產業道路上，近1/3的道路被風沙掩蓋，民眾常因此騎機車摔傷，不堪其擾，更需要不時出動鏟沙車維持道路暢通。
#為什麼大量的沙子會跑到馬路上
金門雨季集中於3月到4月，年降雨量僅台灣本島的35%。去年，金門歷經了#50年來最嚴重的乾旱，烈日、強風、少雨、土壤貧脊，相對於其他地區樹林面臨的困境，金門海岸造林的挑戰更困難。防風林樹苗不是被曬死，就是被風沙給壓死，存活率只有約一成。
#保濕耐曬分解還能變養分
直到2020年5月金門林務所引進了綽號「水寶盆」的水源保育樹盆，由 #慈心基金會 及 #仁舟淨塑 共同研發。將樹苗存活率提升至7成。水寶盆以盆聚水、以繩滴灌的設計，提高植樹存活率，並以回收再生紙漿與天然可分解材料融合製作的樹盆，兼具蓄水力與防護力。
因為每顆苗要放定位，繩子要嵌到土裡，還要注意不能被盆子壓，水寶盆得跪著種。雖然比較累，卻也發現以前種了不會活的地方，開始有了生機，心裡會有成就感、士氣也有所提升。即便在環境較為惡劣的地區，也能看到改善的曙光。
#CSR #CSR在天下 #ESG #碳循環 #水循環 #永續生態
#金門 #種樹 #水源保育樹盆 #水寶盆
碳循環 失敗 在 [問題] 碳循環增肌新手請益- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好，去年11月體重來到人生巔峰89KG，越想越不對勁，開始了減肥之旅
11月~3月:無特別運動，但飲食漸漸以原型食物及清淡為主，效果還行體重到了81~82KG左右
3月中:加入鄰近的健身房並上教練課，一周去健身房3~4次(大多數都是3次)，飲食方式改
成低醣飲食或是極低醣飲食減脂效果很好，大約在4月時加入了168斷食，所以
目前的飲食方式是低醣飲食(幾乎沒吃澱粉，1個月2~3天有吃澱粉類而已)配合
168斷食持續到現在
INBODY
3月剛去時
5月
8月
目前體重約67KG左右
練了幾個月肌肉量都維持或小降一點，目前想改變成增肌為主，教練建議我改成碳循環，
我做了一點功課，以下用PEETA的網頁算的
目前TDEE
目前的FFMI
目前一周4練並會在重訓完做有氧1小時，練的順序是胸、背、腿、上(下)半身
本身工作是輪班性質
請問我碳循環配合168斷食，這樣安排可以嗎?
蛋白質吃2.2倍，67KG * 2.2 = 147.4 ≒ 150G
根據PEETA碳循環影片，我要增肌的話應該吃到TDEE+5%左右
所以我應該吃的熱量 2200 *105% = 2300卡
以下我的安排
練胸、腿:高碳日
練背、上(下)半身:低碳日
休息日:無碳水
高碳日:蛋白質150G、脂肪54G、碳水304G
低碳日:蛋白質150G、脂肪171G、碳水40G
因為大多數時間都是外食，高碳日自己準備比較沒問題，低碳日比較麻煩吃外面便當
脂肪(油較難控制，請問我這樣碳循環配合168斷食安排OK嗎?
感謝大家~
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目前根據版友意見
腿:高碳日
胸背上半身:中碳日
休息日:低碳日
高碳日:蛋白質150G、脂肪54G、碳水304G
中碳日:蛋白質150G、脂肪123G、碳水150G
低碳日:蛋白質150G、脂肪171G、碳水40G
目前想法是:蛋白質就照之前方式抓個大概，碳水的部分就嚴格控制(食物磅秤跟
FatSecret APP紀錄)，脂肪就隨緣，高碳日就自己準備或是吃有標示營養成分的
食物，中低碳日可以吃外食便當(比較油，頂多低碳日偶爾吃個無調味堅果，每個
禮拜觀察一下體重變化，再調整營養素比例
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謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.103.203 (臺灣)
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※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/21/2020 19:57:19
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/21/2020 20:50:28
問
不喝咖啡，偶爾偷吃幾口(1個月1~2次)，也沒到厲害啦，就忌口而已
健身房裡一堆人體態更佳
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/21/2020 21:27:56
對了 我基本上都只有控蛋白質要吃到達標，油脂基本上就外食的油加上偶爾吃點
無調味堅果，不過如果要碳循環 想必就要注意外食的油了
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/21/2020 21:31:11
※ 編輯: z0809777 (180.217.252.131 臺灣), 08/22/2020 02:55:25
※ 編輯: z0809777 (180.217.252.131 臺灣), 08/22/2020 02:57:03
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/22/2020 20:59:20
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/22/2020 22:40:43
※ 編輯: z0809777 (114.47.103.203 臺灣), 08/23/2020 16:02:04
※ 編輯: z0809777 (114.47.101.176 臺灣), 08/26/2020 22:26:16
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