爬樓梯也能瘦 👉🏼 https://bit.ly/3dZSRwy
-
臀部形狀會因為你的姿勢而變化！透過拉伸運動一起矯正回來吧！
＃姿勢很重要
-
🎥 影片來源：IG @yuuka_08
爬樓梯 翹臀 在 PopUlzzang 波波妝漂亮 Facebook 的最讚貼文
「爬樓梯 翹臀」的推薦目錄：
- 關於爬樓梯 翹臀 在 PopUlzzang 波波妝漂亮 Facebook 的最讚貼文
- 關於爬樓梯 翹臀 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於爬樓梯 翹臀 在 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的精選貼文
- 關於爬樓梯 翹臀 在 [問題] 爬樓梯是不是能練翹臀？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於爬樓梯 翹臀 在 爬楼梯也能翘臀？全方位臀部激活|弹力带使用| 翘臀不粗腿 的評價
- 關於爬樓梯 翹臀 在 用爬楼机练出美美的翘臀 训练计划： 完成2-3个 ... - Facebook 的評價
- 關於爬樓梯 翹臀 在 [問題] 爬樓梯是不是能練翹臀？- 看板FITNESS - Mo PTT 鄉公所 的評價
爬樓梯 翹臀 在 Facebook 的最佳貼文
#2021每天都要運動新生活
沒有行不行，只有要不要！
每天堅持都要動！今天沒有時間健身，晚餐休息後就去爬樓梯 ✅ 30分鐘爬了90層樓 (爬到15樓頂坐電梯下來再重爬，連續六趟) 爬完再泡個熱水澡，舒緩雙腿➕持續飆汗💦
爬樓梯也是學問喔，要用對的方式才不傷膝蓋並且結實大腿翹臀，我的新書 #不設限的美麗 Part2 Kimberly的生活與健康哲學章節，特別跟大家分享如何善用機會找到方法運動，並且如何開始，很多撇步分享，希望大家都有更健康的人生🙌
晚安💤
爬樓梯 翹臀 在 健身桃園區-健體顧問Kelly凱莉 Facebook 的精選貼文
🌸凱莉小小心得分享🌸
😂大家應該都很不喜歡去醫院或診所吧！
今天凱莉到了中醫診所🏥，看見很多年長者手杵拐杖😭
旁邊還要有人攙扶不停的練習走路🚶♀️🚶
😖我感覺很痛苦😖
✅隨著年齡的增長，人體器官逐漸老化，心腦血管等慢性病發病率逐年升高，營養不良問題也不容忽視。近年來，老年性肌肉衰減症引起了人們的廣泛關注。
❓你們想要你們未來的生活是怎麼樣子呢❓
1️⃣享受生活，樣樣都自己來
還是 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
2️⃣享受生活，樣樣都需要別人的幫忙
❤️大家都會選擇1️⃣對吧😬
🧐現在開始永遠都不嫌晚，而且絕對不會後悔
🧐由內而外才是最有效的藥物
✔什麼運動最好？
❌以前的觀念認為老人家的關節退化，就不要增加關節的壓力。
所以通常會建議游泳等水中運動
⭕️但是桃園長庚醫院體適能中心主任林瀛洲說，游泳可以讓關節輕鬆活動、練習心肺功能，但是負重量不足，如果只靠游泳的運動不夠，💯最好還要再加上一些負重的重量訓練。
引用：愛長照
❣️愛自己，從擁有健康的體態開始🏋️♂️🏋️
🥳現在加入 #健身工廠👉只要‼️10元‼️10元‼️10元‼️
🌸預約凱莉🌸可享🆕7-14日 #免費體驗
💪現場教練免費諮詢 初學者最放心
💕10🈷️超夯活動🔥
❤️首次加入『#10元入會』👍推👍推👍推
💛免入會費 免手續費 免綁約
💚跳槽活動 免入會費+贈6個月
💙軍警消身分 免入會費
💜20歲以下、65歲以上 免入會費
🎁會員推薦新朋友加入🉐️超夯運動毛巾乙條
（雙方需持身分證同時在現場）
詳情🌸私訊預約凱莉🌸 ✅參觀體驗需2天前預約
✨私訊Line✉️：@kar4312n
http://line.me/ti/p/@kar4312n
✨預約專線☎️：0966601915
🌸續約、重新入會皆可服務🌸
桃園5間💯廠館：
🆕南崁廠📍桃園市蘆竹區南平街11號
復興廠📍桃園市桃園區復興路207號B1F
大有廠📍桃園市桃園區民光東路81號
經國廠📍桃園市桃園區經國路116號
中壢廠📍桃園市中壢區中華路二段330號
🌐多元化的有氧課程 🌐完善的重量訓練
🌐減肥/瘦身/雕塑/增肌/康復調理🌐不強迫推銷
✔周邊好停車、交通便利
✔️ 全面引進國外健身器材
✔️ 舒適採光 近1000坪健身環境
✔️ 現場教練免費諮詢 初學者最放心
✔️ 備貼心舒適淋浴設施/烤箱/蒸氣室
✔️ 消費透明，價格樸實，無須綁長約
✔️ 含免費團體有氧 / 飛輪課程 吃到飽
✔️ 領先全國業界唯一獲得國際 iHRSA 優良評鑑
✔️ 亞洲第一家獲得 SGS 全球服務認證標章健身品牌
✔️ 台灣品牌上市櫃認可，品質有保障，股票代碼：8462
#極限健身中心 #Worldgym健身房 #成吉思汗 #全真Tureyoga #Curves女性30分鐘 #減重 #雕塑 #瑜珈 #肌肉 #脂肪 #腹肌 #翹臀 #減脂 #重量訓練 #團體課程 #私人教練 #飛輪 #有氧舞蹈 #南崁健身房推薦 #桃園健身房推薦 #健身工廠南崁廠凱莉 #健身工廠南崁廠 #健身工廠經國廠 #健身工廠復興廠 #健身工廠大有廠 #健身工廠中壢廠 #跳槽方案
爬樓梯 翹臀 在 爬楼梯也能翘臀？全方位臀部激活|弹力带使用| 翘臀不粗腿 的推薦與評價
在进行训练之前，我们做好充分热身是非常重要的！今天带大家从关节活动一直到正式训练！做一场完整的臀部训练. ... <看更多>
爬樓梯 翹臀 在 用爬楼机练出美美的翘臀 训练计划： 完成2-3个 ... - Facebook 的推薦與評價
完成2-3个循环，每个动作坚持1分钟，然后休息30秒后进行下一个动作！ 1 深蹲式爬楼梯，把速度调慢一些，要用臀部带动腿部发力； 2 侧 ... ... <看更多>
爬樓梯 翹臀 在 [問題] 爬樓梯是不是能練翹臀？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
搞不懂為什麼屁股翹 在猜測是不是爬樓梯的關係
認真請教板友前輩
(問題背景敘述有點長 如沒時間可以直接跳到最下面 感謝)
我人生中大多數時期都是翹臀
不是自己講的 被非常多人講過
自己也有發現屁股跟大多數台灣人屁股長得不一樣
(青木由香寫的某本台日比較的書裡面
也有提到她觀察認為台灣女生大多是扁臀)
我以前以為是基因導致
就這樣活到前幾年開始下垂 我覺得大概是我老了吧
天生的基因也抵不過地心引力
想說大概跟眼皮老了會下垂道理差不多
可是最近突然照鏡子發現又變回以前的翹臀了
以下為手繪示意圖 非照片
我所說的翹的基準是
從側面看屁股上半部會有如圖上右邊那個紅圈的角度
最近兩個月跟之前不一樣的地方差別在於
1. 平均步數從6000增加到每天11000左右
2. 每天會故意爬捷運站很長的那種樓梯 一次跨兩格用跑的
一天大概爬兩次 週末會爬四到六次
其實正確來說應該說是「恢復」以前的習慣
我從小住透天三樓 電腦跟曬衣服的地方在四樓
而且家裡長期規定只能在一樓上廁所與用餐
所以每天必須多次上下透天樓梯
而且我以前常常通勤搭大眾運輸到外縣市就學或工作
家裡離公車站有點距離 所以蠻習慣走路
後來搬離開家 不是搬到透天
但都是住在有陡坡或要爬很長樓梯的地方
直到近幾年才搬到沒有陡坡也沒有需要爬長樓梯的地方
而且大多騎腳踏車 走路步數變少
然後就開始發現屁股變下垂
我想請問的是 屁股變翹跟爬樓梯(爬坡)比較有關係
還是跟步數比較有關係？
還是兩者都有關係？XD
我之前即使常常跑步(跑很慢)也還是沒有變翹
下垂好幾年 所以我在猜是爬樓梯
但是一天爬兩次捷運站長樓梯真的那麼有用嗎？？？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.107.154.78 (韓國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1674042092.A.FD3.html
補充：
會問這個是因為我想努力維持翹臀狀態，
以前身邊有些人會嘲笑我的屁股，還叫我去整形割掉。
所以小時候很討厭自己的屁股。
可是長大後被很多人稱讚，才發現原來我有傳說中不好練的翹臀。
根本不需要自卑。
也才回想起來，以前帶頭嘲笑霸凌我的人是非常扁很像豆腐乾的扁臀。
真的覺得以前長期自卑以為自己屁股醜真的很傻。
所以希望能繼續維持目前狀態，
但問題是目前是誤打誤撞恢復的。
所以想請教前輩們有沒有人知道練翹臀的關鍵因素是什麼？
感恩
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 01/18/2023 19:43:37
也就是說即使沒樓梯 用弓箭步蹲也可以嗎？
原來有這種事
感謝回答！
感謝回答與推薦書籍 我去找來看！
右邊那張是畫歪了XD
我有去查你說的骨盆前傾應該是不太一樣
那些照片即使屁股往後突出去
形狀還是我畫的下垂的那種
我所說的翹是臀部上部好像多蓋一層肉的感覺
那是屁股往後突也沒辦法造成的
而且我這段期間有經歷屁股上部酸痛XD
應該是真的有練到啦
謝謝回答！
※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 01/18/2023 21:50:22
感謝回答！
看影片好像是說跟放的重心有關？如果重心過於前傾就練不到臀部？
我爬捷運站樓梯時 每天都背裡面有放筆電跟書本的超過五公斤重的後背包
(回國出國在機場搭廉航有量背包重量所以知道)
不知道跟這個有沒有關XD
我猜應該還是不會XD
(如果會的話台灣人會很愛走路也不會是行人地獄了)
在捷運站大多數人都是搭電扶梯 少數一兩個才會爬樓梯
連捷運站月台裡面那種比較短的樓梯也是很少人爬
感謝回答！
昨天看前面推文前輩提到肌肉名稱
查了一下發現鍛鍊屁股上部好像是要鍛鍊臀中肌
有看到一個網頁教的鍛鍊方式 其中一個是單膝蹲同時雙手舉槓鈴或啞鈴
我想到我在爬捷運站樓梯時 除了一次跨兩格用跑的
而且每天都背超過五公斤的背包 好奇這樣算不算有強度
我昨天畫的圖太醜 借用手邊藝用解剖學書上的圖說明
我原本屁股下垂是藍色線那樣子 現在是整個都變挺
下垂的部分沒了 屁股下部跟圖上一樣變圓的
上部多了一塊肉如圖上那樣
現在問題是不知道到底上面那塊是怎麼跑出來的
感謝回答！
我跑的時候步伐不大而且速度不快 可能真的鍛鍊不到肌肉...
雖然還是會流汗就是了 謝謝提供長跑男生翹屁股的資訊！原來如此！
謝謝回答！不過我之前下垂好幾年 還是說有翹臀基因的人沒練也是會垂？XD
感謝提供臀中肌(?)之照片！！！好清楚啊！！！
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 01/19/2023 11:10:40
是那種捷運站很高很深的階梯 光看就覺得摔下去會必死的那種
感謝回答！
覺得能針對特定肌肉練得到的人好厲害！
※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 01/19/2023 11:13:25
謝謝建議！
感謝分享！
※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 01/19/2023 15:50:48
... <看更多>