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以為減脂餐淨係可以食雞胸肉？經常R爆頭諗食咩？🤨
其實減脂餐都可以食得好豐富嫁！
參考這些減脂增肌食材吧！😆
💌Tag你的減肥朋友一起看❤️
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@ Hong Kong
［300大卡美味晚餐配配看］
本週晚餐就來這五款，美味又能控制熱量的餐飲
🔥Teg或轉發給晚餐很傷神的朋友們
❤️收藏起來隨時可以複習翻閱一下
🍽雞肉蔬食義大利麵
100公克的義大利麵+70公克的雞胸肉，搭配些許橄欖油蒜香炒時蔬即可上菜
🍽越南美食鮮蝦生春捲
餡料越南米粉25公克、鮮蝦、黃瓜、紅蘿蔔、些許雞絲、九層塔、萵苣，ㄧ捲的熱量平均260大卡
📢工商服務/我們教室推出的聯名果昔150/杯
✨營養蛋白優格燕麥飲✨
優格、燕麥，新鮮水果及自製果醬、可可⋯搭配不同口味的蛋白飲打成冰沙，口感層次豐富各有特色且營養素完整，平均熱量約300大卡👍
🍽鮭魚鮮蔬排餐
100公克的鮭魚約200大卡，建議乾煎或烤，再搭配一些川燙時蔬，美味好油都兼顧
🍽嫩煎雞腿沙拉
100公克雞腿約215大卡，建議乾煎或烤，再搭配一些生菜亦是均衡的一餐
減肥期間也能吃得很幸福，還有什麼菜單也歡迎跟我分享唷！
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🐔減肥必收藏，雞胸肉料理🐔
雞胸肉如何做到不乾柴（點選圖片看更多食譜➡️）
✅【蒜醬醬煎雞胸肉】
[1]
首先將雞胸肉切好入口大小。
[2]
接著將雞胸肉與調味料一起放入袋中或保鮮盒中，揉捏入味，放置10分鐘。
[3]
10分鐘後，熱油鍋，放入雞胸肉兩面煎熟，用尖筷子叉一下，確認一下中心也有熟之後，即可裝盤上桌。
[4]
健康美味的雞胸肉料理，有興趣請試試看！
★小撇步
美乃滋的濃厚風味會經由調理，鎖進雞胸肉中，請記得務必使用日式的美乃滋喔！
✅【10分鐘完成，微波爐口水雞】
[1]
將雞胸肉用叉子戳數個洞。
在耐熱容器中放入米酒、砂糖及雞胸肉，抓醃一下。
封上保鮮膜，放入微波爐500w加熱3分鐘，接著翻面再加熱3分鐘。
※確認一下雞肉中心有沒有熟，如果沒有再追加2分鐘。
[2]
醬汁調勻備用。
[3]
微波好的雞胸肉淋上醬汁就完成了！
★小撇步
如果家中沒有微波爐的話，可以用蒸熟或是水煮的方式。 砂糖的加入可以讓雞肉中的水分不會輕易流失，是好吃的秘訣喔。
✅【蓮藕雞肉丸薑湯】
[1]
首先將蓮藕切丁，生薑切絲。
[2]
雞肉丸材料混合拌勻。
[3]
在鍋中加入湯底及生薑後煮沸。※高湯請隨喜好做選擇，這次我用柴魚昆布高湯。
[4]
煮沸後，用湯匙舀起一匙雞肉丸放入鍋中。
[5]
放好數顆丸子後加入金針菇，蓋上蓋子燉煮5分鐘就完成。
★小撇步
除了蓮藕之外，運用紅蘿蔔製作也很合適。
✅【雞絲黃瓜拌梅肉】
[1]
將日式梅干的種子取出，然後切末。
[2]
小黃瓜切好入口的大小後，用刀背拍開。
[3]
取一個耐熱容器放入雞胸肉及1大匙米酒，封上保鮮膜後微波500w加熱4分鐘。
[4]
接著將雞胸肉翻面再微波4分鐘。＊確認一下，如果雞肉還沒熟再追加微波2分鐘。
[5]
微波好的雞胸肉用冷水沖涼，接著手撕開。
[6]
最後將所有材料與調味料一同混合就完成。
★小撇步
如果家中有柚子醋醬油的話，直接拿來代替調味料也ＯＫ。日式梅干的話，網路、日系超市或是唐吉軻德有販售。
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#即食雞胸 #室溫 #7仔伏
個標題好似好嚇人但係香港嘅情況的確幾令人擔心
過去呢兩個星期每日嘅確診個案都係過百
睇新聞，聽專家講而家情況比起三四月嘅時候嚴重好多
啱啱六月嘅時候當疫情慢慢受控工作都開始回復正常
但係受控唔夠一個月所有嘢要去返之前咁樣
工作停晒落嚟，唔好出街，唔好見朋友
我哋見到好多個案同餐廳同食肆都有關
所以可以嘅話盡量都少出街食嘢
其實真係好攰，由一月尾到而家已經超過半年嘅時間
但係為咗保護自己屋企，保護大家，戴口罩，勤洗手，留喺屋企係需要嘅
大家take care❤️ 加油！
00:00 Start
01:20 拍廣告前減肥餐單
02:00 疫情回顧
02:30 外賣小貼士
03:00 雞胸肉煮法
04:00 Damon唔肯帶口罩
Sarah's Instagram
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Jason's Instagram
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男生會喜歡女朋友煮菜嗎？___😂😂 .
我第一次認真地煮耶！這一道叫做：一鍋到底「雞肉蔬菜減肥餐」
，用電鍋一次用三道菜 ！三道菜用電鍋烹煮大約20分鐘就完成了！可以省時省力，又可以吃的健康，低醣料理！喜歡的話再請大家支持一下喔❤️ 其實我沒有在減肥，只是想說可以吃健康一點，
也分享給大家！有些人會私訊問我說要怎麼樣才能瘦！
就想說做這個也可以讓一些想要減肥的人，
可以簡單輕鬆的瘦，因為我以前減肥過很多次，
知道減肥的辛苦！
如果料理太難的話，很多人就會放棄！
所以我是用很懶人的方式，粉紅這個零廚藝的人都會了，相信大家比我聰明的人很多，
就更容易上手了，哈哈！
祝福大家可以吃的健康❤️ #減醣料理 #料理 #一鍋到底
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