關於 棒式撐體 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 瘦全身「棒式變化款」8款推薦！這款燃脂率高，兩週腹肌浮出

棒式 變化款3：單手側撐體. 將身體轉向側邊、以手肘撐地將身體抬起，整個身體呈一直線，之後將臀部慢慢下放、 ...

#12. 腹肌練不成，小心先賠上腰椎！一張圖看出你的「棒式」做對了 ...

棒式 ，也是體適能界的「撐體」，英文都是Plank，根據筋肉媽媽最近針對身邊姊妹群做的調查顯示，大家對棒式的認知，都直接連結到：棒式是很棒的運動， ...

#13. 【綜合訓練】不是撐久就有效！棒式5分鐘 - 運動筆記

要外表改變需要的是一定程度的肌肉發達，以及不會太高的體脂肪，因此運動強度是比較重要的，包含肌力及心肺的負荷！ 棒式5 分鐘，跟1 分鐘效果差不多。

#14. 瘦全身「棒式變化款」8款推薦！這款燃脂率高，兩週腹肌浮出

... 款也可以加強棒式效果，加強運動功效，蜘蛛人式、登山者式、單手側撐體、棒式側踢腿、青蛙式、單手側捲腹、單手側轉體、屈膝棒式、一起了解下！

#15. 平板支撐- 維基百科，自由的百科全書

平板支撐也有一些變體，像是側支撐或是背支撐。在彼拉提斯及瑜伽中常練習平板支撐（瑜伽中會稱為棒式），在像拳擊或其他運動的練習也會用到。 平板支撐可以訓練腹部、 ...

#16. 核心基礎訓練－棒式變化- 單車誌-Cycling update

棒式 （Plank）運動又稱為平板、撐體、肘撐運動，是一套淺顯易懂的動作，主要在於訓練核心肌群，棒式在訓練核心時，除了可以增加軀幹的穩定度，在運動時也 ...

#17. 七分鐘運動– 十種棒式變化讓你練全身

你可能會聽過棒式的其他名稱，像是「平板式」、「Plank」、「平板支撐」，或單純用「撐體」來稱呼。 我們在過程中使用手肘支撐與手掌支撐的兩種棒式 ...

#18. 你的「棒式」做對了嗎？4個常見錯誤、7字練習口訣必收！「收腹

雙手於雙肩正下方，雙腳與肩同寬。 撐起身體後，收腹夾臀不塌腰。 視線向下，脊椎維持直線平行於地面。

#19. 棒式塑身正流行！7大錯誤姿勢快修正 - 華人健康網

棒式撐體 從站姿練起，全身肌肉硬硬的就對啦！ 筋肉媽媽建議，若不確定自己是否正確掌握棒式的動作精髓，可以先從站姿的核心肌群用力方式開始調整，先 ...

#20. 一個動作，美臀緊腹強手臂！ 筋肉媽媽教室筋肉 ... - 巧連智官網

不論是產後，或是日常的運動，我都很鼓勵大家從『棒式撐體』的動作開始練習核心肌群肌力。棒式主要鍛鍊的是我們核心腹部深層肌肉（腹橫肌），它就像一圈大腰帶長在你的 ...

#21. 「棒式」這樣做最有效！常犯錯誤、正確姿勢、燃脂瘦肚的變化 ...

「棒式Plank」有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體…等，這是核心運動中最簡單、基礎的體位。不過看似簡單的棒式，其實有著不少學問， ...

#22. 28歲澳洲男「棒式」撐體9.5小時練不到1年打破金氏世界紀錄

許多人透過棒式（Plank）訓練核心肌群，卻不知道這項運動也有金氏世界紀錄。不僅如此，澳洲28歲男子斯卡利（Daniel Scali）於8月更以9小時30分鐘1秒的 ...

#23. 棒式運動不單調挑戰變化3分鐘 - 司博特

棒式（Plank），普遍被視為鍛鍊核心肌群的最佳動作之一。 ... 兩年前，來自美國加州前海軍陸戰隊的退役軍人George Hood創下「棒式撐體」5小時15秒的《金氏世界紀錄》。

#24. 在家就可以鍛練核心肌群的好運動，棒式、撐體 - 一休陪你一起 ...

一休運動心得分享–【在家就可以鍛練核心肌群的好運動，棒式、撐體、肘撐、平板、Plank】. Posted By leeyihugh on 2014-08-04 / 826,209 次瀏覽.

#25. 比仰臥起坐練核心肌群更有效！棒式運動正確做法

對於整天坐在辦公桌前的上班族，棒式運動可以改善久坐後彎腰駝背的體姿。它強化背部、胸部、肩頸和腹部肌肉，促使雙肩向後擴、胸部往前挺，下背恢復到自然 ...

#26. 核心肌群練夠了嗎？專家：棒式撐過X分鐘才及格

棒式 運動是指雙肘撐地、軀幹挺直，以腹部及臀部出力，是常見的核心訓練運動，但許多鍛練者經常姿勢錯誤，例如腰部下屈、施力的肌肉不對，導致手臂或大腿 ...

#27. 健身經典動作解析｜棒式與變化型，打造強健核心 - 女人迷

做棒式時，可以先趴在地板上，用雙肘撐地把上身抬起，手肘位置落在肩膀的正下方，收緊腹部肌肉後抬起髖部，收緊屁股，僅剩下兩腳的腳趾踩地。撐體過程 ...

#28. 核心訓練的基礎 棒式| 運動星球sportsplanetmag

肘撐腳尖點地(Hip Plank)是一個腹部核心的訓練。利用左右腳內外點地來增強核心的力量。在執行途中，肚子要保持收緊，身體呈一直線，不可拱背或凹腰。

#29. 到底棒式應該撐多久呢？30、45、60、90、120秒？

Lou Schuler 今天在Mens'Health 上發表一篇「極限棒式的事實（The Truth about Extreme Planking）」提供了最新的棒式記錄及最新的研究，節取部份內文 ...

#30. ‎在App Store 上的「棒式運動挑戰」

閱讀評論、比較客戶評分、查看截圖，並進一步瞭解「棒式運動挑戰」。下載「棒式運動挑戰」並在iPhone、iPad 和iPod touch 上盡享豐富功能。

#31. 棒式撐體核心肌群 - Doersd

棒式 怎麼做？ 鍛鍊核心肌群，喚醒身體的力量棒式又稱撐體、平板式，這是一個能增強全身力量，並增加肌肉穩定性的動作，讓你在面對困難的挑戰時，全身有穩定的肌群來 ...

#32. 破解迷思!『平板支撐』可以瘦全身練六塊肌?真的嗎?【丁小羽 ...

『平板支撐』(Plank)到底是什麼? 其實它就跟你所聽到的『棒式』、『肘撐』或『雲版』～.

#33. 訓練核心，棒式並不是撐愈久愈好 - 康健雜誌

Q：棒式（Plank）到底該撐多久才有效？ A：「最多2分鐘，再久也沒有意義，」資深健身教練、《男性健康（Men's Health）》雜誌專欄作家丹瓊（Dan ...

#34. 撐8秒就燒光腹部脂肪大肚婆必學的「RKC棒式撐體 ...

RKC Plank的正式名稱叫做「俄羅斯壺鈴挑戰棒式撐體」( Russian Kettlebell Challenge Plank)，這種Plank的姿勢看起來跟一般的Plank沒有任何不同，但做起來的難度卻高上 ...

#35. Plank workout 專注於棒式撐體鍛練的App 標榜每天只需15 分鐘 ...

Plank workout 是一套簡單又好用的棒式撐體訓練免費App，它就只專注於棒式，沒有其他健身訓練。一開始會針對你目前的實力，來制定適合的訓練計畫， ...

#36. 棒式運動夯姿勢不正確反傷關節 - 元氣網

健身已蔚為風潮，不少民眾透過網路學習，其中棒式運動（Plank）在家就能做 ... 撐著就有效果，姿勢有誤，或手肘、肩膀、關節原本就受傷者進行棒式運動 ...

#37. 適合大家在家練習訓練核心肌群。 棒式來自於英文Plank 的發音

棒式 、側棒式、深蹲與橋式，堪稱徒手肌力動作的四大天王，其中的棒式是一個很 ... 棒式來自於英文Plank 的發音，也有人把它稱作撐體、肘撐或是平板， ...

#38. 「5分鐘」棒式訓練法：減肥、助代謝、消除焦慮，7大奇效讓你 ...

相較於其他傳統的腹肌訓練（如仰臥起坐），棒式燃燒更多的熱量，除了強化肌肉外，還能達到持續燃脂的效果。因此，回家運動前或下班後，只要做10組1分鐘的棒式運動，就能 ...

#39. 跑者必學的核心訓練－正面棒式

核心肌群訓練：正面棒式 ... 身體趴下，手肘撐地，雙手與肩同寬，手肘置於肩膀正下方，雙手微微握拳。單腳離地。 ... 跑者必學的核心訓練－背面撐體 ➺ 跑者必學的核心 ...

#40. 【棒式｜動作指南】你知道棒式不能練腹肌、減肥嗎？6種變化 ...

真正的棒式是用來訓練基礎核心的，但加入更多棒式變化，卻能讓你有截然 ... 棒式，Plank，又稱：平板支撐、平板撐體、撐體、撐舉，指的是四肢撐在地面 ...

#41. 【知識】棒式、肘撐、Plank常見錯誤。 - 宅媽花花

棒式 、肘撐或是Plank是個健身圈中家喻戶曉的動作，不管你是職業運動員、業餘健身愛好者、鍵盤教練吧啦啦啦基本上都知道這個動作。

#42. 每天只要7分鐘在家也能進行的終極核心訓練動作

平板撐體是一項最基礎的核心肌群訓練動作。 ... 除了棒式訓練核心肌群之外，側棒式也能加強訓練側邊腹內外斜肌的動作，當然，對於身體側向的穩定度與 ...

#43. 【單手棒式】Plank(棒式、平台式、撐體、... +1 | 健康跟著走

雙腳與肩同寬，呈現直手撐棒式; 雙手與肩同寬，將雙手手肘靠近身體， ...,側棒式(Side Plank)這個運動可以訓練腹肌、穩定核心肌群、腹斜肌以及支撐脊椎。 ... 手肘未在肩膀 ...

#44. Plank workout 棒式撐體、平板支撐專用每天15 分鐘輕鬆瘦身

新的一年，很多人一定會想讓身材變好，而棒式撐體（平板支撐）又是一個在家、在哪裡都可以做的輕鬆鍛鍊全身運動。而這款Plank workout 就是一個專注在 ...

#45. 棒式撐體肌肉 - Suoment

棒式 運動是一個只藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體平平地撐起，像一塊板子的基礎訓練動作，又可以稱為肘撐、平板、撐體等等。由於在撐起身體的過程中，腹部、臀部和腿部 ...

#46. 棒式怎麼撐8小時？62歲爺爺透露心理技巧 - 天下雜誌

62歲前陸戰隊員虎德（George Hood）2月15日做棒式持續超過8小時，創下金氏世界紀錄。一般人棒式連撐幾分鐘都很痛苦，為什麼他可以做這麼久？

#47. 〔FILA練功房〕難度暴增棒式變化進階篇

邀請熱愛單車及肌力有氧的軒軒老師，接續為我們講述“進階”棒式變化動作。 ... 再者，適當的將棒式撐體運用在你的熱身運動、間歇運動、瘦身運動、核心 ...

#48. 核心肌群訓練：90秒棒式撐體 - angel美靚小舖資料庫

核心肌群訓練：90秒棒式撐體，練核心肌群 【早安健康／陳郁文】 你一定聽說過，想減肥、雕塑身形，一定要好好鍛鍊核心肌群，提升基礎代謝率。

#49. Get Fit！堅持28天的Plank Challenge，一個月後你也會看見 ...

相信喜愛關注塑身資訊的朋友，或多或少都應該聽過「Plank」棒式、撐體、肘撐、平板這項入門的核心訓練，儘管看起來相當輕鬆，但實際做起來卻沒有想像 ...

#50. 筋肉媽媽專欄：照著運動菜單做，還是沒變瘦？ - 美麗佳人

棒式撐體 時，肩胛無法控制導致核心肌群無法確實鍛鍊，肩關節壓力大. ○ 背部總是忘記（或無法）打直，胸膛挺不出來，運動開始下腰痠痛. ○ 任何需要核心力量支撐的動作 ...

#51. 直臂平板式觸肩: 胸大肌, 三角肌, 三頭肌, 腹肌- MSN 健康生活

步驟1 採伏地挺身姿勢，雙手撐在肩膀正下方的地面上，臀部打直，使肩膀至雙腳形成一直線。 直臂平板式觸肩: 步驟 2. 步驟2 盡量保持身體穩定不動，將一手抬離地面，碰 ...

#52. 核心肌群訓練動作Plank(棒式、平臺式、撐體 - Gkgnae

Plank(棒式，平臺式，撐體，撐舉)-核心肌群最有效的訓練之一. Plank 是瑜伽中常見的基本動作，在瑜伽的中文名稱為「 棒式」，而在健身的領域中，有人稱撐高或撐舉，被 ...

#53. 前美軍陸戰隊打破紀錄棒式撐體挺過5小時 - 壹週刊

Plank（棒式、平板、肘撐）是近期流行訓練核心肌群的健身運動。乍看下只靠四肢支撐，表面看無甚難度，不少人卻撐30秒...

#54. 「棒式」這樣做最有效！常犯錯誤，正確姿勢，燃脂瘦肚的變化 ...

「棒式Plank」有些人又會稱之為平板支撐，肘撐，平板，撐體…等，這是核心運動中最簡單，基礎的體位。不過看似簡單的棒式，其實有著不少學問，有些人姿勢不正確，做的再 ...

#55. 【健身新手必讀】70%的人都做錯！2分鐘了解正確做棒式

提到核心訓練，絕對少不了最經典的棒式!雖然是看起來簡單的撐體動作，但新手很容易姿勢錯誤，不僅達不到效果，還會對身體造成傷害。

#56. 正確作棒式動作 腹部超燃脂運動，收腹提臀！每天4分鐘

其實棒式是很適合入門的朋友，想鍛練核心肌群做的，如果你運動基礎還沒有很強，這動作就是最好鍛練自己核心 ... 棒式（撐體）＋開合跳（腳尖跳起，一跳開，一跳合）。

#57. 【不是撐著就有用！】棒式怎麼做才真能練核心？物理治療師

而棒式(Plank)是相當熱門的運動，但棒式並不是撐著就有效果，若姿勢不正確恐適得其反，且手肘或肩膀關節受傷的人不適合做棒式，以免對關節造成負擔。 現代 ...

#58. 推薦序 練肌力、練核心，才能養出肌肉線條。 為何「體幹」是 ...

「核心」就是除了人體的頭部和四肢以外的部位，又稱「core」、「體幹」。很多人以為練核心就是棒式、深蹲、練腹肌、練腰身和翹臀，但時常有「照做，卻沒有明顯成效」的 ...

#59. 棒式撐體主要是鍛練哪？效果如何？ - Mobile01

棒式撐體 主要是鍛練哪？效果如何？ - 有點類似伏地挺身還沒下去那樣撐著，主要是鍛練哪？效果如何呢？(健身重訓第1頁)

#60. 撐體肌肉為什麼做「棒式」沒效果？基礎＋進階棒式打好肌肉底！

跪地撐體Bird Dog這個動作可以鍛鍊腹橫肌，撐體多1步加倍鍛鍊魔鬼腹肌. 培育肌肉練出腹肌線條的方法有兩種，補充蛋白質等5招改善年過50，因此你需要更經濟，棒式是很棒 ...

#61. 「棒式、肘撐、撐體訓練」的英文就是- Facebook - 愛情#小三 ...

Log In. Forgot Account? May be an image of 1 person. Gavin職場英文. · De----ce----m-----b----e-----------r- 2-5-,--- -20-16 ·. 「棒式、肘撐、撐體訓練」的 ...

#62. 平板支撐Plank 這樣做最有效！常犯錯誤、正確姿勢

「Plank，有些人又會稱之為平板支撐、肘撐、平板、撐體…等，這是核心運動中最簡單、基礎的體位。不過看似簡單的棒式，其實有著不少學問，有些人姿勢不 ...

#63. 「棒式撐體」是運動的根本之一！但你真的會做嗎？ - 今天頭條

文／筋肉媽媽作者/ 筋肉家族健身學堂發表日期/ 2016/1/22棒式，主要訓練你的深層核心肌群，而核心肌群，幾乎是每個運動動作都會包含使用到的大肌群。

#64. 30天！ 撐體挑戰！ - 運動去！goSport

Plank,稱為棒式或是撐體，重新變成一個熱門運動；前面介紹了這麼多關於核心肌群的鍛鍊，但要怎麼開始呢？這裡有初學者剛開始學習的幾個步驟，讓我們來 ...

#65. 棒式撐體減肥 - Kghche

兩周短期減肥運動推薦3：棒式棒式是一款可以鍛鍊到全身核心肌群的燃脂運動，棒式 ... 核心肌群訓練：90秒棒式撐體，因此可說是全身緊實的雕塑，都直接連結到：棒式是 ...

#66. 棒式怎麼做可以燃脂練核心一週瘦小腹超有感3個秘訣輕鬆做棒式

「棒式」（plank）是一種基礎訓練動作。只藉由前臂和腳尖接觸地面，用身體核心肌肉的力量撐起全身，像一塊板子，所以也有「平板姿」或是「撐體」之稱 ...

#67. 28歲澳洲男「棒式」撐體9.5小時練不到1年打破金氏世界紀錄

記者張寧倢／編譯. 許多人透過棒式（Plank）訓練核心肌羣，卻不知道這項運動也有金氏世界紀錄。不僅如此，澳洲28歲男子斯卡利（Daniel Scali）於8月更以9小時30分鐘1秒 ...

#68. 1招就可練核心肌群！4件「棒式」一定要注意的事

天氣陰晴不定，想要出外慢跑、上健身房又怕路上大雨弄得衣鞋全濕？ 想要打球有時又揪不到人？不如試試「撐體」（Plank）運動，這項健身運動不但隨時隨處皆可進行， ...

#69. 棒式撐體時間RUNiROUND - Dwfne

RUNiROUND — 跑者肌力訓練最重要的第一式─ 棒式撐體練習. 棒式撐體或所謂的Plank訓練，是運動員強化核心肌群最基本的動作，大家隨時隨地，只要花上幾分鐘，就可以訓練 ...

#70. 【姊妹淘】10種棒式常犯的錯誤！沒修正你就很難鍛鍊到核心肌 ...

撐體 姿勢- 棒式，不論是手伸直支撐，或是肘撐姿勢，是許多人普遍會練習的動作，它能從很簡單出發，也能變化出以基本姿勢外的很多變化。在我們的教學經驗中， ...

#71. 式撐體 - 台灣商業櫃台

2011年12月21日- Plank是瑜伽中常見的基本動作，在瑜伽的中文名稱為「棒式」，而在健身的領域中，有人稱撐高或撐舉，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一， ...

#72. 抗力球運動，一顆球練全身（一日肌力訓練菜單） - iFit 愛瘦身

動作：雙腳放在球上，雙手呈伏地挺身的標準撐體姿勢，雙腳彎曲慢慢往胸口 ... 可以靠牆，或是覺得難度太高的人，建議拿掉抗力球，改成靜態的側棒式。

#73. 在家就可以鍛練核心肌群的好運動，棒式、撐體 - Zi 字媒體

棒式 ，是一個很方便運動新手開始入門的運動，只要有一塊空地就可以開始進行了。 這個運動有很多說法，棒式、撐體、肘撐、平板、Plank都有人叫， ...

#74. 撐舉)-核心肌群最有效的訓練之一– RJHI

Plank(棒式，平臺式，撐體，撐舉)-核心肌群最有效的訓練之一. Plank 是瑜伽中常見的基本動作，在瑜伽的中文名稱為「 棒式」，而在健身的領域中，有人稱撐高或撐舉，被 ...

#75. 棒式撐體核心肌群健身經典動作解析｜棒式與變化型 - Vrkwr

棒式撐體 核心肌群健身經典動作解析｜棒式與變化型，打造強健核心｜女人迷. 被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，利用自體的負重即可練習。 棒式最主要能鍛鍊「 核心 ...

#76. 【訓練】核心訓練，啟動你的跑步力

棒式. 又可以稱為肘撐、平板、撐體，是一個腹部核心的訓練，由於在撐起身體的過程中，腹部、臀部和腿部肌肉都必須出力，因此是鍛鍊核心肌群很好的方法 ...

#77. 讓腹肌霸佔你的肚子！8款「核心肌群」訓練運動 - 噪咖

除了基本棒式之外、不同的棒式變化款也可以加強棒式效果，加強運動功效，蜘蛛人式、登山者式、單手側撐體、棒式側踢腿、青蛙式、單手側捲腹、單手側轉 ...

#78. 反向棒式登山步_＃19 - Parabell平衡鈴|

肩膀後縮、夾緊臀肌，雙手撐於肩膀正下方， ... 維持反向棒式姿勢，雙腳左右交互輪流抬腿臀部不要下垂，將腿抬離地面，雙腳 ... 拉力繩側式撐體_＃30.

#79. 健身經典動作解析｜棒式與變化型，打造強健核心｜女人迷 ...

所以，棒式除了是能鍛鍊到核心肌群之外，更可以算是種全身運動。 如果自己棒式撐體的時間從原先的10 秒，20 秒，已經進展到40 到60 秒的話，就可以練習各種變化。最簡單的 ...

#80. 《我是大媽》開始做棒式吧！然後就可以多買兩件衣服了。

棒式 （plank，也有人稱它為撐體、平板支撐）跟深蹲（squat)一樣被認為是訓練核心肌群的關鍵動作，但其實棒式是低強度的靜態動作，如果沒有搭配其他訓練 ...

#81. 「棒式撐體世界紀錄」懶人包資訊整理 (3) | 蘋果健康咬一口

平板支... 平板支撐, ,2020年3月4日— 62歲前陸戰隊員虎德（George Hood）2月15日做棒式持續超過8小時，創下金氏世界紀錄。一般人棒式連撐幾分鐘都很痛苦，為什麼他可以 ...

#82. 女人必練核心肌! (2冊合售) | 誠品線上

... 體捲腹DAY7 棒式提臀進階動作DAY1 棒式撐體DAY2 高棒式登山DAY3 V- up（上下捲腹）DAY4 高棒式捲體跳DAY5 仰臥碰腳背DAY6 棒式三階段DAY7 利用毛巾進行的腹部運動2 ...

#83. 百歲阿嬤標準棒式撐30秒

【本報綜合外電報導】「棒式運動」（Plank）近年風靡全球，能幫助健身者加強核心肌群，不過這項運動實際上有困難度。近日就有一名網友「Leopoldo14」 ...

#84. 磅式撐體

棒式 運動是一個只藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體平平地撐起，像一塊板子的基礎訓練動作，又可以稱為肘撐、平板、撐體等等。由於在撐起身體的過程中，腹部、臀部和腿部 ...

#85. 核心肌群練對了嗎？90秒棒式練核心肌群4要點 - 每日頭條

想鍛鍊核心肌群，不如試試「棒式撐體」運動。這項健身運動不但隨時隨處皆可進行，還能訓練核心肌群，而且效果絕對不輸一般激烈運動！

#86. 再忙碌都能做！核心運動必備清單，打造完美體態！

一、棒式 · 二、單手側撐體 · 三、橋式 · 四、屈膝捲腹 · 五、肘觸捲腹膝.

#87. 找棒式撐體相關生活風格資訊 - 做自己

先練核心深層肌，體幹有力、全身都能瘦下去！ 「想瘦哪裡、先動哪裡」的直觀想法， 只會讓你過量運動、累得要命，卻又看不到成效。 想甩開掰掰袖，在抬手舉啞鈴之前， ...

#88. 撐地沒兩下子，手腕就好痛！物理治療師教你如何解決 - May U Fit

手腕痛無論在瑜珈或徒手訓練都很常見，要檢驗自己的動作對不對，我們可以從兩個地方著手，分別是手腕以及肩膀。首先，先看看手掌是怎麼撐地的。做完伏地挺身、棒式又或者 ...

#89. 訓練核心肌群棒式 - Todding

棒式一直是訓練核心肌群最推薦的運動之一，因為做的過程雙臂、腹部、臀部、大腿 ... 如果自己棒式撐體的時間從原先的10秒、20秒，已經進展到40到60秒 ...

#90. 平板撐體減肥「棒式」這樣做最有效！常犯錯誤 - Dykpo

「棒式」這樣做最有效！常犯錯誤，正確姿勢，燃脂瘦肚的變化式… 「棒式Plank」有些人又會稱之為平板支撐，肘撐，平板，撐體…等，這是核心運動中最簡單，基礎的體位。

#91. 徒手訓練- 側棒式(Side Plank)【豪氣健身房】 - Fun Sport 趣 ...

正確姿勢： 1. 身體側躺，膝蓋打直不鎖死。 2. 上半身支撐在手肘跟前臂上。 3. 繃緊核心肌群，抬起臀部，脊椎打直。 4. 手肘確保在肩膀下方，膝蓋打直， ...

#92. 每天做棒式(平板支撐)的5種好處 - Step to Health

今天我們想要分享一個您可以簡單在家做的運動帶來的好處。 這個運動叫做“棒式”(舉撐)，可運動到你身體中的大部分肌肉群。 你所需要的只有瑜伽墊，當然還有一點意志力。

#93. 練棒式減脂又塑身？棒式運動4迷思- 肌力訓練- Joiiup

李哲宇教練建議，倒不如增加棒式難度，藉由動態移動提供新的刺激，迫使身體為了維持穩定性而強化肌群力量。每增加一個新刺激，可練習撐體10秒、15 ...

#94. 做膩棒式訓練核心了嗎？那你一定要知道這3種「替代」棒式 ...

做膩棒式訓練核心了嗎？ ... 側躺在瑜伽墊上，用手肘撐起自己，讓肩膀與手肘呈一直線。 ... 下一頁，看更多棒式撐體的替代動作—Steam Engines！

#95. 90秒棒式撐體，練核心肌群4要點 - PTT新聞

核心肌群訓練：90秒棒式撐體，練核心肌群4要點【早安健康／陳鬱文】 你一定聽說過，想減肥、雕塑身形，一定要好好鍛煉核心肌群，提升基礎代謝率。