上次介紹完斷食種類後
很多人問我真的不用限制食物份量嘛？
我可以在限制時間內暴吃唷🤩
之前的文獻普遍認為，現在進食時間可以減少約總熱量30%的攝取，但似乎很多人還是可以在時間內吃飽吃滿，依照我原先假設，減重一定要熱量赤字的概念，暴吃應該就沒有減重效果啦🥲
於是我開始尋找攝取總熱量相等，但一樣限制進食時間的研究，讓我們來看看這篇2020的臨床試驗研究😉
作者將受試者分成兩組，一樣維持三餐進食，一組正常時間（CMT），一組限制在12:00 PM到8:00 PM時間進食（TRE）。
為期12週的隨機臨床試驗，測量了包括體重，脂肪量，瘦體重，空腹胰島素，空腹血糖，糖化血色素，能量攝入，總能量消耗和靜態能量消耗的變化。
結果雖然TRE有減重效果，但與CMT組沒有顯著差異。且觀察到TRE瘦體重有明顯的下降，而其他結果也無差異。
結論：作者認為，單純的限時飲食在減肥與改善心血管疾病方面，並不有效。
吉米補充：這篇與其他文獻的不同，很明顯在能量攝取的部份，兩組是無差異的。我們都知道，減重可以改善心血管疾病，而減重的基本原則是熱量赤字，沒有達到熱量赤字，就無法有效的看到體脂與血糖的改善。
不准暴吃😡😡
參考文獻：Lowe DA, Wu N, Rohdin-Bibby L, Moore AH, Kelly N, Liu YE, Philip E, Vittinghoff E, Heymsfield SB, Olgin JE, Shepherd JA, Weiss EJ. Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2020 Sep 28;180(11):1–9. doi: 10.1001/jamainternmed.2020.4153. Epub ahead of print. Erratum in: doi: 10.1001/jamainternmed.2020.6728. PMID: 32986097; PMCID: PMC7522780.
#斷食 #斷食無敵 #吉米健身營養 #運動營養博士Jimmy #減重 #減脂 #熱量赤字 #心血管疾病 #運動營養 #TRF
斷食無敵 在 《吉米愛營養》EP_20 斷食真的無敵嗎?. HAFIT習慣力 的推薦與評價
想減脂的人一定都有聽過 斷食 網路傳播著各式各樣的 斷食 謎人人都想試嘗試了人人都成功?! 但是 斷食 真的是 無敵 的嗎?這個答案就讓我們的jimmy營養博士幫 ... ... <看更多>