👊【肌肉是怎麼長大的?】👊
大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥
那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
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🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉，肌肥大三大原則下次會再獻給大家的，讚讚🌝)
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重量訓練是必要的❗️
1.漸進式的訓練🏋️♂️
透過菜單的安排，漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激，進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要)，來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時，皮質醇分泌會升高，壓力也跟著升高，訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟，就會有水水的肌肉線條啦~
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💥總結:其實長肌肉說難很難，但說簡單他也是很簡單的，只要你持續規律的生活，好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺，真的，每天好好做好這三件事，肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪
但"自律"就是很難做到，大家一起加油吧💪
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熱量赤字 在 [問題] 已處於熱量赤字，那營養分配的意義是？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
最近在嘗試16小時的斷食計畫，預計持續3~4週，主要想進一步減脂。
我目前是175/74，體脂約18%。
因為能進食的時間窗口很短，目前又無法自行備餐，因此都是以超商和有標示熱量的便當為食物來源。
超商的食物包裝上除了熱量以外也有清楚的三大營養素的含量。
可是外食便當頂多只有標示總熱量而已(少數也有標示蛋白質含量)
所以我只能知道每天吃進多少熱量，卻無法知道三大營養素的比例。
那我的問題來了
假設我的TDEE是2200大卡，而我今天吃進了2000大卡，所以我有200大卡的熱量缺口。
如果我都已經處於熱量缺口的狀態了，那三大營養素的比例如何，還會影響我的減脂效果嗎？
當然我不會吃到很極端的蛋白質/碳水/脂肪=10/80/10這種比例
好比用30/50/20和45/25/30這二種比例來說
一般會覺得減脂期還吃到50%的碳水實在太多了
但如果我已經有了200大卡的熱量缺口，那代表我吃進的熱量都會被我消耗光，沒有多餘熱量可囤積，
那這樣上面二種不同營養比例調配，對減脂的效果不是應該一樣嗎？
謝謝巨巨～
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