訓練爆發力的方式，
不只侷限於跳躍動作！
所有需要上肢動作的運動項目，
都可以透過爆發式伏地挺身，
來強化力量與速度🔥
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🔷上肢推的增強式訓練
增強式訓練動作，
主要是利用伸展–收縮循環，
也就是動作會先進行快速的離心收縮，
而再快速向心收縮的過程。
上肢的爆發動作例如：
高爾夫球揮桿擊球前的引竿動作🏌️♂️
排球扣殺前的拉桿蓄力🤾♂️
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🔷4個爆發式伏地挺身
1️⃣推槓伏地挺身
一開始槓鈴設定的高度，
可以依據自己的程度做調整。
彎曲手肘而後爆發性伸直，
再瞬間回至原本的曲度。
2️⃣爆發伏地挺身
先停在最低點做準備，
再爆發性的推離地面。
重點在於讓手肘完全伸直，
而後雙手觸地緩衝減速，
回至最低點。
3️⃣爆發移動伏地挺身
預備以伏地挺身姿勢穩定，
手臂往兩側快速分開，
讓身體往地面下墜，
穩定後再慢慢推起回至起始位置。
4️⃣拍手伏地挺身
慢慢向下至最低點，
再爆發性的推離地面，
身體騰空時雙手快速拍手，
而後雙手觸地緩衝減速。
如果覺得難度太高的人，
可以以膝蓋著地的方式操作囉！
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔺操作爆發式伏地挺身之前，注意的三個重要事項
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/sq1145_UQFQ
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排球扣球訓練 在 Re: [問題] [新手]殺球入門- 看板Volleyball - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
撇開身高和跳躍力以及協調性 球感等問題
學習殺球大概可以從三個地方下手
1.墊步和身體以及手的姿勢
2.空中抓球
3.手腕包球
墊步和手的攻擊那些一定要會
不正確的姿勢會讓你受傷 請去找個好前輩好教練教你
而且如果沒學好 殺起來會鳥鳥的
看起來不像打排球的樣子 ＝ ＝
我認為這是最重要 一開始就要學好的
空中抓球就是對於球點的掌握
有人天生就很會掌握球點 球多高都打的到
有人跳起來不是打球 而是被球打
墊步和姿勢學會以後 就可以使用上篇推文有人提到的 網前拋球
找一個人(最好是專業的訓練員)站在網邊
攻擊手就攻擊位置(打中二那邊 大概三米線上)
把球放在腹前 直接傳球(籃球那種傳球) 傳給訓練員
攻擊手傳出去後馬上墊步 跳起來 做扣球動作
訓練員在腹前接球 直接判斷攻擊手的"手的位置"
用拋的 拋快攻高度 給攻擊手扣
此時該注意的地方有 (這我的心得啦 也許不專業)
1-a 攻擊手的墊步是不是流暢無誤
1-b 初學的攻擊手要逼他身體不能觸網 要垂直跳 (很多都會自投羅網)
但是手可以觸網 叫他用力扣
1-c 萬一球拋太高 可以讓他體會一下空中停滯的感覺再扣(第二時間)
1-d 假如攻擊手是跳很高或身高很高 球也要拋高
才能讓攻擊手習慣手拉直 提高球點
否則會為了定強定深 而讓攻擊點在頭部附近而已
這個拋快攻高度的練的差不多了 就可以練扣
接著要他們不能觸網
用舉球的 舉二號高度
攻擊手起步都是一樣
但是起跑時間是在 "舉球員球即將離手的一瞬間"
二號也ok了 就可以考慮練長攻了
至於手腕的話 有些人天生扣球就會有手腕 有人就是不會有
長得高又沒手腕的 讓他打中二或快攻比較適合
有手腕的人就抓去打長攻 球點抓久就會了
至於長得矮又沒手腕的人
只好抓去一旁 好說歹說 用盡各種形容詞去形容包球的感覺
有點推但不是搓
手掌要硬 以食指中指拉直整個手掌
然後就要用阿伯的語言 " 大力給它奧落去 " ＝ ＝
最好的方法就真的是單人對牆扣 雙人對地扣
對牆扣要注意的是 (這也是心得 也許不專業)
2-a 擊球點要高 連續不連續沒差 先一下一下慢慢來
擊球點低會變成拍球 練一輩子都沒用
2-b 去感受手掌從球後方包到正上方 (有推的感覺)
然後往下拍掉的感覺
2-c 主要發力在手掌和小手臂 大手臂拉高 一開始還不需要用到大手臂
等到後來扣球會旋了 在加上大手臂加力
然後可以考慮加上腰 以及身體重心轉換
嘴砲半天 其實練不練的起來很靠運動感
我有個人魔朋友身材很好 (但現在從又高又壯變成又高又肥XD)
也是從國中就拼命學學學 一直到高二還高幾
才突然開竅....
然後一瞬間變很強
不懂的 不會的人 可能是因為從小宅太久
或是被其他運動影響對排球扣球的動作
教學的人要想辦法讓攻擊手聽懂我們的語言 讓他們了解如何施力
想學好的人 真的是要一直看一直看一直看別人打
我以前也沒手腕阿 (現在也是沒什麼有拉XD)
但突然開竅也是看別人打 突然想到某種出力方式以後 才變有的
半夜不睡覺又說一堆 ＝ ＝
高手們不要鞭太大力
本來只是想揪人的說><
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在你說相遇都是緣分的時候，我其實只相信了你，不相信緣分。
卻在你丟下我以後，我被迫相信這就是緣分，而我卻不該相信你...
我在緣分這兩個字上面，無能為力了...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.6.30.239
※ 編輯: rainztar 來自: 124.6.30.239 (07/25 02:43)
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