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關於 手臂粗壯沒有腰 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在手臂粗壯沒有腰這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅Rikki 的美好生活，也在其Facebook貼文中提到， 想認真減肥，得先找出最瘦時期的模樣阿😂 最近下定決心要減肥，來說說近日的幾大重點吧~ 分別是 #多喝水，每天至少喝2000ml，且早上醒來要喝一杯溫開水。#戒飲料，天知道我多愛喝混珍紅茶拿鐵半糖微冰😚(所以能減肥成功的都有相當好的自制力呀) #走路抬頭挺胸不滑手機，而且要縮小腹走路，努力調整體...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------------------------------- 常用的拉力帶 ✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/ ✨【折扣碼...

手臂粗壯沒有腰 在 Rikki 的美好生活 Facebook 的最佳解答

Rikki 的美好生活 By Rikki 的美好生活

2017-12-08 22:57:30 有 30 人按讚
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想認真減肥，得先找出最瘦時期的模樣阿😂

最近下定決心要減肥，來說說近日的幾大重點吧~ 分別是 #多喝水，每天至少喝2000ml，且早上醒來要喝一杯溫開水。#戒飲料，天知道我多愛喝混珍紅茶拿鐵半糖微冰😚(所以能減肥成功的都有相當好的自制力呀) #走路抬頭挺胸不滑手機，而且要縮小腹走路，努力調整體態了💪 #晚餐不吃澱粉類，吃大量的蔬菜跟魚，中午則是可以吃點雞肉，都是蒸煮的。#早餐吃蘋果加水煮蛋，若太晚起床就隨便買條烤地瓜吃。#穿塑身衣，雖然每天穿8小時就夠了，但我不覺得會不舒服，所以可穿上15小時左右。

當了兩個孩子的媽後，對自己採放棄狀態好一陣子，媽媽跟婆婆都以為我那小腹凸起是否又懷上第三胎😵真是太慘了，現在立下的目標就是，穿得下S尺寸的褲子，然後再練個腹肌，2018的夏天就要來露腰不漏肚啦💪

#照片是2012年 #五年前還是個妹子大概50公斤
#五年後已經癡肥到56公斤 #手臂粗壯沒有腰😭

Tags:
Rikki 的美好生活

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度假旅遊、遛小孩、攝影、穿搭 美好的生活，是好多的小事情持續發生著：)
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手臂粗壯沒有腰 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2017-10-14 14:23:11 有 155,955 人看過 有 1,974 人喜歡
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常用的營養品
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訓練菜單資訊

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【訓練菜單】
BB Bench Press3*5

Weighted Dip3*12

BB Bent-Over Row or Pendlay Row 4*8

Lat Pull2*10

BB Shoulder Press or DB Shoulder Press 3*10

Triple Dropset DB Side Lateral 3 Dropset 遞減組

DB Curl 3*15

Cable Pushdown 3*15


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我剛接觸健身時 只想瘦身跟翹臀

分享一下我走過的彎路

哈囉大家好
可以看到我剛剛用了一些活動關節的動作
去讓我的關節暖活起來
接下來呢
我會做一些暖身的動作
讓我的胸肌知道它要開始做臥推了
暖身的話 我會這樣做一個動態暖身
假設今天臥推 我設定是做三組
每一組做五下 重量設定為80磅好了
那在做這個暖身組的時候呢
我就會從空槓 大概45磅左右
開始慢慢的往上做
做這個暖身的動作
讓我的肌肉關節暖活起來
把肌肉給叫醒
讓它知道等一下要開始工作了
那在做暖身組的時候
也不會做到這麼重的原因
是因為要保留一些力量給正式組
我要用的器材維修中
不過沒關係
健工的好處之一就是
它有非常多的器材
於是我找到了一個相同活動軌跡的器材
一樣是訓練我的下胸
然後帶到手臂的位置
這個器材對我來說感受度非常的明顯
重量不用太重
但是當然也不要太輕
太輕的話你在練其實只是練好玩的
那我所謂不要太重 但是也不要太輕的話
我是會抓大概在RPE 8的位置
RPE 8的話是代表著
你做完你設定好的次數了以後
你的身體感覺是還可以大概在做兩下
我知道聽起來很抽象
但是當你有越來越多的健身經驗之後
你會越來越了解你的身體
你會知道現在的痠痛感
現在的狀態是我大概還可以再做幾下
那個時候你就會慢慢有這個RPE的心得了
這件運動內衣呢
很多人在問我是什麼牌子的
很抱歉我真的不知道
這件內衣我大概兩、三年前在一個
國外的網站買的
那這個國外網站它專門販售一些
歐美的小品牌
都不是什麼知名的品牌
我記得我穿的這件
是一個法國的品牌
當我回去找他到底是什麼品牌的時候
我已經找不到那個購買的記錄
然後這件內衣上面的品牌標
也被我洗掉了
所以我真的沒辦法回答你們
不過你們可以看得到它的logo是Infinity
是一個無限的標誌
或許可以從這方面下手
褲子呢是我們自己家的
不過褲子還在打樣當中
這個只是一個範本
這件褲子還沒有準備好
槓鈴划船
我一樣會用輕一點的重量
先進行暖身的動作
把我的肌肉給喚醒
喚起那個發力的記憶
那這個動作在做比較重的重量的時候
我會綁上這個腰帶
讓我的核心更加的穩定
然後有一個保護的做用
槓鈴划船我今天做的是三組8下
那後來我發現我又穿錯鞋子了
那雙鞋子讓我站得不是很穩
所以我把鞋子脫掉
刻意的把我的重心放在我的後腳跟
讓我可以比較穩定地舉起這個重量
這個動作可以訓練到背肌得很多部份
我覺得還不錯
也是一個訓練力量很好的一個動作
再來滑輪下拉
這個動作我已經連續四個月
都一個星期只做兩次
然後一次只做兩組
一組只做10下
這個動作我每次做到第六下以後的時候
就開始有那種痛苦的感覺
然後最後四下真的都是靠意志力
去把它撐完的
那它對我的背肌成長也非常的有幫助
我感覺到這幾個月我的背肌
進步的蠻多的
肩推
有看過我之前影片的朋友就知道
我有刻意的在加強我的肩膀的厚度跟寬度
目的是希望視覺效果可以讓我
看起來更加的倒三角
也會讓我的腰看起來更細更窄
肩推的動作對我來說
腹部也是很有感覺的
在做這個肩推的時候
我們的腹部會收緊
然後把力量往上推
我覺得對我來說
除了腹部的局部訓練以外
這個動作可以算是
我做的時候順道帶到腹部
最有感的一個動作
接著我要用滑輪做肩的側平舉
之前在上海的訓練影片有提到說
我原本是用啞鈴在做這個動作
那現在換成滑輪
上次我沒有時間說的很清楚
你可以想像一下我們今天是拿著啞鈴的時候
它的重力是往下
就是垂直地面的
那如果我們今天用的是這個滑輪
你們可以看到
當我的手這樣往上拉的時候
其實他滑輪的這個重力
是跟我運動的這個活動的動作是一樣的
對我來說它只要很輕的重量
就可以非常的有感覺
今天的肩部側平舉
我做的是Dropset遞減組
遞減組我是這樣安排的
這個動作一共有三組
每一組裡面有30下
那這30下我會分成三個部份
第一部份做10下 做完之後
不休息 降重量 直接做第二個10下
第二個10下做完了在降重量
在做第三個10下
中間都是不休息的喔
那因為這個滑輪對我來說
重量還是稍重
所以我第三組的時候
我是這樣子空舉的
其實還是很有感覺
雖然說是這樣空舉
但是連續做30下下來
其實對你肩膀的刺激是非常大的
我每次做這個遞減組的肩部側平舉
做到最後臉都是皺在一起的
用我的意志力 又是意志力
用意志力去完成這些動作
接著我用滑輪做
二頭的彎舉
我真的很不喜歡做二頭
對我來說二頭是最痛苦的一個部位
因為以前都沒有在練二頭
所以我二頭的健齡其實是非常年輕的
那越弱的地方你越該訓練它
全身應該要均衡發展
體態才會好看
像以前我剛接觸健身的時候
我滿腦子只想著 我想要變瘦
跟翹臀就好了
所以那個時候我非常的著重在我的臀部
跟腿部的訓練
有好幾個肌群都是因為我後來
做有一些動作的時候
因為那些肌群太弱小而受到限制
我才開始練的
我的身體部位是這樣子
一個部位一個部位慢慢練上來
然後現在開始全身鍛鍊
那也是因為我以前的知識比較不足
所以如果你是初學者
我會強烈建議你一定要全身一起訓練
這樣子不但均衡發展
你整體看起來的比例會更好以外
也不至於像我以前那樣子
因為你某一個肌群太弱
以至於你另外一個動作的這個
力量成長受到侷限
哇 從這個畫面可以看得出來
我現在的手臂跟肩膀的成長幅度
蠻明顯的
我都不知道我自己這麼壯
我記得以前很怕自己的手看起來粗壯
覺得那樣子好像太man
但是當我真的這樣子練起來的時候
我反而更喜歡現在這樣
我覺得這樣子讓我整體比例是看起來更好的
而且我放鬆的時候
我就是一個緊實的一般女生
只有在出力的時候
才會讓別人知道
不要惹我
把滑輪往上調
我就要開始做三頭的動作
三頭肌的訓練在我剛接觸健身的時候
就有朋友教過我
雖然我沒有一直很著重它的鍛鍊
就是有一搭沒一搭
想到的時候才會練它
不過相較於二頭
三頭肌的訓練對我來說
就是輕鬆很多
我的感受度也更好
三頭肌的位置也就是我們女生很怕的
蝴蝶袖、掰掰袖的位置
我剛開始就是因為很擔心自己下垂的這些肉
所以請朋友教我
那我現在這個部份也緊實很多
雖然我現在在增肌
又有一些脂肪跑出來
不過我的手在跟你掰掰的時候
是不會看到有肉在晃的
想要甩掉你的蝴蝶袖
甩掉你的掰掰袖
記得一定要訓練你的三頭肌
這個三頭的訓練
已經是我今天的最後一個動作了
那我會把我今天所有的訓練菜單
組數跟次數
放在影片的下方
歡迎您截圖參考
如果你還想知道什麼其他的訓練內容
或者是有任何的問題
都非常歡迎你在下面留言給我
謝謝你陪我到現在
今天的voiceover就到這邊了
如果你覺得意猶未盡的話
請看我接下來的Vlog
剛到家有一種快要虛脫的感覺
所以我要趕快補充一下蛋白質
喝杯乳清 蛋白粉
我超級不適合做有氧的
我每次只要重訓完在加有氧
做個20分鐘
我就覺得全身被掏空的感覺
不過我的體質
雖然我做有氧很辛苦
但是我只要肯做有氧
我也會減脂減得很快
然後我今天想要喝一點
特別一點的蛋白粉
我是一個很容易膩的人
所以常常喝一樣的 那種買一大包
2.5公斤或是5公斤
可能喝一半 剩下都是男朋友在喝
我知道自己很容易膩
所以我會喜歡買很多小包的樣品
然後試不同的口味
我要試看看這個很奇怪的名字
他是THEWHEY系列的
中文應該是發酵牛奶巧克力
真不知道發酵牛奶是什麼味道
是酸的嗎
所以看到這個名字
就非常引起我的好奇心
就把它給買回家了
然後我現在要打一杯乳清
有一些網友粉絲問過我說
為什麼他的搖搖杯
粉都會卡在下面
有一個小技巧就是
請先放液體
不管你今天是用搖搖杯
或是像這種果汁機
我喜歡果汁機因為更快速
而且我喜歡加冰塊然後打的像冰沙這樣
然後這個粉就比較不會沾在杯子上面
你看加冰塊就是會有這種
像冰淇淋的口感 嗯～不錯
我喝不出來什麼發酵牛奶的味道欸 我不知道發酵牛奶是什麼味道
我覺得這個帶有淡淡的巧克力味
然後有蠻濃郁的奶香味
就是奶味比巧克力味還要重的一個口味
發酵牛奶巧克力
THEWHEY系列的 不是Imapcts 是THEWHEY系列的 很多人在問我說THEWHEY系列的差別在哪
THEWHEY系列它的分子更細
它是水解蛋白
它的各方面都稍微高階一點
但是價格也稍微貴一些
我是覺得如果你只是想要補充蛋白質
沒有什麼特殊的需求
其實買一般的Imapcts就可以了
如果你經濟狀況允許
然後你又想要贏別人那麼一點點
你就可以選THEWHEY
而且THEWHEY都蠻好喝的
其實在我成為台灣區品牌大使以前
我就非常喜歡MyProtein這個品牌
我都會自己從英國訂
因為我覺得這個品牌選擇很多
他們的價格其實是很便宜的
你看他們的包裝就知道
他們不會太過強調那種華麗的包裝
很簡單然後很節省成本
拿到你手上的時候
你是可以用一個很值得的價錢買到
因為它沒有什麼多餘的包裝
額外的成本
剛剛吃了一些地瓜
然後換掉了我 流汗的運動衣褲
現在想要再來吃吃第二輪
不知道你們會不會像我一樣
我最近健身完 然後加有氧
回到家都要吃很多東西
吃完東西大概要過個3、4個小時
才會覺得身體恢復過來
才可以再去做需要專注的事情

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Ashlee xiu

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社群媒體上有些相關的討論：

手臂粗壯沒有腰 在 [問題] 身材比例問題請教- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者smallmao0525 (THE GAME)
看板MuscleBeach
標題[問題] 身材比例問題請教
時間Sun Aug 6 20:37:20 2023

先簡介ㄧ下自己
大叔主要上班之餘抽空ㄧ週四練，胸、背、腿、肩、都是看網路影片自己練和摸索，幾乎
使用公司提供爲數不多的器材，還請見諒。
沒有請過教練，所以身上也是大小傷。
已知自己的腿很弱，花的時間也偏少。
主要是覺得自己身體比例總覺得很怪，但我也是看不太出哪邊有問題，能否請專業的大家
指教ㄧ下看是哪邊有問題呢，感謝大家
以下避雷傷眼照：（175/69）


放鬆

二頭三頭

正面

正面出力

背面


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.20.79 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691325442.A.24B.html
推 kgblbarbar: 已經練得很好了阿 還是你是要跟比健美健體的選手比較?08/06 20:41
謝謝，是不用到那麽猛啦
推 MoonCode: 找一個自己覺得好看的人 看自己跟他哪裡比例不一樣？08/06 20:42
謝謝，有附圖了
推 drinkmywater: 看不出哪裡有問題啊 想更大 打藥啊 管道很多吧08/06 20:49
謝謝，是不需要用藥啦，只是不知道我自己比例哪邊怪怪的

想說看到文章有人說理想想變下圖，就拿起相機檢視ㄧ下自己，但撇除臉看到自己身材比
例總覺得怎差這麽多，爲啥他身材拍起來這麽很看

※ 編輯: smallmao0525 (101.12.20.79 臺灣), 08/06/2023 20:53:44
推 rsreason: 天生健力風格08/06 20:52
※ 編輯: smallmao0525 (101.12.20.79 臺灣), 08/06/2023 20:54:43
推 lturtsamuel: 跟照片比就是上斜方肌比較大ㄚ08/06 21:01
謝謝，我斜方太大嗎
推 sm981512: 背吧08/06 21:04
推 iamoldtwo: 看不出問題08/06 21:07
推 RushiaUruha: 斜方太大 肩膀看起來會比較窄08/06 21:08
→ RushiaUruha: 闊背沒有出來 沒有倒三角感08/06 21:08
感謝提點，難怪ㄧ直覺得我肩膀很窄，斜方不用嗎
推 a24285293: 從下往上拍試試08/06 21:08
推 Rionsuckme: 沒問題08/06 21:16
推 Cheyne: 上胸吧…08/06 21:16
謝謝，胸真的沒他飽滿
推 rick6304: 練得很好 但他腰比你短08/06 21:19
謝謝，是指我闊背沒練出來嗎
推 moy5566: 因為你不會造型 像二頭那張你手肘要抬肩膀和lat打開就會08/06 21:21
→ moy5566: 好看了08/06 21:21
謝謝，看來擺姿勢也是重點
※ 編輯: smallmao0525 (101.12.20.79 臺灣), 08/06/2023 21:29:24
推 tukry: 身材就差上胸、身高 其他還有拍照角度跟穿搭比例08/06 21:25
謝謝，身高好像也是
推 moy5566: 他差最多是腿上半身比一般人還好很多了 只是不會擺造型08/06 21:27
謝謝，腿真的好痛苦
※ 編輯: smallmao0525 (101.12.20.79 臺灣), 08/06/2023 21:33:50
推 allen73420: 胸 骨架 你上斜方有點強 08/06 21:33
謝謝，真的，我骨架本來就小
推 zxc159: 你要不要直接po教學文，這很猛阿08/06 21:40
謝謝，您誇張了
推 MJSP: 很明顯啊，他是六四身，你是五五身 08/06 21:47
謝謝，看來是上下身比例真的有差
推 rick6304: 你再看他肚臍跟手肘位置08/06 21:50
謝謝，這圖好清楚，好理解多了
推 dakkk: 這屌打板上90%的人 08/06 21:57
謝謝，您誇張了
推 jamescle23: 你是不是有在低能卡發08/06 22:03
謝謝，怕沒人理魯叔
※ 編輯: smallmao0525 (101.12.20.79 臺灣), 08/06/2023 22:08:50
推 ng130016: 想看臉 才有辦法判斷(誤 08/06 22:10
謝謝，看臉只會更失望XD
推 autostone: 光體脂就屌打我了。08/06 22:15
謝謝，體脂其實我也不是很確定多少，但用保健室那種洋春的手舉起來量大概14
推 john855453: 超強08/06 22:22
謝謝
推 dackel0919: 覺得挺不錯已羨慕XD08/06 22:28
謝謝
推 wl01358629: 胸再拉起來就不錯了，你是不是也常常用到斜方代償08/06 22:40
謝謝，看來胸不行，我還ㄧ直以為自己的胸還行，斜方會抽空用啞鈴做聳肩，是不是該捨
棄了
推 tupacshkur: 強喔!!08/06 22:46
謝謝
推 talrasha: 55身這樣很棒了 08/06 22:47
謝謝，看來基因限制
→ talrasha: 身高沒辦法 學會接受08/06 22:49
謝謝，真的長不高了
推 drinkmywater: 你跟那張圖比起來只有胸比較小吧 強化胸就好了 但是08/06 22:52
→ drinkmywater: 也可能真的到基因上限了 這就看你苦練多久了@@08/06 22:52
謝謝，胸看來要想辦法了，真的沒那麽飽滿
推 se2422: 練得真好08/06 22:54
謝謝
推 icedog122: 請問您幾歲啊 這樣很強耶 08/06 22:55
謝謝，38歲
※ 編輯: smallmao0525 (101.12.20.79 臺灣), 08/06/2023 23:03:29
→ RuMeowMeow: 我覺得你該學的是pose 你有肌肉但不會展示 導致你覺得 08/06 23:19
→ RuMeowMeow: 自己看起來怪怪 其實還好 08/06 23:19
謝謝，pose還真的不太會
推 talrasha: 原po的圖是 Shuaisoserious 吧 身高18808/06 23:20
→ talrasha: #1UWqgAks (MuscleBeach)08/06 23:21
謝謝，剛看沒錯，是同個人耶
推 rax0010205: 還好啊，大部分人不都這樣08/06 23:37
→ rax0010205: 不過你的年紀自然要再有多大進步是有點難了，不過放08/06 23:38
→ rax0010205: 心還是屌虐板上大多數人 08/06 23:38
謝謝，您誇張了，板上鬼神很多
推 goldenway: 38歲這樣的線條體態很不錯了。身高和55身比例是真的沒08/07 00:03
→ goldenway: 辦法，但覺得身體資質是可以再增加肉量的，腿真的可以08/07 00:03
→ goldenway: 加強。另外感覺背好像有點歪/側彎，不確定是否照片角08/07 00:03
→ goldenway: 度？08/07 00:03
謝謝，腿會努力的，體檢是有說胸椎側彎
推 annaone: 已經很棒了，硬要說的話 站姿再更挺胸會不會更好呢？08/07 00:12
謝謝，是不是斜方導致看起來也很駝背的樣子
※ 編輯: smallmao0525 (101.12.20.79 臺灣), 08/07/2023 00:22:07
推 jamescle23: 38歲這樣超猛08/07 00:22
謝謝
推 aa3450416: 好奇練多久了08/07 00:23
謝謝，斷斷續續有十年了，練個幾年，又斷個幾年，再練個幾年，又斷個幾年，反反覆覆
的
→ jamescle23: 他的拍攝角度讓他的上下半身比例比較好08/07 00:23
謝謝，是沒特別抓角度
推 aa01081008tw: 這樣可以了啦..是還要練什麼? 往後維持就好08/07 00:27
謝謝，是也覺得維持就滿困難了
推 jamescle23: 跟2015年那時候的狀態差好多，有夠勵志08/07 00:31
謝謝，你沒講我都忘了我以前也請益過，當下還自已覺得不錯，現在回去看好慘
推 MS006872: 好猛...很好看了，胸差了一點 08/07 00:47
謝謝，胸中間的肉量真的少
推 wtsph: 問一下，這樣有肱骨前移的現象嗎？08/07 00:48
謝謝，我也不太清楚
推 laisland: 手臂超強 正面軀幹胸背看起來比例會縮小 08/07 00:49
謝謝，原來
推 flower42: 身材真好 我的話可能會加強腹肌08/07 01:36
謝謝，腹肌真的沒啥花時間練XD
→ wendy2927: 蠻厲害的08/07 01:43
謝謝
推 kid1999:08/07 02:01
→ kid1999: 今年準備36歲，你的前三角肌束跟上胸練起來就成了，當然 08/07 02:02
→ kid1999: 能加強闊背讓闊背圓弧掉下來會更好。08/07 02:02
→ kid1999: 因為你體脂也比你那麻豆的照片還要乾了，該加強的上去，08/07 02:03
→ kid1999: 腿能加強更好 08/07 02:03
謝謝，您這身材太扯了，羨慕，根本是比賽選手，我以爲我的前三角已經可以了說
推 youGG: 你斜方明顯比較大，肩視覺上會窄，加強肩部和上胸看起來應08/07 02:09
→ youGG: 該會比較平衡，然後把背闊練到正面看得到08/07 02:09
謝謝，很明確的改善方法，是否不用練斜方呢
→ Taiwannapa1: 你已經練的很好了 時間跟體力都是有限的08/07 02:16
謝謝，時間真的都被吃掉了
推 ptt23ptt: 你的臂展很長，硬舉應該不錯08/07 04:11
謝謝，硬舉沒練過，感覺下被很痛
推 adult1219: 上胸08/07 05:25
謝謝
推 YiYaochAng: 我是覺得你只是拍照角度不好而已 你放的照片有橋角度08/07 07:50
→ YiYaochAng: 看起來腿長08/07 07:50
→ YiYaochAng: 你拍照的角度會讓腿看起來很短 手機顛倒過來照 腿就08/07 07:51
→ YiYaochAng: 長了 08/07 07:51
謝謝，原來還有這招
推 TITANCHIU: 羨慕那個手的血管，請問這是練起來才會這麼明顯還是天08/07 07:52
→ TITANCHIU: 生的08/07 07:52
謝謝，重訓前還是竹竿身材就有了，但有練好像更多更明顯
推 a129099091: 我覺得是你手太長 看起來比例失調 08/07 08:10
謝謝，照片看起來真的滿長
推 vi000246: 你貼的照片拍攝角度應該是從膝蓋往上拍的 08/07 08:55
謝謝，其實是正常拍而已
推 guitarlee: 背在加強，但是很猛了，手臂又粗08/07 09:57
謝謝
※ 編輯: smallmao0525 (101.12.20.79 臺灣), 08/07/2023 10:26:20
推 lastcloud: 闊背 肩 上胸這幾個部位重點加強08/07 10:08
→ lastcloud: 再研究一下怎麼posing 08/07 10:08
→ lastcloud: 看起來就會很猛了08/07 10:08
謝謝，看來要加強的地方還是很多
推 csfp: 看這麼多人推就知道成果很好了 已羨慕08/07 10:09
謝謝
推 chocobo777: 覺得很強了 可以練練posing會更好比較08/07 10:24
謝謝
推 tukry: 不覺得你有五五的問題 純粹是拍照角度跟褲子比例不佳08/07 10:58
謝謝，畢竟身高也沒那麽高
推 dakkk: 你的二頭基因不錯08/07 11:10
謝謝
推 tw10304058: 已戀愛 08/07 11:32
謝謝，不好吧
推 RainbowHeart: 38歲這身材真香08/07 11:58
謝謝
推 senils: 五五身的問題也有可能是拍攝角度，他是由下往上拍08/07 12:18
→ senils: 會顯得腿長，你拍攝角度剛好是顛倒 08/07 12:20
謝謝，我是ㄧ般正常拍
推 whiip: 這是炫耀文嗎？08/07 12:31
謝謝，真心求診
推 Jeter: 最後一張背歪一邊耶 是姿勢的關係？08/07 12:33
謝謝，我有高低肩和胸椎側彎
推 Asucks: 這篇是炫耀文+1 08/07 13:19
謝謝，真心求診
推 clock0220: 肩和胸 尤其上胸可是在加強一些08/07 13:31
謝謝，老實說每次我都上胸先練了，沒想到效果好像不顯著
推 Andriguez: 這根本假詢問真炫耀吧08/07 14:54
謝謝，真心求診
※ 編輯: smallmao0525 (101.12.20.79 臺灣), 08/07/2023 15:15:44
推 alau: 好強喔 羨慕 應該要po教學心得文章吧 怎麼練怎麼吃的 08/07 15:36
謝謝，基本上我自己也都不知道動作正不正確，畢竟也是會受傷，不太敢亂指導別人
→ pinmei: 胸08/07 15:44
謝謝
推 alains: 這樣很厲害了,屌打九成以上38歲大叔了 08/07 15:53
謝謝，我是覺得沒那麽誇張，板上和健身房厲害的多的
推 newtypeL9: 這樣很好看了 會是女生喜歡的身材08/07 16:22
謝謝
推 morgankhs: 太壯了 男生會喜歡 08/07 16:22
謝謝，怕
推 SP4B: 練的很強啦 只是有點駝背感覺 斜方太大？08/07 16:42
謝謝，感覺是斜方視覺
推 raylock1216: 原po手好長喔 讚 然後我覺得你有點圓肩 可以加強一08/07 17:16
→ raylock1216: 下肩外旋的小肌群08/07 17:16
謝謝，很實用的建議
推 baw88: 閣下有量過臂展嗎？08/07 17:44
謝謝，我後來覺得是不是我前臂太細長不夠粗所以比例看起來手很長
推 daye2012: https://youtu.be/cLQj6yf34Ws 08/07 19:55
謝謝，這集我有看XD
推 qqptt: 請問能分享飲食嗎？ 我跟你一樣高。體重8208/07 20:01
謝謝，我覺得我飲食不太健康耶
推 kissung: Pr.99了、不用跟別人比08/07 20:16
謝謝，沒那麽誇張啦
推 jaannddyy: 肉量吧，穿衣就看不出來了08/07 20:36
謝謝，穿衣顯瘦
推 windletterz: 上胸吧，我覺得你斜方可能要給專業物理治療08/07 20:42
→ windletterz: 師確認一下，是否有發炎造成的腫脹08/07 20:42
謝謝，好的
推 windletterz: 不過你這PR99的，說啥都是her nose too big08/07 20:45
謝謝，沒那麽誇張啦，板上和健身房強者真的很多
推 ym010273: 差在天賦：身高跟比例，你已經超級強08/07 21:30
謝謝，長不高了
※ 編輯: smallmao0525 (49.216.41.77 臺灣), 08/07/2023 21:48:41
※ 編輯: smallmao0525 (49.216.41.77 臺灣), 08/07/2023 21:49:39
推 x0070004: 基因：前臂特別長，上臂特別短。姿勢：擴背沒展出來， 08/07 22:03
→ x0070004: 沒挺胸 08/07 22:03
謝謝，前臂視覺真的長
推 ARTCOM: 大叔有臉照嗎一起看個電影吧08/07 22:13
謝謝
噓 godgan: 噓樓上，甲甲可以滾去別的地方約嗎 08/07 22:45
謝謝，熄怒
推 iuo: 你的理想對照圖 他有修圖拉長 你掉入網美陷阱08/07 23:19
→ iuo: 理想是你到他旁邊一起拍照 才有比較性08/07 23:20
謝謝，好像是這樣
推 enemyli: 我覺得這上半身夠頂了 羨慕08/07 23:30
謝謝
推 CURT4679: 很厲害!硬要說的話胸肌加強一下會更完美08/08 01:28
謝謝，胸不夠飽滿
推 owlery: 比較的話，斜方確實感覺比較大，原po已經練得很好了08/08 02:14
謝謝
推 machiusheng: 每天6000卡 08/08 08:33
謝謝，太多了吧
推 shawncarter: 你練得很好啦 差異應該是你的範例圖那個人腿比你長08/08 10:12
→ shawncarter: 很多….08/08 10:12
謝謝
→ thousandwave: 練腿08/08 10:19
謝謝，好的
推 stephanal: 沒啥問題啊 協方挺帥的 閣下Brock Lesnar? 08/08 12:38
謝謝，我以前滿愛他的說，就是覺得他的斜方很屌，但我自己視覺看起來就會比較脖子短
，肩不寬，駝背
※ 編輯: smallmao0525 (49.216.41.77 臺灣), 08/08/2023 13:55:47
推 m1987651: 戀愛了 08/08 15:59
謝謝
推 sulaman: 這樣的身高體重 這已經是頂標了吧08/08 16:06
謝謝
推 bustinjieber: posing問題，後束也可以加強會更立體08/08 17:40
謝謝，後三角嗎
推 beams156: 愛了愛了 褲子太長08/08 19:32
謝謝，老人內褲
※ 編輯: smallmao0525 (49.216.41.77 臺灣), 08/08/2023 21:39:53
推 aa7520tw: 我覺得你的腰如果再少個兩號，會更凸顯你的肩膀更寬 08/08 22:40
謝謝，但我腰相較男生來說已經算小了，看來要練肩了
推 wadechen: 硬要說的話 軀幹跟四肢比起來偏弱08/09 11:32
→ wadechen: 維持相同體脂率 想辦法衝大胸肌跟闊背 看起來會更兇殘08/09 11:32
→ wadechen: 但其實現在這樣已經很強了 XD08/09 11:33
謝謝，大肌群被比下去
推 Dstr: 覺得你的比你理想的帥08/09 13:42
謝謝，真會說話XD
※ 編輯: smallmao0525 (49.216.18.69 臺灣), 08/09/2023 21:45:05
推 shinnosuke75: 可以請問您的胸圍跟腰圍嗎？謝謝 08/09 22:43
謝謝，剛量腰圍72公分，胸圍90公分
※ 編輯: smallmao0525 (49.216.18.69 臺灣), 08/09/2023 23:53:31
推 b14011030: 我也蠻喜歡那位YTer的身材，不過我覺得你的身材比他猛08/10 23:35
→ b14011030: 得多 08/10 23:35
謝謝XD
※ 編輯: smallmao0525 (49.216.18.69 臺灣), 08/12/2023 18:31:17
推 zaq10442: 很厲害了，可是你有沒有左右肩不一樣高的問題？08/15 05:41
謝謝，有
推 kreyszig8: 猛 08/19 18:44
感謝
※ 編輯: smallmao0525 (101.10.13.39 臺灣), 08/20/2023 15:13:04
推 a39208491: 超粗 08/23 11:45






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#63. 最强末世进化第2591章临死反扑

怪物一惊，举起手臂挡在面前，闪电直接劈在它的手臂上，但是怪物却仿佛并没有受到 ... 声响彻天地，粗壮的蹄子用车一蹬，白王瞬间化成一道银光笔直地射向前方的怪物！

#64. 手臂變粗的原因(XKGZ8G)

沒想到實測3個月後意外發現效果驚人不僅變瘦精神變好就連運動中醫師表示其實導致蝴蝶袖形成的原因主要與經絡氣虛氣滯有關. 讓脂肪大量囤積造成手臂變粗嚴重者甚至可能還會 ...

#65. 無限之生化崛起(5) - 第 10 頁 - Google 圖書結果

陳洛倒是沒想到這一點,看著兩個嬌媚的性奴,獰笑道:「你們的提議不錯,這件事交給你們處理了, ... 每次抽插都用好大的力氣擠開緊窄的嫩肉,就像開墾沒有耕耘過的田地一樣, ...

#66. 裸夜 - Google 圖書結果

8 粉櫻飄落李煥東伸出粗壯多毛的手臂抹開霧氣蒸騰的鏡子,映照出蓬鬆茂密短髮底下黝黑方正的臉,嘴角塗滿一圈白沫刮鬍膏,臉龐側過去照鏡子,拿電動刮鬍刀推開白沫, ...

#67. 喜上眉梢: 禾馬文化紅櫻桃系列069 - Google 圖書結果

她聽話的挺起身子將支在他胸上的手改抓住他握住她雙乳的手臂,藉以支撐她的重心,然後順從他的指示扭動腰肢向左開始旋轉畫圈。依他的交代做了這個動作後,他還沒有任何 ...

#68. 她的身體與其它派對 - Google 圖書結果

他走出車外,沒戴手套的雙手彼此摩擦。 ... 我看過類似的場面,但之前並沒見過她們。 ... 珍恩輕撫吉兒手臂,要求她過去幫忙清理潑灑出來的酒水,然後兩人就不見了。我沒見 ...