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【晚餐不吃澱粉，減重效果比較好？ 專家：3種疾病患者要注意】
很多人常以「晚餐不吃澱粉類食物」的方式減重，藝人徐若瑄曾透露她的減重飲食中，就包括晚餐不吃澱粉，還有許多藝人、部落客親身實踐，有人3個月可瘦下7、8公斤。
晚餐不吃澱粉真有這麼厲害嗎？是否會影響身體健康？營養師為你解答，並指出「這3種疾病患者」不建議。還要告訴你減重時期三餐建議的澱粉、蔬菜和蛋白質攝取量⬇️⬇️⬇️
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【晚餐不吃澱粉減重？專家：3疾病患者不行，「這樣」正確吃澱粉】
許多藝人、部落客都親身實踐過，晚餐不吃澱粉減重效果佳，但並不是誰都適合，有3個疾病患者若這麼做，反而讓身體狀況更糟。
專家提醒，若要減肥，「這樣吃」才能正確攝取澱粉，健康吃健康瘦👇
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【晚餐不吃澱粉，減重效果比較好？專家：這些疾病患者要注意】
近來常見以「晚餐不吃澱粉類食物」的方式減重。藝人徐若瑄曾透露她的減重飲食中，就包括晚餐不吃澱粉，還有許多藝人、部落客親身實踐，有人三個月可瘦下7～8公斤。
晚餐不吃澱粉真有這麼厲害嗎？
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做年菜料理時危機四伏，滿滿年菜食譜讓你一一打破降敵！
愛撥也趁亂對理科太太告白
一道菜都沒時間做？沒關係！🍱
還有無敵簡單10分鐘完成的香噴噴金色薑黃招財飯💰
等你搭配你用心挑選的網購/外帶年菜喔！
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❚豆腐獅子頭燴白菜❚
以豆腐取代部分豬絞肉，熱量聰明下降20%！
❚超簡單秘傳滷牛肉❚
加了一味，秘傳滷牛肉原來這麼簡單！
❚家鄉蒸臭豆腐❚
最台式的年菜，還教你如何又香又減油！
❚鱸魚蕈菇豆乳鍋❚
年年有魚，昨晚年夜飯魚拿來煮個豆乳鍋如何？
❚破布子蒸鮮魚❚
魚不一定要用炸的煎的，試試破布子這台灣特有的好味的吧
❚簡易佛跳牆 草菇芋頭排骨盅❚
這個就是佛跳牆啊！！！這麼簡單！
參考文獻：
[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814611013562 高溫烹調使油脂產生醛對身體有毒性
[2] https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400525/Data/retn/retn06.pdf 高溫烹調使食物維他命B、C流失
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18624443/
高溫烹調易澱粉類食物產生丙烯醯胺
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374878
高溫烹調肉類食物易產生雜環胺
#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學
備料超簡單！10分鐘over！晚餐前放進電鍋，
就有好吃營養的宵夜可以吃了！
❚栗子蒸排骨 宵夜版❚
一份熱量約195大卡
(13g蛋白質/ 7g脂肪/ 19g碳水化合物）
✎準備材料
排骨肉 50 克 (不含骨）
栗子 50 克 (約8-9粒）
蒜頭 4 粒
蔥 1 根
醬油 2 湯匙
✎超簡單飯前放電鍋宵夜吃 做法
➊ 排骨洗淨後以1湯匙醬油醃製備用
➋ 蒜頭輕拍，蔥白切 3 公分段，蔥綠切蔥花
➌ 排骨、栗子、大蒜、蔥白段、1湯匙醬油置入蒸鍋內混勻入電鍋
➍ 電鍋外鍋1杯水，跳後悶10分鐘，再加1杯水蒸熟（共約蒸1小時)
➎ 撒上蔥花，完成☀
✎一些小撇步
✔ 栗子可更換為芋頭、山藥、蓮藕、南瓜、地瓜等澱粉類根莖喔！
（份量跟50g栗子看起來差不多多即可！）
#記得打開cc字幕喔 #食材份量在說明欄 #簡單易備
?READ ME FOR MORE INFO?
[韓國 #Vlog16] ”挑戰“ 在韓國用韓幣1萬吃4餐！成功嗎？條件：不能吃拉麵！ l Cher is chercher
大家都知道韓國物價很高！尤其是在“吃”這方面真的好不便宜！
所以今天要來挑戰用1萬塊韓幣吃4餐！而且每餐都是要有飽足感！有澱粉類的！
我到底成不成功做到呢？
讓我們繼續看下去
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晚餐不吃澱粉類 在 營養師Ricky - 『晚上不吃澱粉比較容易瘦？』 - 大家都有個很 ... 的推薦與評價
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