【原子習慣，改變致胖心態！】
不知道大家有沒有看過《原子習慣》這本書？
這本書其實出很久了，但是其中的內容依然值得反覆品味。
人生的所有事情其實都不是一下子形成，無論是完成巨大的成就，或是讓自己陷入困境。
全部都是聚沙成塔而成，就像俗話說的「千里之行，始於足下」。
想要讓生活、自我達到一個巨大的改變，勢必得從一件件的小事情開始著手進行。
這些看似微不足道的事情，也就是生活中的「各種習慣」。
在各個領域有所成就的人，必定是能夠自律且能堅持良好習慣的人。
其實這些觀念相信大部分的人都知道，
但是想要實際應用卻不是件簡單的事情。
也正因此，真正能達到自己想要的人生目標的人，少之又少。
這本書很棒的地方，就在於直接教大家要怎樣實際應用理論。
書中提到許多應用策略，都是從「養成習慣」的大腦科學、心理學理論出發。
告訴大家為什麼「壞習慣」容易養成，而好習慣總是不容易建立起來。
並且教大家如何在不違背人類「本性」的情況下，讓自己慢慢的「養成想要的良好習慣」。
簡單總結來說，其實要做到養成習慣的重點就是讓「壞習慣」的執行變得麻煩又困難，而「好習慣」變得簡單又容易。
同時以循序漸進的方式，讓你想達成的好習慣慢慢成為反射執行的直覺事務。
以我自己在於控制體重的飲食習慣來說，因為我知道自己的晚餐勢必需要外食，很難吃到足夠的營養，因此就會刻意讓自己養成自己料理午餐的習慣，確保一天的營養種類在自己的控制範圍。
為了避免自己偷懶不想料理，幾乎每個週末都會在大賣場一次買齊一整週的午餐材料，這樣一來自己也變得非煮不可。
在大賣場選購食材的時候也是一樣的道理，其實從一個人的購物車內容就能看出他的身材維持與健康狀況。
每次去Costco的時候，都會偷偷觀察周圍的人在購物車放了什麼東西。
觀察下來，身材維持良好的人，購物車中大多是原型食物，肉品、蔬果，沒有太多加工食品。
反觀身材不是這麼理想的人，大部分會看到各種麵包、甜品、零食飲料，而原型食物反而不多。
飲食是一天必經的事情，也是一種巨大的習慣養成，能夠控制好飲食的人通常他的生活也不會有太大失衡。
像在自己的門診，來來去去許多減重患者，總結來說可以分為兩大類人－減重後不會復胖的人 與 減重後又再復胖的人。
聽起來很像廢話的二分法，也感覺兩種人應該有巨大的不同才導致這樣的結果。
事實上，這兩類人通常只差在「微小的飲食習慣養成」。
記得最近剛好有一位患者回診，她在疫情之前在我這邊瘦了大約10公斤，因為疫情緣故中斷療程，最近又回來複診。
沒想到在沒有服用中藥的三個月期間，她自己又瘦下了接近3公斤，這讓我十分驚訝也為她感到開心。
因為我知道，除了她的身體體質之外，她的心態心境一定也有與過去肥胖狀態有很大的不同。
簡單來說，她已經從「致胖心態 變成 瘦身心態」。
她說，自從開始看診調理之後，因為食慾的控制，自己主觀性選擇食物的能力更強，不會什麼都想吃，而是能夠刻意只吃需要的營養。
一段時間下來就變成一種習慣，即使沒有吃中藥，也已經不知不覺都只挑健康的食物了。
想不到就只是這樣小小的習慣養成，就讓她與容易復胖的患者有了巨大的差別。
醫療方式的介入，或許能夠降低習慣養成的門檻（不會隨時都餓、想要亂吃零食），但是長久下來是否能夠一直保持下去，還是在於個人心態的轉變與習慣的養成。
原子習慣這本書告訴我們，要想辦法降低養成良好習慣的門檻，同時提高壞習慣的執行困難度。
一但好習慣逐漸養成，即使初期看似沒有明顯差別，只要持之以恆一定能帶來豐盛的成果。
#積少成多聚沙成塔
#原子習慣
-
#話說想瘦一定要多喝水
#喝水喝膩我習慣加檸檬片調味
#這杯是廠商贊助的乾燥檸檬片泡水
#暖暖純手作
-
暖暖純手作專利原片薑茶
-
-
#陳家駒中醫師
#門診不能說的事
#京水堂中醫診所
-
多囊調經｜婦科不孕｜體態控制
內科雜症｜皮膚疾患｜筋膜圓針
-
診所地址：台北市南京西路22號（捷運中山站）
聯絡電話：02-2558-5592
原型食物肉 在 [討論] 凡事太盡，緣份勢必早盡- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近頗有感觸
之前發了胖猴子減肥的文，底下的留言，還有上面那篇增肌文大家對有氧無氧的建議
我想奉勸大家，特別是想減肥或增肌的新手
請謹記一件事
凡是太盡，緣份勢必早盡....
100分的減肥菜單怎麼做?
清蒸水煮作為主要烹調手段，一切以原型食物為主，雞胸肉、花椰、地瓜、堅果
等等，重訓為主、有氧為輔，一週五天每次兩小時
蛋白質吃到體重兩倍，熱量攝取略低於TDEE
搭配168，藥到病除。
100分增肌菜單怎麼做?
清蒸水煮作為主要烹調手段，一切以原型食物為主，雞胸肉、花椰、地瓜、堅果
等等，純重訓，一週五天每次兩小時
蛋白質吃到體重2.5倍以上，熱量攝取略高於TDEE，藥到病除。
以上......
相信各位老手都很清楚.....
但對於新手，或意志不堅的人這些幫助不大.........
因為他們壓根就堅持不下去
............
..............
他們已經胖子或是瘦排骨，幾年甚至幾十年，
幾乎沒有運動習慣
你要他們做這些100分菜單，可能嗎? 堅持的下去嗎??
他們要是堅持的下去今天會是這個樣子嗎??
一件事情如果堅持不下去，那計畫再好都沒意義
https://www.youtube.com/watch?v=SRxnHI69vbk
特別想提阿晉的減肥
他跟營養師合作減肥一周
成果斐然
可是有什麼用呢??
那些運動跟飲食，整天吃健康餐盒，日走一萬步
根本不是他能堅持一輩子的
能撐過一周就很了不起了
訓練菜單很好又怎麼樣? 堅持不下去就毫無用處
所以她現在仍然還是個胖子
我是想勸告各位減肥或增肌的新手
大家會提供給你們建議，但是大家不是通靈師，根本不曉得你的喜好，工作型態
或心理狀態，大家給的菜單其實都是很制式的東西
但減肥或增肌其實非常需要客製化
這個年代大家的條件不同，真的不能一概而論
你需要考慮自己的狀況去調整
像我
我就真的討厭吃健康餐，也超討厭自己煮，因為很難吃
我怎麼樣都接受不了
所以呢? 我就瘦不下來? 我要瘦就只能吃健康餐?
就他媽的一定得要吃水煮自己做??
當然不是，我的工作型態可以讓我吃自助餐
我就挑自助餐裡面比較健康的來吃
我也不想一周運動五天，不是不行，而是不想，我只兩三天
認真做，甚至當周休息也沒差
是的，瘦的慢一點，效果差一點，但我能穩定的緩慢地達成目標
對我而言，吃自助餐來減肥，運動看心情，才是100分菜單，因為我可以撐下去
健康餐對我而言是0分菜單，因為我撐不下去
改變體態是一種生活態度，不是任務
請找到屬於你自己的，不要人家給什麼建議就照單全收，雖然這些建議都是好的
但對你而言，可能會是有害的，請要學著分辨，那些是你可以接受並改變
那些是你無論如何無法忍受的，去找替代的方案，才是正道，共勉之。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.177.121 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1652195530.A.034.html
※ 編輯: sea130281 (27.53.177.121 臺灣), 05/10/2022 23:12:53
那是我個人需求，只針對某些跟我差不多條件的，跟我這篇是一樣的意思
就是要衡量自己的狀況，對我當時而言，別吃到基代對我的目標而言幫助最大，風險也
不高，但現在不是了，自然就做調整
本來飲食菜單就是因人而異，因時制宜
我最近很少來了...畢竟已經沒有減肥需求...
... <看更多>